Garyn myşsalaryňyzyň nämedigini anyk bilmek isleýärsiňizmi?

Garyn sebitiňizdäki ýa-da garyn myşsalaryndaky myşsalaryň nämedigini we olaryň näme edýändigini hiç wagt oýlanyp gördüňizmi? Belki, siz sport zalynda "garyn myşsalary" bilen türgenleşýärsiňiz ýa-da kimdir biriniň "alty-pack" barada gürrüň berýändigini eşidensiňiz. Şonuň üçin şu gün geliň, bu garyn myşsalary barada ýönekeý we düşnükli usulda gürrüň edeliň. Dostuňyza aýdýan ýaly.

Bu garyn myşsalary näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, garyn myşsalaryňyz garynyňyzyň diwarlaryny örtýän güýçli myşsa hatarlarydyr. Olar bedeniňiziň öň tarapynda, gapyrgalaryňyzyň we kalça süňkleriňiziň arasynda ýerleşýär. Olary möhüm organlaryňyzy goraýan we bedeniňize güýç berýän guşak hökmünde göz öňüne getiriň.

Bu garyn myşsalary ýeke özi işlemeýär. Olar arka myşsalaryňyz bilen bilelikde "esasy myşsalary" emele getirýär. Bu "esasy" omurgaňyzy goraýar, dik durmaga kömek edýär we deňagramlylygyňyzy saklaýar.

Garyn myşsalaryna hakykatdan näme bolýar?

Bu garyn myşsalary siziň pikir edýäniňizden has möhüm işleri ýerine ýetirýär. Serediň:

• Içki bedeniňizi durnukly saklaýar: Agajyň göwdesi ýaly, bu myşsalar bedeniňiziň ýokarky we aşaky böleklerini birleşdirýän orta böleginiň durnukly we berk bolmagyna kömek edýär. Şeýle hem, olar içki garyn basyşyny saklamaga kömek edýär.
• Ol bedeniň möhüm işleri üçin basyşy ýokarlandyrmaga kömek edýär: Bir pikir ediň, dem alanyňyzda, siýseňizde, içiňizi çykaranyňyzda, kakanyňyzda, gaýtaranyňyzda we hatda aýallarda çaga dogurýan mahaly hem garnyň içinde basyş bolýar. Bu myşsalar zerur bolanda şol basyşy dolandyrmaga kömek edýär.
• Bedeniň hereketine kömek edýär: Öňe egilende, gapdala öwrülende, oturanda, duranda we ýöreýän wagtyňyz, bularyň hemmesi garyn myşsalaryňyzyň goldawyny talap edýär. Olar döş süňkleriňiz bilen biliňiziň arasynda köpri bolup, şol ýeri hereketlendirmäge kömek edýär.
• Içki organlary goraýar: Aşgazanyňyz, içegeleriňiz, aşgazanasty beziňiz, bagyryňyz we öd haltaňyz garyn boşlugyňyzda ýerleşýär. Bu garyn myşsalary bu organlary ýerinde saklaýar we olaryň hereket etmegini goraýar.
• Gowy duruşy saklamaga kömek edýär: Bu myşsalar dik durmagyňyza ýa-da egilip durmagyňyza täsir edýär. Güýçli garyn myşsalary bolan adamyň gowy duruşy saklamagy has aňsatdyr.

Garyn myşsalary nirede ýerleşýär?

Öň belläp geçişimiz ýaly, olar bedeniňiziň öň tarapynda, döş süňküňiz bilen çanagyňyzyň arasynda ýerleşýär. Takyk aýdylanda, bu myşsalar garynyňyzyň töwereginde ýerleşýär.

Garyn myşsalarynyň sany näçe? Esasy görnüşleri näme?

Garyn myşsalaryňyzda bäş esasy myşsa topary bar :Bar. Olaryň ikisi dikligine (ýokardan aşak), galan üçüsi bolsa gatlak-gatlak, biri beýlekisiniň üstünde, tekiz ýerleşdirilen. Geliň, bularyň her birine biraz jikme-jik seredeliň.

Dik myşsalar

Bular aşgazanyň ortasynda ýokardan aşak hereket edýän myşsalardyr.

1. Rektus abdominis: Bu köp adamyň "abs" diýip atlandyrýan myşsasydyr we meşhur "alty-pack"-y emele getirýär. Bu jübüt myşsa. Olar garnyňyzyň ortasynda, sag we çep taraplarda, gapyrgalaryňyzyň aşagyndan biliňiziň öňüne çenli ýerleşýär. Bu iki myşsa "linea alba" atly başga bir myşsa bilen bölünýär. "Rectus abdominis"-iň esasy wezipesi içki organlaryňyzy ýerinde saklamak we hereket edeniňizde bedeniňizi durnukly saklamakdyr. Gowy maşk edip, ýag ýitireniňizde, bu myşsalar görünýär we peýda bolýan düwünçekler "alty-pack" diýlip atlandyrylýar.

2. Piramidalis: Bu kiçi, üçburçluk görnüşli myşsa. Ol gabyk süňküňiziň düýbünde, "rektus abdominis" myşsasynyň öňünde ýerleşýär. Bu, şeýle hem garyn içindäki basyşy saklamaga kömek edýär. Geň galdyryjy zat, hemmelerde bu myşsa ýok. Adamlaryň takmynan 20 göteriminde bu "piramidalis" myşsasy ýok. Ýöne ol uly kynçylyk döretmeýär.

Ýassy myşsalar

Bularyň aşgazanyň gapdallaryna, üç gatlakda, biri beýlekisiniň üstünde goýulmaly.

1. Daşky oblikler: Bular göni garyn myşsalarynyň iki tarapynda ýerleşýän jübüt myşsalardyr. Olar ýassy myşsalaryň iň ulusydyr. Olar beýleki ýassy myşsalaryň aşagynda ýerleşýär. Olar bedeniň gapdallaryndan ortasyna çenli uzalyp gidýär. Bu daşky oblikler göwräňizi bir gapdaldan beýleki gapdala öwürmäge kömek edýär.

2. Içki oblikler: Bu jübüt myşsa daşky oblikleriň üstünde, kalça süňkleriňiziň içki tarapynda ýerleşýär. Olar daşky obliklerden has inçe we kiçi. Şeýle hem, olar göwräniň gapdallaryndan ortasyna çenli göni garyn myşsalarynyň iki tarapynda hem hereket edýär. Daşarky oblikler bilen bilelikde, olar göwräňizi bir gapdaldan beýleki gapdala öwürmäge we egmäge kömek edýär.

3. Transversus Abdominis (Gorizontal Garyn Myşsasy): Bu üç tekiz myşsanyň iň çuňydyr. Ol "Içki Oblikleriň" üstünde ýerleşýär. Bu myşsa göwräňizi durnuklaşdyrmaga we garyn içindäki basyşy saklamaga kömek edýär. Ol bedeniň daş-töweregindäki berk guşak ýaly hereket edýär.

Göz öňüne getiriň, bu myşsalaryň hemmesi bilelikde işleýän wagty, olar gowy sazlanan orkestr ýaly bolýar. Olar biri-birine bedeniňizde şu möhüm funksiýalary ýerine ýetirmäge kömek edýärler.

Garyn myşsalaryna nähili ýagdaýlar täsir edip biler?

Beýleki ähli myşsalar ýaly, garyn myşsalary hem dürli kesellerden we näsazlyklardan ejir çekip biler. Geliň, esasylaryna göz aýlalyň.

Garyn boşluklary

Bu garyn myşsalaryna täsir edýän iň köp duş gelýän ýagdaýdyr. Biz adatça "garyn myşsalary agdaryldy" ýaly bir zat aýdýarys, bu bolsa şeýle bolýar. Munuň sebäbi şu aşakdakylar bolup biler:

• Myşsalaryň aşa köp dartylmagy.
• Garyn myşsalarynyň aşa köp ulanylmagy.
• Göwräniň çalt, güýçli burulmagy.

Bu görnüşli dartgynlyk myşsa süýümleriniň kiçi ýyrtylmagyndan başlap, myşsany doly ýyrtýan güýçli dartgynlyklara çenli dürli görnüşlerde bolup biler. Bu ýagdaý tennis, futbol, ​​beýsbol we golf ýaly burulma bilen baglanyşykly sport görnüşleri bilen meşgullanýan adamlarda köp duş gelýär.

Herniýa

Garyn myşsalary bilen baglanyşykly başga bir saglyk meselesi gyrydyr. Gyry içki organyň myşsa diwaryndaky gowşak nokady iteklände bolýar. Mysal üçin, eger inçe içegeleriňiz garyn myşsalaryndaky gasyk sebitindäki gowşak nokady iteklände, biz ony gasyk gyrydyr diýip atlandyrýarys.

Gara gawun sindromy

Bu seýrek duş gelýän ýagdaý. "Erik garyn sindromy" täze doglan bäbegiň garyn myşsalarynyň doglanda ýok ýa-da örän gowşak bolýan ýagdaýdyr. Bu bolsa bäbegiň aşgazanynyň erik ýaly görünmegine sebäp bolýar. Mundan başga-da, aşak düşmedik ýumurtgalar we siýdik çykaryş ulgamynyň meseleleri hem ýüze çykyp biler.

Garyn myşsalarynyň problemalarynyň umumy alamatlary näme?

Bu alamatlar sizde bolan keseliň ýa-da keseliň görnüşine baglylykda üýtgeýär.

Garyn myşsasynyň çekilmeginiň alamatlary:

Myşsalaryň uly dartgynlygy ýagdaýynda, siz aşakdaky alamatlary başdan geçirip bilersiňiz:

• Hereket etmekde kynçylyk.
• Garyn böleginde myşsa spazmlary.
• Maşk edende, gülende, üsgürende ýa-da asgyranda beden böleginde agyry.
• Şişme ýa-da gögerme.
• Agyr ýagdaýlarda dem almakda kynçylyk.

Herniýa alamatlary:

Herniýa şeýle duýulyp biler:

• Herniýanyň ýerleşýän ýerinde agyry ýa-da agyry.
• Goluňyzda düwünçek ýa-da şişkinlik duýup bilersiňiz. Bu, esasanam, göterende ýa-da dartgynlykda has aýdyň görünýär.
• Şişen ýerde agyrlyk we agyry duýgusy.
• Agyr zady göterende agyrynyň we/ýa-da şişmäniň artmagy.

Gara garyn sindromynyň alamatlary (bäbeklerde):

• Çaganyň garyn diwary gyrymsy we kişmiş ýaly görünýär.
• Uly aşgazan we görünýän içege deriniň içinden geçýär.
• Aşak düşmedik ýumurtgalar.
• Siýdik çykaryş ulgamynyň meseleleri: Siýdik çykaryş kanalynyň dykylmagy ýa-da ulalmagy, sidik kisesiniň ulalmagy, böwrekleriň ulalmagy we ş.m.

Bu ýaly ýagdaýlar üçin nähili bejergi usullary bar?

Bejeriş usullary sizde bar bolan kesele ýa-da kesele baglydyr.

Garyn myşsalarynyň spazmlaryny bejermek:

Bu aşakdaky ýaly zatlary edip biler:

• Ýerli ulanmak (Buz gaplamasy/Gyzdyryjy gaplama): Ilkinji birnäçe gün buz goýup, soňra ýylylyk berip bilersiňiz.
• Ýumşak uzalmalar:Ýöne diňe agyry bolmasa.
• Agyryny kesijiler (steroid däl iltihaba garşy dermanlar - NSAID-ler): Agzyndan kabul edilýän tabletkalar ýa-da kremler görnüşinde.
• Fiziki terapiýa.
• Dynç alyň.
• Kompressiýa baglaýjylary: Şeýle-de bolsa, eger siz bulary ulansaňyz, lukmanyň maslahatyna eýermeli we olary näçe wagtlap ulanmalydygyňyzy anyk bilmeli.

Herniýany bejermek:

Herniýa adatça hirurgiki usul bilen bejerilýär.

• Herniýany dikeltmek operasiýasy: Bu giňden ýaýran proseduradyr. Hirurg çykyp duran dokumalary yzyna goýýar we deşigi hirurgiki tor ýa-da tikin bilen ýapýar.
• Laparoskopik hirurgiýa: Bu kiçi kesik arkaly kameraly uzyn, inçe turbany (laparoskop) girizmek we başga bir kiçi kesik arkaly hirurgik gurallary girizmekden ybaratdyr. Bu uly kesik talap etmeýär.

Gara gara sindromynyň bejergisi:

Munuň üçin bejergi hökmünde:

• Antibiotikler: Ýeňil ýagdaýlarda, siýdik ýollarynyň alamatlarynyň öňüni almak ýa-da bejermek üçin diňe antibiotikler berlip bilner.
• Hirurgiýa: Köp çagalarda garyn diwary, jyns agzalary we peşew haltasy bilen baglanyşykly meseleleri çözmek üçin hirurgiýa gerek bolýar.

Garyn myşsalarymy nädip sagdyn saklap bilerin?

"Özüň içki" ýa-da garyn myşsalaryňyzy sagdyn we güýçli saklamak üçin edip biljek käbir zatlar:

• Bedeniň birden we çalt hereketlerinden gaça duruň.
• Agyrlyklary göterende seresap boluň. Mümkin bolsa, agyrlyklary aýaklaryňyz bilen göteriň ýa-da kimdir birinden kömek soraň.
• Sport bilen meşgullananda, agyrlyklary göterende we beýleki maşklary ýerine ýetirende gowy forma ulanyň.
• Fiziki işjeňligiňizi aşa köp etmeň. Ony kem-kemden artdyryň.
• Iýmitli iýmitleri iýiň. Köp miwe we gök önümler iýiň. Köp suw içiň. Bu iç gatamagyň öňüni almaga we gyryklaryň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler.
• Özüňize laýyk gelýän sagdyn agramy saklaň.
• Garyn myşsalaryňyzy nädip güýçlendirip boljakdygyny lukmandan soraň.
• Rahatsyzlyk ýa-da agyry duýanyňyzda dynç alyň.
• Her gün, şeýle hem maşkdan öň we soň dartgynlyk maşklaryny ýerine ýetiriň.
• Çömelýän ýa-da çömelýän wagtyňyz garyn myşsalaryňyzy biraz gysyň.
• Maşk etmezden öň gowy gyzyň. Maşkyň intensiwligini kem-kemden artdyryň we ahyrsoňy gowy dartyň.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde garyn myşsalarynyň uly derejede dartgynlylygynyň alamatlary bar bolsa, esasanam bu zatlary etmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris:

• Dem al.
• Hereket et.
• Otur.
• Ukla.
• Ýöremek

Şeýle hem, eger garnyňyzda ýa-da çanak sebitiňizde düwünçek, şişlik ýa-da agyry duýsaňyz, munuň gyrydygyny ýa-da däldigini barlamak üçin lukmana ýüz tutmaly. Ony sypdyrmaň.

Öýe äkitmek baradaky habar

Görşüňiz ýaly, garyn myşsalaryňyz diňe "garyn myşsalaryňyz" däl. Olar bedeniňizde köp möhüm funksiýalary ýerine ýetirýärler. Olar içki organlaryňyzy goramakdan başlap, sizi dik saklamaga we hereket etmäge kömek etmäge çenli dürli işleri ýerine ýetirýärler.

Garyn myşsalary bilen bagly meseleler hem köp duş gelýär. Şonuň üçin, eger aşgazanda aýlanýan ýaly bir zat duýsaňyz, esasanam agyry gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa, lukmana ýüz tutuň. Şeýle hem, aşgazanda düwünçek ýaly bir zat görseňiz, ony lukmana görkezmegi unutmaň. Bedeniňiziň saglygyny saklamagyň iň gowy usuly bedeniňiziň saglygydyr!

Garyn myşsalary, garyn myşsalary, esasy myşsalar, gyryk, myşsa çekilişi, maşk, garyn saglygy