"Beýikleşdirilen" ýa-da "goşmaça D witamini" diýlip ýazylan içgileri, süýtleri we çörekleri gördüňizmi? Bularyň hemmesini biz diňe "funksional iýmitler" diýip atlandyrýarys. Başgaça aýdylanda, olar şol iýmitlerde tebigy ýagdaýda bar bolan iýmitlerden başga-da, saglygymyz üçin peýdaly beýleki iýmitler bilen emeli usulda goşulan iýmitlerdir. Bu iýmitler hakykatdanam ýüregimiziň saglygy üçin peýdalymy? Eýsem, bize hakykatdanam nähili iýmitler gerek? Geliň, şu gün bu barada jikme-jik gürrüň edeliň.
Ýöne bu "ýörite" iýmitler barada gürrüň etmezden ozal, biziň hemmämiziň hökman öwrenmeli käbir gowy endiklerimiz bar. Bular sagdyn ýüregiň esasydyr. Bu zatlary dogry etmezden, diňe şol "ýörite" iýmitleri iýmek köp netije bermez.
- Täze, peýdaly iýmitleri iýiň: Gündelik iýmitiňize mümkin boldugyça köp miweleri, gök önümleri, gök önümleri, doly däneli önümleri (meselem, dary, ýulaf, goňur tüwi) we az ýagly süýt önümlerini (meselem, ýogurt) goşuň.
- Maşk etmek: Her gün azyndan 30 minut orta derejede maşk ediň. Çalt ýöremek, ylgamak ýa-da welosiped sürmek gowy wariantlardyr.
- Çilim çekmekden doly gaça duruň: Bu ýüregiň iň uly duşmanlarynyň biridir.
- Duzy gözegçilikde saklaň: Iýmitiňize goşýan duzuňyzyň mukdaryna üns beriň.
Bu esasy zatlary endige öwüreniňizden soň, öň agzalan funksional iýmitlere goşulýan 5 iýmit maddasy barada bilmek ýüregiňizi has-da sagdyn saklamaga uly kömek eder.
Ýürek üçin peýdaly 5 iýmit maddasy
Geliň, indi bu ýörite goşulan iýmit maddalarynyň nämedigini we olaryň bedenimize nähili kömek edýändigine seredeliň.
1. Ýüregiň iň gowy dosty: Omega-3 ýag kislotalary
Omega-3 barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Esasanam, DHA we EPA atly omega-3 görnüşleri ýüregimiz üçin örän möhümdir.
- Tebigy ýagdaýda duş gelýän ýeri: Losos, tuna we skumbriýa ýaly ýagly balyklar, şeýle hem badam, hoz we keşýu ýaly hozlaryň az mukdary.
- Funksional iýmit hökmünde: Bular häzir soja önümleri, süýt, gatyk, ýumurtga, käbir makaron görnüşleri we margarin ýaly iýmitlere goşulýar.
Omega-3 bedende ýürek keseline sebäp bolup biljek iltihabyň öňüni almaga kömek edýär. Şeýle hem, olar gan damarlarynyň çeýeligini ýokarlandyrýar we gan laxtalanmalarynyň töwekgelçiligini azaldýar.
Diňe şundan başga-da, Omega-3-iň ruhy saglygy, ýady gowulandyrmaga we rewmatoid artrit ýaly keselleriň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýändigi aýdylýar.
2. Holesteriniň siňmegine päsgel berýän ösümlik sterollary we stanollary
Bular ösümliklerden alynýan tebigy birleşmelerdir. Gysgaça aýdylanda, olar ösümliklerde tapylýan holesterine meňzeýär. Biz olary "fitosterollar" diýip hem atlandyrýarys.
- Tebigy ýerlerde:Olar tebigy ýagdaýda hozlarda, hoz ýaglarynda, noýbalarda, miwelerde we gök önümlerde tapylýar.
- Funksional iýmit hökmünde: Bulary margarinde, ýagda, käbir miwe içgilerinde, ýogurtda, süýtde we bazardaky naharlarda tapyp bolýar.
Bularyň işlemegi örän gyzykly. Bu ösümlik sterollary we stanollary iýýän iýmitimizdäki holesteriniň içegelerimizden bedenimize siňmegine päsgel berýär. Şonuň üçin olar ganymyzdaky LDL ("ýaramaz") holesteriniň derejesini peseltmäge uly kömek edýär. Eger siz günde şulardan takmynan 2-3 gram kabul etseňiz, bu netijäni gazanyp bolýandygy aýdylýar.
3. Hazym siňdiriş we ýürek üçin zerur: Süýüm
Süýüm hemmämiziň bilýän iýmit maddasydyr, ýöne köp adamlar her gün zerur bolan süýüm mukdaryny almaýarlar.
- Tebigy çeşmeler: miweler, gök önümler, gök otlar, noýba, noýba ýaly kömelekler, däneli ekinler (ýulaf, dary, arpa) we hozlar.
