Durmuş hemişe owadan zat däl, şeýlemi? Käwagt biz hiç haçan arzuw hem etmedik kynçylyklara, kynçylyklara we kynçylyklara duçar bolýarys. Bir pikir ediň, belki siz gowy ýerine ýetirýän işiňizi ýitirensiňiz. Ýa-da köp ynanýan biriňiz tarapyndan zyýan çekip bilersiňiz. Belki, siz syrkawlap, göz öňüne getirip bolmajak keselden ejir çekip, ömrüňizi gutaryp bilersiňiz. Şeýle pursatlarda käbir adamlar çalt ýykylýarlar we köp ruhy basyşa sezewar bolýarlar. Emma başgalary şol kyn günlerden has güýçli çykýarlar, täze sapak alýarlar we gaýtadan aýaga galýarlar. Şol güýç, şol üýtgewsiz ruhy batyrgaýlyk biziň " çydamlylyk " ýa-da iňlis dilinde "Çydamlylyk" diýip atlandyrýan zadymyzdyr. Şu gün, bu makalada, durmuşda ýüze çykýan islendik tupana garşy durmak üçin aňymyzy tälim berýän "Çydamlylyk tälimi" barada gürrüň ederis.
Gysgaça aýdylanda, "Çydamlylyk tälimi" näme?
"Çydamlylyk tälimini" aňymyz üçin bir görnüşli "maşk" hökmünde göz öňüne getiriň. Myşsalary ösdürmek we bedenimizi berkitmek üçin sport zalyna gidişimiz ýaly, bu hem aňymyzy güýçlendirýän we stress we durmuşdaky iň kyn pursatlar bilen nädip göreşmelidigini öwredýän birnäçe tälim maksatnamalarydyr.
Ol rezin top ýaly. Biz ýere rezin topa degsek, ol yzyna gaýdyp gelýär. Emma aýna ýere düşende, ol döwülýär we döwülýär. "Çydamlylyk" şol rezin top ýaly yzyna gaýdyp bilmek ukybydyr. Bu tälim biziň aňymyza durmuşyň kynçylyklary ýere degende aýna ýaly döwülmän, rezin top ýaly yzyna gaýdyp gelmegi öwredýär.
Bu okuw diňe bir kömek işgärlerine sunami ýaly uly betbagtçylyk wagtynda duçar bolýan kynçylyklary ýeňip geçmäge kömek etmek üçin ulanylmaýar. Şeýle hem, ol agyr keselden ejir çekýän adamyň duçar bolýan kynçylyklary ýeňip geçmäge kömek etmek üçin ulanylýar. Emma bu diňe uly betbagtçylyklar bilen çäklenmeýär. Gündelik durmuşymyzda ýüze çykýan kiçi kynçylyklarda-da, bu okuw bize sagalyp, işe gaýdyp gelmäge kömek edip biler .
Bu okuw kim üçin iň möhüm?
Aslynda, bu okuwa islendik adam gatnaşyp biler. Sebäbi durmuşyň kynçylyklary hemmeler üçin umumydyr. Şeýle-de bolsa, ol aşakdaky toparlar üçin has peýdalydyr:
- Ilkinji kömek we gyssagly kömek hyzmatlaryny üpjün edijiler: Mysal üçin, tiz kömek işgärleri, ýangyn söndürijiler.
- Tebigy betbagtçylyklardan soň kömek berýän işgärler: Suw joşmasy we ýer süýşmesi ýaly betbagtçylyklar wagtynda işleýän adamlar.
- Ýaragly güýçlerde we polisiýada gulluk edýän ofiserler.
- Saglygy goraýyş işgärleri: Lukmanlar, şepagat uýalary we hassalara ideg edýänler. Biziň ýurdumyzdaky döwlet hassahanasynda işleýän lukmanyň ýa-da şepagat uýasynyň bir günde nähili stres bilen ýüzbe-ýüz bolýandygyny göz öňüne getiriň. Bu hili okuw olar üçin örän gymmatlydyr.
- Hroniki keselleri bolan adamlar: Mysal üçin, bu diabet, böwrek keseli ýa-da rak ýaly uzak möhletli keseli bolan adama onuň bilen baglanyşykly stressi dolandyrmaga kömek edip biler.
- Durmuşynda yzygiderli stresde bolýan ýa-da uly kynçylyklara duçar bolan islendik adam.
Esasy zat, hiç birimiz bu dünýä her bir kynçylyga garşy durmak üçin zerur bolan ruhy güýç bilen gelmeýäris. Bu täze dil öwrenmek ýalydyr, biziň tejribe edip, ösdürmeli zadymyz.
Psihiki durnuklylygyňyzyň pesdigini nädip bilýärsiňiz?
Eger siz ýakynda stresli wakany başdan geçiren bolsaňyz, aşakdaky alamatlary hem başdan geçirip bilersiňiz. Eger bu alamatlaryň haýsydyr biri iki hepdeden köp dowam etse ýa-da gün-günden artsa , bu siziň emosional durnuklylygyňyzyň biraz pesdiginiň alamaty bolup biler.
| Alamat | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Gorky we howsala duýgularynyň ýygy-ýygydan döremegi | Hiç hili sebäpsiz gorky, alada we howsala duýgusy. |
| Stressiň artmagy | Iň kiçi zatlar üçin hem aňyň üstünde uly ýük we basyş duýmak. |
| Uky bilen baglanyşykly meseleler | Gijelerine uklap bilmezlik, ukudan oýanmak we gündizine örän ýadawlyk duýmak. |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Elinde duran işe üns berip bilmezlik, karar kabul etmekde kynçylyk. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Işdäniň ýitmegi ýa-da köp iýmek, aşgazanda agyry. |
| Depressiýa, gynanç we günä duýgulary | Hemişe gynanç duýmak, aňsatlyk bilen aglamak, özüňe günäkärlik duýgusyny duýmak. |
| Özüňi alyp barşyň üýtgemeleri | Çalt gaharlanýar, başgalar bilen köplenç dawalaşýar. |
| Sosial izolýasiýa | Ýalňyz galmaga synanyşýar, dostlardan we maşgala agzalaryndan gaça durýar. |
| Neşe/alkogol ulanylyşynyň artmagy | Gamgynlyk we stress bilen göreşip bilmezlik, alkogola, çilim ýa-da beýleki neşe serişdelerine ýüz tutmak. |
| Immunitetiň peselmegi | Sowuklama we üsgürme ýaly ýygy-ýygydan ýüze çykýan keseller. |
Eger sizde bu alamatlar dowam etse, olary görmän galmaň we maşgala lukmanyňyz (Ilkinji lukmançylyk lukmany) ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşiň.
Aýratyn hem ýadyňyzda saklaň: Eger öz janyňyza kast etmek pikirleriňiz bolsa, olary içiňizde saklamaň. Pikiriňiz bolsa-da ýa-da hakykatdanam etseňiz-de, bu duýduryş alamatydyr. Bu barada ynanýan adamyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
"Çydamlylyk tälimi" wagtynda hakykatda näme bolýar?
Köplenç bu okuw psihiki saglyk boýunça hünärmen bilen ýüzbe-ýüz söhbetdeşlikler arkaly geçirilýär. Käwagt bu hyzmatlara wirtual görnüşde hem elýeterli bolup biler.
Bu okuwlar, adatça, hepdede bir gezek bir sagat ýa-da bir ýarym sagat dowam edip, birnäçe hepde ýa-da aýlap geçirilýär. Olar size durmuşyň kynçylyklaryna garşy durmaga kömek etjek dürli usullary we tehnikalary öwredýär. Okuw, esasan , meseläniň ýüze çykmazyndan öň oňa taýýarlanmaga kömek etmek üçin niýetlenendir.Şeýle-de bolsa, siz bu okuwy meseläniň ortasynda ýa-da ol gutarandan soň alyp bilersiňiz.
Bu okuwda näme öwredilýär?
Bu okuwda size dürli psihologik terapiýalar we usullar barada öwrediler.
- Kognitiw-Özüňizi alyp barş terapiýasy (KBT): Bu bize pikirlerimiziň, duýgularymyzyň we hereketlerimiziň arasyndaky baglanyşygy düşünmegi öwredýär. Ol bize negatiw pikir öwüşginlerini nädip anyklamagy we üýtgetmegi öwredýär.
- Duýgulary düzgünleşdirmek boýunça tälim: Gahar-gazap we gynanç ýaly güýçli duýgulary gözegçilikde saklamagy we olaryň täsirinden gaçmazlygy türgenleşdiriň.
- Aň-düşünjelilik tälimi: Bu size häzirki wagtda ýaşamagy we gereksiz zatlar barada alada etmezligi öwredýär.
- Psihologik bilim: Stressiň nämedigi we onuň bedenimize nähili täsir edýändigi barada bilim berýär.
- Dynç alyş tejribesi: Çuňňur dem almak ýaly ýönekeý usullar arkaly aňyňyzy rahatlandyrmagy türgenleşdiriň.
- Özüňe rehimlilik we minnetdarlyk: Özüňe rehimli bolmagy we bar zadyň bilen bagtly bolmagy tejribe etmek.
Bu zatlary durmuşyňyza nädip goşup bilersiňiz? - Amaly mysallar
Durmuşyňyzda uly kynçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Belki, bu işdäki kynçylyk, maşgala meselesi ýa-da maliýe kynçylygydyr. Ine, "çydamlylyk" hilini nähili tejribede ulanyp bilersiňiz.
1. Kynçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolmazdan öň...
- Mümkin boldugyça köp maglumat tapyň: Kynçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolmazdan öň, onuň barada mümkin boldugyça köp maglumat tapyň. Bu size gereksiz gorkuny aradan aýyrmaga kömek edip biler.
- Dostlaryňyz bilen aragatnaşykda boluň: Kynçylyk ýüze çykanda ýalňyz galmaň. Iň gowy dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen yzygiderli gürleşiň. Olar size uly güýç çeşmesi bolar.
- Meýilnama düzüň: Etmeli zatlaryňyz üçin meýilnama düzüň. Eger ýeke özüňiz üçin kyn bolan zatlar bar bolsa, olary ýerine ýetirmäge kömek etjek birini alyň.
2. Kynçylygyň ortasynda bolanyňyzda...
- Özüňiz hakda pikir ediň: Başgalar hakda pikir edip, özüňiz hakda pikir etmek egoistlik däl. Wagtynda gowy we peýdaly nahar iýmegi we biraz dynç almagy ýatdan çykarmaň.
- Kömek soraň: "Men muny ýeke özüm edip bilmerin, maňa kömek gerek" diýmekden gorkmaň. Bu güýjüň alamatydyr.
- Saklanyş usullaryny öwreniň: Özüňizi agyr duýanyňyzda, gözleriňizi ýumup, bäş gezek çuňňur dem alyň. Bu size uly rahatlyk duýgusyny duýmaga kömek eder.
3. Synag gutarandan soň...
- Psihiki saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşiň: Eger siz henizem bolan waka bilen göreşýän bolsaňyz, hünärmen kömegini alyň.
- Özüňize wagt beriň:Kyn günler geçensoň, zatlar öňki ýagdaýyna gaýdyp gelmez. Özüňize sagalmak üçin wagt beriň.
- "Ýok" diýmäge öwrenişiň: Hemme zada "hawa" diýmegiň zerurlygy ýok. Edip bilmeýän ýa-da size stres döredýän zatlara "ýok" diýmäge öwrenişiň.
"Çydamlylyk täliminiň" peýdalary nämelerdir?
Bu okuwyň siziň durmuşyňyza goşjak ähmiýeti örän az däl.
- Kynçylyklardan çalt gutulmak ukyby: Durmuşdaky islendik kynçylyga ýa-da şowsuzlyga duçar bolup, olary ýeňip geçmek ukyby.
- Kömek almagyň ýerini kesgitlemek: Kynçylyk pursatlarynda kimden we nireden kömek sorap biljekdigiňizi düşünersiňiz.
- Stressi azaltmagyň sagdyn usullary: Özüňizi gynandyrýan ýa-da stres duýýan wagtyňyz, alkogol ýaly zatlara ýüz tutmagyň ýerine, maşk etmek we gowy höwes bilen meşgullanmak ýaly sagdyn usullara ýüz tutmagy öwrenýärsiňiz.
- Pozitiw pikirlenmek ukyby: Siz meselä negatiw seretmegiň ýerine, ondan alynyp bilinjek sapagy görüp bilýärsiňiz.
Psihiki taýdan güýçli we çydamly adamlar, adatça, ýokary emosional intellekte eýe bolýarlar. Şeýle hem, olar aşakdaky häsiýetleri görkezýärler:
- Wagtyny we serişdelerini dolandyrmakda çeýe bolmak.
- Daş-töweregiňizdäki dünýä barada gyzyklanma.
- Hemişe oňyn zatlara üns beriň we minnetdar boluň .
- Adamyň iň uly güýjüniň iň uly kynçylyk hem bolup biljekdigini boýun almak.
Doktora haçan görünmek iň gowusy?
Eger aşakdaky alamatlar stresli wakadan soň iki hepdeden gowrak dowam etse, derhal lukmana ýüz tutuň. Olary görmän galmaň.
| Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutmagyň hökmany bolan ýagdaýlary | |
|---|---|
| 1. | Eger özüňizi çydap bolmajak derejede gynançly ýa-da ýalňyz duýsaňyz. |
| 2. | Eger özüňize ýa-da başgalara zyýan ýetirmek barada pikirleriňiz bolsa. |
| 3. | Eger psihiki alamatlar peýda bolsa, meselem, ol ýerde bolmadyk zatlary görmek ýa-da eşitmek. |
| 4. | Eger siz şeýle bir depressiýada bolsaňyz we şahsy gigiýenaňyza (meselem, ýuwunmak, iýmek) üns bermeýän bolsaňyz . |
| 5. | Eger siz kynçylyklardan gaça durmak üçin neşe serişdelerini ýa-da alkogol içýän bolsaňyz. |
Eger siz ýa-da size ýakyn adam adatdan daşary ýagdaýda bolsa, derhal 1990 (Suwaseriýa) belgisine jaň ediň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly bejeriş bölümine (ETU) baryň.
Durmuş öňünden çaklap bolmajak zat. Ol bize iň kyn kynçylyklary getirip biler. Käwagt, şol zatlary ýekelikde ýeňip geçmek kyn bolýar. "Çydamlylyk tälimi" şeýle pursatlarda size kömek edip biljek gymmatly guraldyr.
Esasy zat, kömege mätäç bolmak ýa-da ruhy taýdan ejizlik duýmak ejizlik däl. Öň aýdyşymyz ýaly, adamlar çydamlylyk bilen dogulmaýarlar. Bu sport zalynda türgenleşmek arkaly güýç toplamak ýalydyr, biz öwrenýän, tejribe edýän we ösdürýän zat.
Eger durmuş ýagdaýyna düşüp, öňe gidip bilmejek ýaly duýýan bolsaňyz, ýalňyz däldigiňizi ýadyňyzdan çykarmaň. Size kömek edip biljek lukman ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy hökman bar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Çydamlylyk bize dogulan zat däl, bu biziň öwrenmeli we tejribe etmeli bolan başarnykdyr.
- Bu türgenleşik size durmuşdaky islendik kynçylykdan soň rezin top ýaly gaýdyp gelmek üçin güýç berer.
- Özüňizi agyr we stresli duýmak adaty zat. Şeýle pursatlarda kömek soramakdan çekinmäň.
- Eger depressiýanyň alamatlary (meselem, gynanç, ukusyzlyk) dowam edýän bolsa ýa-da agyr bolsa, ony görmän galmaň we hökman lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment