Köp adamlar üçin "agyr atletika" ýa-da " güýç türgenleşigi " sözi ýada düşýär we kyn zat hökmünde. "Men ýene-de sport zalyna gitmeli" diýip pikir edýän wagtyňyz sansyz bolýar. Emma muny dogry etseňiz, munuň diňe bedeniňiz üçin däl, eýsem aňyňyz üçin hem peýdalydygyny bilýärdiňizmi? Aslynda bu jeza däl, bedeniňize berýän sowgatdyr. Geliň, bu güýç ösdüriji maşklaryň nämedigine, olaryň nähili peýda berýändigine we olary nädip biynjalyk bolmazdan we lezzet bilen ýerine ýetirmelidigine göz aýlalyň.
Güýç türgenleşigi näme üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu bedeniňizdäki myşsalary güýçlendirýän islendik maşkdyr. Bu gantelleri götermek ýa-da otjunka ýaly beden agramy bilen maşk etmek bolup biler. Munuň peýdasy hakykatdanam örän uly.
Bir pikir ediň, ýaşymyz geçdigiçe bedenimiziň myşsa massasy kem-kemden azalýar. Eger biz bu ýitirilen myşsany dikeltmek üçin hiç zat etmesek, bedenimizde saklanýan ýagyň mukdary artýar. Bu ýerde güýç maşklary iň gowy çözgüt bolup durýar.
Bu maşklar size myşsa massaňyzy saklamaga kömek eder. Diňe şol däl, eýsem:
- Beden ýagyny azaldýar: Myşsa massasy artdygyça, bedeniň kaloriýalary ýakmak tizligi (metabolizm) artýar. Bu, hatda diňe bir ýerde durkaňyzda hem has köp kaloriýa ýakýandygyňyzy aňladýar.
- Agramy dolandyrmaga kömek edýär: Ýagyňyzy ýitirip, myşsalaryňyzy artdyranyňyzda, sagdyn agramy saklamak has aňsat bolýar.
- Süňkleri berkidýär: Bu maşklar süňkleriň dykyzlygyny artdyrýar we osteoporoz ýaly keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini azaldýar.
- Ýaşaýyş hilini ýokarlandyrýar: Özüňizi güýçlü we energetik duýanyňyzda, gündelik işleri aňsatlyk bilen ýerine ýetirip bilersiňiz.
- Keselleriň uzak möhletli bejergisi: Bu maşk şeýle hem diabet, ýürek keselleri we arka we bogun agyrylaryna sebäp bolýan ankilozlaýjy spondilit ýaly keselleri dolandyrmaga kömek edýär.
Bolýar, muny nädip höwes bilen edýärsiň?
Agyrlyklary götermek täze başlanlar üçin biraz kyn bolup biler. Sebäbi bedeniňiz bu tagalla öwrenişmändir. Emma wagtyň geçmegi bilen bu has aňsat we has ýakymly bolýar. Eger siz türgenleşik tertibiňize şu kiçi üýtgetmeleri goşsaňyz, ony hem gowy görersiňiz.
| Näme etmeli (Maslahat) | Peýda |
|---|---|
| Gyzgynlyk | Maşk başlamazdan öň 5-10 minutlap ylgamak ýa-da sizi terledýän ýeňil aerobika maşkyny etmek myşsalaryňyza gan aýlanyşyny artdyrar we şikeslenme howpuny azaldar. |
| Mümkin boldugyça az agram bilen başlaň. | Ilkinji gün agyr agram götermeň. 12-15 gezek aňsatlyk bilen göterip bolýan agramdan başlaň. Güýjüňiz artdygyça agramy kem-kemden artdyryp bilersiňiz. |
| Dostuňyza goşulyň. | Eger ýeke özüňiz maşk edip bizar bolsaňyz ýa-da ünsüňiz sowulsa, dostuňyza goşulyň. Bu size köp höweslendirme berer. Ikiňiz hem biri-biriňiz bilen kömek edip bilersiňiz. |
| Setleriň arasynda gowy dynç alyň. | Muny yzygiderli etmegiň ýerine, bir maşk toplumyny tamamlandan soň bir minut töweregi dynç alyň. Bu myşsalaryňyzyň aşa ýadawlygynyň öňüni alar. |
| Iň söýgüli aýdymlaryňyzy diňläň. | Halaýan we çalt ritmli aýdymlary diňlemek maşk etmegi has gyzykly edip biler. Bu size gowy itergi berer. |
| Sagalma günüňizi geçiriň. | Hepdäniň her güni agyr atletika bilen meşgullanmak gowy pikir däl. Iki günlük maşklaryň arasynda azyndan bir gün dynç alyň. Bu bedeniňize ýadaw myşsalary dikeltmek we energiýany dikeltmek üçin wagt berýär. |
Bu siziň özüňize üns bermeli zadyňyz!
Iň esasy zat, bu maşky jeza hökmünde däl-de, özüňe ideg etmek hökmünde görmekdir.
Bedeniňizi gaty köp iterseňiz ýa-da özüňizi başgalar bilen deňeşdirseňiz, şu zat içgysgynç bolýar. Arýanyň 50 kilogramy göterip biljekdigini pikir etmeň, ýöne men henizem 10 kilogramy göterip bilmeýärin. Her kimiň güýji we bedeni dürli-dürli. Öz ýoluňyza çykyň, ösüşiňizden begeniň. Şonda bu siziň hakykatdanam lezzet alýan we gün-günden etmäge höwesli bolýan zadyňyza öwrüler.
Eger sizde uzak möhletli saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, mysal üçin, özüňizi örän ýadaw duýmaga sebäp bolýan dowamly kesel bolsa, bu görnüşli maşklara başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Ol ýa-da fizioterapewt size haýsy maşklaryň iň gowydygy we olary nädip ýerine ýetirmelidigi barada maslahat berip bilerler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Güýç türgenleşigi myşsalary ösdürmek, agramy dolandyrmak we süňkleri berkitmek üçin örän möhümdir.
- Başlangyçda hemişe gyzdyryň we ýeňil agramlyklardan başlaň. Ilkinji günde hiç haçan köp zat etmeň.
- Dostuňyz bilen bile bolup, halaýan aýdymlaryňyzy diňläp, muny has gyzykly edip bilersiňiz.
- Maşk etmek ýaly, myşsalaryňyza dynç bermek (dikeldiş) hem örän möhümdir.
- Eger sizde uzak möhletli lukmançylyk ýagdaýlary bar bolsa, islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň