Bedeniňiziň energiýa zawody - metabolizmi barada diňe gürrüň edeliňmi?

Bedenimiziň iýýän iýmitimizden nädip energiýa alýandygyny hiç oýlandyňyzmy? Muny diňe metabolizm diýip atlandyrýarys. Bu bedenimiziň içindeki kiçijik, üznüksiz fabrika ýaly. Bu fabrika bizi diri saklaýar, dem alýar, pikirlenýär, ylgaýar, bökýär we hatda kesellänimizde sagalmaga kömek edýär.

Metabolizm hakykatdan näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, metabolizm bedeniňiziň öýjüklerinde her sekuntda bolup geçýän ähli himiki prosesleriň jemidir. Bu prosesler iýýän iýmitiňizi we içgileriňizi energiýa öwürýär. Bu energiýa awtoulagyňyz üçin benzin ýalydyr. Bularyň hemmesini deňagramly saklamak gomeostaz diýilýär. Ýagny, bedeniňizdäki ähli zadyň rahat we dogry işlemegine kömek edýän tebigy gözegçilik.

Biz metabolizm barada gürrüň edenimizde, köplenç iýýän iýmitimizden näçe kaloriýa ýakýandygymyzy göz öňünde tutýarys. Bu "Metabolik tizlik" diýlip atlandyrylýar. Bu ýerde üç esasy zat bar:

• Bazal metabolik tizlik (BMR): Bu, hiç zat etmeýän wagtyňyzda (ýagny uklaýan wagtyňyzda) bedeniňiziň esasy funksiýalaryny (dem alyş, ýürek urşy) saklamak üçin gerek bolan energiýa mukdarydyr.
• Iýmitiň termik täsiri: Iýmit iýenimizde, ony siňdirmek we iýmit maddalaryny özleşdirmek üçin energiýa gerek bolýar. Şonuň üçin oňa iýmitiň termik täsiri diýilýär.
• Fiziki işjeňlik üçin sarp edilýän energiýa: Ylgaýan, bökýän, maşk edýän we ýöreýän wagtyňyz energiýa gerek bolýar.

Ýöne metabolizm diňe kaloriýalary ýakmak bilen baglanyşykly däl. Ol tutuş bedenimiziň saglygyna täsir edýän has çylşyrymly ulgamdyr.

Eýsem, bu metabolizm biziň bedenimize näme edýär?

Siziň metabolizmiňiz bedeniňiziň edýän ähli işlerini ýerine ýetirmek üçin energiýany ulanýan usulydyr. Bu energiýa iýýän iýmitimizden gelýär. Siz uklap ýatan wagtyňyz hem metabolizmiňiz hiç haçan durmaýar. Ol işläp, bedeniňiziň işlemegini dowam etdirýär. Şu zatlar barada oýlanyň:

• Dem alyş
• Gan aýlanyşy (ganyň bedeniň ähli ýerinde aýlanmagy)
• Siňdiriş
• Öýjükleriň ösüşi we dikeldilmegi (ýaralaryň sagalmagynyň sebäbi şu)
• Gormon derejesini dolandyrmak
• Bedeniň temperaturasyny düzgünleşdirmek

Sagdyn we ýaşaýşy dowam etdirýän metabolizm üçin, öýjükler, hatda dynç alanda-da, üýtgeýän daşky gurşaw şertlerine uýgunlaşyp bilmelidirler. Bu aşakdaky ýagdaýlary öz içine alýar:

• Nahar wagtlary
• Oraza wagtlary (`Oraza`)
• Açlyk
• Fiziki işjeňlik bilen meşgullananda
• Keselläniňizde, gynananyňyzda ýa-da ýaralananyňyzda
• Göwrelilik we emdiriş döwründe

Bu size metabolizmiňiziň hemişe birmeňzeş "tizlikde" işlemeýändigini aýdýar. Günüň dürli wagtlarynda, dürli sebäplere görä, metabolizmiňiz bedeniňize has köp ýa-da az energiýa sarp etmek üçin signal berýär.

Metabolizmde iki esasy proses bar, şeýlemi?

Metabolizmde nämeleriň bolýandygyny biraz has giňişleýin düşündirmek üçin, iki esasy proses bar: katabolizm we anabolizm .

Katabolizm - iýýän makroelementleriň, ýagny uglewodlaryň, beloklaryň we iýmit ýaglarynyň iň ýönekeý görnüşlerine bölünmegi prosesidir. Mysal üçin, bedeniňiz uglewodlary glýukoza döretmek üçin parçalaýar. Bu glýukoza gana şeker hökmünde goýberilýär. Beden bu glýukozany glikogen hökmünde hem saklaýar - esasan myşsalaryňyzda we bagyryňyzda. Bu makroelementler bedeniňizdäki her bir öýjük üçin zerur bolan "ýangyç"dyr.

Anabolizm katabolizmiň tersinedir. Bedeniňiz kiçi birlikleri (meselem, aminokislotalary) alyp, olary birleşdirip, has uly gurluşlary (meselem, beloklary) emele getirýär. Şikes alanyňyzda, bedeniňiziň sagalmagy gerek. Anabolizm hut şol wagt örän möhümdir. Şeýle hem, süňkleriň ösmegi we myşsalaryň gurluşygy üçin hem möhümdir.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, katabolizm uly zatlary parçalamak prosesidir. Anabolizm kiçi zatlary birleşdirip uly zatlary döretmek prosesidir. Bu ikisi otlynyň iki relsine meňzeýär; biri beýlekisi bolmazdan dogry işläp bilmez.

Metabolizm bilen biziň agramymyzyň arasynda nähili baglanyşyk bar?

Köp adamlar agramyň artmagynyň ýa-da agramyň azalmagynyň esasy sebäbiniň maddalar alyş-çalyşyňyzdaky problemadygyny pikir edýärler. Emma hakykatda maddalar alyş-çalyşyňyz bedeniňiziň zerurlyklaryna laýyk gelmek üçin tebigy ýagdaýda düzgünleşdirilýär. Maddalar alyş-çalyşy agramyň artmagynyň ýa-da azalmagynyň ýeke-täk sebäbi seýrek bolýar. Köp halatlarda, bedeniňiz kabul edýän kaloriýaňyzdan has köp kaloriýa sarp etse, agramyňyzy ýitirýärsiňiz. Tersine bolsa, agramyňyzy artdyrýarsyňyz. Şeýle-de bolsa, bedeniňiziň näçe kaloriýa mätäçdigine täsir edýän köp faktorlar bar - olaryň köpüsini öňünden aýtmak ýa-da anyk bilmek kyn.

"Çalt" we "haýal" metabolizm näme?

"Çalt" metabolizmi ýa-da çalt esasy metabolizm tizligi ("Çalt BMR") bolan adam, hatda diňe bir ýerde duran wagty hem has köp kaloriýa ýakýar. Eger sizde "haýal" metabolizmi ýa-da haýal "BMR" bolsa, bedeniňiziň gündelik işleri ýerine ýetirmek üçin az kaloriýa gerek bolýar.Ýöne ýadyňyzda bolsun, metabolizm tizligiňiz diňe beden ölçegiňizi kesgitlemeýär we beden ölçegiňiz hem metabolizm tizligiňizi kesgitlemeýär.

Bu metabolik bozulmalar näme?

Metabolik bozulma bedeniňiziň energiýany ulanmagy bilen baglanyşykly mesele ýüze çykanda ýüze çykýan islendik ýagdaýdyr. Metabolizmde gatnaşýan sansyz prosesleriň islendik biri täsirlenip bilýändigi üçin, bu keselleriň köp dürli görnüşleri bar. Göz öňüne getirşiňiz ýaly, bu keselleriň alamatlary dürli-dürli bolýar.

Metabolik meseleleriň mümkin bolan käbir sebäpleri:

• Iýmit ýetmezçiligi: Mysal üçin, D witaminiň ýetmezçiligi kalsiýiň siňdirilişini peseldip, süňk saglygyna täsir edip biler. Demir ýetmezçiligi ganazlyga sebäp bolup biler.
• Kaloriýa deňagramlylygynyň bozulmagy: Eger belli bir wagtyň dowamynda bedeniňiziň gerek bolanyndan az kaloriýa sarp etseňiz, metabolizmiňiz haýallaýar. Şonuň ýaly-da, eger siz gaty köp kaloriýa sarp etseňiz, agramyňyz artyp biler.
• Ferment ýetmezçiligi ýa-da meseleleri: Fenilketonuriýa (PKU) ýaly miras galan ýagdaýlar, bedende belli bir beloklary parçalamak üçin zerur bolan ferment ýetmezçilik edende ýüze çykýar.
• Gormonal deňagramlylyk bozulmalary: Gipotiroidizm (tiroidiň işjeňliginiň pesligi) ýaly tireoid bezi bilen baglanyşykly meseleler maddalaryň alyş-çalyşyny haýalladyp, ýadawlyga we agramyň artmagyna sebäp bolup biler. Gipertiroidizm (tiroidiň işjeňliginiň artmagy) bolsa ony çaltlaşdyryp, agramyň azalmagyna sebäp bolup biler.
• Dermanlaryň, neşe serişdeleriniň we toksinleriň täsiri: Kortikosteroidler ýaly dermanlaryň uzak wagtlap ulanylmagy agramyň artmagyna we insuline garşylyga sebäp bolup biler. Aşa köp alkogol içmek bagyr metabolizmine päsgel berip biler.

Metabolik bozulmalaryň iki esasy kategoriýasy bar: durmuşyň soňky döwründe döräp bilýän (Geden alnan) we doglanda döräp bilýän (Genetiki).

Gazanylan metabolik bozulmalar

Käbir metabolik bozulmalar siziň ömrüňiziň dowamynda ýüze çykýar. Bu keselleriň köpüsi endokrin ulgamyň ýagdaýlarydyr we gormonal deňagramlylygyň bozulmalary bilen baglanyşyklydyr. Olar organlaryň zeperlenmegi, keseller ýa-da awtoimmun hüjümleri sebäpli ýüze çykyp biler. Şeýle-de bolsa, başga sebäpler hem bar.

Şeýle keselleriň käbir mysallary:

• Diabetes Mellitus (Bu iň köp duş gelýän metabolik bozulmadyr)
• Galkan keselleri (meselem, gipertireoz, gipotireoz)
• Ýeterlik agramy we semizlik
• Metabolik sindrom
• Insulin garşylygy
• Kuşing sindromy

Miras galan metabolik bozulmalar

Miras galan metabolik bozulmalar ýa-da metabolizmiň dogabitdi ýalňyşlyklary, bedeniňiziň belli bir iýmit maddalaryny ýa-da fermentleri işläp çykarmagyna täsir edýän keselleriň toparydyr. Olar DNK-ňyzdaky genetiki üýtgeşiklik ("Genetik üýtgeşiklik") sebäpli ýüze çykýar. Siz bulary biologiki ene-ataňyzyň birinden ýa-da ikisinden hem miras alýarsyňyz.

Şeýle ýüzlerçe kesel bar - olaryň köpüsi örän seýrek duş gelýär. Mysallar:

• Glikogen saklanýan keseller
• Gemohromatoz
• Lizosomal Saklama Bozuklyklary
• Akçaagaj siropunyň siýdik keseli
• Mitohondrial keseller
• Taý-Saks keseli
• Wilson keseli

Sagdyn metabolizmi saklamak üçin näme edip bileris?

Maddalar alyş-çalyşyňyzyň saglygy we maddalar alyş-çalyş tizligiňiz köp babatda siziň gözegçiligiňizden daşarydyr. Şeýle-de bolsa, maddalar alyş-çalyşyňyzy we umumy saglygyňyzy gowulandyrmak üçin edip biljek käbir ädimler:

• Deňagramly iýmitlenmegi dowam etdiriň . Naharlary goýbermäň. Maddalar alyş-çalyşyňyz durnukly energiýa çeşmesi bolanda has gowy işleýär. Naharlary goýbermek ýa-da az kaloriýa iýmek maddalar alyş-çalyşyňyzy haýalladyp biler.
• Iýmitli iýmitlere üns beriň. Täze miweleri, gök önümleri, ýagsyz beloklary, doly däneli önümleri we sagdyn ýaglary saýlaň.
• Aktiw boluň. Maşk etmek, esasanam güýç we garşylyk maşklary myşsalaryň ösmegine kömek edýär. Diňe bir ýerde duranyňyzda-da, myşsalar ýagdan has köp kaloriýa ýakýar. Bu bolsa metabolizm tizligiňizi ýokarlandyryp biler.
• Ýeterlik derejede uklaň. Sagdyn metabolizm üçin ýokary hilli uklama möhümdir. Ýeterlik derejede uklamazlyk gormonlaryňyzy bozup, bedeniňiziň energiýany netijeli ulanmak ukybyny peseldip biler.
• Köp suw içiň. Ýeterlik suw içmek bedeniňiziň metabolik prosesleriniň dogry işlemegine kömek edýär. Hatda ýeňil suwsuzlanma hem metabolizmiňizi haýalladyp biler.
• Aşa köp iýilýän iýmitlerden ýa-da uzak wagtlap agyz beklemekden gaça duruň.Kaloriýalary birden köp azaltmak ýa-da yzygiderli agyz beklemek arkaly metabolizmiňiz haýallaýar we bedeniňiz energiýa toplamaga başlap biler.

Metabolizmimiň sagdyndygyny nädip bilýärin?

Bu biziň üçin öýde bejermek kyn bolan zat. Lukmanlar metabolizmiňizi (bedeniňiziň umumylykda nähili işleýändigini) barlamak üçin lukmançylyk barlaglaryny ulanýarlar. Munuň üçin iň köp ulanylýan iki gan barlagy Esasy Metabolik Panel (BMP) we Giňişleýin Metabolik Panel (CMP) . Bu barlaglaryň her biri ganyňyzdaky birnäçe möhüm maddalary barlaýar. Bular bedeniňiziň himiki deňagramlylygy we metabolizmi barada möhüm maglumatlary berýär.

Lukmanlar, adatça, ulularyň bu barlaglaryň birini ýylda azyndan bir gezek geçmegini maslahat berýärler. Eger sizde diabet, ýokary gan basyşy ýa-da semizlik ýaly töwekgelçilik faktorlary bar bolsa, lukmanyňyz bu barlaglary has ýygy-ýygydan geçirmegiňizi maslahat berip biler. Mundan başga-da, dürli beýleki gan barlaglary we siýdik barlaglary metabolizm bilen baglanyşykly köp meseleleri bahalap biler.

Eger metabolizmiňiz barada alada edýän bolsaňyz ýa-da düşündirilmedik agramyň artmagy ýa-da ýadawlyk ýaly adatdan daşary alamatlary başdan geçirýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Ol saglygyňyzy has gowy düşünmek we ony gowulaşdyrmaga kömek etmek üçin synaglary maslahat berip biler.

Ýadymyzda saklamaly iň möhüm zat (Öýe äkitmek baradaky habar)

Şeýlelik bilen, metabolizm bedenimizdäki zähmetsöýerleriň topary ýalydyr . Olar bolmasa, biz dem alyp, pikirlenip ýa-da ýaşap bilmezdik. Biz köplenç metabolizmi näçe kaloriýa ýakýandygymyz bilen düşündirýäris, ýöne ol mundan has çuňňur we has çylşyrymly. Bu siziň umumy saglygyňyz üçin örän möhümdir.

Eger metabolizmiňiz barada soraglaryňyz ýa-da aladalaryňyz bolsa, maşgala lukmanyňyz ýa-da akuşeriňiz bilen gürleşmekden çekinmäň. Olar size kömek etmäge taýýar. Düşündiňizmi? Iň esasy zat bedeniňize ideg etmekdir.

` Metabolizm, metabolizm prosesi, energiýa, iýmit siňdiriş, agramyň gözegçiligi, saglyk, metabolizm keselleri