Köp adamlar diabet keseline ýolugan bolsalar, süýjülik iýip bilmejekdiklerini pikir edýärler. Bir bölek tort ýa-da tort görenlerinde agzyndan suw akýar, ýöne kesellemekden gorkýandygy üçin ony iýmeýärler. Käbir adamlar diabetiň diňe ýörite, içgysgynç iýmitleri iýmegi talap edýändigini pikir edýärler. Emma hakykatdanam şeýlemi? Diabet hakykatdanam iýmitden doly lezzet almagy bes etmegi talap edýän keselmi? Ýok. Iň esasy zat näme iýmelidigini, näçe iýmelidigini we haçan iýmelidigini dogry düşünmekdir. Geliň, bu barada aýdyň gürleşeliň.
Süýji iýmitler düýbünden gadaganmy?
Bu diabet barada iň uly ýalňyş düşünjeleriň biridir. Öňler lukmanlar diabetli adamlaryň süýjülik, tort we pirog ýaly süýjülikleri iýmeli däldigini aýdýardylar. Emma indi bu ynanç üýtgedi. Täze barlaglar diňe şeker diýip pikir edýän zatlarymyzyň däl, eýsem kartoşka we çörek ýaly krahmally iýmitleriň hem gandaky glýukoza derejesini çalt ýokarlandyryp biljekdigini ýüze çykardy.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedeniňiz şeker bilen krahmaly bir zat hasaplaýar. Bulary biz uglewodlar diýip atlandyrýarys.
Iň esasy zat, şekerden doly ýüz öwürmegiň ýerine, sarp edýän uglewodlaryňyzyň mukdaryny gözegçilikde saklamak we iň gowularyny, iň sagdynlaryny saýlamakdyr.
Toýa gitdiňiz öýdýän. Ol ýerde kiçijik tort bölejigini iýip bilersiňiz. Emma eger iýseňiz, şol wagt iýmegi meýilleşdiren tüwi, kartoşka ýa-da çöregiň mukdaryny azaltmaly bolarsyňyz. Bu bir uglewodyň ornuny başgasy bilen çalyşýandygyňyzy aňladýar.
Ýöne süýji tagamlary halaýan bolsaňyz, emeli süýjüliklerden (şekeriň ornuny tutýanlardan) ýasalan içgileri, süýjülikleri we desertleri saýlap bilersiňiz. Bularyň köpüsinde uglewodlar ýa-da kaloriýalar ýok. Şonuň üçin olar iýmit meýilnamaňyza köp täsir etmez.
Ýöne başga bir gowy zat bar. Eger siz şeker we süýji iýmitleri birnäçe hepde çäklendirseňiz, bedeniňiz we damak duýujylaryňyz muňa öwrenişer. Şondan soň, süýjilere öňküňiz ýaly höwes duýmarsyňyz. Hatda täze miwe iýmegiň hem tagamy süýji we doýuryjy bolup başlar.
Az-owlak alkogol içmek bolýarmy?
Bu hem köp adamyň berýän soragy. Jogap, ony çäklendirmeleriň içinde kabul etmek bolýar. Ýöne munuň üçin hem şertler bar.
Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, onda şu zatlara üns bermeli:
- Gan şekeriňiziň derejesini gözegçilikde saklamaly. Gan şekeriňiz gözegçilikden çykanda alkogol içmek howply bolup biler.
- Eger diabet sebäpli nerw zeperlenmesi bolsa, spirtli içgileri içmekden gaça durmaly.
- Iň esasy zat, alkogol içmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşip, rugsat almakdyr.
Eger lukmanyňyz rugsat berse, örän az mukdarda kabul edip bilersiňiz. Umuman maslahat berilýän mukdar:
- Aýallar üçin: günde bir standart içgi
- Erkekler üçin: günde iki standart içgi
Geliň, "standart içginiň" nämedigini düşündirip bereliň.
| Alkogolyň görnüşi | Bir standart içginiň ululygy |
|---|---|
| Şerap | 5 unsiýa (takmynan 150 ml) |
| Piwo | 12 unsiýa (takmynan 350 ml) |
| Arak (Gaty içgi) ýaly güýçli içgi | 1,5 unsiýa (takmynan 45 ml) |
Has köp süýüm iýmegiň gan şekerini gözegçilikde saklamaga kömek edýändigi dogrumy?
Hawa, bu hekaýa hakykat. Süýümli iýmitlenmek (günde 50 gramdan köp) gan şekeriniň derejesini peseltmäge kömek edip biler.
Bu nähili bolýar?
Bu ýönekeý. Süýüme baý iýmitleriň bedenimiz tarapyndan siňdirilmegi has köp wagt alýar. Şonuň üçin şol iýmitlerdäki glýukoza (şekeriň bir görnüşi) gana birbada goýberilmän, ýuwaş-ýuwaşdan siňýär. Bu gan şekeriniň ýokarlanmasynyň öňüni almaga kömek edýär.
Köpräk süýüm iýmegiň başga peýdalary bar:
- Gandaky holesteriniň derejesini peseltmäge kömek edýär.
- Agramyňyzy azaltmaga kömek edýär.
- Az-az iýenden soň hem doýgunlyk duýýandygyňyz üçin gereksiz iýmek gözegçilikde saklanýar.
- Iç gatamagy ýaly meseleleri aradan aýyrýar.
Haýsy iýmitlerde süýüm köp bolýar?
- Täze miweler we gök önümler (esasanam gök önümler)
- Doly däneli çörek we krakerler
- Nohut, nohut, ýasmyk ýaly baklagiller
- Arpa, ýulaf
Ýöne seresap boluň. Käwagt "süýümi ýokary" diýen ýazgyly iýmitlere şeker goşulyp biler. Şonuň üçin iýmit satyn almazdan öň ýazgyny okamak möhümdir.
Aşa köp protein iýmek howplymy?
Belok bedenimiz üçin möhümdir. Şeýle-de bolsa, käbir diabet keselliler üçin ýokary belokly iýmitlenmek howply bolup biler. Esasanam, böwrek bilen baglanyşykly kynçylyklaryňyz bar bolsa, muňa örän üns bermeli.
Hatda Amerikan Diabet Assosiasiýasy ýaly iri guramalar hem, eger kimdir biriniň böwrek meselesi bolsa, ol gündelik kaloriýalarynyň diňe 15% -den 20% -ine çenlisini belokdan almalydygyny aýdýarlar.
Şeýle-de bolsa, size nähili mukdarda belogyň laýyk gelýändigini anyk bilmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.
Belok barada dogry saýlaw ediň. Ýagly et bölekleriniň ýerine aşakdakylary saýlaň:
- Lobýa we noýba ýaly baklagiller
- Balyk
- Derisiz towuk
Eger siz agramyňyzy azaltmak isleseňiz, deňagramly iýmitlenmek bilen birlikde gündelik kaloriýa mukdaryňyzy takmynan 500 azaltmaly. Şeýle etmek böwrekleriňizi howp astyna salman, beden agramyňyzyň takmynan 10% -ini ýitirmäge kömek eder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Diňe diabet keseliňiz bar diýip, süýjülikleri iýmegi doly bes etmeli däl. Siz örän az mukdarda iýip, ony başga bir uglewod bilen çalşyp bilersiňiz.
- Eger siz alkogol içýän bolsaňyz, lukmanyňyzyň maslahaty bilen we örän çäkli möçberde içiň. Gan şekeriňizi gözegçilikde saklamaýan bolsaňyz, alkogoldan gaça duruň.
- Iýmitiňize gök önümler, baklagiller, däneli ekinler we hozlar ýaly süýüme baý iýmitleri goşuň. Bu gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga uly kömek eder.
- Aşa köp belok iýmek, esasanam böwrek keselinden ejir çekýän adamlar üçin howply bolup biler. Ýagsyz belok çeşmelerini (balyk, towuk eti) saýlaň.
- Iň esasy zat, iýmitlenişiňiz barada özbaşdak karar kabul etmegiň ýerine, lukmanyňyz ýa-da iýmitleniş boýunça hünärmeniňiz bilen gürleşip, size laýyk gelýän iýmit meýilnamasyny düzmekdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň