Hiç wagt özüňizi günlerboýy agyr, gynançly ýa-da ýalňyz duýduňyzmy? Öňki höwes bilen ulanýan işleriňizi etmek islemeýärsiňizmi? Hemmämiziň elimizdäki bu kiçijik telefonyň şeýle pursatlarda hakykatdanam iň gowy dostumyz bolup biljekdigini bilýärdiňizmi? Şu gün biz depressiýa ýaly ruhy saglyk ýagdaýy bilen göreşýänimizde tehnologiýanyň bize nähili kömek edip biljekdigi barada gürrüň ederis.
Ilki bilen, depressiýa näme?
Bu hekaýany başlamazdan öň, geliň, depressiýanyň ýa-da lukmanlaryň aýtmagyna görä, "Aşa Depressiw Bozuklyk (AÇBB)" nämedigini biraz düşünip alalyň. Bu diňe bir ýa-da iki gün dowam edýän gynançly duýgy däl. Bu hepdeler ýa-da aýlar dowam edýän, gündelik işleriňize, ukyňyza, iýmitlenişiňize we hatda başgalar bilen gatnaşyklaryňyza täsir edýän has çuňňur lukmançylyk ýagdaýydyr .
Esasy zat, depressiýanyň gowşaklyk däldigi. Bu islendik adama täsir edip biljek ýagdaýdyr. Şeýle hem, degişli lukmançylyk bejergisi we maslahaty bilen bu ýagdaý gowy dolandyrylyp bilner.
Bolýar, indi telefonlarymyzdaky programmalaryň we beýleki tehnologiýalaryň bu syýahata nähili goldaw berip biljekdigine seredeliň.
Tehnologiýa nähili kömek berýär?
Häzirki wagtda onlaýn platformalar, programmalar we tehnologik gurallar bejeriş prosessiňize uly goldaw berip biler. Göz öňüne getiriň, bu telefon siziň ruhy ýagdaýyňyzy ýazga alyp, dermanyňyzy haçan içmelidigini ýatladyp we aňyňyzy rahatlandyrmak üçin meditasiýa usullaryny öwredip biler. Geliň, bulara bir-bir göz aýlalyň.
1. Keýp yzarlaýjylary
Bu örän möhüm. Şeýle programmalar siziň sanly gündeligiňiz ýalydyr. Gündelik duýgularyňyzy we keýpiňizi (begençli, gynançly, gaharly) ýazyp bilersiňiz.
Oňa näme bolýar?
Bir hepde dowamynda her gün duýgularyňyzy ýazyp alýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Hepdäniň ahyrynda grafiklerden sizi näme bagtly ýa-da gynandyrýandygyny görüp bilersiňiz. Gowy uklaýan günleriňizde iň bagtlydygyňyzy, köp işleýän günleriňizde bolsa özüňizi ruhdan düşen ýaly duýýandygyňyzy görüp bilersiňiz. Bu maglumaty lukmanyňyz ýa-da geňeşçiňiz bilen paýlaşanyňyzda, bu size laýyk bejergini saýlamaga uly kömek bolup biler.
Käbir ösen programmalar telefonyňyzdaky sensorlary ulanyp, her gün näçe gepleýändigiňizi we ýöreýändigiňizi seljerýärler we size keýpiňiz barada düşünje bermäge synanyşýarlar. “Moodfit” we “eMoods” iki meşhur programmadyr.
2. Derman barada ýatlatmalar
Depressiýa bilen göreşýän wagtyňyz käbir zatlary ýatdan çykarmak adaty zat. Dermanyňyzy wagtynda içmegi ýatdan çykaryp bilersiňiz, esasanam lukmanyňyz tarapyndan bellenen bolsa. Munuň iň gowy çözgüdi "Medisafe" ýa-da "MyTherapy" ýaly programmany ulanmakdyr. Bu programmalar dermanyňyzy içmeli wagtyňyzyň gelendigini size takyk ýatladar. Bu, siziň ýagdaýyňyzy sorap duran dostuňyzyň bolmagy ýalydyr.
3. Aň-düşünjelilik we dynç alyş programmalary
Özümizi gynandyrýan ýa-da stres duýýan wagtymyz, nerw ulgamymyz köplenç öçürilen ýagdaýa geçýär. Şeýle-de bolsa, meditasiýa, dem alyş maşklary we ruhlandyryjy aýdym-saz diňlemek ýaly zatlar arkaly ony deňagramlylyga gaýtaryp bileris.
Şeýle programmalar bilen siz:
- Ýolbaşçylykly Meditasiýalar: 5-10 minutda ýerine ýetirilip bilinjek ädimme-ädim görkezmeleri we meditasiýa tehnikalaryny hödürleýär.
