Siz hem "başym aýlanýar" ýaly duýýarsyňyzmy? Geliň, nerw bozulmasynyň nämedigini anyk öwreneliň?

Hemmämiz "Men häzir özümi deli bolýan ýaly duýýaryn" ýa-da "Men hakykatdanam çaşdym" ýaly zatlary aýdýarys. Siz hem şeýle diýensiňiz, şeýlemi? "Nerw bozulmasy" ýa-da käbir adamlaryň aýtmagyna görä, "nerw bozulmasy" näme? Bu sözi eşitmek gorkunç, ýöne onuň nämedigini bilmek möhümdir. Şonuň üçin, geliň, şu gün bu barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň, şeýlemi?

"Nerwiň bozulmasy" näme diýmek?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "nerw bozulmasy" keseliň lukmançylykda ykrar edilen ady däl . Ýagny, lukmana baranyňyzda, olar "Siz nerw bozulmasyny başdan geçirýärsiňiz" diýip ýazmazlar. Şeýle-de bolsa, biz bu sözi gündelik durmuşymyzda, esasanam gazetlerde we telewizorda köp ulanýarys. Wagtyň geçmegi bilen bu söz biraz howply, erbet manyny gazandy.

Eger bu kesel däl bolsa, onda näme? Aslynda, biz "nerw çökgünligini" adamyň agyr ruhy we fiziki stres sebäpli gündelik işlerini ýerine ýetirip bilmeýän we özüni ejiz we ejiz duýýan ruhy krizisi diýýäris. Takyk aýdylanda, bu durmuşyň kynçylyklaryna we basyşlaryna döz gelip bilmeýän , ruhy, fiziki we emosional taýdan ýadawlyk duýgusydyr.

Şeýle ruhy krizis ýüze çykanda, oňa sebäp bolup biljek başga-da birnäçe esasy ruhy ýagdaýlar bar. Lukmanyňyz bulary gözden geçirer. Mysal üçin:

• Depressiýa: Bu hemişe gynançly we umytsyz bolmak diýmekdir.
• Howsala: Yzygiderli gorky we biynjalyk duýmak.
• Sazlaşma bozulmasy: Bu stresli ýa-da trawmatiki waka jogap hökmünde ýüze çykýan psihiki alamatlaryň toplumydyr.

Ruhy krizis ýüze çykanda näme bolýar?

Şeýle ruhy krizis ýa-da biziň "nerw çökgünligi" diýip atlandyrýan zadyňyz bolanda, ähli zadyň gözegçilikden çykýan ýaly bolup duýup bilersiňiz. Durmuşyňyzdaky bir waka ýa-da üýtgeşiklik sebäpli köp stress astynda bolup bilersiňiz, bu bolsa gorky, howsala, gynanç, biynjalyk we depressiýa ýaly alamatlara getirip biler. Siz "Men munuň içinde galdym", "Men hiç zat edip bilmeýärin" ýaly duýup bilersiňiz we gündelik durmuşyň wezipeleriniň hötdesinden gelip bilmeýän ýaly bolup bilersiňiz.

Bu hili ýagdaýyň sebäpleri näme?

Käbir adamlar bu görnüşli strese beýlekilerden has köp duçar bolýarlar. Munuň birnäçe sebäbi bar:

• Siziň ýa-da maşgalaňyzdaky kimdir biriniň howsala bozulmalarynyň geçmişi bar.
• Keseliňiz sebäpli ýa-da keseliňiziň agyrlaşmagy sebäpli gündelik işleri dogry ýerine ýetirip bilmezlik.
• Dowam edýän wakalar sebäpli öňden bar bolan psihiki bozulmaBarha erbetleşýär.

"Nerwiň bozulmagy" nähili agyr bolup biler?

Aslynda, bu örän çynlakaý bolup biler . Esasanam, eger siz bu strese çydap bilmeseňiz, oňa çydap bilmeseňiz we hatda gündelik işleri, irden turmagy, dişleriňizi arassalamagy, işe gitmegi ýaly ýönekeý zatlary hem edip bilmeseňiz, bu çynlakaý ýagdaýdyr.

Ýadyňyzda bolsun, her bir adam stress bilen dürliçe göreşýär. Käbirleri ony gowy dolandyryp biler, käbirleri bolsa dolandyryp bilmeýär. Ol adamdan adama üýtgeýär.

Ýöne, eger ol şeýle agyr bolsa we gündelik işleri ýerine ýetirip bilmeseňiz, hökman lukmana ýüz tutmalysyňyz .

Käbir adamlarda şeýle pursatlarda özlerine zyýan ýetirmek pikirleri döräp biler. Bu adatdan daşary ýagdaý. Eger siz şeýle duýsaňyz, derhal iň ýakyn lukmanyňyza ýüz tutuň, hassahana gidiň ýa-da Şri-Lankanyň Dostlary ýaly gurama (0112692909, 0112696666, 0112682535) bilen habarlaşyň ýa-da 1926 milli ruhy saglyk kömek telefon belgisine jaň ediň.

Ruhy krizisiň alamatlary näme?

Bu görnüşli ruhy krizisiň alamatlary adamdan adama üýtgeýär. Bu onuň esasy sebäbine baglydyr. Ine, käbir umumy alamatlar:

Sosial taýdan çekilmegiň alamatlary

• Bir ýa-da iki gün işe gitmezlik, kesel bolup görünmek.
• Lukmana kabul edilmek we dostlaryň oturylyşyklary ýaly zatlardan gaça durmak.
• Ýaramaz iýmitlenmek (sagdyn iýmitleri iýmek), ýeterlik uklamazlyk, arassaçylyga üns bermezlik we maşk etmezlik ýaly ýaramaz endiklere düşmek.
• Öňki höwesli işlere we hobbilere gyzyklanmanyň ýitmegi.
• Öýden çykmak ýa-da başga adamlar bilen wagtyny geçirmek islemezlik.

Depressiýanyň alamatlary

• Özüni örän gynançly, umytsyz, ejiz ýa-da yzygiderli aladaly duýmak.
• Çalt gaharlanmak, tolgunmak, birden ýarylmak.
• Bir zada üns bermekde kynçylyk çekmek.
• Özüňize zyýan ýetirmek ýa-da öz janyňyza kast etmek pikirleriniň döremegi . (Bu örän howply, derhal kömek alyň!)

Howsala alamatlary

• Agyry, gorky we howsala duýgusy.
• Erbet düýşler görmek.
• Bir ýerde asuda bolup bilmezlik, yzygiderli biynjalyklyk.
• Bulanmak.
• Ýürek urmalary .
• Sowuk eller we aýaklar, derlemek.
• Başym aýlanýar.
• Aşgazan bozulmasy, aşgazanyňyzyň aýlanýan ýaly duýgy.
• Bedeniň titremegi.
• Dem almakda kynçylyk.

Psihiki saglygyň beýleki alamatlary

• Panika hüjümi: Birden ýüze çykýan güýçli gorky we onuň bilen baglanyşykly fiziki alamatlar.
• Paranoýa: Başgalaryň size zyýan ýetirjekdigi ýa-da size garşy dildüwşük gurjakdygy baradaky esassyz gorky.
• Gallyusinasiýalar: Aslynda ýok zatlary görmek, eşitmek ýa-da duýmak.
• Trawmatiki wakanyň gaýtalanýan ýatlamalary (bu trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB ) diýlip atlandyrylýan anyklanmadyk ýagdaý bilen baglanyşykly bolup biler).

Bu ýagdaýyň sebäbi näme?

Stressiň çydap bolmajak derejede bolmagynyň köp sebäbi bar we munuň birnäçe mysaly bar:

• Ýakynda başdan geçiren agyr şahsy trawma, mysal üçin, ýakyn adamyň ölümi, aýrylyşmak, öýüň ýitmegi ýa-da uly maliýe ýitgisi.
• Maşgala krizisleri, romantiki gatnaşyklardaky kynçylyklar.
• Işde dowam edýän stres (ýadawlyk) ýa-da mekdepde ýa-da uniwersitetde kynçylyklar.
• Hroniki lukmançylyk ýagdaýy ýa-da bar bolan keseliň ýaramazlaşmagy.
• Ukusyzlyk we/ýa-da dynç alyp bilmezlik.

