Siz hemişe ýadaw we letargik duýýarsyňyzmy? Dodaklaryňyz ýarylýarmy we diliňizde ýaralar barmy? Käwagt elleriňiziň we aýaklaryňyzyň uýuşýandygyny duýýarsyňyzmy? Biz bu zatlary gündelik durmuşymyzda başdan geçirýäris, ýöne bular bedenimizden gelýän möhüm signallar bolup biler. Hususan-da, bular B witamininiň ýetmezçiliginiň alamatlary bolup biler. Şonuň üçin şu gün bedenimiz üçin möhüm bolan B witamini barada gürleşeliň.
Bu B witamin kompleksi näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, B witamin toplumy özara baglanyşykly we köp möhüm funksiýalary ýerine ýetirýän 8 witaminiň toplumydyr. Bu bir maşgaladaky 8 dogan ýaly. Olaryň hemmesi bedende öýjük derejesinde bolup geçýän köp zatlara kömek etmek üçin bilelikde işleýärler.
Bu 8 witamin:
- Tiamin (B1)
- Riboflavin (Riboflavin - B2)
- Niasin (Niasin - B3)
- Pantoten turşusy (B5)
- Piridoksin (Piridoksin - B6)
- Biotin (B7)
- Folat (Folat - B9)
- Kobalamin (Kobalamin - B12)
Iýýän iýmitlerimiziň köpüsinde şu witaminler bar. Emma käbirleri, mysal üçin, B12 witamini, esasan et, balyk, süýt we ýumurtga ýaly haýwan iýmitlerinde duş gelýär. Eger siz wegetarian/wegan bolsaňyz ýa-da başga bir sebäp bilen iýmitiňizde bularyň ýeterlik mukdaryny almaýan bolsaňyz, size B witamin goşundysy gerek bolup biler.
Bu B witaminleri bedenimize nähili hyzmat edýär?
Bu B witaminleriniň her biriniň özüne mahsus funksiýalary bar. Geliň, olaryň nämedigini göreliň. Muny aňsat düşünmek üçin kiçijik tablisa düzdim.
| Witamin görnüşi | Esasy funksiýalar |
|---|---|
| B1 (Tiamin) | Ol iýýän iýmitimizi energiýa öwürmäge kömek edýär we sagdyn nerw ulgamy üçin möhümdir. |
| B2 (Riboflavin) | Ol antioksidant hökmünde hereket edýär we bedeniň öýjüklerini zyýanly bölejiklerden goraýar. |
| B3 (Niasin) | Iýmit siňdiriş ulgamynyň, deriniň we nerwleriň sagdyn işlemegine kömek edýär. |
| B5 (Pantoten turşusy) | Ol bedene ýag öndürmäge we ony parçalamaga kömek edýär. Şeýle hem, ol gyzyl gan öýjükleriniň we gormonlaryň öndürilmegine goşant goşýar. |
| B6 (Piridoksin) | Ol beýniniň ösüşi we işlemegi üçin möhümdir. Ol neýromediatorlaryň we immun ulgamynyň öýjükleriniň öndürilmegine kömek edýär. |
| B7 (Biotin) | Bedene energiýa berýän ýag kislotalarynyň we glýukozanyň öndürilmegine kömek edýär. |
| B9 (Folat/Fol turşusy) | Bedende genetiki materiallaryň we gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegi üçin zerurdyr. Göwrelilik döwründe örän möhümdir. |
| B12 (Kobalamin) | Gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegi we nerw öýjükleriniň sagdynlygyny saklamak üçin zerurdyr. |
Göwrelilik döwründe B witamin toplumynyň ähmiýeti
Eger siz göwreli ene ýa-da çaga garaşýan biri bolsaňyz, bu bölüm siziň üçin örän möhüm bolar. Göwrelilik döwründe lukmanlar tarapyndan maslahat berilýän witaminleriň arasynda B witamin toplumy aýratyn orun eýeleýär. Ol enäniň we göwrelilik döwründe ösýän çaganyň sagdyn ýaşamagy üçin möhümdir.
Göwrelilikden öň we göwreliligiň ilkinji hepdelerinde fol turşusyny (B9 witamini) kabul etmek, çaganyň nerw ulgamyna täsir edip biljek agyr dogluş kemçiligi bolan spina bifida ýaly ýagdaýlaryň öňüni almaga kömek edip biler.
Bu döwürde beýleki witaminler hem örän möhümdir:
- B6 witamini: Çaganyň beýnisiniň we nerw ulgamynyň ösmegine kömek edýär. Şeýle hem enäniň irdenki göwreliliginiň öňüni almaga kömek edip biler.
- B12 witamini: Nerw ulgamynyň bozulmalarynyň öňüni almak üçin foliý turşusy bilen bilelikde işleýär.
- Beýleki B witaminleri: çaganyň beýnisiniň ösüşine (B1), göz saglygyna (B2), enäniň iýmit siňdirişine (B3) kömek edýär we aýaklardaky myşsalaryň gyjyndyrylmagyny azaldýar (B5).
B witamin ýetmezçiliginiň alamatlary näme?
