Beliňiziň aşaky böleginde agyry köp bolýarmy? Köplenç biz munuň oňurga süňklerimizde ýa-da disklerimizde dörän meseledigini pikir edýäris. Emma köp adamyň gürrüň bermeýän bedenimiziň içindäki myşsanyň sebäbi bolup biljekdigini bilýärdiňizmi? Şu gün biz Psoas myşsasy barada gürrüň edýäris. Ol bedenimizde örän möhüm, ýöne sessiz gahryman.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Psoas myşsasy näme?
Ony omurganyň esasyndan başlap, biliňiziň içinden geçip, bud süňküňiziň ýokarky bölegine birikýän uzyn, zolak ýaly myşsa hökmünde göz öňüne getiriň. Bu uly gluteus muskulydyr. Ol omurganyň iki tarapynda ýerleşýär. Ol garnyňyzdaky esasy esasy myşsalaryň biridir.
Ýöne ýönekeý aýdylanda, ol bedenimiziň ýokarky we aşaky böleklerini birleşdirýän uly köpri ýalydyr. Bu myşsa bedenimiziň içinde ýerleşýär, şonuň üçin köp adam bu barada bilmeýär. Ýöne ol gündelik hereketlerimiziň köpüsi üçin möhümdir.
Bu myşsanyň bedenimiz üçin nähili peýdasy bar?
Gluteus maximus myşsasy bedenimizde köp sessiz işleýär. Takyk aýdylanda, bu myşsa biziň duruşymyzy saklamak we billerimizi we aýaklarymyzy hereketlendirmek üçin beýleki myşsalar bilen bilelikde işleýär. Geliň, onuň esasy funksiýalaryna göz aýlalyň.
| Esasy funksiýa | Gündelik durmuşdan mysal |
|---|---|
| Durnukly duruş saklamak | Bu myşsa oturgyçda oturanyňyzda arkaňyzy göni saklamaga kömek edýär. |
| Kalça fleksiýasy | Bu, ýöreýän wagtyňyzda, ylgaýan wagtyňyzda ýa-da basgançaklardan çykan wagtyňyzda aýagyňyzy galdyrmaga kömek edýär. |
| Bedeni öňe egmek | Bu ýatyp we turup hereket etmek, meselem, "oturyp durmak" maşkyny ýerine ýetirmek üçin örän möhümdir. |
| Femury durnuklaşdyrmak | Bu, biz bilimizi hereketlendirýänimizde, bud süňküniň (femur) ýokarky böleginiň kalça boşlugynyň içinde durnukly saklanmagyna kömek edýär. |
Bu myşsa zeperlenip bilermi? Bu nähili ýagdaýlarda ýüze çykýar?
Gowy habar, gluteus maximus myşsasy bedenimiziň çuňlugynda ýerleşýär, şonuň üçin onuň şikeslenmegi ähtimallygy az . Emma bu mümkin däl däl. Esasanam türgenler, ýagny garnyna ýa-da biline köp güýç salýan sport bilen meşgullanýanlar üçin bu myşsa dartgynly bolup biler.
Psoas sindromy
Bu seýrek duş gelýän ýagdaý. Ol sakrum-iliak bogunynyň ýa-da ony gurşap alýan baglaýjylaryň dartylmagy ýa-da şişmegi bilen baglanyşyklydyr. Bu bolsa arkanyň aşaky böleginde, kalçada we käwagt ýokarky budda agyry döredip biler. Alamatlar artrit ýaly beýleki ýagdaýlara meňzeş bolany üçin, nämeleriň bolup geçýändigini anyk kesgitlemek kyn bolup biler.
Şonuň üçin biz hemişe bel agyryňyz bir hepdeden köp dowam edýän bolsa, sebäbini özüňiz anyklamaga synanyşmagyň ýerine, lukmana görünmegiň iň gowusydygyny aýdýarys.
Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary bilen gatnaşyk
Bu örän geň zat. Sigmoid myşsa iýmit siňdiriş ulgamymyzdaky köp organlaryň golaýyndan geçýär. Şonuň üçin käwagt aşgazan keseli bu myşsa täsir edip, arka agyrysy hökmünde ýüze çykyp biler. Aşgazan keseliniň arka agyrysyna nähili sebäp bolup biljekdigini göz öňüne getiriň.
Ine, şeýle ýagdaýlaryň käbiri:
- Kron keseli
- Içegiň gaharly sindromy (IBS)
- Divertikulit
- Ýogyn içegäniň rak keseli
Lukman muny nädip tapýar?
Bel agyrysy üçin lukmana baranyňyzda, ilki bilen ol sizden alamatlaryňyz barada sorar. Agyry haçan başlady, nähili güýçli we bir zat edeniňizde hasam güýçlenýärmi ýa-da ýok. Soňra olar fiziki barlag geçirip, beliňiziň, biliňiziň we aýaklaryňyzyň hereket diapazonyny barlar.
Käwagt myşsalary we olaryň töweregindäki zatlary has aýdyň görmek üçin barlaglar geçirilip bilner.
- MRT (Magnit-rezonans tomografiýasy) Skanirleme: Bu myşsalar we baglamalar ýaly ýumşak dokumalary örän aýdyň görüp bilýär.
- Ultrases skanirleme: Bu myşsalaryň ýagdaýyny barlamak üçin hem ulanylýar.
- EMG (Elektromiografiýa): Bu myşsalara barýan nerw signallaryny barlaýar.
Ony nädip bejermeli? Myşsalaryň sagdynlygyny nädip saklamaly?
Bejeriş usuly agyryňyzyň sebäbine baglydyr.
- Kiçi myşsa dartgynlygy üçin: Birnäçe gün ýa-da hepde dynç almak we agyryny artdyrýan işlerden gaça durmak adatça ýeterlikdir.
- Fiziki terapiýa: Bu örän möhümdir. Fiziki terapewt size bud muskullaryňyzy berkitmek we bükmek üçin dogry maşklary we dartgynlary öwreder.
Ýöne iň esasy zat şeýle ýagdaýyň ýüze çykmagynyň öňüni almakdyr.
- Maşkdan öň: Islendik maşkdan ýa-da fiziki işjeňlikden öň gyzdyryp, dartgynmak örän möhümdir.
- Çeýelik: Bedeniňiz näçe çeýe bolsa, myşsalaryňyza zeper ýetmek ähtimallygy şonça az bolar.
- Esasy güýç: Garnyň we arkanyň esasy myşsalaryny güýçlendirmek sakroiliak bognundaky basyşy azaldyp biler.
- Ýuwaş-ýuwaşdan artdyryň: Birbada aşa köp maşk etmekden başlamagyň ýerine, işjeňlik derejäňizi ýuwaş-ýuwaşdan artdyryň.
Psoas myşsalaryny boşadyp bilýän pozalar haýsylar?
Bu myşsa hem biziň ýaramaz duruşymyz sebäpli dartgynly we agyryly bolup biler. Şonuň üçin dogry duruşy saklamak örän möhümdir.
| Mümkinçilik | Dogry duruş |
|---|---|
| Oturyp otyrka | Aýaklaryňyzy ýere goýup, dyzlaryňyzy 90 graduslyk burç bilen büküp, arkaňyzy göni goýup oturyň. Başyňyzy eginleriňiz bilen, eginleriňizi bolsa biliňiz bilen bir hatarda saklaň. |
| Dik duranda | Aýaklaryňyzy biliňiziň giňliginde ara goýup, agramyňyzy iki aýaga deň paýlaň. |
Iň esasy zat , bir ýagdaýda uzak wagtlap galmazlykdyr . Eger ofis kreslosynda işleýän bolsaňyz, her ýarym sagatda turup, aýlanyp ýörüň. Eger uzak wagtlap aýak üstünde işleýän bolsaňyz, biraz oturyp, dynç alyň.
Psoas myşsasy üçin ýöremek peýdalymy?
Hawa, elbetde.Pyýada ýöremek bedenimizi rahatlandyrmagyň we olary dogry duruşa getirmegiň ajaýyp usulydyr. Esasanam uzak wagtlap oturandan soň, gysga pyýada ýöremek bedenimizdäki köp myşsalaryň, şol sanda sakrum-iliak bogunynyň rahatlanmagyna kömek edip biler.
Psoas Major we Psoas Minor näme?
Bu myşsa barada okanda "Psoas Major" adyny gören bolmagyňyz mümkin. Bu biziň köp wagt bäri gürrüň edip gelýän şol bir psoas major myşsasynyň başga bir ady.
Şeýle hem, her bir adamda bolmaýan, üç adamyň diňe ikisinde bolan "Psoas Minor" atly başga bir kiçi myşsa bar. Ol "Psoas Major"-yň üstünde ýerleşýär. Emma sizde bu "Psoas Minor" myşsasy bolmasa-da, ol hiç hili ýetmezçilik ýa-da kynçylyk döretmez. Ol bolmadyk adamlarda beden şol dokumany başga birleşdiriji dokumalara öwürýär. Bu örän adaty zat.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Psoas myşsasy bedenimiziň içinde ýerleşýän we oňurgamyzy we aýaklarymyzy birleşdirýän örän möhüm merkezi myşsadyr.
- Beliňiziň aşaky böleginde agyry hemişe arka meselesinden ýüze çykmaýar. Bu bolsa bogun myşsasynyň dartgynlylygy ýa-da zeperlenmegi sebäpli bolup biler.
- Iýmit siňdiriş ulgamynyň käbir kesellikleri özofagus myşsalaryna täsir edip, agyry döredip biler.
- Eger bel agyryňyz bir hepdeden köp dowam edýän bolsa, ony özüňiz bejermäge synanyşmaň we hökman lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Dogry duruşy saklamak, yzygiderli dartgynma maşklaryny ýerine ýetirmek we ýöremek ýaly ýönekeý zatlar bu gymmatly myşsanyň sagdyn bolmagyna kömek edip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň