Boýun we egin agyryňyz ýygy-ýygydan bolýarmy? Bu Trapezius myşsalaryňyz bilen baglanyşykly mesele bolup biler (Trapezius myşsalarynyň dartgynlylygy)

Köp adamlaryň boýunlary, eginleri we arkasynyň ýokarky bölegi bilen baglanyşykly kynçylyklary bolýar, bu bolsa köplenç duş gelýär. Käbir adamlar munuň diňe kompýutere uzak wagtlap seretmekden dörän burkulma ýa-da ýadawlykdygyny pikir edýärler. Emma bu agyrynyň esasy sebäbi bedenimizdäki ýörite myşsa, Trapesiýa myşsasyna düşýän dartgynlyk bolup biler. Şu gün biz bu barada jikme-jik, örän ýönekeý gürrüň ederis.

Bu Trapesiýa myşsasy näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu boýnuň arkasyndan başlap, eginleriňizden geçip, arkaňyzyň ortasyna çenli uzalýan uly, üçburçluk myşsadyr. Ol arkaňyzda ýerleşýän bolsa-da, biz ony arka myşsasyndan has köp goluň ýokarky myşsasy hökmünde kabul edýäris, sebäbi ol esasan egin guşagyňyzyň hereketlerini dolandyrýar.

Trapesiýa myşsasy üç bölege bölünýär, olaryň her biri dürli funksiýalara eýedir.

• Ýokarky Trapesiýa myşsasy: Bu boýnuň aşagynda we eginleriň ýokarsynda ýerleşýär. Bu bölek gollaryňyzy galdyranyňyzda, kelläňizi öwürende we boýnyňyzy egende kömek edýär. Bir pikir ediň, "Bilmeýärin" diýip eginlerimizi gysanymyzda, bu işleýän ýokarky bölek.
• Orta Trapesiýa: Bu ýokarky trapesiýanyň aşagynda, eginleriň arasynda ýerleşýär. Onuň esasy wezipesi gollaryňyz hereket edende eginleriňizi durnukly saklamakdyr. Bu, birini gujaklamak üçin elleriňizi yza çekende işleýär.
• Aşakky Trapesiýa: Bu bölek egin süňklerinden arka tarapyna çenli uzalyp gidýär. Bu bölek öňe egilende we bükülende oňurganyň durnuklylygyny saklamaga kömek edýär. Şeýle hem eginleriňizi aşak düşürmek üçin möhümdir.

Şeýlelikde, eger bu myşsa nähilidir bir ýagdaýda zeper ýeten ýa-da dartgynly bolsa, ýokarky arkaňyzda, eginleriňizde ýa-da boýnyňyzda güýçli agyry duýup bilersiňiz.

Trapesiýa myşsasynyň dartgynlylygy näme?

Myşsa dartgynlygy ýa-da gepleşik dilinde "myşsa çekilmegi" myşsanyň süýümleriniň bölekleýin ýa-da doly ýyrtylmagydyr. Bu görnüşli ýyrtylma myşsa çydap bilmeýän aşa köp güýçe sezewar edilende ýüze çykyp biler.

Bu burkulmadan tapawutlanýar. Burkulma süňkleri biri-biri bilen baglanyşdyrýan baglaýjynyň ýyrtylmagy ýa-da çekilmegidir. Dartylma myşsanyň özüne zeper ýetmegidir.

Bu zyýanyň derejesine baglylykda üç derejä bölünip bilner.

Bu ýagdaýyň sebäpleri näme?

Munuň iki esasy sebäbi bar.

Ýiti şikeslenme

Bularyň hemmesi birden bolýar. Kriket oýnaýarkaňyz, agyr gaz ballonyny birden galdyrmagyňyzy ýa-da topy nädogry oýnamagyňyzy göz öňüne getiriň. Hatda güýçli ýykylmak ýa-da çaknyşmak ýaly heläkçilik hem şeýle zyýana sebäp bolup biler. Siz derrew agyryny duýup başlaýarsyňyz.

Hroniki/Aşa köp ulanmak bilen bagly şikeslenme

Bu, şol bir hereketi uzak wagtlap gaýtalanyňyzda bolup geçýär. Mysal üçin, kompýuteriň öňünde bütin gün ýalňyş ýagdaýda oturmak, agyr sumkany bütin gün bir egninde götermek ýa-da suwda ýüzmek ýaly sportda şol bir hereketi etmek wagtyň geçmegi bilen bu myşsalara zyýan ýetirip biler.

Munuň alamatlary nähili?

Trapesiýa myşsasy çekilende, aşakdaky alamatlar ýüze çykyp biler:

• Myşsa agyrylary, esasanam myşsany uzaldýan ýa-da gysýan bir zat edenden soň.
• Myşsa hereket edende güýçlenýän we dynç alanda azalýan agyry.
• Deriniň şişmegi ýa-da reňkiniň üýtgemegi (gögerme ýaly).
• Myşsa spazmlary.
• Myşsalaryň güýjüniň we işiniň peselmegi.
• Şikes alan wagtynda "pop" sesini eşitmek.
• Myşsanyň ýerleşýän ýerinde deriniň aşagynda düwünçek ýa-da çişme peýda bolýar.

Muny nädip tapýarsyňyz, doktor?

Lukmanyňyz, adatça, bu ýagdaýy siziň alamatlaryňyza, berýän soraglaryňyza we fiziki barlagyňyza esaslanyp anyklap biler. Eger bu III derejeli agyr ýyrtyk bolsa, myşsany diňe duýmak arkaly duýup bilersiňiz. Şeýle hem, süňküň döwülmegi ýaly başga zeperleri barlamak üçin rentgen suratyny düşürmeli bolmagyňyz mümkin.

Şeýle-de bolsa, rentgen myşsalaryň zeperlenmegini görkezip bilmeýär. Şeýle ýagdaýlarda MRT (Magnit-rezonans tomografiýasy) skanirleme peýdaly bolup biler. Ol myşsanyň nirede ýyrtylandygyny, ýyrtylmanyň doly ýa-da bölekleýindigini we şikes sebäpli gan ýygnanmasynyň (gematoma) bardygyny ýa-da ýokdugyny aýdyň görkezip biler.

Ol nähili bejerilýär?

Bejergi şikesiňiziň agyrlygyna bagly bolar. Agyr ýagdaýlarda lukmanyňyz sizi ortoped lukmana ugratmagy mümkin.

• RICE usuly: Bu öý bejeriş usuly kiçi şikesler üçin örän täsirli.
• R - Dynç alyş: Birnäçe günläp gowy dynç alyň. Egilmegi, göterilmegi ýa-da egilmegi öz içine alýan işlerden gaça duruň.
• I - Buz: Şikesden soň derrew şikes alan ýere buz paketini goýuň. Ony 15-20 minut goýuň, soňra bir ýa-da iki sagat garaşyň we gaýtadan goýuň.
• C - Kompressiýa: Mümkin bolsa, biraz kompressiýa bermek üçin ýeri bint ýa-da doka bilen örtüň.
• E - Beýgelmek: Ýaralanan myşsany göteriň. Bu ýagdaýda, oturmak diýmekdir.

• Dermanlar: Lukmanyňyz agyryny kesýän dermanlary, esasanam steroid däl iltihaba garşy dermanlary (NSAID) , myşsalary gowşadýan serişdeleri ýa-da beýleki agyryny kesýän serişdeleri belläp biler.

• Kineziologiýa lentasy: Bu inçe, uzalýan lenta. Myşsa dartgynlyklaryny gönüden-göni bejermek üçin serişde bolmasa-da, köp türgenler onuň agyryny azaltmaga, şişmegi azaltmaga we gan aýlanyşyny höweslendirmäge kömek edip biljekdigine ynanýarlar.

• Massaž: Massaž dartgynly myşsalary gowşatmaga kömek edip biler we onuň şişmegi azaltmaga hem kömek edip biljekdigine degişli käbir subutnamalar bar.

• Operasiýa: Käbir agyr ýyrtylan myşsalarOlar öz-özünden sagalmaýar. Olary hirurgiki usulda gaýtadan tikmeli bolýar. III derejeli ýaralar, esasanam, hirurgiki bejergini talap edýär.

• Reabilitasiýa: Operasiýadan soň sagalmak üçin birnäçe aý gerek bolup biler. Bu döwürde lukmanyňyz fizioterapewt bilen işlemegi maslahat berip biler.

Trapesiýa myşsasy üçin nähili uzaldyş hereketlerini edip bolýar?

• Ýokarky duzak üçin dartgynma: Oturgyçda dik oturyň, sag eliňizi ýabyňyzyň aşagyna goýuň. Çep eliňiz bilen kelläňizi çepe egiň, çep gulagyňyz bolsa egniňize gönükdirilen bolsun. 30 sekunt saklaň, soňra dynç alyň. Ýene iki gezek gaýtalaň, soňra taraplaryňyzy çalyşyň.
• Egin pyçagyny gysmak: Eginleriňizi boşadyň we egin pyçaklaryňyzy birleşdiriň. Muny eginleriňizi galdyrman ediň. 10 sekunt saklaň, soňra dynç alyň. 10 gezek gaýtalamak üçin üç gezek ýerine ýetiriň.
• Pişik-Sygyr dartgynlygy: Elleriňizi we dyzlaryňyzy ýere goýup, dört aýagyňyzyň üstünde duruň. Garyn myşsalaryňyzy berkidiň we gorkan pişik ýaly arkaňyzy egiň. 10-15 sekunt saklaň. Soňra rahatlaň we garnyňyzy sygyr ýaly ýere aşak düşüriň. 10-15 sekunt saklaň. Birnäçe gezek gaýtalaň.

Sagalma näçe wagt alýar?

Bu doly derejede şikesiňiziň agyrlygyna baglydyr. Adatça, kiçi (I derejeli) myşsa dartgynlygy birnäçe hepdede sagalýar. Has agyr (II derejeli) ýagdaýyň sagalmagy birnäçe aý talap edip biler. Doly ýyrtyk (III derejeli) operasiýasyz sagalmazlygy mümkin.

Bu ýagdaýyň ýüze çykmagynyň öňüni nähili alyp bolýar?

• Yzygiderli maşk ediň: Maşk etmezden öň gowy gyzyň we soňundan dartylmagy ýatdan çykarmaň. "(Pilates)" we "(Ýoga)" ýaly maşklar myşsalaryň güýçli we çeýe bolmagy üçin ajaýypdyr.
• Galdyrmazdan öň oýlanyň: Agyr zady götermezden öň, aýaklaryňyzy araly, dyzlaryňyzy we billeriňizi büküp, arkaňyzy göni galdyryň.
• Bir ýagdaýda galmaň: Esasanam kompýuterde işleýänler üçin sagatda azyndan bir gezek turuň, biraz aýlanyp ýörüň we boýnyňyzy we eginleriňizi uzadyň.
• Gowy duruşy saklaň:Dik duranyňyzda ýa-da oturanyňyzda arkaňyzy göni, eginleriňizi bolsa yza saklaň. Oturanyňyzda arkaňyzyň aşagyna kiçijik ýassyk goýuň. Bu Trapesiýa myşsasyna gereksiz basyşy azaldar.

Haçan hökman lukmana görünmeli?

Köplenç bu ýagdaýy öýde bejerip bolýar. Şeýle-de bolsa, eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, bu çynlakaý keseliň alamaty bolup biler. Şonuň üçin derhal lukmana ýüz tutuň.

• Eger myşsalaryňyz örän gowşak bolsa.
• Eger eginleriňizi hereketlendirip bilmeseňiz.
• Eger elini galdyryp bilmeseň.
• Eger kelläňizi öwürmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz.
• Eger agyry çydap bolmaýan bolsa ýa-da birnäçe günüň içinde peselmese.