Bedende bir ýa-da birnäçe B witaminleri ýetmezçilik edende, dürli alamatlar ýüze çykyp biler. Bu alamatlar witaminiň görnüşine baglylykda üýtgeýär. Sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, barlaň.
| Witamin görnüşi | Ýetmezçilik ýagdaýynda ýüze çykyp biljek alamatlar |
|---|---|
| B1 (Tiamin) | Aýaklarda uýuşma, aýaklarda çişme, myşsalaryň gyjyndyrylmagy, ýatkeşligiň ýitmegi, ýürek meseleleri. |
| B2 (Riboflavin) | Agzyň ýarylan burçlary, dilde ýaralar, deride gyzyl tegmiller (esasanam burnuň we gulaklaryň töwereginde). |
| B3 (Niasin) | Gün ýanmagyna meňzeş döküntü, diliň şişmegi, içgeçme, akyl taýdan çaşgynlyk. |
| B6 (Piridoksin) | Dermatit, el-aýaklaryň uýuşmagy, agzyň burçlarynyň ýarylmagy, depressiýa, tutgaýlar. |
| B9 (Folat) | Ýadawlyk, reňkiň solgunlygy (ganazlyk), dem almagyň kynlaşmagy, diliň gyzyl we agyryly bolmagy, ýatkeşligiň ýitmegi. |
| B12 (Kobalamin) | Ýadawlyk, reňkiň solgunlygy (ganazlyk), el-aýaklaryň uýuşmagy, deňagramlylygyň ýitmegi, ýatkeşligiň ýitmegi, diliň gyzyl we agyryly bolmagy. |
Möhüm: Bu alamatlar başga lukmançylyk ýagdaýlarynda hem ýüze çykyp biler. Şonuň üçin, eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň. Öz-özüňize diagnoz goýmaň.
B witamin kompleksini nädip almaly?
1. Iýmitden
Iň gowy we iň tebigy usul deňagramly iýmitlenmekdir. B witaminine baý käbir iýmitler:
- Däneliler: Goňur tüwi, ýulaf
- Gök önümler: Ispanak, brokkoli, süýji kartoşka
- Miweler: Bananlar, avokadolar
- Et we balyk: sygyr eti, towuk balygy, losos, tuna ýaly balyklar
- Süýt önümleri: süýt, peýnir, ýogurt
- Başgalar: ýumurtga, nohut, badam, günebakar tohumlary
2. Goşundylardan
Käbir ýagdaýlarda, diňe iýmitden zerur mukdary almak kyn bolup biler.
- Eger siz wegetarian/wegan bolsaňyz.
- Eger siz göwreli ýa-da çaga emdirýän bolsaňyz.
- Eger sizde iýmit siňdiriş ulgamynyň keseli bar bolsa (meselem, içegeleriň çişmesi).
- Eger siz garry bolsaňyz.
- Eger siz belli bir dermanlary (meselem, gastrit üçin käbir dermanlary) uzak wagtlap kabul edýän bolsaňyz.
Bu ýagdaýda, lukman size B witamin kompleksi tabletkalaryny ýa-da B12 ýaly belli bir witamini inýeksiýa hökmünde belläp biler.
Ýadyňyzda bolsun, lukmanyň maslahaty bolmazdan, witamin goşundysynyň ýokary dozasyny kabul etmeň.
B witaminini köp kabul etmegiň howpy barmy?
B witamini suwda ereýän witamindir. Bu, eger bedende zerur bolandan köp bolsa, onuň siýdik bilen çykaryljakdygyny aňladýar. Şonuň üçin iýmitden B witamininiň aşa köp kabul edilmeginiň zyýanly täsirleriniň töwekgelçiligi örän pes.
Şeýle-de bolsa, uzak wagtlap ýokary dozada goşundylary kabul etmek käbir kynçylyklara sebäp bolup biler.
- B6 witaminiň artykmaçlygy (piridoksin): Aýak-aýaklardaky nerwleriň zeperlenmegi uýuşmaga ýa-da duýgurlygyň ýitmegine (periferik newropatiýa) sebäp bolup biler.
- B3 witamininiň (Niasin) aşa köp kabul edilmegi: Bagyryň zeperlenmegine sebäp bolup biler. Deriniň gyzarmagyna we gyjyndyrmagyna sebäp bolup biler.
- Käbir barlaglar erkek çilim çekýänlerde B6 we B12 witaminleriniň ýokary dozasyny kabul etmegiň öýken rak keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biljekdigini görkezdi.
Şonuň üçin biz hemişe şeýle diýýäris: bulary diňe lukmanyňyz bilen gürleşip, hakykatdanam zerurdygyny we näçe dozanyň gerekdigini bilenden soň ulanyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- B witamin toplumy beýnimiziň, nerw ulgamlarymyzyň we gan öýjükleriniň sagdyn işlemegi üçin möhüm bolan 8 witaminiň utgaşmasydyr.
- Ýygy-ýygydan ýadawlyk, agyz ýaralary we el-aýaklaryň uýuşmagy ýaly alamatlar B witamin ýetmezçiliginiň alamatlary bolup biler.
- Bu witaminleri almagyň iň gowy usuly dürli we deňagramly iýmitlenmekdir.
- Folik kislotasyny kabul etmek, esasanam göwrelilik döwründe, çaganyň saglygy üçin örän möhümdir.
- Lukmana ýüz tutmazdan, ýokary dozada B witamin goşundylaryny kabul etmekden gaça duruň. Eger sizde haýsydyr bir alamatlar ýüze çyksa, ilki bilen lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň