Göz öňüne getiriň, birnäçe gün yzly-yzyna bulutly asman, sowuk ýagyş we örän gamgyn gün... Şeýle günlerde düşekden turmak islemeýärsiňizmi? Peýdaly bir zat etmek islemeýärsiňizmi, diňe bikarçylyk duýýarsyňyzmy we iň kiçi zatlara gaharlanýarsyňyzmy? Köp adamlar munuň adaty bikarçylyk ýa-da "ýagyş möwsüminde ýüze çykýan bikarçylyk" diýip pikir edýärler we ýüz öwürýärler. Ýöne käwagt bu barada has çuňňur oýlanmak gerek bolýar we munuň lukmançylyk düşündirişi bolup biler. Şu gün biz şu barada gürrüň edýäris.
SAD (Möwsümleýin affektiw bozulma) näme?
Gysgaça aýdylanda, SAD (Möwsümleýin affektiw bozulma) ýylyň diňe belli bir döwürlerinde, esasanam gün şöhlesi az bolanda ýüze çykýan depressiw bozulmanyň bir görnüşidir. Ol "howa bilen baglanyşykly keýp bozulmasy" diýmegi aňladýar. Ol ilkinji gezek 1984-nji ýylda lukmançylyk ýagdaýy hökmünde ykrar edildi.
Bu ýagdaý depressiýa kategoriýasyna girýän bolsa-da, bu ýerdäki aýratynlyk, onuň möwsümleýin ýüze çykmagydyr. Ýagny, bu alamatlar ýylyň dowamynda ýüze çykmaýar. Köplenç, biziň ýurdumyzda bu ýagdaý dowamly ýagyşly möwsümlerde, asman bulutly we gün şöhlesi az bolanda ýüze çykyp biler. Gün ýagty saçanda we daşky gurşaw ýagty bolanda, bu alamatlar diýen ýaly awtomatiki usulda ýitip gidýär.
Eger siziň demsizligiňiz we ýaltalygyňyz her ýagyş ýaganda peýda bolup, gün şöhlesi düşende ýitip gitse, bu diňe "ýaltalyk" däl, eýsem GYNANÇLY bolmagy örän mümkin.
Bir pikir ediň, gadymy döwürlerden bäri adamlar ýylyň iň garaňky günlerinde, gün şöhlesiniň iň gysga wagty uly dabaralary geçirýärler. Roždestwo ýaly baýramçylyklara seredeniňizde, agşam şem ýakmak we bezeg üçin çyrany ulanmak esasy orny eýeleýär. Bilermenleriň aýtmagyna görä, bu diňe bir tötänlik däl, eýsem garaňkylyga garşy ýagtylygy bellemek ynsan aňynyň tebigy zerurlygy bolany üçin bolup biler.
Bu keseliň esasy alamatlary we sebäpleri näme?
Bu ýagdaý hemmelere birmeňzeş täsir etmeýär. Barlaglar, esasanam 20 bilen 40 ýaş aralygyndaky aýallaryň erkeklere garanda üç esse köp täsirlenýändigini görkezdi. Gormonal funksiýalardaky üýtgeşmeleriň sebäp bolup biljekdigi çak edilýär.
Esasy alamatlar
Aşakdaky tablisada bu ýagdaýda ýüze çykyp biljek esasy alamatlaryň käbiri sanalýar. Bularyň size tanyşdygyny ýa-da däldigini barlaň.
| Xarakteristik görnüş | Beýany |
|---|---|
| Energiýa we işjeňlik | Hiç zat etmäge gaty ýadaw we ýalta duýmak. Bedende ýaşaýyş ýok ýaly duýmak. |
| Keýp | Hiç hili sebäpsiz gynanç duýmak, lapykeçlik, umytsyzlyk we kiçi zatlar sebäpli aňsat gaharlanmak. |
| Işdä | Uglewodlara baý iýmitlere, esasanam çörek, tüwi we süýjüliklere bolan höwes hem agramyň artmagyna sebäp bolup biler. |
| Uky | Adatdakydan köp uklamak (aşa köp uklamak) we irden oýanmakda kynçylyk çekmek. |
| Ylalaşýaryn | Işe ýa-da başga bir zada üns bermekde kynçylyk. |
| Sosial gatnaşyklar | Dostlaryndan we maşgala agzalaryndan gaça durmaga we ýeke galmaga synanyşýar. |
Munuň sebäpleri näme?
SAD-iň anyk sebäbi henizem 100% belli bolmasa-da, esasy faktor gün şöhlesiniň ýetmezçiligidir. Gün şöhlesi beýnimiziň işlemegi üçin örän möhümdir.
1. Serotoniniň pes derejesi: Serotonin biziň keýpimizi dolandyrýan esasy neýromediatordyr . Gün şöhlesi azalanda, beýnide serotoniniň derejesi peselýär. Bu gynanç, lapykeçlik we gahar duýgularynyň esasy sebäbidir.
2. Melatonin derejesiniň ýokarlanmagy: Melatonin biziň ukymyzy dolandyrýan gormondyr. Garaňky düşende, bedenimiz melatonin öndürip başlaýar, bu bolsa bizi ukladýar. Gün şöhlesi az düşýän döwürde bedenimiz has köp melatonin öndürýär. Şonuň üçin biz özümizi ukyly, halsyz we energiýasyz duýýarys.
3. Genetik faktorlar:Bu ýagdaýyň belli bir derejede maşgalalarda ýüze çykýandygy syn edildi, şonuň üçin genetiki täsir bolup biler.
Bu "howa depressiýasyndan" nädip çykyp bileris?
Gowy habar, munuň üçin netijeli bejerginiň bardygydyr. Sebäbi aýdyň we çözgüdi örän ýönekeý: gyş/ýagyş möwsüminde has köp ýagtylyk alyň!
Özüňiz edip biljek zatlar
- Irden gün şöhlesine çykyň: Mümkin boldugyça, esasanam irden azyndan 30 minut gün şöhlesine çykyň. Hatda bulutly günde hem daşary çykyp, pyýada ýöremek uly täsir edip biler.
- Maşk etmek: Irden gün şöhlesinde ýöremek ýaly ýönekeý maşklary ýerine ýetirmek beden we aň üçin örän peýdalydyr. Maşk edeniňizde, bedeniňiz bagt gormonlaryny (endorfinleri) öndürýär, bu bolsa keýpiňizi gowulaşdyrýar.
- Deňagramly iýmitleniň: Uglewodlara isleg bildirseňiz-de, olary çäkli möçberde iýiň. Gök önümlere, miwelere we beloklara baý iýmitlenmäge synanyşyň.
Ýöne bu zatlar diňe alamatlaryňyz ýeňil bolsa täsir edýär. Eger düşekden turmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bu zatlary edip bilmejekdigiňiz barada alada etmeň.
Lukmançylyk maslahatyny almak
Eger alamatlaryňyz agyr bolsa, iki hepdeden köp dowam etse we gündelik işleriňize täsir edip, hereket edip bilmejek derejä çenli ýetse, lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy hökman maslahat berýäris. SAD bilen tejribesi bolan lukmany tapyp bilseňiz, has-da gowy bolar.
Lukmanyňyz iki esasy bejeriş usulyny teklip edip biler:
1. Yşyk terapiýasy: Bu SAD üçin iň köp ýaýran we netijeli bejergidir. Ol her gün belli bir wagtlap tebigy gün şöhlesine meňzeş örän ýagty şöhle çykarýan ýörite yşyk gutusynyň öňünde oturmagy öz içine alýar. Bu bejergi adatça irden 30 minutdan birnäçe sagada çenli geçirilýär. Onuň 60% - 90% netijelidigi we alamatlaryň bir hepde içinde azalýandygy anyklandy.
2. Derman: Agyr ýagdaýlarda lukmanyňyz antidepressantlary belläp biler. Bular beýnidäki serotonin ýaly himiki maddalaryň deňagramlylygyny saklamaga kömek edýär. Bu dermanlary lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç haçan kabul etmeň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- SAD diňe "ýalta" ýa-da "gamgynlyk" däl, ol ykrar edilen lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Munuň esasy sebäbi, gün şöhlesiniň ýetmezçiligi sebäpli beýni himiki maddalarynda (esasan hem serotoninde) ýüze çykýan üýtgeşmelerdir.
- Onuň esasy alamatlaryna howa bilen baglanyşykly gynanç, aşa ýaltalyk, uglewodlara güýçli isleg we aşa köp ukulylyk girýär.
- Ýeňil alamatlar üçin irden gün şöhlesine düşmek we maşk etmek ýeterlik bolup biler.
- Eger alamatlar agyr ýa-da gündelik durmuşyňyza täsir edýän bolsa, lukmana görünmek möhümdir. Utanmaň ýa-da gorkmaň.
- Munuň üçin ýagtylyk terapiýasy we dermanlar ýaly örän netijeli bejeriş usullary bar.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň