Gözleriň hakykatdanam ýadadymy? Geliň, şu barada gürleşeliň! (Gözleriň agyrmagy)

Bütin gün kompýuteriň öňünde işläniňizden ýa-da telefonyňyzda skrolling edeniňizden soň, gözleriňiz agyryp başlaýarmy, kabaç ýaly duýulýarmy we agşam gyzarýarmy? Käwagt başyňyz agyryp, agyry duýýarsyňyzmy? Köp adamlar bu ýagdaý bilen tanyş. Biz bu ýagdaýy diňe "Göz agyry" ýa-da göz ýadawlygy diýip atlandyrýarys. Bu gorkulmaly agyr kesel däl, ýöne gündelik işimiz üçin örän biynjalyk döredip biler. Şonuň üçin şu gün bularyň hemmesi barada gürleşeliň.

Göz agyrysy näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, gün boýy ýöremekden aýaklarymyzyň agyrmagy ýaly, gözlerimiz bilen uzak wagtlap köp işleýänimizde, muňa göz agyrysy diýýäris. Lukmançylykda muňa "(Astenopiýa)" hem diýilýär.

Göz öňüne getiriň, siz yzygiderli kitap okaýarsyňyz, kompýuteriň ekranyna seredýärsiňiz ýa-da gijelerine awtoulag sürýärsiňiz. Bu ýagdaýlaryň ählisinde gözleriňizdäki kiçi myşsalar yzygiderli we ünsli işlemeli bolýar. Sport zalynda şol bir maşk etmek ýaly. Birnäçe wagtdan soň, şol myşsalar ýadaýar. Şonda biz bu rahatsyzlyklary duýup başlaýarys.

Esasanam häzirki wagtda, biz ömrümiziň köp bölegini telefonlar, kompýuterler we planşetler ýaly sanly ekranlaryň öňünde geçirýäris. Munuň netijesinde ýüze çykýan göz dartgynlylygy "Sanly göz dartgynlylygy" diýlip hem atlandyrylýar. Bu örän ýaýran ýagdaýa öwrüldi. Soraglara görä, kompýuter ulanýan her üç adamyň ikisi bu alamatlary başdan geçirýär.

Göz agyrysynyň alamatlary näme?

Göz agyrysynyň alamatlary diňe gözler bilen çäklenmän, eýsem bedeniň beýleki böleklerine hem täsir edip biler. Geliň, bu alamatlaryň nämedigine göz aýlalyň.

Näme üçin gözlerimiz şeýle ýadaýar?

Gözüň agyrmagynyň esasy sebäbi uzak wagtlap bir işe üns bermekdir. Muňa sebäp bolýan esasy faktorlar:

• Sanly ekrany ulanmak: Kompýuterlere, telefonlara, planşetlere we wideo oýunlara yzygiderli seretmek esasy sebäp bolup durýar.
• Okamak: Kitap ýa-da gazet ýaly zatlary yzygiderli okamak.
• Ulag sürmek: Esasan hem uzak aralyklara we gijelerine awtoulag sürmek.
• Gowy iş: Tikmek, örmek, ýazmak we surat çekmek ýaly ownuk detallara üns bermegi talap edýän iş.
• Ýeterlik derejede ýagtylyk ýok: Pes yşykda okamak ýa-da işlemek gözleri örän ýadadýar.
• Göz gyrpmagyň azalmagy: Bu köp adamyň bilmeýän zady. Adatça, biz minutda takmynan 15-20 gezek göz gyrpýarys. Bu biziň gözlerimizi çygly we arassa saklaýar. Emma kompýuteriň ekranyna üns bilen seredenimizde, bu gyrpmalaryň sany minutda takmynan 5-7 gezek azalýar. Soňra gözler guraýar we gözleriň agyrmagyna sebäp bolýar.

Mundan başga-da, eger sizde eýýäm göz keseli bar bolsa (meselem, gözlük dakynmak zerurlygy, göz myşsalarynda deňagramlylygyň bozulmagy), gözleriňiziň agyrmagynyň töwekgelçiligi ýokarydyr. Stress we ýadawlyk hem muňa goşant goşup biler.

