Sizde hem stress barmy? (Stress) Geliň, durmuşyň kynçylyklary bilen nädip göreşmelidigi barada gürleşeliň!

Salam! Ýagdaýlaryňyz nähili? Hemmämiziň durmuşymyzda dürli kynçylyklarymyz, aladalarymyz we basyşlarymyz bar, şeýlemi? Käwagt bu zatlara çydamak kyn bolýar. Göz öňüne getiriň, synag golaýlaşýar, öýde kynçylyk, işde kynçylyk... Bularyň hemmesi bir ýere jemleneninde özüňizi nähili duýýarsyňyz? Şonuň üçin şu gün biz bu "stress" ýa-da ruhy dartgynlyk we oňa nädip ussatlyk bilen garşy durup biljekdigimiz, ýagny nädip "baş alyp barmalydygymyz" barada gürrüň ederis.

Stress bilen göreşmegi öwrenmek näme üçin möhüm?

Gysgaça aýdylanda, stress bilen göreşmek, ruhy asudalygyňyzy we oňyn öz keşbiňizi saklap, durmuşdaky kyn ýa-da ýakymsyz wakalara ýa-da üýtgeşmelere uýgunlaşmak we olara çydamak prosesidir. Bu göreşmek, durmuşda basyş ýa-da stress hökmünde kabul edýän üýtgeşmeleri başdan geçirenimizde ýüze çykýar.

Stress köplenç durmuşdaky ýaramaz, ýakymsyz üýtgeşmeler bilen baglanyşyklydyr. Işiňizi ýitirmek ýa-da ýakyn adamyňyzy ýitirmek ýaly zatlary göz öňüne getiriň. Aslynda, biz islendik üýtgeşmä belli bir derejede uýgunlaşmaly bolýarys. Hatda öýlenmek ýa-da täze çaga dogurmak ýaly gowy zatlar hem bize stres döredip biler. Bu ajaýyp dälmi?

Üýtgeşiklikler bize stress getirýär, sebäbi biz her bir üýtgeşmä uýgunlaşmaly we oňa uýgunlaşmaly bolýarys. Gysga wagtyň içinde köp üýtgeşiklikler bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolsak, "Aý, bu zatlar meniň gözegçiligimden çykdy" diýip pikir edip başlaýarys. Şeýle duýanymyzda, özümize bolan ynamymyz peselip biler. Käwagt bu howsala ýa-da depressiýa ýaly ruhy saglyk ýagdaýlaryna getirip biler. Iň agyr ýagdaýlarda, eger stress adamyň çydap bilmejek derejede köp bolsa, hatda fiziki kesellere ýa-da bar bolan keseliň hasam erbetleşmegine getirip biler.

Bu "stress" bilen göreşmek, bu adaty bolmadyk talaplara, ýagny "stressorlara" ýa-da stresli zatlara uýgunlaşmak üçin adatdakysyndan has köp tagalla, has köp energiýa sarp etmek diýmekdir. Eger biz şeýle uzak wagtlap has köp tagalla etmeli bolsak, bedenimizdäki " stress bilen baglanyşykly gormonlaryň" derejesi ýokarlanýar we netijede bizi fiziki taýdan has gowşak we kesellere has sezewar edýär.

Bu "stressorlar" näme?

Biz ýüzbe-ýüz bolýan bu stresli zatlar ýa-da "stressorlar" dürli görnüşlerde we ölçeglerde bolýar.

• Ýiti stressorlar: Bular birden ýüze çykýan zatlardyr. Mysal üçin, täze öýe göçmek ýa-da nikalaşmak.
• Hroniki stressorlar: Bular uzak wagtlap dowam edýän zatlardyr. Hroniki agyry, uzak wagtlap dowam edýän kesel ýa-da dowam edýän maliýe kynçylyklary ýaly zatlar.

Göz öňüne getiriň, eger bir adam gysga wagtyň içinde birnäçe kynçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolsa, täsiri örän agyr bolup biler. Mysal üçin, adamyň nikalary bozulýar, gartaşan ene-atasy aradan çykýar we şol bir wagtyň özünde iş ýeri üýtgeýär... Eger bularyň hemmesi gysga wagtyň içinde bolup geçse, şol adam üçin fiziki we ruhy saglygyny saklamak kyn bolup biler.

Eýsem, bu stres bilen göreşmek üçin umumy göreş strategiýalary nämeler?

Stress bilen göreşmegiň usullary her birimiz üçin dürli bolup biler. Şeýle-de bolsa, ylmy işgärler ulanýan birnäçe umumy strategiýalarymyzy anykladylar. Bularyň size tanyş bolup-bolmaýandygyny görüň:

• Garaşmalaryňyzy biraz peseldiň: Käwagt hemme zadyň kämil bolmalydygyny pikir etmek stresli bolýar.
• Başgalardan kömek soraň: "Muny ýeke özüm etmek kyn, maňa kömek edip bilersiňizmi?" diýip soramakdan çekinmäň.
• Ýagdaý üçin jogapkärçiligi öz üstüňize alyň: "Bolýar, bu bir mesele. Men muny nähilidir bir ýol bilen çözerin" diýip pikir ediň.
• Meseleleri çözmäge synanyşyň (Meseleleri çözmek): Meseleden gaçmagyň ýerine, ony çözmegiň ýollary barada oýlanyň.
• Sizi ruhy taýdan goldaýan gatnaşyklary saklaň: Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gürleşmek, şatlyklaryňyzy we gynançlaryňyzy paýlaşmak örän gymmatlydyr.
• Duýgularyňyzy gözegçilikde saklaň ýa-da gynanjyňyzy we derdiňizi çykaryň: Käbir adamlar duýgularyny içinde saklap bilýärler. Beýlekiler bolsa, aglamak ýa-da kimdir biri bilen gürleşmek arkaly duýgularyny çykarmaly.
• Size indi laýyk gelmeýän köne ynançlara garşy çykyň: "Men hemişe şeýle boldum" diýip pikir etmegiň ýerine, täzeçe pikirlenmäge synanyşyň.
• Stressiň sebäbini gönüden-göni üýtgetmäge synanyşyň: Mümkin bolsa, size stressiň sebäbini üýtgetiň.
• Stressden dynyň: Käwagt arakesme alyp, birneme wagtlap meseleden dynmak gowy bolýar.
• Meselä dini nukdaýnazardan serediň: Adamyň öz dinine görä pikirini kemala getirmäge synanyşmak hem käbir adamlara kömek edýär.

Hünärmenler stress bilen göreşmegiň bir gezeklik waka däl-de, bir prosesdigini aýdýarlar. Şol bir meseläni çözmek üçin ýokardaky usullaryň birnäçesini nobatma-nobat ulanmaly bolmagyňyz mümkin.

Stress bilen göreşmek meselesinde biziň hemmämiziň dürli usullarymyz bar. Käbir adamlar belli bir usullary halaýarlar. Bu tapawutlar köplenç şahsyýetimizdäki tapawutlar bilen baglanyşyklydyr. Bir ýolda galmagyň ýerine, göreşmekde çeýelik köplenç peýdalydyr. Ýagny, her bir ýagdaý bilen göreşmegiň iň gowy ýoluny saýlap bilmek.

Şeýle-de bolsa, köp adamyň şeýle jogap bermegi mümkin bolan käbir stresli ýagdaýlar bar. Mysal üçin, iş bilen baglanyşykly meseleler bilen ýüzbe-ýüz bolanymyzda, köplenç meseleleri çözmek strategiýalaryny ulanýarys. Şonuň ýaly-da, "muny üýtgedip bolýar" diýip pikir edenimizde, köplenç çözgüt gözleýäris. Şeýle-de bolsa, "muny üýtgedip bolmaz" diýip pikir edenimizde, köplenç sosial goldaw gözleýäris ýa-da duýgulara gönükdirilen strategiýalary ulanýarys.

Stressden goranmak we onuň bilen üstünlikli başa çykmak üçin näme edip bileris?

Munuň üçin iň möhüm strategiýa, belki-de , başgalar bilen emosional taýdan goldaw beriji gatnaşyklary saklamakdyr. Köp sanly ylmy barlaglar bu emosional goldawyň bizi stressiň ýaramaz täsirlerinden goraýan galkan hökmünde hereket edýändigini görkezdi.

Stress duýýan wagtyňyz, umumy durmuş ýörelgäňiz barada oýlanmak üçin bir pursat sarp etmek möhümdir. Stressi azaldýan işler bilen meşgullanmak, umuman, stress bilen göreşmäge kömek edip biler. Şu zatlary synap görüň:

• Gowy we ýeterlik uklaň: Günde azyndan 7-8 sagat uklamaga synanyşyň.
• Deňeşdirilen iýmitlenmegi saklaň: gök önümleri, miweleri we peýdaly iýmitleri iýiň.
• Yzygiderli maşk ediň: Her gün azyndan 30 minutlap ýöremek, ylgamak ýa-da halaýan sportuňyz bilen meşgullanmak peýdalydyr.
• Gün dowamynda gysga arakesme alyň: Işleýän wagtyňyz gysga arakesme alyň we aňyňyzy boşadyň.
• Öýden we işden daşda dynç alyň: Daşky gurşawyňyzy üýtgetmek stressi azaltmaga hem kömek edip biler.
• Her gün size şatlyk we şatlyk getirýän bir zat ediň: kitap okamak, aýdym diňlemek, bagda biraz iş etmek ýaly islendik zat.
• Dynç alyş maşklaryny ýerine ýetiriň: Ýoga , meditasiýa , myşsalaryň yzygiderli dynç almagy ýa-da hatda dini däp-dessurlar we doga-dilegler ýaly zatlar muňa kömek edip biler.
• Kofein we alkogolyň ulanylyşyny azaldyň ýa-da bes ediň: Bular stressi artdyryp biler.

Öýe äkitmek baradaky habar

Stress biziň durmuşymyzyň adaty bir bölegidir. Biz ony doly aradan aýryp bilmesek-de, ony netijeli dolandyryp bileris.

Ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz däl! Stress duýýan wagtyňyz, bu barada ynanýan biriňiz bilen gürleşip, kömek soramak örän möhümdir.

Beden saglygyňyz ýaly, ruhy saglygyňyz hem örän möhümdir. Şonuň üçin, eger siz stres duýýan bolsaňyz, ony gözardy etmeň. Ýokarda agzalan usullaryň käbirini synap görüň. Zerur bolsa, maslahat üçin lukmana ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyna ýüz tutmakdan çekinmäň. Durmuşyňyzy bagtly we asuda ýaşamak üçin güýç tapmagyňyzy diýärin!

Stress , basyş, başdan geçirmek, başdan geçirmek, durmuş kynçylyklary, ruhy saglyk, strategiýalar, Stressi dolandyrmak