Siz hem belli bir ýerlere gitmekden gorkýarsyňyzmy? Bu (Agorafobiýa) bolup bilermi? Geliň, bu barada jikme-jik gürleşeliň!

Siz hiç haçan şeýle wakalary başdan geçirdiňizmi? Göz öňüne getiriň, köp adamly bazarda, uly söwda merkezinde ýeke özüňiz ýöreýän wagtyňyz ýa-da awtobusda galan wagtyňyz, birden gorkup we howsala düşýärsiňiz. Dem almagyňyz kynlaşýar, döşüňiz güýçli urýar, derleýärsiňiz we gaçyp gitmek isleýärsiňiz. Eger sizde şeýle wakalar yzygiderli bolsa, bu adaty zat bolup bilmez. Siz agorafobiýa diýilýän keselden ejir çekýän bolmagyňyz mümkin.

Bu näme (Agorafobiýa)?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, agorafobiýa agyr howsala bozulmasy, aşa gorky ýagdaýydyr . Siz bir ýagdaýda özüňizi ejiz duýup, gaçyp bilmeýän, kömek sorap bilmeýän ýa-da panik hüjümi sebäpli başgalaryň öňünde utanýan ýaly duýup bilersiňiz. Bu güýçli gorky sebäpli siz belli bir ýerlerden we ýagdaýlardan gaça durup bilersiňiz.

Göz öňüne getiriň, dostuňyz Nadeesha. Ol söwda merkezlerine gitmekden gaty gorkýar. Ol söwda merkezleriniň şeýle köp adamly we uly bolandygy sebäpli, özüni ýitirip, başynyň aýlanjakdygyny we hiç kimiň oňa kömek etmäge gelmejekdigini aýdýar. Şonuň üçin indi ol dostlary bilen söwda etmäge gitmeýär we uly dükanlaryň golaýynda ýeke özi gitmeýär. Agorafobiýaly adamyň başdan geçirýän zatlary şular.

Agorafobiýa keselinden ejir çekýän adamlaryň köplenç gaça durýan ýerleri we ýagdaýlary şulardyr:

• Uly, açyk giňişlikler (meselem, uly meýdanlar, köprüler) ýa-da doly ýapyk, kiçi giňişlikler (meselem, kinoteatrlar, liftler/liftler).
• Köp adamly ýerler (meselem, bazarlar, awtobus duralgalary, festiwallar).
• Öýlerinden daşarda, esasanam ýeke galanlarynda.
• Jemgyýetçilik ulag hyzmatlary (meselem, awtobuslar, otlular).

Agorafobiýanyň alamatlary näme?

Her kimiň wagtal-wagtal gorkmagy we howsala düşmegi adaty zat. Emma agorafobiýa bilen kesellän adam üçin gorky şeýle bir güýçli bolýar welin, gündelik işlere päsgel berýär. Eger sizde şeýle ýagdaý bolsa, sizi gorkuzýan ýere baranyňyzda ýa-da şol ýere barmagy pikir edeniňizde, panik hüjümleriniň alamatlaryny (panik hüjümi ýaly) başdan geçirip bilersiňiz.

Bu alamatlar birden başlap, birnäçe minutdan soň iň ýokary derejä ýetip biler. Şu wagt siz şeýle duýup bilersiňiz:

• Döş agyrysy ýa-da ýürek urşunyň çaltlaşmagy duýgusy (döşde ýanma duýgusy ýaly).
• Beden titräp duran ýaly titreme duýgusy, gorku bilen birlikde.
• Dem alýp barýan ýaly çalt dem almaga mejbur bolmak ("Giperwentilýasiýa").
• Başyň aýlanmagy ýa-da başyň aýlanmagy.
• Birden üşütme ýa-da gyzarma.
• Aşa köp terlemek (Giperhidroz).
• Aşgazan bozulmasy, göwrelilik, aşgazanyňyzyň öwrülýän ýaly duýulmagy.
• Hakykatdan daşlaşan ýaly, özüňden daşlaşan ýaly duýgy.
• Gözegçiligi ýitirmekden ýa-da ölmekden gorkmak.

Şeýle alamatlary başdan geçireniňizde, munuň gorkunç tejribe bolup biljekdigini bilýäris. Ýöne ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz dälsiňiz we bu ýagdaý üçin kömek bar.

Agorafobiýanyň sebäpleri we töwekgelçilik faktorlary näme?

Barlagçylar henizem agorafobiýanyň anyk sebäbini anyklamadylar. Şeýle-de bolsa, bu ýagdaýyň köplenç öňünden bar bolan panik bozulmasy bilen baglanyşyklydygyna ynanýarlar, bu bolsa hiç hili sebäpsiz birden dörän duýdansyz, güýçli gorkydyr. Panik bozulmasy bolan adamlaryň üçden bir böleginde hem agorafobiýa ýüze çykýar. Şeýle-de bolsa, ol käwagt agorafobiýasyz ýa-da ýeke özi ýüze çykyp biler.

Agorafobiýanyň döremeginiň töwekgelçiligini artdyrýan birnäçe faktorlar bar:

• Ýygy-ýygydan panik hüjümleri, esasanam olar aşa köp gorky we howsala bilen birlikde bolsa.
• Başga gorkularyň ("fobiyalaryň") bolmagy (meselem, beýiklikden gorkmak, haýwanlardan gorkmak).
• Durmuşdaky stresli wakalary, esasanam çagalyk döwründe ýitgi, hüjüm ýa-da kemsitme başdan geçirmek.
• Maşgalada howsala düşmäge has duýgur bolmak ýa-da başga howsala bozulmalarynyň bolmagy.
• Ýakyn maşgala agzasynyň agorafobiýasy bar (genetiki täsiri bolup biler).
• Tebigatyndan biraz utanjaň we çekinjeň bolmak.

Agorafobiýanyň bardygyny nädip bilýärsiňiz?

Eger sizde agorafobiýa bar diýip pikir edýän bolsaňyz we bu howsala gündelik durmuşyňyza, gatnaşyklaryňyza ýa-da işiňize täsir edýän bolsa, hökman maşgala lukmanyna (ilkinji lukmançylyk kömegini berýän lukman) ýa-da ruhy saglyk boýunça hünärmene (meselem, psihiatr ýa-da psiholog) ýüz tutmaly.

Belki, siz lukmana gitmekden gorkýansyňyz. Bu keseliň bir bölegi bolup biler. Eger şeýle bolsa, häzirki wagtda elýeterli tehnologiýa bilen lukmanyňyz bilen telefon arkaly ýa-da wideo arkaly gürleşip bilersiňiz. Bu barada soraň.

Lukman size alamatlaryňyz, durmuşyňyzdaky wakalaryňyz we maşgalaňyzyň lukmançylyk taryhy barada soraglar berer. Mysal üçin:

• "Öýden çykmak barada pikir edeniňizde, köp basyş we gorky duýýarsyňyzmy?"
• "Gorkanyňyz üçin gaça durýan ýerleriňiz ýa-da ýagdaýlaryňyz barmy? Näme üçin olardan gorkýarsyňyz?"
• "Dükanyňyzdaky işi başgalara bil baglaýarmyňyz?"

Lukman siziň alamatlaryňyza, olaryň näçe gezek ýüze çykýandygyna we nähili agyrdygyna esaslanyp, agorafobiýanyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklap biler. Lukmanyňyz bilen ähli zat barada açyk we dogruçyl bolmak möhümdir. Amerikan Psihiatriýa Assosiasiýasy ýaly ykrar edilen lukmançylyk birleşikleri tarapyndan öňe sürülen birnäçe ölçeg bar. Şoňa görä, agorafobiýa diagnozyny goýmak üçin adam aşakdaky ýagdaýlaryň azyndan ikisinde güýçli gorky ýa-da howsala duýmalydyr:

• Jemgyýetçilik ulaglaryndan (meselem, awtobuslar, poýezdlar) peýdalananda.
• Açyk, giň meýdanda bolanyňyzda (meselem, uly meýdanda, awtoulag duralgasynda).
• Ýapyk, çäklendirilen giňişlikde bolanyňyzda (meselem, kinoteatrda, duşuşyk otagynda, kiçi dükanda).
• Nobata dursaňyzam ýa-da köpçüligiň arasynda bolsaňyzam.
• Öýden ýalňyz çykanyňda.

Şeýle hem, eger siz şu gorkudan gaça dursaňyz ýa-da şol ýerlere diňe kimdir biri bilen gitseňiz, bu hem agorafobiýanyň alamaty bolup biler.

Agorafobiýanyň bejergileri nähili?

Gowy habar, agorafobiýanyň bejergi bilen gowy dolandyrylyp bilinýän ýagdaýdygydyr. Köplenç bejergileriň utgaşmasy ulanylýar:

• Psihoterapiýa - ýagny, gürleşmek arkaly bejergi.
• Derman.
• Ýaşaýyş ýörelgeleriniň üýtgemegi.

Psihoterapiýa nähili kömek edýär?

Bu agorafobiýanyň esasy we iň täsirli bejergisidir. Bunda tejribeli terapewt size gorkyňyzy ýeňip geçmäge we oňa garşy durmaga kömek edýär.

Hususan-da , Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT) diýlip atlandyrylýan terapiýanyň bir görnüşi bar. Ol size howsala döredýän negatiw, irrasional pikirleri anyklamaga kömek edýär. Soňra siz şol pikirleri has realistik, oňyn pikirler bilen çalşyrmagy we şol gorkular bilen göreşmegiň usulyny üýtgetmegi öwrenýärsiňiz.

Relaksasiýa usullary ( meselem, çuňňur dem alyş maşklary) we ekspozisiýa terapiýasy (ýa-da desensitizasiýa usullary) hem ulanylýar. Bunda terapewt ilki bilen sizi gorkuzýan we duýgularyňyzy dolandyrmaga kömek edýän ýagdaýy göz öňüne getirmegiňizi soraýar. Soňra, ýuwaş-ýuwaşdan we üns bilen, hakykatdanam gorkýan ýerlere (ilki terapewt bilen, soňra ýekelikde) gitmäge höweslendirilýär. Gorkularyňyza ýuwaş-ýuwaşdan duş geleniňizde, beýniňiz şol ýerleriň howply däldigini öwrenýär. Wagtyň geçmegi bilen, bu bejeriş usullary beýnäňizi başgaça pikirlenmäge we reaksiýa görkezmäge öwredýär.

Dermanlardan kömek

Käbir ýagdaýlarda lukmanyňyz psihoterapiýa bilen birlikde derman ulanmagy maslahat berip biler. Bu dermanlar howsala alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler.

• Antidepressantlar köplenç Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SSRI) ýa-da Serotonin-Norepinefrin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SNRI) hökmünde bellenilýär. Bular beýnidäki käbir tebigy himiki maddalaryň (neýromediatorlar hem diýilýär, olar biziň keýpimize we duýgularymyza täsir edýär) derejesini deňleşdirmäge kömek edýän dermanlardyr. Bu dermanlar depressiýa we howsala bozulmalaryny bejerip biler. Olary kabul edip başlanyňyzda derrew netijäni görmezligiňiz mümkin we täsirini duýmak üçin birnäçe hepde gerek bolup biler.
• Käwagt, howsala düşmegi çalt azaltmak üçin "Benzodiazepinler" ýaly dermanlar gysga wagtlap berlip bilner. Şeýle-de bolsa, garaşlylyk howpy sebäpli bulary uzak wagtlap ulanmak maslahat berilmeýär.

Möhüm: Bu dermanlaryň hemmesi diňe lukmanyň gözegçiligi astynda ulanylmaly. Islendik dermanyň dozasyny özbaşdak başlamak, bes etmek ýa-da üýtgetmek asla gowy pikir däl.

Durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi

Bejergi bilen birlikde, durmuş ýörelgeňizde belli bir üýtgeşmeler girizmek agorafobiýany dolandyrmaga hem kömek edip biler:

• Alkogoldan, kofeinden (çaýda, kofede we käbir gazly içgilerde tapylýar) we beýleki zyýanly maddalardan gaça duruň. Bular howsalalygy artdyryp biler.
• Sagdyn we deňagramly iýmitleniň . Has köp miwe, gök önüm we däneli önümleri iýiň.
• Yzygiderli maşk ediň. Eger günde azyndan 30 minutlap ýöremek, ylgamak ýa-da suwda ýüzmek ýaly zatlary edip bilseňiz, bu gowy bolar. Maşk aňyňyzy rahatlandyrýar.
• Dem alyş maşklaryny we aň-düşünjelilik meditasiýasyny türgenleşdiriň. Bularyň aň-düşünjäni rahatlandyrmaga we howsalalygy gözegçilikde saklamaga kömek edip biljekdigi anyklandy.
• Ýeterlik derejede uklaň . Günde azyndan 7-8 sagat uklamaga synanyşyň.

Agorafobiýa bilen nädip üstünlikli ýaşamaly?

Agorafobiýa bilen ýaşamak kyn bolup biler, ýöne dogry bejergi we goldaw bilen siz ýagdaýy dolandyryp, bagtly we kanagatlanarly durmuşda ýaşap bilersiňiz.

• Sen özüňe gowy seredýärsiň.
• Dermany lukmanyň görkezmesi ýaly doly kabul ediň.
• Terapewtden öwrenenleriňizi iş ýüzünde ulanyň.
• Iň esasy zat, sizi gorkuzýan ýerlere we ýagdaýlara ýuwaş-ýuwaşdan, ýuwaş-ýuwaşdan ýüz tutmaga synanyşmakdyr. Uly zatlara birbada başlamaň. Kiçi ädimler bilen ädiň. Olardan gaça durmak diňe gorkuňyzy artdyrar.
• Bu barada maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gürleşiň. Olaryň goldawy size uly güýç çeşmesi bolar.
• Eger siz meňzeş tejribesi bolan adamlar bilen goldaw toparyna goşulyp bilseňiz, bu hem örän peýdaly bolardy.

Agorafobiýa sizi gorkunç, ýalňyz we ejiz duýmaga mejbur edip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bejergi bilen bu alamatlary gözegçilikde saklap we söýýän zatlaryňyzy az gorku bilen edip bilersiňiz. Eger agorafobiýa ýa-da başga bir howsala bozulmasy durmuşyňyza täsir edýän bolsa, lukman bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň. Açyk we dogruçyl söhbetdeşlik size gerek bolan kömegi almaga kömek edip biler.

Ahyrsoňy, muny ýadyňyzda saklaň.

Şonuň üçin, eger sizde ýa-da tanyşlaryňyzyň birinde biziň gürrüň beren keselimiz (Agorafobiýa) bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, howsala düşmäň. Bu bejergi bilen gaty gowy gözegçilikde saklanyp bilinýän zat. Iň esasy zat, dogry lukmançylyk maslahatyny almak we şol maslahaty takyk ýerine ýetirmekdir. Ýeke özüňiz ejir çekmäň.

Siz ýalňyz dälsiňiz we kömek soramakdan gorkmaň. Ýadyňyzda bolsun, ruhy saglyk fiziki saglyk ýaly möhümdir! Siz bu ýagdaýdan hökman çykyp, erkin ýaşap bilersiňiz.

Agorafobiýa , howsala, gorky, panik hüjümi, ruhy saglyk, bejergi, psihoterapiýa