ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ መዓልታዊ ዓቢ ውግእ ይካየድ ኣሎ! ብዛዕባ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ንመሃር።

ሓደ ሓደ ግዜ ድኻም ይስምዓካ ድዩ ወይስ ቆርበትካ ቀልጢፉ ዝኣረገ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ስለምንታይ ከምኡ ከም ዚኸውን ሓሲብካዶ ትፈልጥ፧ ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ዋላ እኳ ክንርእዮ እንተዘይከኣልና፡ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ኣብ ነፍሲ ወከፍ ካልኢት ዓቢ ውግእ ይካየድ ኣሎ። እዚ ውግእ እዚ እዩ ንጥዕናና ዝሓሸ ይኹን ዝኸፍእ ዝገብሮ። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ኣብ ሕክምና ኦክሲዳቲቭ ስትሬስ ዝበሃል ዘይርአ ውግእ ክንዛረብ ኢና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ እንታይ እዩ?

እዚ ንምርዳእ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ክልተ ተጻረርቲ ጉጅለታት ከም ዘለዉ እሞ ሕሰብ። ሓደ ጉጅለ ነጻ ራዲካላት ’ ዮም። እቲ ካልእ ጉጅለ ድማ ጸረ - ኦክስጅን ’ ዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ፡ ኣብ መንጎ እዞም ክልተ ጉጅለታት ዘሎ ሚዛን ምስ ዝዝረግ፡ መጠን ነጻ ራዲካላት ክውስኽን መጠን ጸረ-ኦክስጅን ክጎድልን ከሎ እዩ። ልክዕ ከምቲ ኣብ ውግእ ዝፍጠር ዕንወት እቶም ሕማቓት ሰባት እናወሰኹ እቶም ጽቡቓት ሰባት እናነከዩ ከለዉ፡ እዞም ነጻ ራዲካላት ኣብ ኣካላትና ንዝርከቡ ዋህዮታት ክጎድኡ ይጅምሩ። ንኣገደስቲ ባእታታት ዋህዮታትና ከም ሽኮርን ፕሮቲንን ኣጥቂዖም ነቲ ንቡር ስርሖም ይዘርግዎ።

ኣብ መንጎ ነጻ ራዲካላትን ጸረ-ኦክስጅንን ዝግበር ውግእ

ነዚ ዛንታ ብዝበለጸ ንምርዳእ፡ ገጸ ባህርያት ናይዘን ክልተ ጉጅለታት ንርአ።

እዞም ናጻ ራዲካላት ዝበሃሉ ሕማቓት መን እዮም?

ነጻ ኣኽረርቲ ኩሉ ግዜ ሕማቓት ኣይኮኑን። ብፍላይ ነቲ እንበልዖ መግቢ ናብ ጸዓት ክንቅይሮ ከለና ከም ጐድናዊ ፍርያት ናይቲ ኣብ ኣካላትና ዝካየድ ንቡር መስርሕ ዝፍጠሩ እዮም። ስርዓተ ምክልኻልና ንሕማም ንምምካት ገለ ካብዞም ነጻ ራዲካላት እውን የድልዮም እዩ። እቲ ጸገም ዝጅምር ካብ ብዙሓት ምስ ዝኾኑ እዩ።

እዞም ነጻ ራዲካላት ኣዝዮም ዘይርጉኣት ንጥረ ነገራት እዮም። ብኬሚካል ኣዘራርባ ኤሌክትሮን ይጎድሎም። ስለዚ ርጉኣት ንኽኾኑ ድማ ከም ዕቡድ ካብቶም ኣብ ከባቢኦም ዘለዉ ጥዑያት ዋህዮታት ኤሌክትሮናት ክሰርቁ ይጅምሩ። ካብ ጥዑይ ዋህዮ ኤሌክትሮን ምስ ሰረቑ፡ እቲ ዋህዮ እቲ እውን ዘይርጉእን ይበላሾን። በዚ ኸምዚ ኸኣ ልክዕ ከም ሰንሰለታዊ ምላሽ፡ ዋህዮታት በብሓደ ኪጐድኡ ይጅምሩ።

ከም ናይ ጎደና ሸፋቱ ሕሰቦ። ገንዘብ ምስ ወድአ ካብ ንጹህ ሰብ ገንዘብ ይወስድ። ሽዑ እቲ ሰብ ረዳኢ ዘይብሉ ይኸውን። ነጻ ራዲካላት ከምኡ እዮም ዝገብሩ።

ስለዚ እዞም ጸረ-ኦክስጅን ዝበሃሉ ጽቡቓት መን እዮም?