Bolýar, onda bu göz agyrysy bilen näme etmeli?

Munuň iň gowy tarapy, bu agyr kesel däl we durmuşymyzdaky kiçi üýtgeşmelerden uly rahatlyk alyp bileris.

20-20-20 düzgünini ýadyňyzda saklaň!

Bu sanly göz agyrysynyň iň meşhur we iň ýönekeý çözgüdidir.

Bu, ýokary seretmek üçin dartgynlykdan soň göz myşsalaryňyza biraz dynç berer. Penjireden ýa-da otagyň iň uzak burçundaky bir zada seredip bilersiňiz. Hatda muny endik etmek üçin telefonyňyzda ýatlatma hem goýup bilersiňiz.

Edip biljek has köp zadyňyz

• Gözleri ýaglaýjy damjalary (emeli gözýaşlary) ulanmak: Eger gözleriňiz gurak bolsa, lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça bu göz damjalaryny ulanyp bilersiňiz. Bular gözlere çyglylyk berýär we rahatlyk berýär.
• Yşyklandyrmany dogry saklaň: Iş ýeriňizdäki yşyklandyrma ýeterlik bolmaly. Daşky gurşawyň yşygy ekrandan gelýän yşygyndan juda az ýa-da köp bolmaly däl. Ekrandaky ýalpyldawygy azaltmaga synanyşyň. Ýalpyldawuk süzgüjini ulanmak hem gowy çözgütdir.
• Ekran sazlamalaryny sazlaň: Kompýuteriňiziň ekranynyň ýagtylygyny, kontrastyny ​​we şrift ölçegini özüňiz üçin amatly derejä sazlaň. Eger şrift gaty kiçi bolsa, gözüňize agyrlyk getirer.
• Düzgünli duruşy saklaň: Kompýuteriň öňünde oturanyňyzda, ekrany gözüňiziň derejesinden biraz aşakda we bir gol uzynlygynda saklaň. Oturgyjyňyzy özüňiz üçin amatly boljak ýaly sazlaň. Bu boýnuň we arkanyň agyrylaryny hem azaldar.
• Çyglylandyryjy ulanmak: Eger ýaşaýan ýeriňiz örän gurak bolsa (meselem, kondisionerli otag), çyglylandyryjy howa çyglylygyny goşup, gözleriň guraklygyny azaldyp biler.
• Çilim çekmekden gaça duruň: Çilim çekmek göz üçin örän zyýanly. Ol gözleriň guramagyna sebäp bolup, katarakt ýaly agyr keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.

Bu mesele üçin haçan lukmana görünmeli?

Gözüň dartgynlylygy, adatça, gözümize dynç berenimizde öz-özünden gowulaşýan ýagdaýdyr. Şonuň üçin hemişe lukmana görünmegiň zerurlygy ýok.

Şeýle-de bolsa, aşakdaky ýagdaýlarda hökman lukmana ýüz tutmaly:

• Eger ýokardakylary edeniňize garamazdan, alamatlaryňyz dowam etse ýa-da gün-günden ýaramazlaşsa .
• Eger bu göz rahatsyzlygy gündelik işleriňize päsgel berýän derejede güýçli bolsa.
• Eger sizde güýçli baş agyrysy ýa-da görşüňizde üýtgeşiklikler (meselem, iki zady görmek) ýüze çyksa.

Lukmana baranyňyzda, olar sizden alamatlaryňyz, näme edýändigiňiz we günüň haýsy wagtynda olary başdan geçirýändigiňiz barada sorarlar. Soňra olar gözlük gerekdigini (meselem, ýakyndan görmezlik - 'miopiýa' ýa-da uzakdan görmezlik - 'giperopiýa') ýa-da başga keselleriňiz bardygyny anyklamak üçin göz barlagyny geçirerler.

Gyssagly bejergi talap edýän ýagdaýlar (ETU-a haçan gitmeli)