- Funksional iýmitler: Çörek, wafli, däneli ekinler we soja süýdi ýaly süýüm goşulan önümler bar.
Süýüm LDL ("zyýanly") holesteriniň derejesini peseldýär we ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýar. Şeýle hem, ol iýmit siňdirişine kömek edýär we iç gatamagynyň öňüni alýar. Süýüm şeýle hem käbir rak görnüşleriniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär.
4. Diňe süňkler üçin däl: Kalsiý
Dişler we süňkler barada pikir edenimizde, adatça kalsiý sözi ýadymyza düşse-de, kalsiý ýüregiň sagdyn işlemegi üçin hem möhümdir.
- Tebigy çeşmeler: Süýt, gatyk we peýnir ýaly süýt önümleri. Mundan başga-da, ispanak we kelem, lobya, badam we künji tohumlary ýaly ýaşyl gök önümler hem kalsiýi öz içine alýar.
- Funksional iýmitler hökmünde: Kalsiý goşulan miweli içgileri, çörek we soja önümlerini görüp bilersiňiz.
Kalsiý ýürek urşunyň kadaly saklanmagyna kömek edýär. Şeýle hem, ol gan laxtalanmagy we nerw impulslarynyň geçirilmegi üçin möhümdir.
5. Gün şöhlesinden alýan zatlaryňyzdan başga-da: D witamini
Kalsiý ýaly, köp adamlarda D witamini ýetmezçilik edýär. Derimiz gün şöhlesine sezewar bolanda bedenimiz D witamini öndürýär, ýöne ol hemişe ýeterlik däl.
- Tebigy ýagdaýda ýüze çykýan ýeri: Az mukdarda ýagly balyk we ýumurtganyň sarysy ýaly zatlarda duş gelýär.
- Funksional iýmitler hökmünde: Süýt, ýogurt, peýnir, miweli içgiler, däneli önümler we D witamini goşulan margarin giňden ýaýrandyr.
Barlaglar D witaminiň ýokary gan basyşynyň we gan damarlarynyň zeperlenmeginiň öňüni almaga kömek edip bilýändigini ýüze çykardy. D witamini immun ulgamyny berk saklamak, depressiýanyň öňüni almak we sagdyn süňkleri saklamak üçin hem möhümdir.
| Iýmit maddalary bölümi | Ýürek we beden üçin esasy peýdalary |
|---|---|
| Omega-3 | Ýürek agyrysynyň töwekgelçiligini azaldýar, gan damarlarynyň çeýeligini ýokarlandyrýar we gan laxtalanmagyny azaldýar. |
| Ösümlik sterollary we stanollary | Ol iýmitden holesteriniň beden tarapyndan siňdirilmegini azaldýar we LDL ("ýaramaz") holesteriniň derejesini peseldýär. |
| Süýüm | LDL ("zyýanly") holesterini we ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýar, şeýle hem iýmit siňdirişi ýeňilleşdirýär. |
| Kalsiý | Ýürek urşuny kadalaşdyrýar , gan laxtalanmagyna kömek edýär we süňkleri we dişleri berkidýär. |
| D witamini | Ýokary gan basyşynyň we arterial zeperlenmäniň öňüni almaga kömek edip biler, immuniteti ýokarlandyrýar. |
Ahyrsoňy, iň möhüm zat
Bu peýdaly iýmitler saglygymyza goşmaça itergi berip bilse-de, olaryň jadyly däldigini düşünmelidiris. Deňeşdirilen iýmitlenme, sagdyn agramy saklamak, işjeň durmuş ýörelgesi we yzygiderli lukmançylyk barlaglaryndan geçmek sagdyn ýüregiň hakyky syrydyr.
Bu barada has köp bilmek isleseňiz ýa-da bedeniňiziň nähili iýmit maddalaryna mätäçdigini we olary nädip iň gowy almalydygyny bilmek isleseňiz, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris . Reklamalarda görýän ähli zadyňyz size laýyk gelmezligi mümkin. Saglyk ýagdaýyňyza baglylykda, size iň gowusyny maslahat berýän iň gowy adam lukmanyňyzdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Funksional iýmitler" ýa-da iýmitlenişi gowulandyrylan iýmitler ýürek saglygyny goldamaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, olar sagdyn durmuş ýörelgesiniň ornuny tutmaýar.
- Sagdyn ýüregiň esasy hemişe deňagramly iýmitlenmek (miweler, gök önümler, däneli önümler), yzygiderli maşk etmek, çilim çekmekden gaça durmak we duz sarp edilişini gözegçilikde saklamakdyr.
- Omega-3, ösümlik sterollary, süýüm, kalsiý we D witamini ýürek üçin has peýdaly iýmit maddalarydyr. Bulary tebigy iýmitlerden, şeýle hem baýlaşdyrylan iýmitlerden alyp bolýar.
- Iýmitlenişiňizde uly üýtgeşmeler girizmezden ýa-da şuňa meňzeş ýörite iýmitlere bil baglamazdan öň, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň