"Agyz beklemek" barada pikir edeniňizde näme ýadyňyza düşýär? Belki, bu dini amaldyr ýa-da agramyňyzy azaltmak üçin edýän bir zadyňyzdyr, şeýlemi? Köp adamlar agyz beklemegiň diňe bedene täsir edýändigini pikir edýärler. Ýöne agyz beklemegiň bedenimiz we aňymyz üçin ajaýyp peýdasynyň bardygyny bilýärdiňizmi? Geliň, şu gün bu barada, dost bilen gürleşmek ýaly, gürrüň edeliň.
Oraza tutanda bedeniň içinde hakykatdan näme bolýar?
Muny düşünmek örän aňsat. Şeýle pikir ediň, bedenimiz awtoulag ýalydyr. Awtomobiliň işlemegi üçin benzin gerek. Şonuň ýaly-da, bedenimiziň öýjüklere energiýa bermek üçin esasy ýangyjy bar. Bu biziň iýýän iýmitimizden alýan şekerimiz, lukmançylykda "glýukoza" diýlip atlandyrylýar.
Biz sagatlap iýmit iýmän oturanymyzda, bu glýukoza gutarýar. Beden näme edýär? Awtomobilde ätiýaçlyk bakyna geçmek ýaly, bedende saklanýan ýagy ulanmaga başlaýar. Bu ýag bagrymyza gidýär we "Ketonlar" atly ýörite energiýa çeşmesini döredýär. Bu proses "Metabolik geçiş" diýlip atlandyrylýar.
Geçmişde, ekerançylykdan öň, ata-babalarymyz aw awlamak we hoz ýygmak bilen ýaşaýardylar. Olaryň hemişe iýmiti ýokdy. Käbir günler iýmitsiz geçen wagtlary hem bardy. Şonuň üçin bedenimiz oňa gowy uýgunlaşypdyr. Häzirki wagtda şeýle aw awlamaga gitmeli bolmasak-da, birnäçe wagtlap iýmitsiz galmagyň bedenimiz we aňymyz üçin köp peýdasy bar.
Köp adamlaryň edýän agyz bekleme usullary nähili?
Agyz beklemegiň dürli usullary bar, ýöne käbirleri beýlekilerinden has meşhurdyr. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Oraza tutma usuly | Muny etmegiň usuly ýönekeý. |
|---|---|
| 16/8 usuly | Bu iň meşhur usul. Siz günüň diňe 8 sagadynyň dowamynda iýýärsiňiz. Galan 16 sagadyny iýmeýärsiňiz. Mysal üçin, ilkinji naharyňyzy günortan sagat 12-de, soňky naharyňyzy bolsa agşam sagat 8-den öň iýýärsiňiz. Ertesi gün günortan sagat 12-ä çenli iýmeýärsiňiz. |
| 5:2 usuly | Bu usulda siz hepdede 5 gün adaty ýagdaýda iýmitlenýärsiňiz. Galan iki günde bolsa özüňizi günde bir gezek iýmitlenmek bilen çäklendirýärsiňiz (takmynan 500-600 kaloriýa). |
Örän möhüm: 24, 36 ýa-da 48 sagat ýaly uzak wagtlap iýmitsiz galmak howply bolup biler. Eger şeýle etseňiz, bedeniňiz iýmit ýetmezçiliginiň bardygyny pikir edip, ýag ýakmagy bes edip we ýag toplap başlap biler. Şonuň üçin lukmanyň maslahaty bolmazdan uzak wagtlap agyz beklemeň.
Agzyň üçin agyz beklemegiň peýdalary
Indi munuň biziň aňymyza nähili peýda berip biljekdigine seredeliň.
1. Pikirlenmegiň we ýatda saklamagyň güýjüniň aýdyňlygy
Göz öňüne getiriň, bedenimiz iýmiti siňdirmekden energiýany tygşytlaýar. Şol energiýany beýni gönüden-göni ulanyp biler. Şeýle hem, gandaky gereksiz toksinler azalýandygy sebäpli, beýni arassa gan üpjünçiligini alýar. Bu pikirleriň aýdyňlygyny, ýadyňy we ünsüňi artdyrýar. Ilkinji birnäçe günüň dowamynda baş agyrylaryny başdan geçirip bilersiňiz, ýöne bedeniňiz öwrenişip başlansoň, tapawudy görersiňiz.
2. Bedeniň we aňyň täzelenmegi
Oraza tutanyňyzda bedeniňiz "arassalaýyş" prosesinden geçýär. Bu öýi arassalamak ýalydyr. Ol bedeniňizden köne, zaýalanan öýjükleri aýyrýar we sagdyn öýjüklere ýol açýar. Bu bedeniňizi hem, aňyňyzy hem täzeleýär we janlandyrýar.
3. Artan erk-isleg
Iýmitlenişiňizi gözegçilikde saklamak aňsat däl. Bu köp ruhy güýç talap edýär. Bu kynçylygy ýeňip geçeniňizde, özüňize bolan uly kanagatlanma we özüňize bolan ynam duýgusyny duýarsyňyz. "Men muny edip bilerin" diýen duýgy size durmuşyňyzdaky beýleki kynçylyklara garşy durmaga hem güýç berer.
Sagdyn we çalt bolmak üçin şu maslahatlary ulanyň.
Eger muny synap görmegi pikir edýän bolsaňyz, şu zatlary ýadyňyzda saklaň.
- Haýal-haal başlaň: Birbada iýmitsiz galmaga synanyşmaň. Iýýän mukdaryňyzy kem-kemden azaldyň we birnäçe günüň dowamynda bedeniňiziň üýtgemegine rugsat beriň.
- Şekerli iýmitlerden daşda duruň: Şekerli iýmitleri we biskwitleri iýmek size şol wagt özüňizi gowy duýmaga kömek etse-de, birnäçe wagtdan soň gan şekeriňiziň derejesi peselip, sizi ýadaw we aç duýmaga mejbur edip biler. Munuň ýerine, energiýaňyzy çörek, tüwi, et, hoz we kartoşka ýaly çylşyrymly uglewodlary öz içine alýan iýmitlerden alyň.
- Maşklaryňyzy azaldyň: Oraza günlerinde agyr maşklardan gaça duruň. Bedeniň dikeldilmeginiň mümkinçiligi ýoklugy sebäpli, özüňizi ýeňil maşk bilen çäklendiriň.
- Dermanlaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň: Bu örän möhümdir. Eger siz her gün haýsydyr bir dermany kabul edýän bolsaňyz, agyz beklemezden öň lukmanyňyz bilen hökman gürleşmeli. Käbir dermanlary iýmitsiz kabul etmek maslahat berilmeýär. Şonuň üçin lukmanyň maslahatyny almak möhümdir.
- Ýene-de iýip başlanyňyzda, ýuwaş-ýuwaşdan başlaň: Agşamyňyzy açanyňyzdan soň derrew köp nahar iýmäň. Ýeňil nahardan başlaň we ýuwaş-ýuwaşdan adaty iýmitleniş tertibiňize gaýdyp geliň.
Bu adamlar agyz beklemekden gaça durmalydyrlar.
Oraza tutmak belli bir saglyk ýagdaýy bolan adamlar üçin amatly däl.
Üns beriň: Eger aşakdaky ýagdaýlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, lukmanyň maslahaty bolmazdan agyz beklemekden doly gaça duruň.
- Eger sizde diabet bar bolsa
- Eger böwrek keseliňiz bar bolsa
- Eger siz ýakynda operasiýa geçiren bolsaňyz we sagalyp barýan bolsaňyz
- Eger siz çaga emdirýän ene bolsaňyz
- Eger bedeniň agramy az bolsa
Çäklendirmeler we soňky söz
Oraza tutmak gowy zat bolsa-da, ol hemme zadyň jogaby däl. Haçan we näme iýýändigiňiz has möhümdir. Iýmitlenýän iýmitlenmek örän möhümdir.
Şeýle hem, eger siz uzak wagtlap depressiýada, howsala düşýän ýa-da howsala düşýän bolsaňyz, diňe agyz beklemek ony bejerip bilmez. Ol ruhy saglyk bejergisiniň ornuny tutmaýar. Şeýle ýagdaýlarda, maslahat üçin hünärli ruhy saglyk geňeşçisine ýa-da lukmanyňyza ýüz tutmak iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Oraza tutmagyň beden üçin hem, aň üçin hem köp peýdasy bar (pikiriň aýdyňlygy, akyl güýji).
- Eger agyz beklemäge başlaýan bolsaňyz, hemmesini birbada etmeň, bedeniňizi ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişdiriň.
- Eger sizde saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa ýa-da haýsydyr bir derman kabul edýän bolsaňyz, agyz beklemezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň .
- Oraza tutmagyň sagdyn iýmitlenmegiň ýa-da zerur ruhy saglyk bejergisiniň ornuny tutmaýandygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň