Bu myşsa hem bel agyrylaryňyzyň sebäbimi? Geliň, Psoas myşsasy barada gürleşeliň!

Garnyňyzyň aşaky böleginde ýa-da biliňizde agyry ýa-da dartgynlylyk duýduňyzmy? Käwagt sebäp garaşylmadyk ýerde kiçi, ýöne örän möhüm myşsa bolup biler. Psoas myşsasy şeýle myşsalaryň biridir. Bu barada düşünip boljak ýönekeý usulda gürrüň beräýeliňmi?

Psoas myşsasy näme? Ol nirede ýerleşýär?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Psoas myşsasy aşaky arkaňyzda ýa-da bel sebitiňizde ýerleşýän uzyn, lenta şekilli myşsadyr. Ol esasy myşsalaryňyzyň biridir. Göz öňüne getiriň, omurgaňyzyň iki tarapynda hem şu myşsalaryň ikisi bar. Bu myşsalar aşaky arkaňyzy, biliňizi we ýokarky budlaryňyzy hereketlendirmäge kömek edýär.

Indi siz "Aý... şeýle zat barmy?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Hawa, köp adam bu myşsa barada köp zat bilmeýär. Sebäbi, arka agyry bolanda, biz hemme zat barada pikir edýäris, ýöne Psoas myşsasy barada seýrek pikir edýäris. Şeýle-de bolsa, Psoas myşsasy bilen baglanyşykly meseleler arka agyrynyň beýleki sebäpleri ýaly köp duş gelmese-de, alamatlar we sebäpler örän meňzeş. Şonuň üçin, eger arka agyryňyz, gatylygyňyz ýa-da başga bir adatdan daşary alamatlar bir hepdeden köp dowam etse, lukmana görünmek we maslahat almak hökman iň gowusydyr.

Psoas myşsasy takyk nirede ýerleşýär?

Men siziň omurgaňyzyň iki tarapynda ýerleşýän iki sany Psoas myşsasynyň bardygyny aýtdym. Olar omurgaňyzyň düýbünden, gapyrgalaryňyzyň aşagyndan başlaýar. Soňra bu myşsalar omurgaňyzyň aşagyndan, çanagyňyzyň üstünden geçýär we beliňiziň golaýyndaky bud süňküňiziň ýokarky bölegine birikýär. Bu myşsalar, biliňizdäki Iliakus myşsalary bilen bilelikde Iliopsoas myşsa toparyny emele getirýär. Olary ýokarky we aşaky bedenlerimizi birleşdirýän köpri hökmünde göz öňüne getirip bilersiňiz.

Psoas myşsasynyň gurluşy nähili?

Beýleki ähli myşsalar ýaly, psoas myşsasy hem birleşdirilen müňlerçe kiçijik süýümlerden ybarat. Bu süýümler uzalanda we gysylanda, olar oňurgaňyzy, biliňizi we aýaklaryňyzy hereketlendirip bilýär.

Uly ýaşly adamyň psoas myşsasynyň uzynlygy takmynan 16 dýuým. Ol üçburçluk şekilli. Aşakky arkadaky myşsanyň ýokarky bölegi inçe we dar, ýöne kalçadaky aşaky bölegi biraz giň. Aşakky arkadaky nerwler psoas myşsalaryna birikýär we olara duýgy berýär. Şeýle hem, olar budlaryňyzdaky we dyzyňyzdan ýokardaky myşsalara duýgy berýän nerwler bolan bud nerwleriňize birikýär.

Psoas myşsasy bedenimize nähili hyzmat edýär? (Onuň funksiýalary)

Psoas myşsalary diňe bir myşsa topary däl. Olar bedenimize uly hyzmat edýär. Olary bedenimiziň içindäki myşsalary derä has ýakyn myşsalar bilen birleşdirýän köpri hökmünde göz öňüne getiriň. Bu myşsalar garnymyzy we aýaklarymyzy bir wagtyň özünde ulanmagy öz içine alýan köp hereketlere kömek edýär.

Psoas myşsalary, beýleki myşsalar bilen bilelikde, esasan:

• Duruşyňyzy saklamaga kömek edýär.
• Biliňizi we ýokarky budlaryňyzy hereketlendirmäge kömek edýär.

Biraz jikme-jiklikde:

• Oturanyňyzda aşaky arkaňyzy göni saklamaga kömek edýär.
• Ýere ýatyp, turmaga synanyşanyňyzda (muny oturyp turýan ýaly göz öňüne getiriň) , aşgazanyňyz sizi ýokary galdyrmaga kömek edýär.
• Ol size dik duran wagtyňyzda we ýatanyňyzda biliňizi egmäge we hereketlendirmäge kömek edýär.
• Budlaryňyzyň ýokarky bölegini galdyrmaga kömek edýär (şonuň üçin siz ýöräp we basgançaklardan çykyp bilersiňiz).
• Bu, biliňizi hereketlendirende bud süňküňiziň ýokarky bölegini (femur) durnuklaşdyrmaga kömek edýär.

Bu kiçijik myşsanyň nähili köp iş edip biljekdigini gördüňizmi?

Psoas myşsalarynyň dartgynlylygynyň mümkin sebäpleri nämeler?

Psoas myşsalary bedenimiziň içinde ýerleşýändigi sebäpli, olar seýrek şikeslenýär. Şeýle-de bolsa, türgenler, esasanam esasy myşsalaryna ýa-da billerine köp güýç salýan sport bilen meşgullanýanlar, sport bilen baglanyşykly şikesleri, esasanam psoas myşsalaryny öz içine alýan dartgynlyklary döredip bilerler.

Psoas sindromy psoas myşsasyndaky myşsanyň dartgynlylygy sebäpli ýüze çykýan seýrek ýagdaýdyr. Ol köplenç hiç hili sebäpsiz ýüze çykýar. Onuň alamatlary artrit ýa-da sakroiliit (sakroiliak bogunynyň iltihaplanmasy) ýaly beýleki umumy ýagdaýlaryň alamatlaryna hem meňzeş bolup biler. Beliňiziň aşaky bölegi we kalçalaryňyz aslynda myşsalaryň, nerwleriň we bogunlaryň çylşyrymly ulgamydyr. Şonuň üçin agyryňyzyň ýa-da gatylygyň anyk sebäbini anyklamak kyn bolup biler. Şonuň üçin alamatlaryňyz bir hepde ýa-da şoňa golaý wagtdan soň gowulaşmasa, lukmana görünmek möhümdir.

Iýmit siňdiriş ulgamynyň kesellikleri we Psoas myşsasy

Psoas myşsalaryňyz iýmit siňdiriş ulgamyňyzdaky organlaryň köpüsiniň üstünde ýa-da olara örän ýakyn ýerleşýär. Şonuň üçin bu organlara täsir edýän käbir ýagdaýlar psoas myşsalaryna hem täsir edip biler. Mysal üçin:

• Kron keseli
• Içege gaharlanma sindromy (IBS)
• Divertikulit
• Deşikli içegäniň
• Ýogyn içegäniň rak keseli

Şeýle ýagdaýlarda-da, psoas myşsasynyň töwereginde agyry ýüze çykmagy mümkin.

Doktor Psoas myşsalary bilen baglanyşykly meseleleri nähili anyklaýar?

Lukmana baranyňyzda, ilki bilen ol sizi fiziki barlagdan geçirer. Ol siziň arka we biliňizi üns bilen barlar. Lukmana ilkinji gezek haçan agyryny, gatylygy ýa-da başga alamatlary duýup başlanyňyzy we alamatlar başlanda näme edýändigiňizi anyk aýtmaly bolarsyňyz. Bu maglumat örän möhümdir.

Psoas myşsasyny MRT-de görmek bolýarmy?

Hawa, magnit-rezonans tomografiýasy (MRT) diýilýän synag psoas myşsalaryny aýdyň görüp bilýär. Bu lukmanyňyzyň psoas myşsalaryňyzyň we töweregindäki ýerleriň suratlaryny almak üçin ulanyp biljek synaglarynyň biridir. Mundan başga-da, käwagt elektromiografiýa (EMG) ýa-da ultrases barlagy geçirilip bilner. Bularyň nämeleriň nädogrydygyny anyklamaga kömek edip biljekleridir.

Psoas myşsasy bilen baglanyşykly meseleleriň bejergi usullary nähili?

Size gerek bolan bejerginiň görnüşi agyryňyzyň ýa-da psoas myşsalaryňyzdaky ýa-da töweregindäki beýleki alamatlaryň sebäbine bagly bolar. Mysal üçin, eger myşsalaryňyzda ýeňil dartgynlylyk bolsa, birnäçe hepde dynç almak we agyr fiziki işjeňlikden biraz wagt aýyrmak bilen sagalyp bilersiňiz.

Şeýle-de bolsa, lukman şikesden sagalmaga kömek etmek üçin fizioterapiýa hem maslahat berip biler. Fizioterapewt size psoas myşsalaryňyzy güýçlendirmek we olaryň çeýeligini ýokarlandyrmak üçin dartgynlary we maşklary öwreder.

Ýadyňyzda bolsun, öz-özüňize diagnoz goýup, öýde bejergi almaň. Dogry maslahat üçin lukmana ýa-da fizioterapewte ýüz tutmak möhümdir.

Eger psoas myşsalaryňyza täsir edýän başga saglyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz size nähili bejerginiň gerekdigini hem aýdar.

Psoas myşsalarymyzyň sagdynlygyny nädip saklaýarys?