ኣብዚ እዩ ጅግናና ዝኣቱ ጸረ-ኦክስጅን ጅግና እዩ። እዚኦም ኣብ እንበልዖም መግቢ ብፍላይ ድማ ኣብ ፍረታትን ኣሕምልትን ዝርከቡ ተፈጥሮኣዊ ንጥረ ነገራት እዮም።

ጸረ-ኦክስጅን ዝገብርዎ ነገር እንተሃልዩ፡ ነቲ ዕሱብ ነጻ ራዲካል ዘለዎም ተወሳኺ ኤሌክትሮን ምልጋስ እዩ። ከምኡ ምስ ገበሩ፡ እቲ ነጻ ራዲካል ህዱእን ርጉእን ይኸውን። ሽዑ ድሕሪ ደጊም ካብ ጥዑያት ዋህዮታት ኤሌክትሮናት ኣይሰርቕን እዩ። በዚ መንገዲ ጸረ-ኦክስጅን ኣብ ኣካላትና ዘሎ ሚዛን ይሕልዉ።

እቲ ጸገም ኣብ ኣካላትና ቁጽሪ ነጻ ራዲካላት ይውስኽ፡ ንኹሎም ክንገጥሞም ድማ እኹል ጸረ-ኦክስጅን የብልናን። ሽዑ እዩ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ዝፍጠር።

እዚ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ኣብ ኣካላትና እንታይ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል?

ተመራመርቲ፡ ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ሱር ብዙሓት ሕዱራትን ምብስባሳትን ኩነታት ምዃኑ ይኣምኑ። ከም ዘይርአ ጸላኢ እዩ ቀስ ብቐስ ንኣካላትና ዘጥፍእ።

ስለምንታይ እዩ ኣካላትና ነዚ ሚዛን ዝስእኖ?

ዝኾነ ኣብ ኣካላትና ዘሎ መጠን ነጻ ራዲካላት ብዘይ ኣድላይነት ዝውስኽ ነገር ነዚ ከስዕብ ይኽእል። ነዞም ከባብያዊ ረቛሒታት ኢና ንብሎም።

• ምትካኽ ሽጋራን ኣጠቓቕማ ትምባኾን፦ እዚ ዓቢ ጸላኢ እዩ። ኣብ ትኪ ሽጋራ ዝርከብ ብዙሕ ኬሚካላት ኣብ ኣካላትና ንዝፍጠር ምፍራይ ነጻ ራዲካላት የቀላጥፎ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ንጸሓይ ምቅላዕ፦ ኣብ ጸሓይ ዝርከብ ኣልትራቫዮሌት (UV) ጨረርታ ንዋህዮታት ቆርበትና ይሃስዮምን ነጻ ራዲካላት የፍሪን። እዚ ድማ ቀንዲ ጠንቂ ምጉርምራምን ናይ ዕድመ ነጠብጣብን እዩ።
• ብከላ ከባቢ፦ ኣብ ከም መውጽኢ ተሽከርከርትን ትኪ ፋብሪካን ዝኣመሰሉ ነገራት ዝርከቡ መርዛማት ኬሚካላት ምትንፋስ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ፦ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ ኣካላትና ምስ ዝቕየር፡ ብዙሕ ቁጽሪ ዘለዎም ነጻ ራዲካላት ይፍጠሩ።
• ጸቕጢ ፡ እወ ምገረመካ። ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጢ ኣብ ኣካላትና ምፍራይ ነጻ ራዲካላት እውን ይውስኽ።
• ጥዕና ዘይብሉ ኣመጋግባ፦ ልዑል መስርሕ ዘለዎም መግብታት፡ ሽኮርን ጥዕና ዘይብሉ ዘይትን ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ።

ኦክሲዳቲቭ ስትሬስ እንተሃልዩኒ ብኸመይ ይፈልጥ?

እዚ እቲ ዝኸበደ ክፋል እዩ። ኦክሲዳቲቭ ጸቕጢ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ብኣዝዩ ረቂቕ ደረጃ ዝፍጸም ነገር እዩ፡ ዋላ ኣብ ትሕቲ ማይክሮስኮፕ። ስለዚ ኣብ መጀመርታ ደረጃታት ዝኾነ ምልክታት ከየርኢ ይኽእል እዩ።

ሓደ ሓደ ግዜ ግን ገለ ምልክታት ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ። ንኣብነት ብሰንኪ ካብ መጠን ንላዕሊ ንጸሓይ ምቅላዕ ኣብ ቆርበትካ ለውጢ ከተስተብህል ትኽእል ኢኻ፤

• መልክዕ ረቀቕቲ መስመራትን ምጉርምራምን ኣብ ቆርበት።
• ቡናዊ ነጠብጣብ (ናይ ጸሓይ ነጠብጣብ) ጸሓይ ከም ዝተቓጸለካ ኮይኑ ይረአ።
• ሰራውር ሓሸራ (ኣብ ገጽ ቆርበት ዝረኣዩ ረቀቕቲ ሰራውር ደም)።

ኣብ ካልእ ኣጋጣሚታት፡ ምልክታት እቲ ጉድኣት ምስ ከበደ ጥራይ እዩ ዝረአ። ንኣብነት፡ ምቕማጥ ስብሒ ንሰራውር ደም ምስ ዝዓግቶ፡ ከም ቃንዛ ኣፍልቢ፡ ሕጽረት ትንፋስ፡ ድኻም ዝኣመሰሉ ምልክታት ሕማም ልቢ ከጋጥሙ ይኽእሉ።

ስለዚ፡ ነዚ ውግእ ንምዕዋት እንታይ ንገብር?

እቲ ጽቡቕ ዜና፡ ነዚ ኩነታት ንምቁጽጻር ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። እቲ ዝዓበየ ዕጥቅና እቲ እንበልዖ መግቢ እዩ። ብጸረ-ኦክስጅን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ከምቲ ንነጻ ራዲካላት ዝቃለስ ሓያል ሰራዊት እዩ።

ሓካይም ካብ ሓደ ዓይነት ጥራይ ዘይኮነስ ካብ ዝተፈላለዩ መግብታት ጸረ-ኦክስጅን ክትረክብ ይመኽሩ። ምኽንያቱ ሓደ ሱፐርፉድ ጥራይ ነዚ ውግእ ክዕወት ስለዘይክእል። እቲ ዝበለጸ ውጽኢት ዝመጽእ ዝተፈላለዩ ጸረ-ኦክስጅን ከም ጋንታ ብሓባር ምስ ዝሰርሑ እዩ።

ኣብ ሃገርና ብቐሊሉ ዝረኽብዎም ብጸረ-ኦክስጅን ዝሃብተሙ መግብታት እነሆ።

ብዘይካ መግቢ ካልእ እንታይ ክትገብር ትኽእል?

• ሽጋራ ምትካኽ ምሉእ ብምሉእ ተቖጠብ።
• ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ገደብ ግበሮ።
• ኣብ ጸሓይ ክትወጽእ ከለኻ መከላኸሊ ጸሓይ ተጠቐም።
• ጸቕጢ ኣመሓድር። ከም ኣስተንትኖ፡ ዮጋን ኣብ መዘናግዒ ምውፋርን ዝኣመሰሉ ነገራት ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር።
• እኹል ድቃስ ውሰድ።

ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ሓካይም ቪታሚናት ወይ ካልእ መመላእታታት ኪመኽሩ ይኽእሉ እዮም። ግን ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ባዕልኻ መመላእታታት ፈጺምካ ኣይትውሰድ። እዞም መኣዛታት ካብ ተፈጥሮኣዊ መግብታት ምርካብ ዝበለጸ እዩ።