ንግሆ ተሲእካ ኣፍካ ክትከፍት ተጸጊምካ ወይ ኣብ ክልቲኡ ሸነኽ መንጋጋኻ ቃንዛ ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ? እዚ ኣብ እትበልዓሉ እዋን፡ ኣብ እትዛረበሉ እዋን፡ ወይ እውን ኣስናንካ ኣብ እትብራሽሉ እዋን ኣዝዩ ዜሕርቕ ጸገም ኪኸውን ይኽእል እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ነዚ ኩነታት "መንጋጋ ምዕጻው" ኢልና ንጽውዖ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ትሪስመስ ወይ ሎክጃው ይበሃል። እቲ ስም ዘፍርሕ ክመስል ዝኽእል እኳ እንተኾነ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ዕቱብ ኣይኮነን። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ብቐሊል ክትርድእዎ ብዝኽእሉ መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።
ትሪስመስ ብልክዕ እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ምጭብባጥ መንጋጋ፡ ኣፍና ክንከፍትን ክንዓጽዎን ዝሕግዙና፡ ወይ መግቢ ክንሓክኽ ዝሕግዙና ጭዋዳታት፡ ብሰንኪ ጉድኣት፡ መጉዳእቲ ወይ ጸቕጢ ዝጭበጡሉ ኩነታት እዩ። እዞም ጭዋዳታት ብግቡእ ኣብ ዘይሰርሑሉ እዋን፡ ኣፍና ክንከፍት ንሽገር።
ነዚ ዝኾነሉ ምኽንያታት ሓያሎ እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ስኒ ክወጽእ ከሎ፡ ብፍላይ ድማ ኣብ መወዳእታ ስኒ ጥበብ፡ ኣብ ከባቢኡ ኣብ ዝርከቡ ቲሹታት ገለ ጉድኣት ክበጽሕ ይኽእል። ብሰንኪ ሓደጋ፡ ኣብ መንጋጋ ብዝተፈጥረ ጽፍዒት፡ ረኽሲ ወይ ገለ መድሃኒታት እውን ክመጽእ ይኽእል።
እቲ ዝበለጸ ክፋል እዚ ስብራት መንጋጋ ተባሂሉ ዝጽዋዕ ኩነታት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ኣስታት ክልተ ሰሙን ባዕሉ ይሓዊ። ይኹን እምበር፡ ኣብቲ ግዜ እቲ እቲ ቃንዛ ኣዝዩ ብርቱዕ ኪኸውን ይኽእል እዩ።
እዚ ኩነታት እዚ እንተቐጺሉ ግን ምብላዕ፡ ምዝራብ፡ ዋላ’ውን ጽሬት ኣፍ ምሕላው ብድሆ ይኸውን። ስለዚ ነዚ ቃንዛ ንምንካይን ስራሕ ጭዋዳታት መንጋጋ ንምምላስን ክንገብሮ እንኽእል ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ።
ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምጅማርና ነዛ ንእሽቶ ማሳጅ ንግበር።
ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ኣብ መንጋጋኻ ዝኾነ ስጡም ጭዋዳታት ምፍታሕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ድማ ቃንዛ ክቕንስን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝቐለለን ይገብሮ።
ኣመልካቲት ኣጻብዕትኻን ማእከላይን ኣጻብዕትኻ ተጠቒምካ፡ ዓጽሚ ምዕጉርትኻ ኣብ ግቡእ ቦታ ከተቐምጦም እሞ ሕሰብ። ካብኡ ጀሚርካ ነቲ ምስ ላዕለዋይ ክፋል መንጋጋኻ ዝራኸብ ስጡም ጭዋዳ ቀስ ኢልካ ንታሕቲ ምምሳሕ። እቲ ጭዋዳ ክስመዓካ እዩ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ነዚ ጭዋዳ ማሰተር ኢልና ንጽውዖ . ሕጂ ፣ ነቲ ከባቢ ብኣስታት 30 ደቓይቕ ብክቢ ምንቅስቓስ ምምሳሕ። ኣብ መዓልቲ ክልተ ወይ ሰለስተ ግዜ ከምዚ ምግባር ጭዋዳታት መንጋጋኻ ኣዝዩ ንኽዛነዩ ይሕግዞም።
ቃንዛ ጭሕሚ ንምፍዋስ ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት
ቀንዲ ዕላማ ናይዞም ልምምዳት ጭዋዳታት መንጋጋ ምንቅስቓስ ኮይኑ፡ ምጽቃጥን ቃንዛን ምንካይ እዩ። ነዚኦም ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ክትገብሮም ትኽእል ኢኻ። ነዞም ምውስዋስ ኣካላት እናገበርካ ግን ዝኾነ ቃንዛ ክስመዓካ ከምዘይብሉ ኣይትረስዕ። ዝኾነ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ መጠን እትገብሮ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣጉድሎ።
ብቐሊሉ ንምርዳእ ነዞም ልምምዳት ኣብ ሰሌዳ ንርአ።
| ስም ልምምድ | ከመይ ጌርና ንገብሮ (ደረጃ ብደረጃ) |
|---|---|
| ንጡፍ ምዝርጋሕ መንጋጋ | 1. ርእስኻ ትኽ ኢልካ ኣቐሚጥካ ብዘይ ቃንዛ ብዝተኻእለካ መጠን ኣፍካ ኣግፊሕካ ምኽፋት። ን10 ካልኢት ምሓዝ። 2. ሕጂ ቀስ ኢልካ ታሕተዋይ መንጋጋኻ ናብ ጸጋም ደፍኦ። ን3 ካልኢት ምሓዝ። 3. ቀጺልና ታሕተዋይ መንጋጋኻ ናብ የማን ደፍኣዮ። ን3 ካልኢት ምሓዝ። 4. ታሕተዋይ መንጋጋ ብዓንኬል ንጸጋም ምዝዋር። 5. ታሕተዋይ መንጋጋ ብዓንኬል ንየማን ምዝዋር። እዚ ኩሉ ከም ሓደ ዙርያ ውሰዶ፣ 5 ዙርያ ድማ ኣብ መዓልቲ 3 ግዜ ግበሮ። |
| ተሓላቒ ምዝርጋሕ | 1. ኣጻብዕቲ ኢድካ ኣብ መንጎ ላዕለዎት ኣስናንካ ኣቐምጦ። 2. ኣመልካቲት ኣጻብዕቲ እታ ካልእ ኢድካ ኣብ መንጎ ታሕተዎት ኣስናንካ ኣቐምጥ። 3. ሕጂ ብዝተኻእለ መጠን ኣፍካ ክፈት። ድሕሪኡ ኣጻብዕትኻ ተጠቒምካ ቀስ ኢልካ ቁሩብ ክትከፍቶ። ዝኾነ ርሱን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ደው በል። 4. ነዚ ኣቀማምጣ ን5-10 ካልኢት ምሓዝ። ነዚ ሓሙሽተ ግዜ ደግሞ። |
| ቺን ቱክስ | እዚ ድማ ኣብ ክሳድን ኣብራኽን ተዓጻጻፍነት ይውስኽን ኣብ መንጋጋ ጸቕጢ ይንክይን። 1. ትኽ ኢልካ ንቕድሚት እናጠመትካ መንኵብካ ናብ ኣፍልብኻ ምጥዋይ። 2. ሕጂ ርእስኻ ናብቲ ንቡር ቦታኡ ኣምጽኦ እሞ እዝንኻ ምስ መንኵብካ ተሰማሚዕካ ምሓዝ። ነዚ ኣቀማምጣ ን3 ካልኢት ሒዝካ ሓሙሽተ ግዜ ደግሞ። |
| ክሳድ ምዝርጋሕ | እዚ ድማ ኣብ ጭዋዳታት ክሳድን መንጋጋን ዘሎ ወጥሪ እውን ይቕንስ እዩ። 1. ቀስ ኢልካ ርእስኻ ንቕድሚት ምግልባጥ፡ ድሕሪኡ ንድሕሪት። 2. ርእስኻ ናብ የማን፡ ድሕሪኡ ናብ ጸጋም ምጥዋይ። 3. ኣብራኽካ ርጉእ ብምግባር፡ ቀስ ኢልካ ርእስኻ ጠውዮም እዝንኻ ናብ መንኵብካ ኣቕርቦ። ዝኾነ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ኣቋርጽ። ኣብቲ ካልእ ወገን እውን ከምኡ ግበር። ነፍሲ ወከፍ ኣቃውማ ንኣስታት 30 ካልኢት ሒዝካ፡ ሓሙሽተ ግዜ ደግሞ። |
ነዚ ነገራት እዚ ክትገብር ከለኻ ኣዝዩ ተጠንቀቕ!
ቃንዛ መንጋጋ ቃንዛ ዘለዎ ኩነታት ስለዝኾነ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ኣዝዩ ጥንቃቐ ክትገብር ኣለካ።
ነዚ ምውስዋስ ኣካላት ኣብ እትገብረሉ እዋን ዝኾነ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ብኡንብኡ ኣቋርጽ። ኣብ ከምኡ ኩነታት ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ ንኽልቲኡ ሸነኽ ጭሕሚ ቀስ ኢልካ ምምሳሕ ጥራይ።
ከምኡ’ውን ኣብዚ ግዜ’ዚ ንጽሬት ኣፍ ፍሉይ ኣቓልቦ ክትገብር ኣለካ . ዋላ ኣፍካ ብግቡእ ክትከፍቶ እንተዘይክኢልካ፡ እንተተኻኢሉ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ ኣስናንካን መልሓስካን ምብራሽ። ኣብ መንጎ ኣስናንካ ኣጽርዮ። መድሃኒት ስኒ ትጥቀም እንተኾንካ፡ ጽሬቶም እውን ይኹን።
ካልእ ኣገዳሲ ነገር ድማ ገለ ሰባት ካብ ልምዲ ወይ ብሰንኪ ጸቕጢ ኣስናኖም ምፍሓር ወይ መንጋጋኦም ምጭብባጥ እዩ። ብርግጽ ካብዚ ልምዲ ክትገላገል ፈትን። ብዝተኻእለ መጠን ጭዋዳታት መንጋጋኻ ክዛነዩ ፈትን።
ናብ ሓኪም ክትከይድ ትደሊ ዲኻ?
እወ። እዞም ምውስዋስ ኣካላት ድሕሪ ገለ መዓልታት እንተዘይሓጊዞም፡ ወይ እቲ ቃንዛ ዘይጽወር እንተኾይኑ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪምካ ምኻድ። ናብ ኣካላዊ ሓኪም እውን ክትውከስ ትኽእል ኢኻ። ሓኪምካ ከም NSAIDs፣ ጭዋዳታት ዘዛንዩ መድሃኒታት ወይ እውን ስቴሮይድ ዝኣመሰሉ መቐነሲ ቃንዛታት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መድሃኒታት ፈጺምካ ኣይትውሰድ። ነዚ ውሳነ እዚ ክወስድ ዝኽእል ሓኪምካ ጥራይ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ትሪስመስ ንኣፍካ ክትከፍት ዝሕግዘካ ጭዋዳታት ምጽቃጥ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ክልተ ሰሙን ይፍታሕ፡ እንተኾነ ግን ቃንዛ ክህልዎ ይኽእል።
- ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ንኽልቲኡ ሸነኽ መንኵብ ብግቡእ ምምሳሕ ቃንዛ ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል።
- ከቢድ ቃንዛ ክሳብ ዝስምዓካ ፈጺምካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ብኡንብኡ ደው በል።
- ጽሬት ኣፍ ምሕላውን ምፍሓር ስኒ ምውጋድን ንቕልጡፍ ሕውየት ኣገደስቲ እዮም።
- እዞም ናይ ገዛ መድሃኒታት እንተዘይሓጊዞም ወይ እቲ ቃንዛ ከቢድ እንተኾይኑ ግዜ ኣይተጥፍእ እሞ ናብ ሓኪም ምኻድ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።