Myşsalaryň dartgynlylygyndan goranmagyň iň gowy usuly maşk etmezden ýa-da islendik fiziki işjeňlik bilen meşgullanmazdan öň dartgynmak we gyzdyrmakdyr . Şeýle hem, umumy çeýeligiňizi ýokarlandyrmak sizi myşsalaryň dartgynlylygyndan goramaga kömek eder. Bedeniňiz näçe çeýe bolsa, myşsa süýümleriňiz ýyrtylmazyndan öň dartgynmak ähtimallygy şonça ýokary bolar. Esasy myşsalaryňyzyň güýji we durnuklylygyOny ösdürmek psoas myşsalaryňyzy goramaga hem kömek edýär.

Şeýle hem, işjeňlik derejäňizi kem-kemden ýokarlandyryň. Maşklaryň intensiwligini birden ýokarlandyrmaň ýa-da adatdakysyndan has köp maşk edip başlamaň.

Psoas myşsasyny gowşadýan pozalar näme?

Umuman, psoas myşsalaryňyzy rahat saklamak üçin diňe howpsuz, tebigy ýagdaýda oturmak ýa-da hereket etmek gerek. Umuman, şu zatlar barada oýlanyň:

• Başyňyzy eginleriňiziň üstünde saklaň.
• Eginleriňizi biliňiziň üstünde saklaň.
• Oturanyňyzda, dyzlaryňyzy 90 gradusda büküň, aýaklaryňyzy ýere ýapyşdyryň we topuklaryňyzy araly saklaň .
• Dik durkaňyz, aýaklaryňyzy biliňiziň giňliginde saklaň.

Bir ýagdaýda uzak wagtlap oturmakdan ýa-da durmakdan gaça duruň. Eger siz oturymly işleýän bolsaňyz, wagtal-wagtal turuň we biraz aýlanyp ýörüň. Eger siz uzak wagtlap dik ýa-da aýak üstünde işleýän bolsaňyz, yzygiderli arakesme ediň we oturyň.

Iň esasy zat, lukmana görünmezden, öýde myşsa agyrylaryny anyklamaga ýa-da bejermäge synanyşmaň. Psoas myşsalaryňyzy uzaltmaga we güýçlendirmäge kömek edip biljek anyk uzalmalar ýa-da pozalar barada lukmanyňyzdan ýa-da fizioterapewtden soraň.

Psoas myşsasy üçin ýöremek peýdalymy?

Pyýada ýöremek, esasanam uzak wagtlap bir ýerde oturan bolsaňyz, bedeniňiziň rahatlanmagyna we tebigy ýagdaýyna gaýdyp gelmegine kömek etmegiň ajaýyp usulydyr. Günde birnäçe gezek ofisiňizde ýa-da öýüňizde aýlanyp ýöremek hem bedeniňiziň rahatlanmagyna we köp sanly beden agyrylarynyň öňüni almaga kömek edip biler.

Psoas Major we Psoas Minor myşsalarynyň arasyndaky tapawut näme?

Siz psoas myşsasynyň psoas esasy myşsasy diýlip atlandyrylýandygyny hem eşiden bolmagyňyz mümkin. Iki at hem bir zat üçin ulanylýar.

Şeýle-de bolsa, her üç adamyň ikisinde Psoas kiçi myşsasy bar. Eger sizde olar bar bolsa, Psoas kiçi myşsalary Psoas uly myşsasynyň ýokarsynda ýerleşýär. Olar Psoas uly myşsasynyň ýokarsyndan başlaýar we çanakdaky Iliopsoas myşsasyna birikýär.

Psoas kiçi myşsaňyz bolmasa, göz öňüne getiriň? Hiç haçan ýitgi duýmazdyňyz. Psoas kiçi myşsaňyz bolmadyk her üç adamyň biri şol myşsa dokumasyny içki taýdan gaýtadan siňdirip, ony başga görnüşli goldaw dokumasyna öwürýär. Bu düýbünden tebigy zat. Şeýle hem, şikeslenme ýa-da başga saglyk ýagdaýlarynyň töwekgelçiligini ýokarlandyrmaýar.

Soňky öýe alyp gitmek baradaky habar

Oňurgaňyzyň iki tarapynda, arkaňyzyň aşaky böleginden biliňiziň üstüne çenli uzalýan psoas myşsalary barada hiç wagt pikir etmeseňiz gerek. Emma siz olary gündelik işleriňizde hemişe duýman hem ulanýarsyňyz. Olar bedeniňiziň öz duruşyny saklamaga we aýaklaryňyzy we biliňizi hereketlendirmäge kömek edýär.

Psoas myşsasynyň zeperlenmegi seýrek bolsa-da, bel agyryňyz bolsa, esasanam bir hepdeden soň gowulaşmasa, ony gözardy etmeň. Lukmanyňyz ýa-da fizioterapewt size psoas myşsalaryňyzy nädip güýçlendirmelidigini we goldamagy öwredip, agyry we gatylyk ýaly alamatlary dolandyrmaga kömek edip biler.

Sagdyn bolmak iň möhüm zat! Şonuň üçin bedeniňize ideg etmegi ýatdan çykarmaň.

` Soas myşsalary, arka agyry, kalça agyry, myşsa bozulmalary, fiziki terapiýa, maşk, duruş