Bu ýagdaýyň ýüze çykmagynyň "bosagasy" adamdan adama üýtgeýär. Şonuň üçin bir ýa-da birnäçe mümkin sebäpler birleşip, bu ýagdaýa sebäp bolup biler.

Lukman muny nähili anyklaýar?

Doktora baranyňyzda, ol şu zatlary eder:

• Özüňiziň we maşgalaňyzyň lukmançylyk taryhy barada soraň.
• Häzirki wagtda nähili dermanlary kabul edýändigiňizi gözden geçireris.
• Olar sizden başga ot-çöp, witamin ýa-da goşundylar kabul edýändigiňizi soraýarlar.
• Neşe we alkogol ulanylyşy barada soraýar.
• Olar fiziki barlag geçirerler we gerek bolsa, başga bir saglyk ýagdaýynyň bu alamatlara sebäp bolup ýa-da ýaramazlaşýandygyny anyklamak üçin barlaglary belläp bererler.
• Olar siziň alamatlaryňyz we şu günler durmuşyňyzda bolup geçýän wakalar barada siziň bilen gürleşerler.

Soňra lukmanyňyz sizi emosional, özüni alyp barş we ruhy saglyk meselelerini bejermekde ýörite okuw geçen adamlar bolan psihiatr ýa-da psiholog ýaly ruhy saglyk hünärmenine ugratmagy mümkin.

"Nerw bozulmasy" (ruhy krizis) nähili bejerilýär?

Bu görnüşli ruhy ýa-da özüni alyp barş stresiniň esasy bejergisi gepleşik terapiýasynyň bir görnüşi bolan psihoterapiýadyr . Iň köp ulanylýan usullaryň biri Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasydyr (KÖT) . KÖT-niň esasy maksady pikirlenişiňizi, duýuşyňyzy we özüni alyp barşyňyzy üýtgetmek arkaly agyr stresiňizi we howsalaňyzy dolandyrmaga kömek etmekdir.

KBT bejergisiniň dowamynda siz aşakdakylary edip bilersiňiz:

• Özüňiziň alamatlaryňyz we nähili duýýandygyňyz barada gürrüň beriň.
• Stressiňiz barada çuňňur gürrüň beriň we oňa nähili jogap berýändigiňizi düşüniň.
• Pikirleriňizi we hereketleriňizi anyklamagy, olary täzeden baha bermegi we üýtgetmegi öwreniň.
• Mesele çözmek başarnyklaryny ulanyp, bu ýagdaýlar bilen nädip göreşmelidigini öwreniň.
• Bedeniňizi we aňyňyzy rahatlandyrmagyň usullaryny öwreniň.

Mundan başga-da, lukmanyňyz howsalaňyzy, depressiýany dolandyrmak ýa-da has gowy uklamaga kömek etmek üçin dermanlary belläp biler.Dermanlar hem bellenip bilner.

Eger meniň başyma şeýle zat gelýän ýaly gelse, näme etmeli?

Siz "Men indi muňa çydap bilmeýärin" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Eger siz stresli gurşawda bolsaňyz, edip biljek iň gowy zadyňyz ondan birneme wagtlap daşlaşmakdyr . Bu özüňize "wagt bermek" ýalydyr. Aňyňyza we bedeniňize biraz dynç almak üçin wagt beriň.

Çuňňur dem alyş maşklaryny ýerine ýetiriň. Agzyňyzy ýapyň we burnyňyzdan çuňňur dem alyň, ony üç sekunt töweregi saklaň we soňra agzyňyzdan ýuwaşlyk bilen dem çykaryň (ýokarky dodagyňyz bilen pyşyrdaýan ýaly). Muny birnäçe gezek ediň.

Derhal lukmanyňyza jaň ediň. Eger krizisde bolsaňyz, derhal lukmana jaň ediň.

Özüňize zyýan ýetirmek pikiriňiz bolsa , derhal iň ýakyn hassahana baryň ýa-da 1926 (Milli Ruhy Saglyk Kömek Liniýasy) ýa-da Sumithrayo ýaly gurama (0112692909, 0112696666, 0112682535) jaň ediň. Bu hyzmatlar mugt we gizlindir. Bu hyzmatlar hepdede 7 gün, gije-gündiz elýeterlidir.

Bu hili ruhy krizisiň öňüni almak ýa-da azaltmak üçin näme edip bolýar?

Bu gözegçilik edip bolmaýan stres, howsala ýa-da depressiýa ýagdaýlarynyň öňüni doly alyp bilmesek-de, olaryň güýjüni we ýygylygyny azaltmak üçin edip biljek köp zadymyz bar. Bularyň köpüsi durmuş ýörelgesimizdäki üýtgeşmeler bilen baglanyşyklydyr.

• Aňyňyzy rahatlandyrmagyň usullaryny öwreniň: Dem alyş maşklaryny, meditasiýany , ýogany , aň-düşünjäni , myşsalaryň yzygiderli rahatlanmagyny (ýagny bedeniňizdäki myşsa toparlaryny dartgynlyk bilen we soňra ýuwaş-ýuwaşdan rahatlandyrmak) synap görüň. Size parahatçylyk berýän bir zat barada pikir ediň we şoňa üns beriň.
• Özüňize üns beriň: deňagramly iýmitleniň, ýeterlik derejede uklaň (gowy uklamaga eýeriň) we hepdede azyndan bäş gün 30 minut maşk ediň (pyýada ýöremek ajaýyp maşkdyr). Neşe serişdelerinden, alkogoldan we aşa köp kofeinden (kofe, çaý, kola, şokolad) gaça duruň. Bu zatlar bedeniňize stres döredip biler.
• Işiňizi tertipleşdiriň, arakesme alyň: Durmuşyňyzyň gözegçiligini yzyna alyň. Edilmeli işleriň sanawyny düzüň. Zatlary möhümligine görä tertipleşdiriň. Yzygiderli arakesme alyň (meselem, her sagatda bäş minut arakesme). Günüň ahyrynda eden işleriňize göz aýlaň. Sanawdaky ähli zady edip bilmeýändigiňiz üçin özüňizi kemsitmäň. Şol sanawy täzeläň. Her gün täze başlangyç, täze mümkinçilikdigini ýadyňyzdan çykarmaň.
• Maslahat alyň: Stressi, howsala we depressiýany dolandyrmagyň has köp usullaryny öwrenmek üçin psihiki saglyk boýunça maslahatçyDuşuşyk ediň. Maslahatçyňyzdan goldaw toparlary barada soraň.

Bu ýagdaý näçe wagtlap dowam edip biler?

"Nerw bozulmasy" diýip atlandyrýan bu stres reaksiýasy, adatça, daşarky waka sebäpli wagtlaýyn ýagdaýdyr . Siziň reaksiýaňyz howsala we depressiýanyň utgaşmasy bilen häsiýetlendirilip bilner we ýagdaýa uýgunlaşyp bilmezlik we başdan geçirmek ukybynyň ýoklugy bilen utgaşyp biler.

Bu ýaly ruhy we emosional krizisden sagalmagyň näçe wagt aljakdygyny hiç kim anyk aýdyp bilmez. Her bir adam dürli-dürli, oňa täsir edýän stres faktorlary dürli-dürli we olaryň bilen göreşmegi öwrenmek ukyby hem dürli-dürli. Şeýle-de bolsa, size dogry diagnoz goýulsa, stres faktorlaryňyz anyklanylsa we degişli bejergi alsaňyz, alamatlaryňyz alty aýyň içinde ýitip gider. Şeýle-de bolsa, eger stresiňiz başga bir zatdan, mysal üçin, ýakyn adamyňyzyň ýitgisinden gelip çyksa, sagalmak has köp wagt talap edip biler.

Doktora görünmegiň iň gowy wagty haçan?

