Iň gowy dostuňyz, doganyňyz, uýaňyz ýa-da ömür ýoldaşyňyz şu günler biraz başgaça görünýärmi? Ol öňküsi ýaly ýylgyrmaýarmy ýa-da gürlemeýärmi ýa-da hemme zada gynanýarmy? Şeýle üýtgeşikligi görenimizde, biraz gorkýarys. Belki, ol depressiýa diýilýän ruhy ýagdaý bilen göreşýändir. Bu örän kyn we ýalňyzlyk ýoly. Emma iň gowusy, bu ýolda oňa güýç çeşmesi bolup bilersiňiz. Geliň, şeýle adama nähili kömek edip biljekdigiňize göz aýlalyň.
Biriniň depressiýada bolandygyny nädip bilýärsiňiz?
Käwagt kimdir biriniň depressiýa düşendigini bilmek aňsat däl, sebäbi her kim ony dürliçe kabul edýär we dürli alamatlary görkezýär.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, esasy alamatlaryň biri janlylyk güýjüniň ýitmegidir . Ýagny, öň bolan gyzyklanma, energiýa we işe bolan isleg ýaly zatlar azalýar. Hemme zatdan bizar bolmak we hemmelerden daşda durmaga synanyşmak başga bir alamatdyr.
Ýöne bir zady ýadyňyzda saklaň. Diňe gynanç we depressiýa iki dürli zat. Günimiz erbet bolanda, biz gynanýarys we ol belli bir wagtdan soň ýitip gidýär. Emma depressiýa günler, hepdeler dowam edýän çuňňur ruhy depressiýadyr.
Eger kimdir biri şol bir gynançda gabalan bolsa, bu depressiýa bolup biler. Geliň, esasy alamatlara göz aýlalyň.
| Depressiýanyň umumy alamatlary | |
|---|---|
| Duýgular | Günüň köp böleginde gamgyn, boş ýa-da umytsyz duýmak (çagalarda we ýaşlarda bu yzygiderli gaharjaňlyk hökmünde ýüze çykyp biler). |
| Agramyň üýtgemegi | Agramyň ep-esli artmagy ýa-da azalmagy. |
| Uky | Ukusyzlyk ýa-da köp uklamak. |
| Özüni alyp barş | Yzygiderli biynjalyk, gaharly ýa-da lapykeç bolmak. |
| Özüne hormat goýmak | Özüňi günäli ýa-da peýdasyz duýmak. |
| pikirleniş ukyby | Konsentrasiýa etmekde we karar kabul etmekde kynçylyk. |
| Howply pikirler | Ölüm ýa-da öz janyna kast etmek barada ýygy-ýygydan pikirler. |
Ýaşuly adamlaryň we ýaşlaryň häsiýetleri tapawutlanýarmy?
Hawa, käwagt tapawutlar bolup biler.
- Gartaşan adamlar: Depressiýa garramanyň adaty bir bölegi däl. Ýokardaky alamatlardan başga-da, olar geplemek we ýöremek tizliginiň peselmegini hem başdan geçirip bilerler. Şeýle hem, olar baş agyrylary we beden agyrylary ýaly fiziki agyrylary başdan geçirip bilerler we neşe serişdelerini ýa-da alkogol içgilerini has köp ulanyp bilerler.
- Kiçi çagalar we ýetginjekler: Olaryň kynçylyklary gahar-gazap, gaharjaňlyk ýa-da yzygiderli duýgurlyk görnüşinde ýüze çykyp biler. Olar mekdep işlerine üns berip bilmezler ýa-da mekdebe gitmekden boýun gaçyryp bilerler. Käbir ýaşlar neşe serişdelerini ulanmak ýa-da özüne zyýan ýetirmek höwesine hem düşüp bilerler.
Eger ýakyn adamyňyzyň birinde şeýle alamatlaryň bardygyny görseňiz, iň gowy zat, olary psihiatra ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçynyň ýanyna gitmäge höweslendirmekdir.
Depressiýadan ejir çekýän adama nädip kömek etmeli?
Siziň goldawyňyz olaryň sagalmagy üçin örän möhümdir. Bu hemişe aňsat ýol däl, ýöne edip biljek zatlaryňyz bar.
1. Depressiýa barada öwreniň
Bu ýagdaý, onuň sebäpleri, bejergileri we kömek etmegiň usullary barada mümkin boldugyça köp okaň. Muny bilseňiz, olaryň özüni alyp barşyny düşünmek, sabyrly bolmak we olara rehim bilen çemeleşmek size has aňsat bolar. Şonda siz: "Ol biynjalyk däl, ol daşda däl, ol hakykatdanam keselden ejir çekýär" diýip düşünersiňiz.
2. Gündelik işlerde biraz kömek beriň
Depressiýa düşen adam üçin hatda gündelik işler hem uly ýük ýaly bolup görünýär. Irden çagalary mekdebe taýýarlamak, azyk satyn almak üçin dükana gitmek ýa-da kir ýuwmak dag ýaly bolup görünýär. Göz öňüne getiriň, siz olara nahar bişirmegiň ýerine: "Bilelikde nahar bişireliňmi?" diýip soradyňyz. Bu olara ýeke däldigini we bir zat edip biljekdigini duýdurýar.
Iň esasy zat, hiç zady mejbur etmäge synanyşmaň. "Çaý demläliňmi?", "Daşary gezelenje çykalyňmy?" ýaly kiçi zatlardan başlaň. Bu kiçi ädimler olar üçin uly itergi bolýar.
3. Sabyrly we höküm çykarmazdan diňle
Käwagt olara çözgüt gerek däl, diňe pikirlerinde näme bar bolsa, şony diňlejek birine mätäçlik duýýarlar. Olar gürleşende, hakyky gyzyklanma bilen we höküm çykarmazdan diňlemeli. "Men seni dogry düşündimmi?" ýa-da "Häzir menden näme gerek?" ýaly soraglary beriň. Bu olara özlerini düşünýän biriniň bardygyny duýdurar.
4. Çagyrmagy dowam etdiriň, ýöne basyş etmeň.
Depressiýadaky adamlar jemgyýetçilik gatnaşyklaryndan gaça durýarlar. Siz olara bir ýere gitmegi haýyş edeniňizde, olar "ýok" diýip bilerler. Ýöne sorap duruň. Ýöne olar üçin uly oturylyşykdan has aňsat "Gezelenje çykalymy?" diýmek bolup biler. Olara "ýok" diýmek azatlygyny beriň we olaryň özlerini günäkär duýmagyna sebäp bolmaň. Belki, bir gün olar "hawa" diýerler.
5. Lukmançylyk bejergisine ýumşaklyk bilen ýüzleniň
Olar lukmana gitmekden gorkýan ýa-da utanýan bolup bilerler. Şonuň üçin bu barada örän ýumşak gürleşiň. "Kömek alyp boljak ýerler barmy? Geliň, muňa göz aýlalyň?" ýa-da "Isleseňiz, men siziň bilen lukmana bararyn" ýaly sözleri aýdyň. Karar kabul etmeklerine rugsat beriň, diňe goldawyňyzy beriň.
Bu zatlary asla etme!
Kömek etmek bilen birlikde, nämeleri etmeli däldigimizi bilmek hem möhümdir. Käwagt ýagşy niýet bilen aýdýan zatlarymyz olara has-da zyýan ýetirip biler.
| Gaça durmaly zatlar | Beýany |
|---|---|
| "Näme, öz kararyňy ber" ýaly zatlary aýtmak | "Bu kiçijik zat", "Senden has uly kynçylyklary bolan adamlar bar" ýa-da "Güýçli bol" ýaly duýgularyny kiçeltýän zatlary aýtmaň. |
| Tankyt | Olaryň daşky keşbi, meselem, agramynyň artmagy ýa-da azalmagy barada gürrüň etme. Olar eýýäm özlerine örän negatiw garaýarlar. |
| Güýç | Olary islemeýän işlerini etmäge mejbur etme. Olaryň çäklerine hormat goý. "Maňa muny aýtmaly" diýmegiň ýerine, "Eger gürleşmeli bolsaň, men şu ýerde" diýmek has gowudyr. |
| Alkogol/narkotika teklip etmek | Käbir adamlar alkogolyň gynanç üçin iň gowy zatdygyny pikir edýärler. Emma ol depressiýany has-da beterleşdirýär. Şonuň üçin şeýle zatlara ýüz tutmaň. |
Gyssagly ýagdaýda näme etmeli?
Käwagt özbaşdak edip biljek zatlaryňdan has köp zat edip bilersiňiz. Şu alamatlary görseňiz, derhal herekete geçiň:
- Eger siz öz janyňyza kast etmek ýa-da özüne zyýan ýetirmek barada gürrüň edýän bolsaňyz.
- Eger kesel şeýle agyr bolsa we siz özüňize ideg edip bilmeseňiz.
- Başgalara zyýan ýetirmek howpy bar bolsa.
- Depressiýanyň alamatlary gün-günden ýaramazlaşýan bolsa.
Şeýle pursatda iň gowy zat ony mümkin boldugyça tiz wagtda iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) äkitmekdir. Öz janyna kast etmek baradaky pikirler barada gürrüň etmek asla kemsidilmez. Bu kömek soramak üçin gygyrmak bolup biler.
Özüňize hem ideg etmegi ýatdan çykarmaň.
Depressiýa bilen göreşýän adama kömek etmek emosional taýdan agyr bolup biler. Eger başga birine güýç çeşmesi bolmak isleseňiz, ilki bilen özüňiz güýçli bolmalysyňyz.
Şonuň üçin özüňiz üçin wagt tapyň. Özüňize ýaraýan zatlary ediň. Dostlaryňyz bilen gürleşiň, gezelenje çykyň, maşk ediň. Eger siz hem bu ýük bilen göreşmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, maslahatçy bilen maslahatlaşmak peýdalydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa ejizlik däl, bejergi talap edýän lukmançylyk ýagdaýydyr. Bu barada öwreniň, düşüniň we kömek ediň.
- Siziň ýakyn adamyňyzyň mätäçligi siziň sabyrlylygyňyz, rehimdarlygyňyz we höküm çykarmazlyk bilen diňlemekdir.
- Olary mejbur etmäge synanyşmaň. Olara öz depgininde kiçi zatlarda kömek ediň.
- Eger sizde öz janyňyza kast etmek pikirleri bolsa, ony çynlakaý kabul ediň we derhal lukmana ýüz tutuň ýa-da hassahananyň Gyssagly Bejeriş Bölümine (ETU) baryň.
- Başgalara kömek edýärkäňiz, öz ruhy saglygyňyza hem üns beriň. Özüňize hem üns bermek möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň