"Hmm... meniň arkam..." Bu sözleri ömründe azyndan bir gezek aýtmadyk adam ýokdur. Azajyk iş etsek-de, uzak wagtlap otursak-da ýa-da agyr ýük götersek-de, ilki bilen aňymyza gelýän zat arkadyr. Arka näme üçin şeýle möhüm? Munuň esasy sebäbi arkamyzdaky myşsa ulgamydyr. Şu gün biz tutuş bedenimize uly güýç we goldaw berýän arka myşsalary barada gürrüň edýäris.
Bu arka myşsalary hakykatdan näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, arkaňyz bir myşsa däl-de, köp dürli myşsalaryň toplumydyr. Olaryň käbiri oňurgaňyzy we göwräňizi goldaýar. Beýlekileri bolsa dik durmaga, ýöremäge we oturan wagtyňyzda duruşyňyzy saklamaga kömek edýär. Käbir myşsalaryň hatda dem almaga kömek edýändigini bilseňiz geň galarsyňyz.
Bular skelet myşsalary diýlip atlandyrylýan myşsa görnüşine degişlidir, bu bolsa olaryň biziň skeletimize birikdirilendigini we hereketlerimizi dolandyrýandygyny aňladýar.
Arka myşsalary bedenimiziň agramynyň uly bölegini saklaýandygy we edýän her bir hereketimize gatnaşýandygy sebäpli, olar şikeslenmelere we zeperlenmelere örän sezewar bolýarlar. Bel agyrynyň esasy we iň köp duş gelýän sebäbi bu myşsalaryň zeperlenmegidir. Eger arka agyryňyz bolsa ýa-da şikeslenendigiňize şübhelenýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmak möhümdir.
Arka myşsalary bedenimize nähili hyzmat edýär?
Bu myşsa ulgamy bedenimiziň esasy daýanç çarçuwasy ýalydyr. Uly bina guranyňyzda, onuň beton sütünleri we şöhleleri bardygyny göz öňüne getiriň, şeýlemi? Arka myşsalary bedenimizi dik saklaýar.
- Bedeniň goldawy we durnuklylygy: Bu myşsalar siz duranda, oturanda we ýöreýän wagtyňyz sizi durnukly we dik saklamak üçin bilelikde işleýär.
- Duruşyňyzy saklamak: Kompýuter ekranyna seredip oturanyňyzda, biraz öňe egilýärsiňiz, şeýlemi? Soňra muny duýup, gaýtadan düzelýärsiňiz. Emma özüňiz duýman, arka myşsalaryňyz duruşyňyzy mümkin boldugyça gowy saklamak üçin yzygiderli işleýär. Bu bedeniňiziň öz berk duruşyny goraýan howpsuzlyk ulgamy ýalydyr.
- Bedeniň beýleki böleklerini hereketlendirmek: Arka myşsalary diňe oňurgaňyza kömek etmeýär. Siziň:
- Baş we boýn
- Eginler
- Eller
- Aýaklar
Bu hereketleriň hemmesi arkanyň myşsalaryny öz içine alýar. Öňe egilende, gapdala öwrülende, kelläňizi öwürende ýa-da yza çekilende, bu myşsalar bularyň hemmesini etmek üçin bilelikde işleýärler.
- Dem alyş: Bu köp adamyň bilmeýän zady. Şeýle hem, dem alyp-çykaranyňyzda döşüňiziň gysylmagyna we giňelmegine kömek edýän myşsalar bar. Bu islegsiz hereketdir.
Bu myşsalar nähili ýerleşýär? (Anatomiýa)
Arka myşsalary kelläniň aşagyndan başlaýar, eginleriňizden geçýär we omurgaňyzdan aşak, billeriňiziň ýokarsyna çenli uzalýar. Olar bedenimizdäki dürli süňklere birikdirilendir.
- Oňurga süňkleri (Wertebrae)
- Gaburgalar
- Egin süňkleri (Scapulae)
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu myşsalar uly tor ýaly birleşip, arkamyzy doly örtýär we goraýar.
Arka myşsalarynyň 3 esasy topary
Bu myşsa ulgamynyň çylşyrymlylygy sebäpli lukmanlar ony üç esasy gatlaga böldüler. Üç köýnek geýýändigiňizi göz öňüne getiriň, biri beýlekisiniň üstünde. Şeýle bolýar.
1. Ýüzleý/Daşky arka myşsalary: Bular deriniň aşagyndaky iň daşky gatlakdyr.
2. Arka aralyk myşsalar: Bular ýokarky gatlagyň aşagynda ýerleşýär.
3. Arkanyň içki/çuň myşsalary: Bular oňurga iň ýakyn, iň içki gatlakdyr .
Indi bu gatlaklaryň her birine ýönekeý göz aýlalyň.
| Myşsa gatlagy | Esasy funksiýa we ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| 1. Ýüzleý gatlak (Ýüzleý) | Bular, adatça, "arka myşsalary" barada pikir edenimizde göz öňüne gelýän uly, görünýän myşsalardyr. Olar, esasan, eginleri we gollary hereketlendirmäge kömek edýär.
|
| 2. Orta derejeli | Olar ýüz gatlagynyň aşagynda, gapyrgalaryň golaýynda ýerleşýär. Olaryň esasy wezipesi dem alyş wagtynda gapyrgalary hereketlendirmekdir.
|
| 3. Çuňňur gatlak (Içki) | Bular oňurganyň özüne, içki dünýäsine birikdirilen myşsalardyr. Olaryň esasy wezipesi oňurgany düz saklamak, ony durnuklaşdyrmak we onuň inçe hereketlerini dolandyrmakdyr. Olar oňurganyň süňklerini birleşdirýän kiçijik rezin lentalar ýalydyr. Olar biziň duruşymyzyň möhüm bölegidir. |
Arka myşsalarynyň iň köp duş gelýän kesellikleri nämeler?
Arka myşsalarynyň iň köp duş gelýän şikesi myşsalaryň dartgynlylygydyr . Biz muňa "burulma" hem diýýäris. Bu myşsalar aşa köp ulanylanda, ýük nädogry göterilende ýa-da birdenkä öwrülende bolup geçýär.
Myşsany müňlerçe kiçijik sapaklardan düzülen halat hökmünde göz öňüne getiriň. Bu halat öz çäginden daşary çekilende näme bolýar? Onuň içindäki kiçijik sapaklar üzülýär. Myşsany dartgynlyk bilen şeýle bolýar.
Myşsa bozulmasynyň alamatlary
- Güýçli agyry: Hereket edende ýa-da iş edende agyry güýçlenýär.
- Myşsalaryň gatylygy we agyry: Eliň degmegi hem agyry döredip biler.
- Myşsalaryň gowşaklygy.
- Gatyklyk: Irden turanda arkany egmekde kynçylyk.
- Arka spazmlary: Arkadaky myşsalaryň birden gysylyp we gyjyklap başlaýandygy ýaly duýgy.
- Şişme.
- Käwagt deriniň reňkinde üýtgeşiklik (gögerme) bolýar.
Bu ýaly keseli nähili bejermeli?
Eger sizde şeýle kesel bar bolsa, lukmanyňyz siziň ýagdaýyňyzy seljerip, iň amatly bejergini belläp berer. Adatça şu bejergiler berilýär.
- Dynç alyş: Şikese sebäp bolan hereketlerden doly gaça duruň. Birnäçe günläp arkaňyza basyş edýän agyr işlerden gaça duruň. Lukmanyňyz size näçe wagt dynç almalydygyňyzy aýdar.
- Yssylyk we/ýa-da buz:Agyryly ýere buz paketini ýa-da gyzgyn suw çüýşesini takmynan 15 minut goýuň. Käwagt sizden ikisiniň arasynda çalşyp goýmagyňyz soralyp bilner. Ýöne buz ýa-da gyzgyn suw çüýşesini hiç haçan deriniň üstüne gönüden goýmaň. Onuň üstüne hemişe inçe mata goýuň.
- Dermanlar: Agyryny we şişmäni azaltmak üçin NSAID ýa-da parasetamol ýaly agyryny kesiji dermanlary kabul etmek maslahat berlip bilner. Şeýle-de bolsa, lukman bilen maslahatlaşmazdan, agyryny kesiji dermanlary 10 günden köp dowamly kabul etmeň.
- Fizioterapiýa (FT): Bu örän möhümdir. Fizioterapewt size arka myşsalaryňyzy berkitmek we çeýeligi ýokarlandyrmak üçin ýörite maşklary we dartgynlary öwreder. Bu agyryny azaltmaga, duruşy gowulandyrmaga we geljekde şikeslenmeleriň öňüni almaga kömek edip biler.
Arka myşsalaryňyzy nädip goramaly?
Öňüni almak bejermekden aňsat dälmi? Arka myşsalarynyň meseleleriniň öňüni almak üçin edip boljak käbir ýönekeý zatlar bar.
- Gyzgynlyk: Islendik maşk, sport ýa-da bagçylyk bilen meşgullanmazdan öň, 5-10 minutlap gyzgynlyk üçin ýönekeý maşklary ýerine ýetiriň.
- Dartgynmak: Maşkdan soň we günüň dowamynda wagtyňyz bolanda arka myşsalaryňyzy dartgynmak çeýeligi artdyrýar we şikeslenme howpuny azaldýar.
- Işjeňlik derejäňizi kem-kemden ýokarlandyryň: Birbada özüňizi gaty köp mejbur etmeň. Eger siz maşk etmäge täze başlan bolsaňyz, wagtyny we intensiwligini kem-kemden artdyryň.
- Dogry duruş: Oturanyňyzda we dik duranyňyzda arkaňyzy mümkin boldugyça göni saklaň.
- Agyr götermegiň dogry usuly: Agyr göterýän wagtyňyz, arkaňyzdan däl-de, dyzyňyzdan büküň. Agyr zady bedeniňize ýakyn saklaň.
Haçan lukmana görünmeli?
Adaty arka agyry dynç alyş we ýönekeý bejergiler bilen bir hepde içinde peselmeli. Şeýle-de bolsa, aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň. Käbir ýagdaýlarda, Tiz kömek bölümine (TÝB) gitmegiňiz gerek bolup biler.
| Alamat | Näme etmeli |
|---|---|
| Bir hepdeden gowrak dowam edýän we öý şertlerinde bejergi bilen gowulaşmaýan arka agyry. | Lukmanyňyza görüniň. |
| Gyzgynlyk bilen birlikde arka agyry. | Derhal hassahana ýa-da ETU-a gidiň. |
| Eger aýaklaryňyzda uýuşma, ýanma ýa-da gowşaklyk duýsaňyz. | Derhal hassahana ýa-da ETU-a gidiň. |
| Güýçli agyry, çydap bolmajak myşsa spazmlary ýa-da gowşaklyk. | Derhal hassahana ýa-da ETU-a gidiň. |
| Hiç hili sebäpsiz birden agramyň azalmagy. | Lukmanyňyza görüniň. |
| Siýdigi ýa-da içegeni gözegçilikde saklap bilmezlik. | Bu gyssagly ýagdaý. Derhal hassahana ýa-da ETU-a gidiň. |
Arka myşsalaryňyz diňe agyrlyk göterende däl, eýsem diwanda oturyp kino göreniňizde, diňe oturanyňyzda we hatda dem alanyňyzda hem işleýän möhüm ulgamdyr. Şonuň üçin arka agyryny diňe gözardy etmeň. Adaty agyry bolsa-da, gündelik durmuşyňyza päsgel berýän bolsa, agyry bilen ýaşamagyň zerurlygy ýok. Lukmana görüniň we degişli maslahat we bejergi alyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Arka myşsalaryňyz bedeniňize goldaw, durnuklylyk we hereket berýän çylşyrymly ulgamdyr.
- Bu myşsalary üç esasy gatlaga (ýüzleý, orta we çuň) bölmek bolýar. Her gatlagyň özüne mahsus funksiýalary bar.
- Arka myşsalarynyň dartgynlylygy (burulmagy) örän ýaýran ýagdaýdyr. Olary dynç almak, gyzdyryp/sowuklap, zerur bolanda derman bermek arkaly bejerip bolýar.
- Maşkdan öň gyzmak, dogry duruşy saklamak we dogry götermek usullaryny ulanmak şikeslenmeleriň öňüni almaga kömek edip biler.
- Eger sizde gyzgynlyk, aýaklaryňyzda uýuşma we siýdik çykaryşyňyzyň gözegçiligini ýitirmek ýaly alamatlar, şeýle hem arka agyrylary bolsa, bu çynlakaý ýagdaýyň alamaty bolup biler. Derrew lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment