ናይ ብሓቂ ጥሜት ኣብ ዘለካሉ እዋን ካብ ከብድኻ "ዓበ..ዕበ.." ዝብል ድምጺ ሰሚዕካ ትፈልጥ ዲኻ? ወይስ ሃንደበት ኣፍልብኻ ክሃርም ተሰሚዑካን ኣገዳሲ ነገር እናገበርካ ምስትንፋስ ከም ዝሽገር ኮይኑ ተሰሚዑካ? ምናልባት ክትሽነን ዘለካ ኮይኑ ተሰሚዑካ ግን ንእተወሰነ ግዜ ክትሕዞ ኣለካ። እዚ ኩሉ ኣካላትካ ምሳኻ ዝዛረበሉ ኣገባብ ኮይኑ፡ ብዛዕባ ዝተወሰኑ ነገራት ምልክታት ይህበካ። ኣብ ሕክምና ነዚ ዘገርም ክእለት ኢንተርኦሰፕሽን ኢልና ንጽውዖ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኢንተርኦሰፕሽን እንታይ እዩ?
ኢንተርኦሰፕሽን ማለት ካብ ውሽጢ ኣካላትካ ንዝመጽእ ምልክታት ወይ ስምዒታት ናይ ምርዳእ ክእለትካ እዩ። ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ከም "ሻድሻይ ህዋስ" እዩ። ከመይ ከም ዝስምዓካ ብኸመይ ከም እትርድኦ እዩ።
ካብ ንግሆ ጀሚርካ ክትሰርሕ ጸኒሕካ ምሳሕ ክትበልዕ ከም ዘይከኣልካ እሞ ሕሰብ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ከብድኻ ክጎድእ ይጅምር፣ ከብድኻ ይጉረምረም፣ ምድንዛዝ ድማ ይስምዓካ። እዞም ምልክታት ኣብ ሓንጎልካ ምስ በጽሑ፡ ሓንጎል "ኣሕ... ሕጂ ጠሚዩ ኣሎ፡ ጸዓትኡ ትሑት'ዩ" ኢሉ ይትርጉሞ። ድሕሪኡ ከም መልሲ ገለ መግቢ ትበልዕ። ምብላዕ ምስ ወዳእካ፡ እቲ ኩሉ ዘይምቾት ይጠፍእ፡ ኣካላትካ ድማ ቀሊል ኮይኑ ይስምዓካ። በዚ ድማ እዩ እቲ ቀንዲ ነገር ኣብዚ መስርሕ ሓደ ድሌት ኣካላት ኣለሊኻ ምምላእ ኣካላትና ናብ ንቡር ምምላስ ወይ ሚዛን (Homeostasis)።
ነዚ ክእለት እዚ ካብ ንእስነትና በብቑሩብ ነማዕብሎ። እዚ ናይ ምትሕውዋስ ክእለት ምስ ዝምዕብል ጥራይ እዩ ሓደ ንእሽቶ ህጻን መዓስ ክሽነን ከም ዘድልዮ ዝርዳእን ናብ ሽቓቕ ምኻድ ዝለምድን።
እዚ ኣብ ኣካይዳናን ስምዒታትናን ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ። ለይቲ በይንኻ ኣብ ጽርግያ ትኸይድ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሃንደበት ብድሕሬኻ ድምጺ ትሰምዕ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ህርመት ልብኻ ይውስኽ፡ ኣካላትካ ይዝሕል እሞ ረሃጽካ ክትወጽእ ትጅምር። ሓንጎል ነዞም ኣካላዊ ምልክታት "ፍርሒ" ኢሉ ይትርጉሞም። ሽዑ ቀልጢፍካ ክትሃድም ወይ ክትጭድር ትውስን። ርኢኻ ዲኻ? ኣብ ኣካላትና ዝረአ ምልክት ስምዒት ይኸውን፣ ኣብኡ ተመርኲስካ ድማ ውሳነ ትወስድ።
ኩሉ ሰብ ግን ናይ ኣካላቱ ምልክታት ናይ ምስማዕ ሓደ ዓይነት ክእለት የብሉን። ገለ ሰባት ኣብ ምልላይ ኣዝዮም ንፉዓት እዮም። ካልኦት ድማ ኣብ ምርዳእ ክንድኡ ንፉዓት ኣይኮኑን። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን፡ ክንለማመዶን ከነማዕብሎን እንኽእል ክእለት እዩ።
ገለ ልሙዳት ኣብነታት ናይ ኢንተርኦሰፕሽን
እዚ ድማ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ዘጋጥመና ብዙሕ ነገራት የጠቓልል።
- ጥሜት ወይ ምጽጋብ ዝስምዓካ።
- ጽምኢ ማይ ዝስምዓካ።
- ሽንቲ ምዕጉርትኻ መሊኡ ሽንቲ ክትሽነን ከምዘድልየካ ኮይኑ ይስምዓካ ።
- ውዑይ ወይ ዝሑል ኮይኑ ዝስምዓካ።
- ህርመት ልቢ (ህድኣት ኣብ ዝህልወሉ እዋን፡ ኣብ ዝፈርሓሉ እዋን፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን)።
- ወጥሪን ወጥሪን ዝስምዓካ።
- ናይ ዕረፍቲ ዘይምህላውን ጭንቀትን ዝስምዓካ።
- ምሕንካስ ዝስምዓካ።
- እቲ ቆርበት ዝብስብስ ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ።
- ሓደ ነገር ክቑረጽ ወይ ክጉዳእ ከሎ ዝስምዓካ ቃንዛ።
እዚ መስርሕ እዚ ብሓቂ ብኸመይ እዩ ዚፍጸም፧
እዚ ኣዝዩ ዝተሓላለኸ፡ ግን ከኣ ዘገርም መስርሕ እዩ። ብሰለስተ ቀንዲ ስጉምትታት እዩ ዝፍጸም። ብቐሊሉ ንምርዳእ በዚ መንገዲ ንርኣዮ።
| ስጉምትታት | ብቐሊሉ ንምዝራብ እንታይ እዩ ዝኸውን? | ንኣብነት |
|---|---|---|
| 1. ምልክት ምግባር | ኣብ ዋህዮታት ነርቭ ኣካላትካ ዝርከቡ ፍሉያት ሴንሰራት (ኢንተርኦሰፕተራት) ምልክት ይወስዱ። ድሕሪኡ እቲ መልእኽቲ ብነርቭታት ኣቢሉ ናብ ሓንጎልካ ይኸይድ። | ከብድኻ ባዶ እዩ። ኣብ መንደቕ ከብድኻ ዝርከቡ ሴንሰራት ነዚ "ባዶነት" ዝብል ምልክት ኣልዒሎም ናብ ሓንጎልካ መልእኽቲ ይሰዱ። |
| 2. ምትርጓም | ከም ታላመስን ኢንሱላን ዝኣመሰሉ ክፍልታት ሓንጎል ነዚ ዝተቐበልዎ ምልክት ተንቲኖም ናብ ዝርድኣካ ቋንቋ (ስምዒት) ይትርጉምዎ። | ሓንጎል ነቲ "ባዶነት" ዝብል ምልክት ወሲዱ "ኣሕ... እዚ ማለት ጥሜት ማለት እዩ" ኢሉ ይትርጉሞ እሞ "ጥሜት" ከም ዝስምዓካ ይገብር። |
| 3. ምውህሃድ | ሕጂ ብንቕሓት ብዛዕባ እዚ ስምዒት እዚ ትሓስብ እሞ ንዕኡ ምላሽ ክትህበሉን ዘይክትምልሶን፡ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካን ትውስን። | "ጠሚየ ኣለኹ፡ ሕጂ ገለ ክበልዕ ኣለኒ" ኢልካ ትሓስብ እሞ መግቢ ትበልዕ። |
ሓደ ሓደ ግዜ ግን ነዞም ምልክታት ብጌጋ ክንትርጉሞም ንኽእል ኢና። ንኣብነት ከም ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት ዘለዎ ሰብ ኣብ ኣፍልቡ ንቡር ምድብዳብ ከጋጥሞ ይኽእል እዩ፡ ብዓቢ ፍርሒ ግን "እዋይ ወቕዒ ልቢ ድዩ ክገጥመኒ?" እዚ ማለት ንዘይጐድእ ምልክት ከም ሓደገኛ ነገር ይርድእዎ ’ ዩ።
ከምኡ’ውን ጭንቀት።ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ዘለዎ ሰብ፡ ከም ቃንዛ ኣካላት ዝኣመሰለ ብሓቂ ኣቓልቦ ዘድልዮ ምልክት ክግንዘብ ኣይክእልን ይኸውን። እዚ ማለት ነዞም ምልክታት ናይ ምልላይ ዓቕሞም ብመጠኑ ክዳኸም ይኽእል እዩ።
ኢንተርኦሰፕሽን ምስ ዝጎድእ እንታይ ይኸውን?
ነዞም ምልክታት ኣካላትካ ናይ ምርዳእ ዓቕምኻ ቁሩብ ዝጎደለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ እዞም ኣብ ታሕቲ ዘለዉ ምልክታት ንዓኻ ልሙድ ክኾኑ ይኽእሉ።
- ናይ ሽንቲ ድፍኢት ዘይምስምዓካ : ሓደ ሓደ ግዜ ሽንቲ ምፍሳስካ ምሉእ ብምሉእ ባዶ ክሳብ ዝኸውን ምሉእ ኮይኑ ክስምዓካ ኣይክእልን እዩ። ወይ ድማ ዋላ ቁሩብ ምስ መሊኡ ሽንቲ ክትሽነን ከም ዝጸገመካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
- ስምዒታት ክትቆጻጸሮ ጸገም፦ ሃንደበት ክትሓርቕ፡ ብንኣሽቱ ነገራት ክትሓዝን፡ ወይ ድማ እንታይ ከም ዝስምዓካ ብልክዕ ክትርድኦ ኣይትኽእልን ኢኻ።
- ብቐሊሉ ስንባደ ወይ ፍርሒ ምህላው፦ ኣብ ንኣሽቱ ነገራት እውን ከይተረፈ ጭንቀት ክስምዓካ፡ ኣብ ቅድሚ ህዝቢ ንምዃን ምፍራሕ።
- ንቃንዛ ተነቃፍነት፦ ገለ ሰባት ካብ ንእሽቶ መጉዳእቲ እውን ከይተረፈ ዘይጽወር ቃንዛ ይስምዖም። ካልኦት ድማ ካብ ዓቢ መጉዳእቲ ከይተረፈ ኣዝዩ ውሑድ ቃንዛ ይስምዖም።
- ጸገማት ኣመጋግባ፦ ድሕሪ ምብላዕ ጥሜት ዘይምስምዓካ፡ ጽምኢ ዘይምስምዓካ ወይ ምጽጋብ ዘይምስምዓካ።
እዚ ነገራት እዚ ዘጋጥመካ እንተኾይኑ ንስኻ ጥራይ ኣይኮነን። እዚ ናትካ ጌጋ ወይ ድኽመት ኣይኮነን። ብዙሓት ሰባት ነዚ ኩነታት እዚ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ምፍላጥን ኣድላዪ እንተኾይኑ ሓገዝ ምርካብን እዩ።
ንኢንተርኦሰፕሽን ዝጸልዉ ኩነታት
እዚ ናይ ምትሕውዋስ ምትእስሳር ናይ ምስማዕ ክእለት ምስ ገለ ሕክምናዊ ኩነታት ክዳኸም ይኽእል እዩ፣ ምኽንያቱ እዚ ኩሉ ምስ ስራሕ ሓንጎል ዝተኣሳሰር እዩ።
- ናይ ጭንቀት ጸገማት
- ጸገማት ኣቓልቦ (ኣቓልቦ-ሕጽረት/ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም - ADHD)
- ኦቲዝም (ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር)
- ጭንቀት
- ጸገማት ኣመጋግባ
- ፓኒክ ዲስኦርደር
- ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) .
- ጸገም ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት
ኣብ መንጎ ኒውሮዲቨርጀንስን ኢንተርኦሰፕሽንን ዘሎ ርክብ
ኒውሮዲቨርጀንስ ፡ ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሓንጎል ሓደ ሰብ ካብቲ ንቡር ቁሩብ ብዝተፈልየ መንገዲ ክሰርሕን ክሰርሕን ከሎ እዩ። ኦቲዝምን ኤዲኤችዲን ክልተ ጽቡቓት ኣብነታት ናይዚ እዮም። እዞም ኩነታት ዘለዎም ሰባት ዝተፈላለየ ናይ ምትሕውዋስ ክእለት እውን ክህልዎም ይኽእል እዩ።
- ኦቲዝም፦ መብዛሕትኡ ግዜ፡ ኦቲዝም ዘለዎም ሰባት ፡ ልክዕነት ምልክታት ኣካላት ይጽገሙ።ንምልላይ ከጸግም ይኽእል እዩ። ንኣብነት: ሕርቃንን ጓህን ፍርሕን ንምፍላይ ይጽገሙ ይዀኑ። ከም ጥሜትን ጽምእን ዝኣመሰለ ኣካላዊ ድሌታት እውን ብትኽክል ክስምዖም ኣይክእልን እዩ።
- ADHD: እዚ ሕማም ዘለዎም ሰባት ካብ ኣካላቶም ንዝመጽእ ምልክታት ብቐረባ ይከታተልዎ፣ እዚ ማለት ድማ ነቲ ምልክታት ጽቡቕ ጌሮም ይስምዖም። ግና መልሲ ክህቡ ይጽገሙ ማለት ስጉምቲ ንምውሳድ ይጽገሙ። ንኣብነት፡ ዋላ እኳ ኣዝዩ ጽምኢ ማይ እንተተሰምዖም፡ "እንታይ ክሰቲ ኣለኒ? ሰነፍ እየ ተንሲአ ማይ ክወስድ" ዝብሉ ነገራት ብምሕሳብ ከደናጉይዎ ይኽእሉ።
ነዚ ክእለት እዚ ብኸመይ ነማዕብሎ?
እቲ ጽቡቕ ዜና ነዚ ናይ ኢንተርኦሰፕሽን ክእለት ብስልጠና ከነማዕብሎ ከም እንኽእል እዩ። ልክዕ ከምቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ጭዋዳታት ምሕያልን ክስልጥን ይኽእል እዩ።
- ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ምንቅስቓስ፦ ቀስ ኢልካ ከተስተንፍስን ክትወጽእን ከለኻ፡ ህድእ ኢልካ ኮፍ ኢልካ ምንቅስቓስ ኣፍልብኻ፡ ከብድኻን ህርመት ልብኻን ኣስተብህል።
- ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፦ ንህሉው ህሞት ኣቓልቦ ምሃብ። ክትበልዕ ከለኻ፡ ጣዕምን ጨናን ቅርጽን ናይቲ መግቢ ኣጸቢቕካ ኣስተብህል። ክትከይድ ከለኻ፡ እግርኻ ኣብ መሬት ዝሃርመሉ ኣገባብ ኣቓልቦ።
- ዮጋ ፡ ዮጋ ንኣካልን ኣእምሮን ዘራኽብ ዓቢ ምንቅስቓስ እዩ። ኣብ ዝተፈላለየ ኣቃውማ ምስ እትህሉ፡ ዝተፈላለዩ ክፋላት ኣካላትካ እንታይ ከም ዝስምዖም ዝሓሸ ርድኢት ትረክብ።
- ኣስተንትኖ፦ ኣስተንትኖ ንውሽጣዊ ነብስኻን ኣብ ኣእምሮኻ ንዝለዓል ሓሳባትን ኣብ ኣካላትካ ንዝስምዓካ ስምዒታትን ኣጸቢቕካ ከተቕልበሉ የኽእለካ።
- ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT): እዚ ዓይነት ሕክምና ብኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክቐርብ ዝኽእል እዩ . ኣብ መንጎ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ኣካላዊ ስምዒታትካን ዘሎ ርክብ ንምርዳእ ይሕግዘካን ከተመሓድሮም ክትመሃርን ይሕግዘካ።
ቅድሚ ነዞም ነገራት ብገዛእ ርእስኻ ምፍታንካ፡ በዚ ጸገም ዘለካ እንተመሲሉካ ፡ ምስ ሓኪምካ ተዘራሪብካ ምኽሪ ምውሳድ ዝበለጸ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ክምርምረካን ናብቲ ዝበለጸ ፍታሕ ንዓኻ ክመርሓካን እዩ።
ምናልባት ነዚ ጽሑፍ ከተንብብ ክሳብ እትጅምር ብዛዕባ ድምጺ ህርመት ልብኻ’ውን ኣይሓሰብካን ትኸውን። ሕጂ ግን ይስመዓካ ኣሎ ሓቀይ? ምናልባት ድራር እንታይ ክትበልዕ ከም ዘለካ ክትሓስብ ከለኻ ጥሜት ይስምዓካ ይኸውን። ኢንተርኦሰፕሽን ማለት ንሱ እዩ። ኩላትና ኣብ ኣካላትና ዘሎና ድንቂ ስርዓት እዩ። ዋላ እኳ ንኹሉ ሰብ ሓደ ዓይነት ስራሕ እንተዘይሰርሕ፡ ብትዕግስቲ፡ ብፍቕሪ ነብሰ-ፍቕሪ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ብሓገዝ ክምዕብል ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኢንተርኦሰፕሽን (Interoception)ኣካላትካ ምሳኻ ዝዛረበሉ ኣገባብ እዩ። ብሰንኪ እዚ ክእለት እዚ ካብ ጥሜት፡ ድኻም፡ ፍርሒ፡ ሓጎስ ኩሉ ይስምዓካ።
- ኩሉ ሰብ ነዞም ምልክታት ናይ ምስማዕ ሓደ ዓይነት ክእለት የብሉን። ገለ ሰባት ጽቡቕ ጌሮም ክስምዖም ከሎ፡ ገለ ድማ ውሑድ ይስምዖም። እዚ ንቡር እዩ።
- ስምዒታትካ ክትቆጻጸር እንተተጸጊምካ ወይ ኣካላዊ ድሌታትካ ብግቡእ እንተዘይተሰሚዑካ፡ ብሰንኪ ድኽመት ናይ ምትሕውዋስ ክእለትካ ክኸውን ይኽእል።
- እዚ ክእለት እዚ ከም ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፡ ዮጋን ዓሚቝ ምስትንፋስን ዝኣመሰሉ ልምድታት ክምዕብል ይኽእል።
- ብዛዕባ እዚ ዝኾነ ጥርጣረ ወይ ፍርሒ እንተሃልዩካ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ፡ ንበይንኻ ካብ ምጭናቕ ፡ ናብ እትኣምኖ ሓኪም ርኢኻ ብዛዕባኡ ምዝራብ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።