Eger durmuşyň streslerine we kynçylyklaryna sagdyn ýol bilen çydap bilmeýändigiňizi ýa-da gündelik işleriňizi ýerine ýetirmekde hem kynçylyk çekýändigiňizi duýsaňyz, kömek soramagyň wagty geldi. Muny özbaşdak çözüp bilmejek ýagdaýda bolmagyňyz mümkin. Ilkinji saglyk işgäriňiz, psiholog ýa-da psihiatr size alamatlaryňyzy düşünmäge we zerur kömegi bermäge kömek edip biler.

Eger dostyňyzyň ýa-da maşgala agzaňyzyň şeýle kynçylyk çekýändigini pikir edýän bolsaňyz, oňa nähili kömek edip bilersiňiz?

Eger ýakyn adamyňyzyň aşa köp stressden ejir çekýändigini duýsaňyz, size kömek edip biljek birnäçe usul bar:

• Ýakyn adamyňyzyň näme diýýändigini üns bilen diňläň. Bu siziň edip biljek iň möhüm zatlaryň biridir.
• Olaryň nähili duýýandygyny düşünmäge synanyşyň. "Siziň hakykatdanam köp işiňiz bar, şeýlemi?" ýaly bir zat aýdyň.
• Maslahatyňyzy berip ýörmäň. Onuň ýerine, "Size näme kömek edip bilerin?" diýip soraň.
• Olary hünärmen kömegini soramaga höweslendiriň. Belki, "Men seniň üçin gynanýaryn, lukman bilen gürleşmek barada näme pikir edýärsiň?" ýaly bir zat aýt. Olary jedelleşmeň ýa-da mejbur etmäge synanyşmaň.
• Eger ýakyn adamyňyz özüne zyýan ýetirmek barada gürrüň edýän bolsa, hünärmen kömegini almagy göz öňünde tutuň . Eger olar özüne zyýan ýetirmek ýa-da öz janyna kast etmek barada gürrüň edýän bolsa, lukmany bilen gürleşiň ýa-da 1926 ýa-da Sumitrayo jaň ediň. Eger özüne zyýan ýetirmek howpunyň çynlakaý we gyssaglydygyny pikir edýän bolsaňyz, derhal 1990 jaň ediň (gyssagly tiz kömek gullugy) we ony hassahana äkidiň.

"Psihotiki arakesme" bilen "nerw bozulmasynyň" arasyndaky tapawut näme?

"Psihotiki arakesme" adamyň hakykat bilen gatnaşygyny ýitirip, aldawlary başdan geçirýän wagtydyr.(ýagny, hakykata laýyk bolmadyk zatlara berk ynanmak), gallyusinasiýalar (ýok zatlary görmek ýa-da eşitmek) we paranoýa.

Iň ähtimal, durmuşyň streslerinden we kynçylyklaryndan ýadawlyk çekýän adam (biziň "nerw çökgünligi" diýip atlandyrýan zadymyz) hakykatdan habaryny ýitirmeýär . Olar diňe bu streslere döz gelmek ukybyny ýitirýärler, bu bolsa gündelik işleri ýerine ýetirmegi kynlaşdyrýar.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly birnäçe zat

Adamlar gündelik durmuşda kynçylyk çekýän wagty "nerw çökgünligi" ýa-da "ruhy çökgünlik" ýaly sözleri ulanýarlar. Bu sözler lukmançylyk diagnozlary bolmasa-da, duýýan duýgularyňyz, reaksiýalaryňyz we alamatlaryňyz hakykydyr. Eger aşa köp stress sebäpli dörän güýçli ruhy we emosional stress siziň işlemegiňize, oýnamagyňyza ýa-da durmuşdan lezzet almagyňyza päsgel berýän bolsa, bu lukmançylyk ýagdaýydyr. Bular şahsy gowşaklygyň ýa-da şowsuzlygyň alamatlary däl. Eger siz bu duýgulary we alamatlary başdan geçirýän bolsaňyz, ýalňyz dälsiňiz. Kömek üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.

Ýadyňyzda bolsun, kömek soramak ejizligiň däl-de, güýjüň alamatydyr.

` Ruhy saglyk, stress, howsala, depressiýa, nerw bozulmasy, ruhy krizis, maslahat beriş