ጭንቀት ዝብል ቃል ክንሰምዕ ከለና መብዛሕትና ብኡንብኡ ናይ ኣእምሮ ነገራት ከም ሓዘን፡ ጽምዋ፡ ተስፋ ምቑራጽ፡ ከምኡ’ውን ዋላ ሓንቲ ክንገብር ዘይምድላይ ዝስምዓና ስምዒት ንሓስብ። ሓቂ እዩ፡ እዚኦም እዮም እቶም ቀንዲ ምልክታት ጭንቀት። እዚ ናይ ኣእምሮ ኩነታት ግን ኣብ ኣካላትካ እውን ኣዝዩ ሓያል ጽልዋ ከም ዘለዎ ትፈልጥ ዲኻ? ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ሓቀኛ ምኽንያት ናይቲ ንነዊሕ እዋን ክስምዓካ ዝጸንሐ ዝተፈላለየ ኣካላዊ ሕማማት፡ ቃንዛታትን ዘይምቾትን እዚ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ጸቕጢ ክኸውን ይኽእል እዩ።
እዚኦም "ናይ ምናባዊ ነገራት" ጥራይ ኣይኮኑን። ጭንቀት ብሓቂ ኣብ ኣካላትካ ለውጢ ከስዕብ ዝኽእል ኩነታት እዩ። ንኣብነት ምሕቃቕ መግቢኻ ከዝሕሎን ጸገም ከስዐ ከስዕብን ይኽእል። እዞም ኣካላዊ ምልክታት ምስ ብዙሓት ካልኦት ሕማማት ክኽሰቱ ስለዝኽእሉ፡ ብዙሓት ሰባት ሕክምና ኣይደልዮምን እዮም። ኣካላዊ ጸገማቶም ብናይ ኣእምሮ ኩነታት ክመጽእ ከም ዝኽእል እኳ ኣይሓስቡን እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓካይም ከይተረፉ ነቲ ምትእስሳር ክስሕትዎ ይኽእሉ እዮም።
ጭንቀት ቃንዛ ኣካላት ዘስዕብ ስለምንታይ እዩ፧
ነዚ ንምርዳእ፡ ሓንጎል ብኸመይ ከም ዝሰርሕ ብቐሊሉ ክንርእዮ ኣለና። ኣብ ሓንጎልና ስምዒታት ዝቆጻጸሩ መርበባት ዋህዮታት ነርቭ ኣለዉ፡ ከም ሓዘንን ሓጐስን ዝኣመሰሉ። እቲ ዘገርም ግን ገለ ካብቶም ኣካላዊ ቃንዛ ክስምዓና ዝገብሩ መርበባት ዋህዮታት ነርቭ ምስዞም ስምዒት ዝቆጻጸሩ መርበባት ተተሓሒዞም እውን ይሰርሑ።
ስለዚ፡ ኣብ ሓደ ከም ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት ዘለዎ ሰብ፡ እዞም ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ኒውራል ኔትወርክ ብግቡእ ኣይሰርሑን እዮም። ስለዚ፡ ብዙሓት ክኢላታት፡ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ቃንዛ ዝስምዖ ኣገባብ ካብቲ ማእከላይ ሰብ ዝተፈልየ ምዃኑ ይኣምኑ። ቃንዛ ብዝያዳ ክስምዖም ይኽእል እዩ። እዚ ማለት ዝኾነ ድሮ ዘለካ ቃንዛ ከም ሕማም ሕቖ፡ ብጭንቀት ክገድድ ይኽእል እዩ።
ብቐሊሉ ኣብዚ ዝፍጸም ዘሎ ኣብ ልብኻ ዘሎ ቃንዛ ኣብ ኣካላትካ ቃንዛ ኮይኑ ይወጽእ ኣሎ። ክልቲኦም ዝተኣሳሰሩ እዮም።
እቶም ዝበዝሑ ኣካላዊ ምልክታት ጭንቀት።
ሕራይ፡ እቶም ዝበዝሑ ኣካላዊ ምልክታት ጭንቀትን ከመይ ክስምዓካ ከም ዝኽእሉን ንርአ። ካብዚኦም ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዩካ ርአ።
| ኣካላዊ ምልክት | እዚኸ ከመይ ይስምዓካ፧ |
|---|---|
| ሕማም ርእሲ | ቀጻሊ ዝኾነ ሕማም ርእሲ። ሓደ ሓደ ግዜ ጠንቂ እንታይ ምዃኑ እኳ ክትፈልጥ ኣይትኽእልን ኢኻ። ናይ ማይግሬን ታሪኽ እንተሃልዩካ፡ ዝገደደ ክኸውን ይኽእል እዩ። |
| ቃንዛ ሕቖ፣ ጭዋዳታትን መላግቦታትን | ሕቖይ ኩሉ ግዜ ብዘይ ምኽንያት ይጎድእ፡ ጭዋዳታተይ ይጎድኡ፡ መላግቦታተይ ይጎድኡ። ዝደኸምኩ ኮይኑ ይስምዓኒ፡ ግን ክንድኡ ኣይደኸምኩን። |
| ቃንዛ ኣፍልቢ | እዚ ኣዝዩ ክንጥንቀቐሉ ዘለና ነገር እዩ። ቃንዛ ኣፍልቢ ምልክት ናይቲ ኣብ ልቢ፡ ሳንቡእ ወይ ከብዲ ዘሎ ከቢድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ቃንዛ ኣፍልቢ እንተሃልዩካ ብርግጽ ናብ ሓኪም ምኻድ ወይ ናብ ETU (Emergency Treatment Unit) ምኻድ። ይኹን እምበር፡ ሓድሓደ ግዜ ጭንቀት እውን ከምዚ ዝኣመሰለ ዘይምቾት ኬስዕብ ይኽእል እዩ። |
| ጸገማት ምሕቃቕ መግቢ | ምሕርቃም ከብዲ፡ ረስኒ፡ ምንፋሕ፡ ምጭብባጥ ከብዲ ወዘተ ገለ ሰባት ተምላስ፡ ገለ ድማ ምሕቃቕ መግቢ ይሕዙ። |
| ለውጢ ኣብ ሸውሃት ወይ ክብደት ሰብነት | ገለ ሰባት ኩሉ ናይ ምብላዕ ድሌት ይስእኑን ክብደቶም ይቕንሱን። ካልኦት ድማ ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መግብታት (እንጀራ፡ ሩዝ፡ ምቁር መግቢ) ብምምናይ ክብደቶም ይውስኹ። |
| ድኻምን ድኻምን | ክንደይ ድቃስ ትድቅስ ብዘየገድስ ድኻም ኣይስምዓካን እዩ። ንግሆ ካብ ዓራት ምትንሳእ ከይተረፈ ዓቢ ቃልሲ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ምናልባት እውን ዘይከኣል ክኸውን ይኽእል እዩ። ምሉእ መዓልቲ ህይወት ዘይብልካ ኮይኑ ይስምዓካ። |
| ናይ ድቃስ ጸገማት | ብዙሓት ሰባት ብለይቲ ድቃስ ይሽገሩ። ንግሆ ተሲኦም ድቃስ ክምለሱ ኣይክእሉን እዮም። ወይ ድማ ድሕሪ ምድቃሶም ንሰዓታት ድቃስ ክወስዱ ይቃለሱ። ብኣንጻሩ፡ ገሊኦም ሰባት ካብቲ ንቡር ኣዝዩ ንላዕሊ ይድቅሱ። |
| ምድንዛዝ ወይ ምቕላል ርእሲ | ሓደ ሓደ ግዜ ምድንዛዝ ወይ ደው ምባል ምጽጋም እውን ኣካላዊ ምልክት ጭንቀት ክኸውን ይኽእል እዩ። |
ነዚ ኣካላዊ ባህርያት እዚ እንታይ ንገብሮ?
ካብዞም ኣካላዊ ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ ንነዊሕ እዋን እንተ ኣጋጢሙካ፡ "ብባዕሎም ክሓውዩ እዮም" ኢልካ ጥራይ ኣይትሕሰብ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
ቅድሚ ናብ ሓኪም ምኻድካ ከምዚ ግበር።
እንተኺኢልካ ብዛዕባ ምልክታትካ ኣብ ንእሽቶ መጽሓፍ ጽሓፍ፡ ከም ናይ ምልክታት ዳያሪ።
- ሎሚ እንታይ ዓይነት ቃንዛ ተሰሚዑኒ? (ንኣብነት ሕማም ርእሲ፡ ቃንዛ ሕቖ)
- ክሳብ ክንደይ ሕማቕ እዩ? (ኣብ ስኬል 1-10 ደረጃ ምሃብ)
- ኣብ ኣየናይ ሰዓት መዓልቲ እዩ ዝያዳ ተሰሚዑካ?
- ኣብቲ ግዜ እቲ እንታይ ይገብር ነይረ፧
- ከመይ ተሰሚዑኒ፧ (ሓዚነ ድየ፡ ተቖጢዐ፡ ውጥረት ነይሩኒ?)
ከምዚ ዝኣመሰለ ገለ ዝርዝራት ብምጽሓፍ፡ ንዓኻን ንሓኪምካን ኣብ መንጎ እዞም ምልክታትን ኣእምሮኣዊ ኩነታትካን ዘሎ ምትእስሳር ንምርዳእ ኣዝዩ ቀሊል ክኸውን እዩ።
እቶም ሕክምናታት እንታይ እዮም?
ኣብ መብዛሕትኡ እዋን፡ ንጭንቀትካ ዝኸውን ቅኑዕ ሕክምና (ምኽሪ፡ መድሃኒት ወይ ክልቲኡ) ምስ እትረክብ፡ እዞም ኣካላዊ ምልክታት ብተፈጥሮኦም ክጎድሉ እዮም።
- መድሃኒት፦ ገለ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት፡ ነቲ ኣቐዲመ ዝገለጽክዎ ኣብ መንጎ ዋህዮታት ነርቭ ሓንጎል መልእኽቲ ዝስከሙ ኬሚካላት (ኒውሮትራንስሚተር) ንስራሕ ብምምላስ ይሰርሑ። ስሚዒትካ እናተመሓየሸ ምስ ከደ፡ ኣካላዊ ቃንዛኻ እውን ክጎድል ክጅምር እዩ። ሓኪምካ ብፍላይ ንሕዱር ቃንዛ ንምምሕዳር ሓገዝቲ ዝኾኑ ከም `ዱሎክሰቲን`ን `ቨንላፋክሲን`ን ዝኣመሰሉ መድሃኒታት፡ ከምኡ'ውን ከም `ኣሚትሪፕታይሊን` ዝኣመሰሉ ዝኣረጉ መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ።
- ካልእ ሕክምናታት፦ ድቃስ ትሽገር እንተ ዄንካ፡ ሓኪምካ ንዕኡ ዝኸውን ካልእ መድሃኒት ክህበካ ክውስን ይኽእል እዩ። ቃንዛን ጭንቀትን ኢድ ንኢድ ተተሓሒዞም ስለ ዝኸዱ፡ ቃንዛ ምንካይ እውን ንጭንቀት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
- ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ሓደ ዓይነት ምኽሪ እዩ። ንቃንዛኻ ብኸመይ ብዝበለጸ ክትገጥሞን ብዛዕባኡ እትሓስበሉ ኣገባብ ክትቅይሮን ይምህረካ። እዚ ኣብ ክልቲኡ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናኻ ኣወንታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል።
እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ነዞም ነገራት እዚኣቶም በይንኻ ክትገጥሞም የብልካን። ሓገዝ ምሕታት ሓይሊ ዝህብ እዩ። ሓኪምኪ ክሕግዘኪ ድሉው እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጭንቀት ኣብ ኣእምሮ ጥራይ ዝተሓጽረ ኣይኮነን። ኣብ ኣካላትካ ናይ ብሓቂ ቃንዛን ዘይምቾትን እውን ከስዕብ ይኽእል።
- ብተደጋጋሚ ሕማም ርእሲ፡ ቃንዛ ኣካላት፡ ምብስባስ ከብዲ፡ ልዑል ድኻምን ጸገም ድቃስን ኣካላዊ ምልክታት ጭንቀት ክኾኑ ይኽእሉ።
- እዞም ኣካላዊ ባህርያት "ኣብ ሓሳብካ ጥራይ ዝገበርካዮ ነገር" ኣይኮኑን። ስነ-ህይወታዊ ምኽንያት ኣለዎም። ስለዚ ሸለል ኣይትበልዎም።
- ብዛዕባ ኩሉ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ምልክታትካ ምስ ሓኪምካ ብግልጺ ተዘራረብ። ኣብ መንጎ ክልቲኦም ምትእስሳር ክህሉ ይኽእል እዩ።
- ጭንቀት ብግቡእ ምስ ዝሕከም፡ እዞም ዘጨንቑ ኣካላዊ ምልክታት መብዛሕትኡ ግዜ በብቑሩብ ይጠፍኡ እዮም፡ ስለዚ ሓገዝ ምሕታት ኣይትፍራሕ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።