- Dem alyş maşklary: Stressi azaltmaga kömek edip biljek ýönekeý dem alyş usullaryny türgenleşdiriň.
- Sakynlaşdyryjy saz: Tebigat sesleri we uklap galmaga we pikirleriňizi jemlemäge kömek edýän rahatlandyryjy sazlar ýaly zatlary diňläp bilersiňiz.
Özüňizi nähili stresli duýsaňyzam, günüň islendik wagtynda bulary edip bilmek örän amatlydyr.
Wirtual terapiýa we goldaw toparlary
Tehnologiýanyň ýene bir uly artykmaçlygy, hatda uzakdan hem kömek almak mümkinçiligidir.
- Wirtual terapiýa: Bu size öýüňizde wideo jaň arkaly hünärli maslahatçy bilen gürleşmäge mümkinçilik berýär. Bu syýahat etmäge wagty bolmadyk ýa-da daşary çykyp kimdir biri bilen tanyşmak islemeýänler üçin örän peýdalydyr.
- Onlaýn goldaw toparlary: Bu ýerler siziň ýaly kynçylyklary başdan geçirýän beýleki adamlar bilen aragatnaşyk saklap biljek ýerlerdir. Diňe ýeke däldigiňizi we şol kynçylyklary başdan geçirýän başgalaryň bardygyny bilmek uly güýç çeşmesi bolup biler.
| Tehniki gurallar | Onuň peýdasy |
|---|---|
| Keýp Yzarlaýjy Programmalar | Gündelik duýgulary ýazga almak, özüni alyp barşyň nusgalaryny anyklamaga we olary lukmanyňyz bilen paýlaşmaga kömek edýär. |
| Derman ýatlatma programmalary | Dermanlary wagtynda kabul etmek baradaky ýatlatmalar bejergiňizi dogry dowam etdirmäge kömek edýär. |
| Aň-düşünjelilik we dynç alyş programmalary | Meditasiýa we dem alyş maşklary stressi we howsalalygy azaltmaga kömek edýär. |
| Wirtual terapiýa | Ol ulag kynçylygy bolmazdan, öýüňizde rahat oturyp, hünärli maslahatçydan hyzmatlary almaga mümkinçilik berýär. |
Ýöne bu zatlary ulananyňyzda seresap boluň!
Bularyň hemmesi gaty gowy, ýöne biziň örän seresap bolmaly birnäçe zadymyz bar.
Iň esasy zat: Bu programmalar ýa-da onlaýn hyzmatlar lukmanyňyzyň ýa-da maslahatçynyň ornuny tutmaýar. Olar bejergiden başga-da diňe "goldaw" bolup durýar.
- Emeli intellektli çatbotlardan seresap boluň: Käbir programmalarda emeli intellekt (EI) ulanýan çatbotlar bar. Ýagny, siziň bilen gürleşip bilýän kompýuter programmalary. Bularyň peýdaly bolup bilse-de, olarda adamyňky ýaly duýgudaşlyk, düşünişmek ýa-da hünär taýýarlygy ýok. Eger hakykatdanam gürleşmeli bolsaňyz, şeýle çatbot bilen gürleşmekden has howpsuz we has dogrydyr.
- Her programma ynanmaň: Programmany göçürip almazdan öň, biraz gözleg geçiriň. Başgalaryň synlaryny okaň. Mümkin bolsa, lukmanyňyzdan soraň we onuň maslahat berýän programmany ulanyň.
- Şahsy maglumatlar: Gizlinligiňiz barada hem oýlanyň. Gizlin maglumatlary programmalar bilen paýlaşmazdan öň, olaryň gizlinlik syýasatyna üns beriň.
Ahyrsoňy, tehnologiýa depressiýa garşy göreşiňizde ulanyp boljak güýçli guraldyr. Ýöne ony paýhasly ulanmaly. Hemişe bolşy ýaly, esasy ýol görkezijiňiz lukmanyňyz bolmaly.
Öýe äkitmek baradaky habar
- MDD ejizlik däl-de, lukmançylyk ýagdaýydyr. Onuň üçin degişli bejergini tapmak möhümdir.
- Smartfonyňyzdaky programmalar bejergi ýoluňyzda ajaýyp ýoldaş bolup biler.
- Keýp yzarlaýjylar, dermanlary ýatladýan programmalar we aň-düşünjelilik programmalary örän peýdaly gurallardyr.
- Bu tehnologik gurallar hiç haçan lukmanyň ornuny tutmaýar. Olar diňe lukmançylyk maslahatyna goşmaça hökmünde ulanylmaly.
- Eger-de siz haçan-da bolsa ruhdan düşýän bolsaňyz, ýalňyz ejir çekmäň. Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň ýa-da derrew hünärli lukmana ýa-da geňeşçine ýüz tutuň. Siz ýalňyz dälsiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň