Kegel maşklary barada pikir edenimizde, köpümiz aýallary göz öňüne getirýäris, şeýlemi? Bu maşklaryň göwrelilikden soň ýa-da ýaşlanmagymyz bilen ýüze çykýan käbir meseleler üçin örän peýdalydygyny eşitdik. Emma bu Kegel maşklarynyň erkekler üçin hem göz öňüne getirip bolmajak peýda getirýändigini bilýärdiňizmi? Hawa, bu hakykat. Şu gün, erkekler üçin niýetlenen bu Kegel maşklary barada gürrüň edeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu Kegel maşklary näme?
Çanak ýeriňiziň aşagynda tor ýaly uzalyp gidýän myşsalar ulgamynyň bardygyny göz öňüne getiriň. Bu myşsalar ulgamy omurgaňyzyň aşagyndan başlap, gaw süňküňize çenli uzalýar. Biz olary çanak aşagy myşsalary diýip atlandyrýarys.
Bu myşsalar peşew haltasy we içege ýaly organlary goldaýar we olary ýerinde saklaýar. Şeýle hem, olar siýdigiňizi (siýdigiňizi) we içege çykarmagyňyzy (kakaňyzy) gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Mundan başga-da, olar jynsy gatnaşyk üçin örän möhümdir. Bu çanak aşagy myşsalary şeýle hem jyns agzasyna gan akymyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär, ereksiýa we boşalma gazanmaga kömek edýär.
Şeýlelikde, Kegel maşklary çanak döşemesiniň myşsalaryny güýçlendirýän maşklardyr.
Eýsem, näme üçin erkek bu maşky etmeli?
Aýallar ýaly, erkekler hem ýaşlananda, belli bir lukmançylyk ýagdaýlary sebäpli ýa-da operasiýadan soň çanak döşüniň myşsalarynda gowşaklyk duýup bilerler. Bu dürli kynçylyklara sebäp bolup biler. Kegel maşklary bu kynçylyklaryň köpüsini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
Bu maşklaryň esasy peýdalary üçin aşakdaky tablisany görüň.
| Kynçylyk / Peýda | Kegel maşklarynyň nähili kömek edýändigi |
|---|---|
| Siýdik saklamazlyk | Gülýän, üsgürýän ýa-da agyr zatlary göterýän wagtyňyz bilgeşleýin siýdik akmasy ýaly ýagdaýlary gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Bu, esasanam, prostata operasiýasyndan soň peýdalydyr. |
| Içkini saklamazlyk | Anusyň töweregindäki myşsalary güýçlendirýär we içege hereketleriniň düzgünleşdirilmegine kömek edýär. |
| Prostat meseleleri | Prostatit we BPH (prostat beziniň ýaramaz giperplaziýasy) ýaly ýagdaýlar sebäpli dörän agyryny we şişmäni dolandyrmaga kömek edýär. |
| Jynsy saglygyň gowulanmagy | Bu maşk ejakulýasiýany has gowy gözegçilikde saklamaga, has güýçli orgazmlary başdan geçirmäge we güýçli ereksiýany saklamaga kömek edýär. |
Bolýar, indi şu myşsalary nädip tapmaly?
Bu iň möhüm zat. Maşky etmezden öň, berkitmek isleýän myşsalaryňyzy anyk tapmaly. Ýalňyş myşsalary berkitmek size hiç hili netije bermez.
Kämil myşsalary tapmagyň birnäçe aňsat usuly bar:
1. Siýdigiňizi nähili saklaýandygyňyz barada oýlanyň: Siýdigiňizi goýberjek bolýanyňyzy we birden durmaly bolýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Şol pursatda gysylýan myşsalaryňyz çanak döşüniň myşsalary diýlip atlandyrylýar. (Emma muny diňe myşsalary tapmak üçin ediň. Siýdigiňizi goýberýän wagtyňyz özüňizi saklamaga synanyşmaň, sebäbi bu peşew haltaňyza zyýan ýetirip biler).
2. Muny howany saklamak hökmünde göz öňüne getiriň: Şonuň ýaly-da, bular gaz çykarmaly bolanda howany saklamak üçin gysýan myşsalaryňyzdyr.
3. Ýumurtgalaryňyza serediň: Aýnanyň öňünde durup, myşsalaryňyzy bedeniňize tarap ýokaryk çekýän ýaly berkitmäge synanyşyň. Eger şeýle edýän wagtyňyz ýumurtgalaryňyz biraz ýokaryk galsa, onda siz dogry myşsalary berkidýärsiňiz.
Eger siz henizem dogry myşsalary tapmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, iň gowy zat bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Ol size bu myşsalary takyk kesgitlemäge kömek edip biler.
Maşky nädip dogry ýerine ýetirmeli, ädimme-ädim
Bu maşky islendik ýerde, islendik wagtda edip bilersiňiz. Ýöne başlanda, ony oturgyçda oturyp, aýaklaryňyzy ýere goýup, arkanyzy daýanyp ýerine ýetirmek iň aňsat. Hatda ony ýerde ýatyp hem edip bilersiňiz.
Muny nädip etmelidigi şeýle:
1. Myşsalary berkidiň:Öň tapan çanak döşüniň myşsalaryňyzy berkidiň. Sanki ýokaryk çekilýän ýaly. Bu ýagdaýy takmynan 5 sekunt saklaň. Demiňizi saklamaň. 1, 2, 3, 4, 5 diýip sesli sanaň. Soňra dem alyşyňyz kadalaşar.
2. Myşsalaryňyzy gowşadyň: Soňra dartgynlyk edýän myşsalaryňyzy doly gowşadyň. Takmynan 5 sekunt saklaň.
3. Gaýtalaň: Bu berkitmegi we gowşamagy 10 gezek gaýtalaň. Muny bir seans hökmünde hasaplaň.
4. Günde üç gezek: Mümkin bolsa, muny günde üç gezek (irden, öýlän we agşam) 10 gezek etmäge synanyşyň.
5. Kem-kemden kämilleşdiriň: Wagtyň geçmegi bilen, myşsalary saklaýan wagtyňyzy 5 sekuntdan 10 sekunda çenli artdyrmaga synanyşyň. Şeýle hem, dynç alyş wagtyny 10 sekunda çenli saklaň.
Muny dogry edýändigimi nädip bilýärin?
Eger siz Kegel maşklaryny dogry ýerine ýetirýän bolsaňyz, çanak döşüniň myşsalaryndan başga hiç zadyň hereket edýändigini duýmaly dälsiňiz. Mysal üçin, siz ýakaňyzyň, garyn myşsalaryňyzyň ýa-da bud myşsalaryňyzyň dartgynlydygyny duýmaly dälsiňiz. Bu örän kiçi, inçe maşk.
Eger maşk edeniňizden soň arkaňyz, garnyňyz ýa-da kelläňiz agyrýan bolsa, ähtimal, nädogry myşsalary ulanýarsyňyz ýa-da demiňizi saklaýarsyňyz. Eger şeýle bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň.
Bu zatlara hem üns beriň (möhüm!)
Kegel maşklaryny ýerine ýetirýän wagtyňyz ýadyňyzda saklamaly birnäçe möhüm zat bar.
| Edilmeli işler | Edilmeli däl zatlar |
|---|---|
| Kadaly dem alyşyňyzy saklaň. | Maşk edýän wagtyňyz demiňizi tutmaň. |
| Diňe çanak döşüniň myşsalaryny berkitmäge üns beriň. | Ýanbaşlaryňyzy, budlaryňyzy ýa-da garyn myşsalaryňyzy gysmaň. |
| Her gün yzygiderli maşk ediň. | Aşa köp hereket etme. Myşsalaryň dynç almagy gerek. Aşa köp hereket etmek myşsalaryň ýadawlygyna we kynçylyklaryň köpelmegine sebäp bolup biler. |
| Eger agyry duýsaňyz, maşk etmegi bes ediň we lukmana ýüz tutuň. | Örän möhüm: Eger sizde Foley kateteri bar bolsa, bu maşky hiç hili sebäp bilen etmeň. Bu gan akmagyna ýa-da mesane myşsalarynyň spazmasyna sebäp bolup biler. |
Netijäni görmek üçin näçe wagt gerek?
Bu her adamda dürli-dürli bolýar. Netijäni görmek üçin gerek bolan wagt çanak aşagy myşsalaryňyzyň nähili gowşakdygyna we yzygiderli türgenleşik geçirýänligiňize baglydyr. Emma, umuman, köp adamlar 6-8 hepde yzygiderli türgenleşikden soň düýpli ösüş görýärler. Bu peýdalary saklamak üçin bu türgenleşigi gündelik endige öwürmeli bolmagyňyz mümkin.
Haçan lukmana ýüz tutmaly?
Kegel maşklary örän howpsuz bolsa-da, käbir ýagdaýlarda lukmanyň maslahatyna ýüz tutmak möhümdir.
- Maşk etmäge başlamazdan öň, ony nähili etmelidigini anyk öwreniň.
- Eger maşk edeniňizde agyry duýsaňyz.
- Eger siz 6-8 hepde yzly-yzyna maşk edeniňizden soň kynçylyklaryňyzda hiç hili gowulaşma görmedik bolsaňyz.
Bu ýagdaýda, utanmaň we bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Size fizioterapewtiň kömegi gerek bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kegel maşklary aýallar we erkekler üçin örän peýdalydyr. Olar çanak döşüniň myşsalaryny güýçlendirýär.
- Bular siýdik ýa-da içege gözegçiliginiň meselelerinde, prostata meselelerinde we jynsy funksiýany gowulandyrmaga kömek edýär.
- Iň esasy zat, maşk üçin dogry myşsalary kesgitlemek we dogry tehnikany ulanmakdyr.
- Yzygiderlilik örän möhümdir. Netijäni görmek üçin birnäçe hepde gerek bolup biler. Sabyrly boluň we her gün maşk ediň.
- Eger maşk edeniňizde agyry duýsaňyz ýa-da hiç hili gowulaşma bolmasa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň