Depressiýa düşeniňizde, hiç zat etmek islemeýärsiňiz, şeýlemi? Ähli zatdan ýadan ýaly we özüňizi ejiz duýýarsyňyz. "Bu bejergiler netije berermi?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Emma bejergiňiziň üstünlikli bolmagy üçin işjeň gatnaşyjy bolmaly. Siz we lukmanyňyz topar bolup işlemeli. Bu ýeke özüňiz edip biljek ýol däl. Bu özüňizi gaýtadan gözegçilikde saklamak üçin ajaýyp mümkinçilik. Geliň, muny nädip amala aşyrmalydygyňyzy göreliň.
Siz bejeriş prosesiniň pilotysyňyz!
Ilki bilen düşünmeli zat, bu bejeriş prosesinde diňe arkaýyn oturyp, hassa bolup bilmejekdigiňizdir. Siz bu işde öňdebaryjysyňyz. Dogry, depressiýa bilen hiç zada gyzyklanmaýan bolmagyňyz mümkin. Ýöne başlangyjy öz üstüňize alyp, muňa garşy durmaly. Diňe bejergiňizi öz üstüňize almak bilen ýitiren gözegçiligiňizi gaýtadan dikeltmäge mümkinçilik alyp bilersiňiz.
Ýadyňyzda bolsun, depressiýa sizi ejiz duýmaga mejbur edip biler. Ýöne bu wagtlaýynça. Bejerişe işjeň gatnaşmak, ejizlik duýgusyny ýeňmegiň iň gowy usullarynyň biridir.
Bejergide sabyrly boluň.
Bu köp adam üçin iň kyn zat. Depressiýany bejermek derrew başlanmaýar. Bu wagt talap edýär.
- Dermanyňyza wagt beriň: Antidepressantlaryň täsir etmegi dört-alty hepde gerek bolup biler. Käwagt bir derman size täsir etmezligi mümkin. Lukmanyňyz başga bir derman ýa-da birnäçe dermanyň utgaşmasyny belläp biler.
- Maslahat bermek hem wagt talap edýär: Şonuň ýaly-da, psihologik maslahat beriş bejergileri hem belli bir wagt talap edýär.
- Ýüz öwürmäň: Näçe wagt gerek bolsa-da, umydyňyzy ýitirmäň. Sabyrly bolsaňyz we bejergileriňize wagt berseňiz, olaryň täsir etjekdigi diýen ýaly aýdyň. Aslynda, dogry dermany, dogry dozada we dogry wagtyň dowamynda kabul etseňiz, bejergi 70% üstünlikli bolýar. Käwagt, size we lukmanyňyza iň gowy bejergini tapmak üçin biraz synag geçirmeli bolýarsyňyz.
Dermanyňyzy takyk we wagtynda kabul etmek örän möhümdir.
Dermanyňyzy lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça takyk kabul etmek möhümdir. Munuň üçin käbir gowy endikleri ösdüriň.
- Dermanyňyzy her gün bir wagtda içiň: Eger dermanyňyzy her gün edýän bir zadyňyz bilen baglanyşdyrsaňyz, meselem, irden dişleriňizi arassalamak, ertirlik naharyny iýmek ýa-da agşam ýatmazdan öň içmegi ýatdan çykarmagyňyz ähtimallygy azalar.
- Derman gutusyny ulanyň: Dermanlaryňyzy hepdelik içiňizde saklamak üçin hepdelik derman gutusyny ulanyň. Bu, dozany sypdyryp-sypdyrmadygyňyzy aňsatlaşdyrar.
Hiç hili sebäp bilen dermany birden kabul etmegi bes etme!
Bu örän möhümdir.Ilki lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan dermanyňyzy kabul etmegi hiç haçan bes etmeň. Eger haýsydyr bir sebäp bilen dermanyňyzy kabul etmegi bes etmeli bolsaňyz, lukmanyňyz dozany kem-kemden azaldar. Eger ony birden kabul etmegi bes etseňiz, goşmaça täsirleri başdan geçirip bilersiňiz. Şeýle hem, ony birden kabul etmegi bes etseňiz, depressiýaňyz ýene-de ýüze çykyp biler.
Diňe häzir özüňizi gowy duýýandygyňyz üçin dermanyňyzy içmegi bes edip biljekdigiňizi pikir etmeň. Köp adamlar özüni gowy duýandan soň hem bejergini dowam etdirmeli. Bu gaýtalanmagyň öňüni almak üçin edilýär. Ýadyňyzda bolsun, eger häzir özüňizi gowy duýýan bolsaňyz, bu dermanyňyzyň täsir edýändigi sebäpli bolmagy mümkin. Onda näme üçin bes etmeli?
Bu durmuş ýörelgelerini üýtgetmeleri synap görüň
Bejergiden başga-da, sagalmak prosesiňizi ep-esli gowulandyrjak köp zatlary özüňiz edip bilersiňiz.
| Üýtgedilmeli bölüm | Näme etmeli? |
|---|---|
| Diýeta | Täze miwelere we gök önümlere baý, şeker we ýag az bolan sagdyn iýmitleniň. Alkogoldan we neşe serişdelerinden düýbünden gaça duruň. Bular depressiýany has-da ýaramazlaşdyryp we dermanlaryň täsirliligine täsir edip biler. |
| Uky we tertip | Her gün gowy uklaň. Adaty tertibi berjaý ediň. Gündiz düşekde ýatmaň, gündiz uklamaň. |
| Maşk | Barlaglar fiziki işjeňligiň depressiýanyň alamatlaryny azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezdi. Kiçiden başlaň. Dostuňyz bilen etrabyň içinde gezelenç ediň. Hepdede has köp gün maşk etmäge geçiň. |
| Stress | Öýde we işde stressi azaldyň. Sizi stres edýän zatlarda kömek soraň. Öý işleri ýaly zatlarda maşgalaňyzdan ýa-da dostlaryňyzdan kömek soraň. Eger iş size stress döredýän bolsa, käbir jogapkärçilikleriňizi azaltmagyň ýollary barada gürrüň beriň. |
Lukmanyňyz ýa-da maslahatçyňyz bilen dogruçyl boluň.
Maslahatçy ýa-da ruhy saglyk hünärmenine açyk bolmak aňsat däl. Emma hakykaty aýtmasaňyz, bejerginiň peýdasy azalar. Käbir adamlar jynsy funksiýa, dermanlaryň goşmaça täsirleri, maddalary ulanmak, dermany goýbermek ýa-da öz janyna kast etmek pikirleri ýaly duýgur temalar barada gürleşmegi özüne çekiji hasaplaýarlar.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu zatlary lukmanyňyz ýa-da maslahatçyňyz bilen açyk paýlaşmak size zyýan ýetirmez, diňe kömek eder.
Eger bejergi ýa-da maslahatçynyň çemeleşmesi barada aladaňyz bar bolsa, olary gizlemäň. Onuň ýerine, olar barada açyk gürleşiň. Olar siziň pikirleriňizi eşitmäge şat bolarlar. Bilelikde, ikiňiz üçin hem has gowy işleýän täze usul tapyp bilersiňiz.
Umydyňy üzme! Muny bejerip bolýar.
Häzirki wagtda siz ruhdan düşüp, umytsyz bolup bilersiňiz. "Men hiç haçan gowulaşmaryn" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne bu duýgy siziň ýagdaýyňyzyň alamatydyr , hakyky zat däl. Eger özüňize biraz wagt berseňiz we bejergiňiziň täsir etmegine ýol berseňiz, hökman özüňizi ýene-de gowy duýarsyňyz. Bu göreşde ýeňiş gazanyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bejergiňizde diňe bir hassa bolmak bilen çäklenmän, onda işjeň hyzmatdaş boluň. Lukmanyňyz bilen bir topar hökmünde işleşiň.
- Depressiýa üçin dermanlaryň we bejeriş usullarynyň täsir etmegi üçin wagt gerek. Sabyrly boluň we bejergini dowam ediň.
- Dermanyňyzy lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça we wagtynda içiň. Lukmanyň maslahaty bolmazdan, dermanyňyzy içmegi asla bes etmeň ýa-da dozasyny üýtgetmäň.
- Sagdyn iýmitlenmek, maşk etmek, gowy uklamak we stressi azaltmak ýaly durmuş ýörelgesini üýtgetmek size sagalmaga uly kömek edip biler.
- Duýgularyňyz, goşmaça täsirleriňiz we islendik aladalaryňyz barada lukmanyňyz ýa-da geňeşçiňiz bilen açyk we dogruçyl gürleşiň.
- Ümitsizlik depressiýanyň bir bölegidir. Bu hakykat däl-de, keseliň alamatydyr. Dogry bejergi bilen, siz hökman sagalyp bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň