ከመይ ጌርካ ኣብ ውላድካ ጽቡቕ ናይ ምሕቃቕ መግቢ ልምዲ ነስርጾ?

ኣብዚ ግዜ እዚ ንኣሽቱ ደቅና እውን ትሑዛት እዮም። ድሕሪ ትምህርቲ፡ ናብ ክፍሊ ትምህርቲ ይኸዱ፡ ድሕሪኡ ስፖርታዊ ልምምድ፡ ዕዮ ገዛ፡ ምስ ኣዕሩኽ ዕላል... ንሳቶም እውን ከማና ትሑዛት እዮም። ስለዚ ምስዚ ጽዑቕ ኣነባብራ፡ ደቅና ከማና ሕማቕ ኣመጋግባ ናይ ምልማድ ዕድሎም ልዑል እዩ። ብሰንኪ እዚ፡ ህጻናት መብዛሕትኡ ግዜ ከም ምብስባስ ከብድን ምሕቃቕ መግቢን ዝኣመሰሉ ናይ ምሕቃቕ መግቢ ጸገማት ከጋጥሞም ይኽእል። ስለዚ: ከም ወለዲ መጠን ኣብ ደቅና ጽቡቕ ልምዲ ምሕቃቕ መግቢ ከነስርጽ እንኽእል ብኸመይ ኢና፧ ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ ንዛረብ።

5 ልሙዳት ሕማቕ ኣመጋግባ ኣብ ህጻናትን ከመይ ጌርካ ከም እተዐርዮምን

መጀመርታ ገለ ካብቶም ኣብ ህጻናት ንመሕቀቒ መግቢ ዝጸልዉ ልሙዳት ሕማቕ ልምድታት ንርአ። ውላድካ ካብዚኦም ሓደ ወይ ልዕሊኡ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ኣይትሻቐሉ እዚኦም ክእረሙ ዝኽእሉ ነገራት እዮም።

1. ዝተወሰኑ መግብታት ኣይትበልዕን ዲኻ? (ምግቢ ምምራጽ)

ገለ ቆልዑ ብጫ መግቢ ጥራይ ዝበልዑ ኣለዉ። ገለ ቆልዑ ካብ ጸባ ዝመልአ መግቢ ምብላዕ ፈጺሞም ኣይፈትዉን እዮም። ብሰንኪ እዚ ምሩጽ ኣመጋግባ ፡ ኣካላት እቲ ህጻን ብሚዛናዊ መንገዲ ዘድልዮ መኣዛታት ኣይረክብን እዩ።

መፍትሒ፦ ኣመጋግባ ናይቲ ህጻን ሚዛን ምሃብ።

• መምርሒታት ኣመጋግባ ኣስተውዕል፦ እቲ ናይ ቀደም ፒራሚድ መግቢ ቁሩብ ተቐይሩ ኣሎ። ከምቲ ሓድሽ ዝተኣታተወ ``ChooseMyPlate`` ዝኣመሰለ መምርሒ ድለዩ። ሓደ ቆልዓ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ፕሮቲንን ከም ዘድልዮ ብንጹር ንምርዳእ ክሕግዘካ እዩ።
• ኣብ ካሎሪ ተጠንቀቑ፦ ሓደ ቆልዓ ኣብ መዓልቲ ዘድልዮ ብዝሒ ካሎሪ ከከም ዕድመን ደረጃ ምንቅስቓስን ይፈላለ እዩ። ብዛዕባ እዚ ግምታዊ ሓሳብ ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።

• ንዓቐን ምግቢ ኣቓልቦ ሃብ፦ ንቈልዑ ምግቢ ኼስተማቕሩ ኣብ እትምህረሉ እዋን፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ኪቈጻጸሩ እውን ምሃሮም። ንኣሽቱ ጻሕልታትን ኩባያታትን ማንካታትን ምጥቃም ነዚ ንምግባር ጽቡቕ መገዲ እዩ።

2. መግቢ ቀልጢፍካ ምውሓጥ

ናብ ናይ ቤት ትምህርቲ ቫን እናጎየዩ ቁራጽ እንጀራ ኣብ ኣፎም ምፍንጫል፡ ወይ ቅድሚ ናብ ቤት ትምህርቲ ምኻዶም ብታህዋኽ ሩዝ ምውሓጥ... እዚ ነገራት እዚ ከብዶም ክረስዕ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕን ጌጋ መግቢ ምብላዕን ከስዕቡ ይኽእሉ .

መፍትሒ፦ ውላድካ እንታይ ከም ዚበልዖ ኬስተውዕል ምሃር።

ብኣእምሮን ቀስ ኢልናን ክንምገብ ከለና፡ ጣዕሚ መግቢ ብዝበለጸ ነስተማቕሮ፡ ከምኡ’ውን ውሑድ ንበልዕ። እዚ ድማ ``ኣእምሮኣዊ ምብላዕ'' ይበሃል። ደቅኹም ነዚ ልምዲ እዚ ንኸማዕብሉ ንምሕጋዝ ነዞም ነገራት ፈትኑ፤

• ኮፍ ኢልካ ምብላዕ፦ ብመኪና ወይ ብእግሪ እናተጓዓዝካ እንተ በሊዕካ፡ ውላድካ ከም ዝበልዐ ኮይኑ ኣይስምዖን እዩ። ስለዚ ክትበልዕ እንተደሊኻ ኣብ መኣዲ ምብላዕካ ኣረጋግጽ እሞ ኮፍ በል።
• ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት ኣወግድ፦ ውላድካ ኣብ ዝበልዕሉ እዋን ከም መጽሓፍቲ፡ ቴለፎናት፡ ጣብላታትን ጸወታታትን ዝኣመሰሉ ነገራት ከቐምጥ ንገሮ። ኣብ መኣዲ ድራር መልእኽቲ ምልኣኽ ወይ ጸወታ ምጽዋት ኣይትፍቀድ።
• ውላድካ ነቲ መግቢ ክስምዖ ፍቐደሉ፦ ዕግበት ናይ ሓደ መግቢ ጨናኡን ምትንኻፉን ጣዕሙን ብምስትምቓር እዩ ዝመጽእ። ስለዚ ውላድካ ነቲ መግቢ ክሽትቶን ክትንክፎን ክጥዕሞን ፍቐደሉ።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ውላድካ ብሓቂ ኣብ ዝጠመየሉን ምስ ጸገበን ኣካላቱ ዝህቦ ምልክታት ከለሊ ምሃሮ። "ጸጊብኩም እንተተሰሚዑኩም ድሕሪ ሕጂ ምብላዕ ኣየድልየኩምን እዩ" በሎም።

3. ወልፊ 'ጀንክ ፉድ'።

ቺፕስ፡ ሽኮር ዘለዎም መስተታት፡ ምቁር መግቢ... ህጻናት ነዞም ልዑል ካሎሪ ዘለዎም፡ ትሑት መኣዛ ዘለዎም መግብታት ካብ ካንሸሎታት ቤት ትምህርቲ፡ ድኳናት ናይቲ ከባቢ፡ ከምኡ’ውን ካብ ኩሉ ቦታታት ብቐሊሉ ክረኽብዎም ይኽእሉ። ይፈትውዎም እዮም።

መፍትሒ፡- 'ጃንክ ፉድ' ናብ ገዛ ምምጻእ ኣቋርጽ።

ደቅና ካብ ገዛ ርሒቖም እንከለዉ እንታይ ከም ዝበልዑ ክንቆጻጸር ይኸብደና። ይኹን እምበር፡ ነቲ ኣብ ገዛና ዘሎና ክንቈጻጸሮ ንኽእል ኢና። ሓሓሊፍካ ምቁር መግቢ ናብ ገዛኻ ምምጻእ ጸገም የብሉን። ግን፡ ኩሉ ግዜ ኣብ ኣርማድዮ ክሽነኻ ጥዕና ዘለዎ ምቁር መግቢ ክህልወካ ይግባእ።

4. ኣብ ክንዲ ማይ ሽኮር ዘለዎ መስተ ምስታይ

ገለ ህጻናት ካብ ማይ ንላዕሊ ጽማቝ፡ ጸባ፡ ስፖርታዊ መስተታትን ሽኮር ዘለዎ መስተታትን ናይ ምስታይ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። እዞም መስተታት ልዑል ካሎሪ ዘለዎም ኮይኖም ትሑት ጽሕጊ ዘለዎም ኮይኖም፡ ምጽጋብ ንኽህልወካ ይሕግዙ። እዚ ድማ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ከስዕብ ይኽእል።

መፍትሒ፦ ውላድካ ዝያዳ ማይ ክሰቲ ኣተባብዓዮ።

ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ ኣካላትና ብማይ ዝቖመ እዩ። ማይ ነቲ እንበልዖ መግቢ ንምሕቃቕን ካብ ኣካላትና ጐሓፍ ንምእላይን ኣገዳሲ እዩ።

• ቆልዓ ክንደይ ማይ የድልዮ? ሓደ ቆልዓ ኣብ መዓልቲ ክሰቲ ዘለዎ ዝተወሰነ መጠን ማይ የለን። እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ውላድካ ክንዲ ዘድልዮ ማይ ክሰቲ ምትብባዕ እዩ፣ ኣብ ዘድልየሉ እዋን።
• ዝስተ ማይ ሰሓቢ ግበሮ፦ ኩሉ ግዜ ኣብ ፍሪጅ ጽሩይ ማይ ዝሓዘ ዕትሮ ምስ በረድ ምሓዝ። ጽቡቕ ንኽመስልን ንኽጥዕምን ገለ ቁራጽ ኣራንሺ፡ ለሚን ወይ ስትሮቨሪ ወስኸሉ።
• ካልኦት መስተታት፦ ንትሕቲ 13 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ ጸባ ናብ 24 ኦውንስ (ኣስታት 700 ሚሊሊተር) ገደብ ግበሮ።ንትሕቲ 6 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻን ጽማቝ እንተሂብካዮ፡ ንልዕሊ 7 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻን ድማ ኣብ 6 ኦውንስ (ኣስታት 180 ሚሊሊተር)፡ 12 ኦውንስ (ኣስታት 350 ሚሊሊተር) ጥራይ ምግዳብ ዝበለጸ እዩ።

5. ኮፍ ምባል (ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር) .

ቲቪ፡ ቪድዮ ጸወታታት፡ ቴለፎናት... እዚ ነገራት እዚ ንህጻናት ናብ ደገ ወጺኦም ክጻወቱ ኣጸጋሚ ገይርዎም ኣሎ። ምንቅስቓስ ኣካላት ግን ንጽቡቕ ጥዕና ኣገዳሲ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጥዑይ ክብደት ሰብነት ንምዕቃብ ይሕግዝ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ርእሰ-ምትእምማን እውን የዕቢ፡ ከምኡ’ውን ንጸገማት ምሕቃቕ መግቢ ከም ምሕቃቕ መግቢ ዓቢ ፍወሳ’ዩ ።

መፍትሒ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን60 ደቓይቕ ንጡፋት ግበሮም።

ደቅኹም ናብ ደገ ኣውጽእዎም እሞ ንጡፋት ክኾኑ ፈትኑ። ልዕሊ 2 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን 60 ደቓይቕ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ንጥፈታት ክገብሩ ኣለዎም። እዚ ግድን ብሓንሳብ ክግበር የብሉን። ኣብ ክልተ ናይ 30 ደቓይቕ ክፍለ ግዜ፡ ወይ ኣርባዕተ ናይ 15 ደቓይቕ ክፍለ ግዜ ክትበታትኖ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣካላትካ ምንቅስቓስ ምግባር እዩ።

ከም ወለዲ ንፉዓት ኣርኣያ ንኹን።

ጽቡቕ ኣመጋግባ ከም ስድራቤት ክንጽዕረሉ ዝግበኣና ነገር እዩ። ንህጻናት ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክትህቦም፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብሩ ከተተባብዖምን ካብ ‘ጃንክ ፉድ’ ክትርሕቕዎምን እትኽእለሉ ዝበለጸ መገዲ ፡ ነቶም ነገራት ሞዴል ምግባር እዩ .

ብዛዕባ ኣመጋግባ ውላድካ፡ ክብደት ወይ ናይ ምሕቃቕ መግቢ ጸገማት ዝኾነ ስክፍታ ወይ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪምካ ወይ ሓኪም ህጻናት ተዘራረብ . ዝያዳ ቅኑዕ ምኽሪ ክህቡኻ ክኽእሉ እዮም።