Käwagt özüňizi ýadaw duýýarsyňyzmy ýa-da deriňiziň has çalt garraýandygyny duýýarsyňyzmy? Munuň näme üçin bolýandygyny hiç wagt oýlandyňyzmy? Aslynda, her sekuntda bedenimiziň içinde uly söweş bolýar, emma biz ony görüp bilmeris. Bu söweş saglygymyzy gowulaşdyrýar ýa-da ýaramazlaşdyrýar. Şu gün biz lukmançylykda oksidatiw stress diýlip atlandyrylýan bu görünmeýän söweş barada gürrüň ederis.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, oksidatiw stress näme?
Muny düşünmek örän aňsat. Bedeniňizde iki garşydaş toparyň bardygyny göz öňüne getiriň. Bir topary erkin radikallar . Beýleki topary bolsa antioksidantlar .
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, oksidatiw stress bu iki toparyň arasyndaky deňagramlylygyň bozulanda we erkin radikallaryň mukdarynyň köpelende we antioksidantlaryň mukdarynyň azalanda ýüze çykýar. Uruşda erbet adamlaryň köpelmegi we peýdaly adamlaryň azalmagy ýaly, bu erkin radikallar bedenimizdäki öýjüklere zyýan ýetirip başlaýar. Olar öýjüklerimiziň lipidler we beloklar ýaly möhüm böleklerine hüjüm edýärler we olaryň kadaly işlemegine päsgel berýärler.
Muny gün şöhlesine düşende poslaýan demir bölegi ýaly göz öňüne getiriň. Bu hem oksidlenme. Şol bir proses biziň bedenimiziň içinde bolup geçýär, oksidatiw stress diýilýär. Ol biziň öýjüklerimiziň "poslamagyna" sebäp bolýar.
Erkin radikallar we antioksidantlar arasyndaky göreş
Bu hekaýany has gowy düşünmek üçin, geliň, şu iki toparyň gahrymanlaryna göz aýlalyň.
Erkin radikallar diýilýän bu erbet adamlar kimler?
Erkin radikallar hemişe zyýanly däl. Olar bedenimizdäki adaty prosesleriň goşmaça önümi hökmünde öndürilýär, esasanam iýýän iýmitimizi energiýa öwürende. Immun sistemamyz hem kesellere garşy göreşmek üçin şu erkin radikallaryň käbirine mätäç. Kynçylyk olaryň juda köp bolmagynda başlaýar.
Bu erkin radikallar örän durnuksyz bölejiklerdir. Himiki taýdan aýdylanda, olaryň elektrony ýok. Şonuň üçin durnukly bolmak üçin, olar töweregindäki sagdyn öýjüklerden elektronlary deli ýaly ogurlap başlaýarlar. Sagdyn öýjükden elektron ogurlanlarynda, şol öýjük hem durnuksyz bolýar we zaýalanýar. Şeýlelik bilen, zynjyr reaksiýasy ýaly, öýjükler birin-birin zaýalanyp başlaýarlar.
Muny köçe talaňçysy ýaly göz öňüne getiriň. Onuň puly gutaranda, ol bigünä adamdan pul alýar. Soňra ol adam ejiz bolýar. Erkin radikallar şeýle edýärler.
Şeýlelikde, antioksidantlar diýilýän bu gowy adamlar kimler?
Biziň gahrymanymyz şu ýerde peýda bolýar. Antioksidantlar gahrymandyr. Bular biziň iýýän iýmitlerimizde, esasanam miwelerde we gök önümlerde tapylýan tebigy maddalardyr.
Antioksidantlar özleriniň artykmaç elektronyny şol bikanun erkin radikala bermek bilen meşgullanýarlar. Olar şeýle edende, şol erkin radikal asuda we durnukly bolýar. Soňra ol sagdyn öýjüklerden elektronlary ogurlamaz. Şeýlelikde, antioksidantlar bedenimizdäki deňagramlylygy saklaýarlar.
Kynçylyk bedenimizdäki erkin radikallaryň sanynyň artmagynda we olaryň hemmesi bilen göreşmek üçin ýeterlik antioksidantlaryň ýoklugynda. Şol wagt oksidatiw stress ýüze çykýar.
Bu oksidatiw stress bedenimize nähili zyýan ýetirip biler?
Barlagçylar oksidatiw stresiň köp dowamly we degeneratiw ýagdaýlaryň kökünde durýandygyna ynanýarlar. Ol biziň bedenimizi haýal-haýal ýok edýän görünmeýän duşman ýalydyr.
| Saglyk ýagdaýy | Oksidleýji stressiň täsiri |
|---|---|
| Rak | Erkin radikallar sagdyn öýjüklerimizdäki DNK-a zyýan ýetirýär. Bu DNK zyýany öýjükleriň adatdan daşary bölünmegine sebäp bolýar we rak keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. |
| Ýürek-damar keselleri | Bu gan damarlarymyzyň içinde ýag çökündileriniň ( ateroskleroz ) döremegine sebäp bolup, olary ýapyp biler. Bu bolsa ýürege gan berýän gan damarlarynyň ýapylmagyna ( koronar arteriýa keseli ) we ýürek agyrysyna sebäp bolup biler. |
| Böwrek keseli | Uzak wagtlap dowam edýän oksidatiw stress böwreklerde ýara dokumalarynyň emele gelmegine sebäp bolup, olaryň işine zyýan ýetirip biler. Bu bolsa böwrek ýetmezçiligine we hatda dializ zerurlygyna getirip biler. |
| Nevrologiki keseller | Altsgeýmer keseli (Bu Altsgeýmer we Parkinson keselleri ýaly köp newrologik keseller bilen baglanyşyklydyr. Bu bolsa beýniniň neýronlarynyň ýok edilmegine we ýatkeşligiň ýitmegine ( demensiýa ) sebäp bolup biler. |
| Dem alyş keselleri | Ol öýkenlere täsir edip, astma we öýkenleriň dowamly obstruktiw keseli ( ÖOKK ) ýaly ýagdaýlara sebäp bolup ýa-da olary has-da beterleşdirip biler. |
| Rewmatoid artrit | Erkin radikallar artritiň döremegine, ýagny bogunlaryň şişmegine we agyrysyna sebäp bolýan dowamly iltihaplanmanyň döremegine goşant goşýar. |
Bedenimiz näme üçin bu deňagramlylygy ýitirýär?
Bedenimizdäki erkin radikallaryň mukdaryny gereksiz derejede artdyrýan islendik zat muňa sebäp bolup biler. Biz muňa daşky gurşaw faktorlary diýýäris.
- Çilim çekmek we temmäki ulanmak: Bu esasy duşmandyr. Çilim tüssesinde köp mukdarda himiki maddalar bedenimizde erkin radikallaryň öndürilmegini çaltlaşdyrýar.
- Gün şöhlesiniň aşa köp täsirlenmegi: Gün şöhlesindäki ultramelewşe (UV) şöhlelenmesi deri öýjüklerimize zyýan ýetirýär we erkin radikallary öndürýär. Bu bolsa gyrymsyklaryň we ýaş tegmilleriniň esasy sebäbidir.
- Daşky gurşawyň hapalanmagy: Ulaglaryň işlenen gazlarynda we zawod tüssesi ýaly zatlarda tapylýan zäherli himiki maddalary dem almak.
- Alkogolyň aşa köp sarp edilmegi: Alkogol bedenimizde metabolizlenende, köp mukdarda erkin radikallar öndürilýär.
- Stress: Hawa, geň galarsyňyz. Uzak wagtlap dowam edýän stress bedenimizde erkin radikallaryň öndürilişini hem artdyrýar.
- Sagdyn däl iýmitlenme: Ýokary derejede gaýtadan işlenen iýmitlere, şekere we saglyga zyýanly ýaglara baý iýmitlenme.
Oksidleýji stressiň bardygyny nädip bilýärin?
Bu iň kyn bölegi. Oksidasiýa stressi bedenimiziň içinde, hatda mikroskop astynda hem örän inçe derejede bolup geçýän zatdyr. Şonuň üçin ol irki tapgyrlarda hiç hili alamat görkezmezligi mümkin.
Ýöne käwagt käbir alamatlary görüp bilersiňiz. Mysal üçin, gün şöhlesine aşa köp sezewar bolmak sebäpli deriňizde üýtgeşmeleri görüp bilersiňiz:
- Deride inçe çyzyklaryň we gyrymsyklaryň peýda bolmagy.
- Goňur tegmiller (gün tegmilleri) güne ýanan ýaly peýda bolýar.
- Örümcek damarlary (deriniň ýüzünde görünýän inçe gan damarlary).
Beýleki ýagdaýlarda, alamatlar diňe zeper ýetenden soň ýüze çykýar. Mysal üçin, ýag çökündileri gan damarlaryny böwetlände, döş agyry, dem alyş kynçylygy we ýadawlyk ýaly ýürek keseliniň alamatlary ýüze çykyp biler.
Şonuň üçin, eger sizde adatdan daşary alamatlar ýüze çyksa, çaklamakdan has köp maslahat almak üçin lukmanyňyza ýüz tutmak has gowy bolar.
Eýsem, bu söweşde ýeňiş gazanmak üçin näme etmeli?
Gowy habar, bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak üçin edip biljek köp zadymyz bar. Iň uly ýaragymyz iýýän iýmitimizdir. Antioksidantlara baý iýmit erkin radikallara garşy göreşýän güýçli goşun ýalydyr.
Lukmanlar antioksidantlary diňe bir görnüşden däl, eýsem dürli iýmitlerden almagy maslahat berýärler. Sebäbi ýeke özi bir super iýmit bu göreşde ýeňiş gazanyp bilmez. Iň gowy netijeler dürli antioksidantlar topar bolup bilelikde işlände gazanylýar.
Ýurdumyzda aňsatlyk bilen tapyp bolýan antioksidantlara baý iýmitleriň käbiri şu ýerde.
| Antioksidantyň görnüşi | Köp duş gelýän iýmitler (Şri-Lankada aňsatlyk bilen tapylýar) |
|---|---|
| C witamini | Nelli, guava, apelsin, narang, laým, bolgar burçy (balyk çili), papaýa, çilek |
| E witamini | Badam, günebakar tohumlary, ispanak, brokkoli, ýer hozy |
| Beta-karotin | Käşir, süýji kartoşka, kädi, ispanak, gara ýaşyl gök önümler (gotu kola, bok çoý), mango |
| Selen | Deňiz balygy (sardina, skumbriýa), ýumurtga, towuk, kömelek |
| Flavonoidler | Çaý (esasanam ýaşyl çaý), gara şokolad, miweler, sogan, alma, nar |
| Likopen | Pomidorlar (esasanam bişirilen pomidorlar), garpyz, gülgüne guawa, papaýa |
Iýmitden başga näme edip bolýar?
- Çilim çekmekden doly gaça duruň.
- Alkogol sarp edilişini çäklendiriň.
- Güne çykanda güneşden goraýjy krem ulanyň.
- Stressi dolandyryň. Meditasiýa, ýoga we hobi bilen meşgullanmak ýaly zatlar kömek edip biler.
- Yzygiderli maşk ediň.
- Ýeterlik derejede uklaň.
Käbir ýagdaýlarda lukmanlar witaminleri ýa-da beýleki goşundylar maslahat berip bilerler. Emma lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç haçan goşundylar kabul etmeň. Bu iýmit maddalaryny tebigy iýmitlerden almak iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Oksidleýji stress bedenimizdäki erkin radikallar bilen antioksidantlaryň arasyndaky deňagramlylygyň ýitmegidir.
- Bu ýagdaý, bejerilmedik ýagdaýynda, rak, ýürek keselleri, diabet we wagtyndan öň garramak ýaly köp saglyk meselelerine sebäp bolup biler.
- Çilim çekmek, alkogol içmek, stress we sagdyn däl iýmitlenmek bu ýagdaýy has-da erbetleşdirýär.
- Munuň bilen göreşmegiň iň gowy usuly miwelere, gök önümlere, hozlara we baklagillere baý bolan deňagramly iýmitlenmekdir.
- Durmuşyňyza birnäçe ýönekeý üýtgeşmeleri goşmak (maşk etmek, ýeterlik uklamak) bilen, siz hem bu görünmeýän göreşde ýeňiş gazanyp, sagdyn durmuşda ýaşap bilersiňiz.
- Saglygyňyz barada şübheleriňiz bolsa, maslahat üçin maşgala lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy unutmaň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment