"Gutlaýaryn! Ýene-de gutlaýaryn!" Ekiz çaga garaşýandygyňyzy bileniňizde, şatlyk bilen birlikde biraz howsala we gorky duýmak adaty zat. Ilkinji gezek ene bolsaňyzam ýa-da eýýäm çagasy bolan ene bolsaňyzam, ekiz çaga dogurmak düýbünden täze tejribe. Şonuň üçin hem pikiriňizde köp soraglar bar. "Men muny nädip ederin?", "Çagalar sagdyn bolarmy?" ýaly zatlary pikir etmek adaty zat. Geliň, bu barada gürleşeliň.
Iki sagdyn, güýçli çagany nädip dünýä indirmeli?
Siziň iň uly maksadyňyz iki bäbegiňizi güýçli we sagdyn dünýä getirmek bolmaly. Dogry, ekizleriň wagtyndan öň ýa-da az agramly dogulmagy mümkin. Ýöne bu hökman şeýle bolmaly diýmek däl. Munuň öňüni almak üçin edip biljek zatlarymyz bar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, iň gowy çözgüt iýmitlenmegiňiz we agramyňyzyň artmagydyr . Göwreliligiň ilkinji aýlarynda we ikinji trimestrde agramyň artmagy banka pul goýup, göterim gazanmak ýalydyr. Agramyň artmagy, esasanam 20 hepdeden öň we 20 bilen 28 hepde aralygynda, göwreliligiň ösüşine gönüden-göni täsir edýär.
Eger siz kadaly agramly göwreli ene bolsaňyz, hepdede takmynan 0,7 kg (1,5 funt) agram goşmagy maksat edinmeli. Geliň, munuň nähili boljagyny göreliň.
| Göwrelilik döwri | Näçe agram goşmaly (takmynan) |
|---|---|
| 20 hepdede | 9 - 13.5 kg (20 - 30 funt) |
| 28 hepdede | 13.5 - 21 kg (30 - 46 funt) |
| 38 hepdede | 18 - 25.5 kg (40 - 56 funt) |
Iň esasy zat, agramyň artmagy barada hemişe lukmanyňyz bilen gürleşmekdir. Ol saglyk ýagdaýyňyza esaslanyp, size iň dogry maslahaty berer.
Bu iýmitlenme boýunça maslahatlar siziň üçin örän möhüm bolar!
Bolýar, indi biz semremegi göz öňünde tutýarys. Muny nädip etmeli? Munuň üçin gowy iýmitlenme möhümdir.
- Her iki-üç sagatda bir zat iýiň: Göwrelilik bedeniň çalt açlyk ýagdaýyna geçýän döwridir. Bu ýagdaý iki çagaňyz bolanda has-da aýdyň bolýar. Şonuň üçin az-azdan ýygy-ýygydan iýiň.
- Belok we uglewodlary bilelikde iýiň: Her esasy naharda bolşy ýaly, naharlaryňyza belok we uglewodlary goşuň. Mysal üçin, peýnirli kreker, almaly arahis ýagy, nohutly azajyk kokos ýa-da ýumurtgaly çörek bölegi. Köplenç biz uglewodlary köp iýýäris we belok iýmeýäris. Muny ýadyňyzda saklaň.
- Gyzyl et iýiň: Eger siz wegetarian däl bolsaňyz, gyzyl et demiriň ajaýyp çeşmesidir. Eger siz wegetarian bolsaňyz, demire baý beýleki iýmitler we goşundylar barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň.
- Ýumurtga iýmekden gorkmaň: Holesterin aladalary sebäpli ýumurtga sarp edilişini azaltmaň. Holesterin göwrelilik döwründe enäniň saglygy üçin zerurdyr.
- Ýadyňyzdan çykarmaň: Bularyň hemmesi bilen birlikde, foliý turşusyny we kalsiýi öz içine alýan, size bellenen göwrelilik witaminini kabul etmek hem möhümdir.
Iki döş, iki bäbek? Geliň, emdirmek barada öwreneliň.
Ekizleriň çaga dogurjak her bir ejesiniň pikirinde esasy iki sorag bar: "Ikimiz üçin hem ýeterlik süýt bolarmy?" we "Men hiç haçan uklap bilerinmi?"
Gowy habar, hawa! Bedeniňiz iki bäbegiň iýmit zerurlyklaryny kanagatlandyrmak üçin ýeterlik süýt öndürip bilýär. Syr çagaňyzy isleg boýunça iýmitlendirmekde . Käbir adamlar belli bir tertipde işlemäge synanyşýarlar. Bu 4-6 aýlyk çagalar üçin peýdaly bolup biler. Emma täze doglan çagalar, esasanam ekizler, süýde has köp mätäç bolýarlar.
"Başdan bäri, çagany ýygy-ýygydan emdiriň." Çagany näçe köp emdirseňiz, bedeniňiz şonça köp süýt öndürer.
Mümkin bolsa, iki çagany hem bir wagtyň özünde emdirmäge synanyşyň. Bu size dynç almaga wagt berer. Muny nädip etmelidigi:
Iki gezek futbol oýnamak
Diwanda oturyň we iki bäbegi hem bedeniňize dik, iki tarapyňyzda saklaň. Her bir bäbegiň kellesini eliňiz bilen saklaň we olary göwsüňize ýakynlaşdyryň. Bäbegiň bedeni siz oturan oturgyjyň üstünde durar.
Beşik pozisiýasy
Bir bäbegi goltugyňyzda büküp, emdiriň. Beýleki bäbegi kellesi bilen beýleki bäbegiňiziň gujagynda saklaň. Köp ekizler bu ýagdaýy halaýarlar, sebäbi olar göwrelilik döwründen bäri biri-birine ýakyn saklanmaga öwrenişendirler.
Sen ýalňyz dälsiň - kömek soramakdan gorkma!
Göwrelilik döwründe we esasanam çaga doglandan soňky ilkinji ýylda bolşy ýaly, başgalaryň goldawyna mätäç bolarsyňyz.
Göwrelilik döwründe, hemmeler siziň garnyňyzy görende, ony özleriniň umumy emlägi hasaplaýarlar we tanaýan ekizleri barada hekaýalar gürrüň bermäge başlaýarlar. "Aý, goňşymyň daýzasynyň gyzynyň gelnejesiniň hem ekizleri bardy, şol dogurma wagtynda näme boldy..." ýaly gorkunç hekaýalary eşidersiňiz. Şeýle pursatlarda, siziň ýaly ekizleri bolan beýleki eneler bilen gürleşmek uly güýç çeşmesi bolup biler.
Çaga doglandan soň, uky size ýat bir zat ýaly duýular. Şol döwürde elinizden gelen ähli kömegi alyň.
"Bir ýyl töweregi dogry hereket edip bilmejekdigiňizi göz öňüne getiriň. Dostlaryňyza, garyndaşlaryňyza we adamsyňyza: "Maňa kömek ediň, şu ýyl öýde dabaralar geçirmekde ýa-da başga işlerde kömek etmekde kynçylyk çekerin" diýiň. Kömek soramakdan hiç haçan çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ekiz çagaly boldugyňyzy bileniňizde şatlyk hem-de gorky duýmak adaty zat. Bu diňe sizde däl, hemmelerde bolýar.
- Iki çagaňyzyň sagdyn ösmegi üçin agramyň yzygiderli artmagy we gowy iýmitlenmek möhümdir.
- Bedeniňiz iki çaga üçin hem ýeterlik süýt öndürip bilýär. Çagaňyzy isleýän wagtynda iýmitlendiriň.
- Sen ýalňyz däl. Äriňizden, maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan kömek soramakdan gorkmaň. Bu goldaw şu wagt siziň üçin örän gymmatly bolar.
- Agramyňyz, iýmitlenişiňiz ýa-da başga aladalaryňyz barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment