Tirnak näme? (Tindar) Geliň, bu barada ýönekeý gürleşeliň!

Eliňizi ýa-da aýagyňyzy hereketlendirende, ylgaýanyňyzda ýa-da bökýäniňizde bedeniňiziň içinde hakykatdan nämeleriň bolýandygyny hiç wagt oýlandyňyzmy? Bedenimizdäki myşsalar we süňkler bilelikde işleýändigi üçin bularyň hemmesini edip bileris. Eýsem, bu myşsalary süňklere näme baglanyşdyrýandygyny bilýärsiňizmi? Biz muňa tendonlar diýýäris. Şu gün şu tendonlar barada gürleşeris.

Tendon näme diýmek?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, tendon ýüp ýaly berk, çeýe dokuma bölegidir. Bir pikir ediň, siziň myşsalaryňyz bar we şol myşsalar süňklere şu tendonlar arkaly berk berkidilýär. Olar myşsalar bilen süňkleriň arasyndaky köpri ýalydyr. Golyňyzy galdyranyňyzda, golyňyzy egriňizde, golyňyzy egriňizde, bu tendonlar bularyň hemmesine kömek edýär.

Bedenimizde kellämizden aýak barmaklarymyza çenli şeýle müňlerçe tendon bar. "Ahilles tendony" barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Bu tendon baldyrymyzdaky myşsany daban süňküne birleşdirýär. Aslynda, ol bedenimizdäki iň uly tendondyr.

Bu tendonlar aňsatlyk bilen ýyrtylmaýar, olar örän berk. Şeýle-de bolsa, olar rezin lenta ýaly uzalmaýar. Bu, eger olar aşa uzadylsa (gysgynçlyk), aňsatlyk bilen şikeslenip biljekdigini aňladýar. Eger şeýle bolsa, sagalmagy üçin biraz wagt gerek bolýar.

Aslynda tendon bilen näme bolýar?

Bolýar, indi tendon bilen näme bolýandygyna seredeliň. Myşsany akyl taýdan gyssanyňyzda ("gysgalanyňyzda") näme bolýar? Soňra şol myşsa bilen baglanyşykly tendon degişli süňkü çekýär. Şol wagt süňk hereket edýär, bu bolsa goluňyz ýa-da aýagyňyz ýaly bir zadyň hereket edýändigini aňladýar.

Süňkler myşsalar gysylyp we gowşanda süňkleri hereketlendirmäge kömek edýän "ryçaglar" ýalydyr. Olar myşsalardan has berk we uly güýje eýedir. Mysal üçin, aýagyňyzdaky käbir süňkler beden agramyňyzyň sekiz essesini göterip bilýär! Bu ajaýyp dälmi?

Tendon nirede ýerleşýär?

Öň belläp geçişimiz ýaly, tendonlar bedenimiziň ähli ýerinde ýerleşýär. Mysal üçin, tendonlar dyrnak, topuk, dyz, egin we bilek ýaly ýerlerde myşsalary süňklere birleşdirýär. Bu bolsa, bu tendonlaryň size diýen ýaly ähli ýerde hereket etmäge kömek edýändigini aňladýar.

Tendon nähili böleklerden ybarat?

Paýhan diňe bir halat bölegi däl. Onuň içinde çylşyrymly gurluş bar. Geliň, şol bölekleriň nämedigine göz aýlalyň:

• Epitenon: Bu, tutuş tendony gurşap alýan, tendonuň üstüne ýerleşdirilen kiçijik örtük ýaly inçe birleşdiriji dokuma gatlagydyr.
• Paratenon: Bu epitenondan daşarda ýerleşýär. Ol boş birleşdiriji dokumadyr. Bu bolsa tendonuň töweregindäki dokumalara degmezden hereket etmegine mümkinçilik berýär.
• Sharpey süýümleri: Bular tendony süňke berk birikdirýän kollagen süýüminiň bir görnüşidir.
• Endotenon:Bu tendonuň içindeki birinji, ikinji we üçünji derejeli süýüm boglaryny gurşap alýan birleşdiriji dokumadyr. Ol şol süýüm boglarynyň biri-birine sürtülmezden tendonuň içinde süýşmegine kömek edýär.
• Gil (Sinowium): Ellerimizdäki we aýaklarymyzdaky käbir tendonlaryň daşynda gili bar. Ol tendon üçin gorag örtügi ýalydyr. Ol sinovial suwuklyk diýlip atlandyrylýan ýaglaýjy maddany öndürýär. Bu madda tendonuň myşsa we süňk bilen birleşýän ýerinde aňsatlyk bilen süýşmegine mümkinçilik berýär. Şeýle-de bolsa, ähli tendonlarda bu gili ýok.

Süňkler nähili görünýär? Olar nämeden ýasalýar?

Paýhanlar esasan "Kollagen" atly belokdan emele gelýär. Bu "Kollagen" bedenimiziň köp ýerlerinde duş gelýän örän köp duş gelýän belokdyr. Mundan başga-da, paýhanlaryň içinde gan damarlary we nerwler bar.

Kollagen süýümleri örän çeýe, berk we aňsatlyk bilen zaýalanmaýar. Siňňiriň gurluşy süýümli-optiki kabel ýa-da halat ýalydyr. Kiçi kollagen süýümleri toplumlarda ýerleşýär. Bu toplum gurluşy siňňiriň has berk bolmagyny üpjün edýär.

Tendondaky kollagen süýümleriniň bu toplumlary has kiçi böleklere bölünýär:

• Alt bölümler: Bular iň kiçi bölümlerdir.
• Ikinji derejeli fasikllar: Bular birnäçe esasy fasiklleriň birleşmegi bilen emele gelýär.
• Üçünji derejeli fasikulalar: Bu ikinji derejeli fasikulalaryň (`fasikulalar`) birnäçesi birleşip, tutuş tendony emele getirýär.

Süňkler myşsalara we süňklere nähili baglanýar?

Tendonlarda iki esasy aragatnaşyk nokady bar:

• Myşsa-tendon birleşmesi (MTJ): Bu ýerde tendon myşsa bilen birleşýär. Bu ýerde iň köp şikeslenýär.
• Osteotendinoz birleşme (OTJ): Bu ýerde tendon süňke birikýär.

Öň agzap geçen "Şirt süýümleri" bar, olar süňküň içine çuňňur girip, siňirini berk saklaýar. Goldaky ýa-da aýakdaky siňirler käwagt olary ýerinde saklamaga kömek edýän "gözegçilik şkiwi" ýaly baglanyşykdan geçýär. Şeýle hem, siňirleriň süňklere birleşýän ýerlerinde "siňir bursae" diýlip atlandyrylýan kiçi, suwuklyk bilen doldurylan haltajyklar bar. Bular siňir üçin ýumşaklyk hökmünde hyzmat edýär.

Tizlere nähili keseller we näsazlyklar täsir edip biler?

Siňňiller bedenimizdäki diýen ýaly ähli myşsalary birleşdirýändigi üçin, olara dürli şikesler we ýagdaýlar, esasanam ýaşymyz artanda täsir edip biler.Siňňir bilen bagly meseleleriň ýüze çykmagy has ähtimal. Sebäbi ýaşymyz geçdigiçe siňňirler inçelýär, olaryň gan üpjünçiligi azalýar we siňňir süýümlerine az mukdarda zeper ýetip, siňňi gowşadýar.

Tendonlara täsir edýän iň köp duş gelýän ýagdaýlaryň käbiri:

• Entezopatiýa we Entezit: Bularyň hemmesi tendon süňke birikýän ýerinde ýüze çykýan iltihaplanma ýagdaýlarydyr.
• Dartgynmalar: Bu, tendonuň gaty dartylyp, onuň bir böleginiň ýyrtylmagydyr. Biz bu barada öň hem gürrüň edipdik.
• Tendinoz: Bu tendondaky kollagen süýümleriniň ýuwaş-ýuwaşdan gowşamagydyr. Bu iltihaplanmasyz ýüze çykyp biler.
• Tendonit: Bu tendonuň iltihabydyr. Bu tendonuň şişýändigini we agyrýandygyny aňladýar.
• Tenosinowit: Bu öň agzalan tendon örtüginiň (sinowium) iltihablanmagyny aňladýar.

Siňňillerimi nädip sagdyn saklap bilerin?

Özüňizi tendon bilen baglanyşykly kesellerden goramak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar. Bulary endik edinmek iň gowusy:

• Kardio, güýç türgenleşigi we çeýelik maşklaryny deňagramlaşdyryň: Diňe bir görnüşli maşk däl-de, dürli maşklary ýerine ýetirmek, tendonlaryňyza gereksiz stres düşmegini azaltmaga kömek edip biler.
• Bedeniňizi diňläň: Ýadaw ýa-da stresde bolsaňyz, rahat boluň. Şeýdip, şikes almagyňyz az bolar.
• Agyry duýsaňyz, maşk etmegi bes ediň: Eger bir iş wagtynda agyry duýsaňyz, ony bes ediň, biraz garaşyň we gaýtadan synanyşyň. Eger şeýle bolsa, ony bes ediň.
• Maşkdan soň dartgynmak: Maşkdan soň myşsalaryňyz ýyly we çeýe bolanda dartgynmak iň gowusydyr. Agyryny duýýança hiç haçan dartgynmaň. Bu tendon şikeslenmeleriniň öňüni almaga kömek eder.
• Maşk etmezden öň gyzdyryň: Has agyr maşk etmezden öň, ýeňil aerobika hereketlerini etmek ýa-da ýerinde ylgamak gan aýlanyşyny artdyryp we myşsalaryňyzy gowşadyp biler.
• Degişli sport aýakgaplaryny geýiň: Oýnaýan sportuňyza laýyk we aýaklaryňyza dogry oturýan aýakgaplary geýmek bedeniňiziň deňagramlylygyny ("deňleşdirilişini") saklamaga kömek eder.
• Dynç günlerini meýilleşdiriň: Maşk günleriniň arasynda dynç günlerini geçirmek, tendonlara düşýän artykmaç stresi azaltmaga kömek edip biler.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar

Paindonlar ýa-da biziň "paindonlar" diýip atlandyrýan zatlarymyz, olary süňklerimize birikdirýän myşsalarymyzyň örän möhüm bölegidir. Gündelik durmuşymyzda olar barada köp pikir etmesek-de, olar bedenimiziň hereketleri üçin möhümdir. Paindonlaryňyzy sagdyn saklamak bilen, özüňizi gereksiz şikeslerden gorap bilersiňiz.

Ýöne ýadyňyzda bolsun, eger bedeniňiziň islendik ýerinde dowamly agyry bolsa ýa-da ýitip gitmeýän agyry bolsa, hökman lukmana görünmeli. Soňra ol siziň tendon problemaňyzy anyklap, size dogry bejergini belläp biler.

Şonuň üçin bedeniňize üns beriň we sagdyn boluň!

` Paindon, tendon, myşsa, süňk, bogun, tendon bozulmalary, maşk, kollagen, tendon