Güneşli günde we asmanyň gök reňkde penjirä seretmegi hemmemiz gowy görýäris, şeýlemi? Guşlary we agaçlary görmek bizi begendirýär. Emma käbir adamlar, esasanam ýagyşly möwsümde we gün şöhlesi az düşýän günlerde, penjirä seretseler, şeýle bagt duýmaýarlar, gaýtam uly ýük we gynanç duýýarlar. Olar: "Şu gün gün ýokmy? Ertir ýagty saçarmy?" diýip pikir edýärler. Olar bütin gün uklamak isleýärler. Olar özlerini gabalan ýaly duýýarlar. Siz hiç haçan şeýle bir zady duýduňyzmy?
Bu diňe gynanç duýgusy däl. Bu lukmançylykda belli bolan ruhy ýagdaý. Biz ony möwsümleýin affektiw bozulma ýa-da gysgaça aýdylanda (SAD) diýip atlandyrýarys. Gysgaça aýdylanda, bu ýylyň belli bir döwürlerinde ýüze çykýan depressiýanyň bir görnüşidir. Şri-Lankada biz bu ýagdaýy köplenç dowamly ýagyş möwsüminde we gün şöhlesi az bolanda görýäris. Sebäbi munuň esasy sebäbi derimiziň gün şöhlesini az almagydyr. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda bu ýagdaý gün şöhlesi we yssy möwsümlerde hem ýüze çykyp biler.
Munuň SAD bilen arasyndaky tapawut näme?
Ýagyş möwsüminde biraz ruhdan düşmek we biraz biynjalyk bolmak adaty zat. Bu diýen ýaly hemmeleriň başdan geçirýän zady. Ýöne onuň GAMYNÇY bolmagy üçin bu alamatlaryň birnäçe gün yzly-yzyna bolmagy zerurdyr. Şeýle hem, ol siziň gündelik işleriňize päsgel bermelidir.
Muny şeýle göz öňüne getiriň. Adaty işleriňizi etmek islemeýärsiňiz. Özüňizi hemişe örän ýadaw duýýarsyňyz. Şeýle hem, käbir iýmitlere, esasanam tüwi, çörek we erişde ýaly uglewodlara baý iýmitlere güýçli höwesli bolýarsyňyz. Bu alamatlar günler, käte aýlar dowam edýär. Gün çykyp, howa gowulaşanda, bu alamatlar kem-kemden ýitip gidýär.
Eger siz şeýle ýagdaýda bolsaňyz, ony "diňe biynjalyk" diýip ret etmeň, sebäbi ol siziň ruhy saglygyňyza täsir edip biler.
Eger maşgalaňyzda ýa-da dostuňyzda üýtgeşiklik duýsaňyz, mysal üçin, olar yzygiderli öz işleri bilen meşgullanmakdan gaça durýan bolsa ýa-da özleriniň adaty ýaly duýmaýan bolsa, olardan: "Ýagdaýlaryňyz nähili?" diýip soraň. Eger sizde dowamly uky kynçylyklary ýa-da gynanç duýýan bolsaňyz, maslahat üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr. Kömek soramak hökman SAD-iň bardygyny aňlatmaýar, ýöne dowam edýän saglyk meselelerini çözmek möhümdir.
Eger SAD şübhelenilse, lukman nähili barlaglary geçirýär?
SAD-iň alamatlary adamdan adama üýtgeýär. Şeýle hem, bu alamatlar başga kesellerde hem duş gelýändigi üçin, lukmanyňyz sizde SAD bar diýen netijä gelmezden öň, başga sebäpleri hem aradan aýyrar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ilki bilen bedende başga bir keseliň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlamak gerek.
| Näme synagdan geçirilýär? | Näme üçin şeýle? (Sebäp) |
|---|---|
| Galkan beziniň funksiýasyny barlamak | Galkanyň gormonlarynyň pes derejesi (gipotiroidizm) ýadawlyk we depressiýa ýaly alamatlara sebäp bolup biler. |
| Anemiýa | Bedeniňizde ýeterlik gan bolmasa-da, siz henizem ýadaw we uklap bilýänsiňiz. |
| D witamini derejesi | Gün şöhlesi az düşýän döwürde D witaminiň azalmagy adaty bir ýagdaýdyr. Bu bolsa göwün ýagdaýyna gönüden-göni täsir edip biler. |
| Beýleki keýp bozulmalary | Bipolýar depressiýa ýaly beýleki ruhy kesellikler hem şuňa meňzeş alamatlara eýe bolup biler. |
Diňe şuňa meňzeş esasy lukmançylyk barlaglaryny geçirip, başga sebäbiň ýokdugyny tassyklap bolandan soň, lukman SAD ýagdaýyna ünsi jemlär.
SAD üçin nähili bejergi usullary bar?
Bagtymyza, SAD-y dolandyrmaga kömek edip biljek birnäçe netijeli bejeriş usullary bar.
- Gün şöhlesine çykmak: Mümkin boldugyça, esasanam irden, daşary çykyp, biraz wagt geçiriň. Gezelenje çykyň ýa-da daşarda oturyň. Bu iň ýönekeý we iň gowy çäre.
- Fototerapiýa: Bu, günde 20-30 minutlap gün şöhlesine meňzeş ýagtylyk çykarýan ýörite ýagtylyk gutusynyň öňünde wagt geçirmekligi öz içine alýar. Bu ýagtylyk beýni himiki maddalaryny üýtgetmäge we keýpi gowulandyrmaga kömek edýär. Şeýle-de bolsa, bu diňe lukmanyň görkezmesi bilen ulanylmaly.
- Derman: Käbir ýagdaýlarda lukman antidepressantlary belläp biler.
- Beýleki bejeriş usullary:Käbir adamlar akupunktura we 5-HTP ýaly goşundylar bilen üstünlik gazandylar. Şeýle-de bolsa, bularyň netijeliligi henizem öwrenilýär, şonuň üçin bir zady synap görmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.
Bu ýagdaýy ýaşaýyş durmuşyny üýtgetmek bilen gözegçilikde saklap bolýarmy?
Hawa, elbetde. Bejerişden başga-da, bu ýagdaýy durmuş ýörelgesiňize kiçi üýtgetmeler girizmek arkaly uly derejede gözegçilikde saklap bolýar.
Diýeta
Käbir adamlar glýuteni, gaýtadan işlenen iýmitleri, alkogoly we şekeri aýyrmak bilen gowy netijeleri gazandylar. Emma ýadyňyzda bolsun , bu iýmit üýtgeşmeleri SAD-i bejermek üçin heniz subut edilmedi. Şonuň üçin uly üýtgeşmeleri girizmezden öň lukman ýa-da iýmit boýunça hünärmen bilen gürleşmek paýhaslydyr.
Maşk etmek we aňy rahatlandyrmak
Ýoga we pyýada ýöremek ýaly zatlar köp kömek edip biler. Her gün maşk etmek bedende endorfinleriň öndürilişini artdyrýar, bu bolsa keýpiňizi gowulaşdyrýar. Şeýle hem, meditasiýa we açyk howada ýalaňaç aýak ýöremek (ýere basmak) ýaly zatlar aňy rahatlandyrmaga kömek edip biler.
"Bedeniňiz hemişe siziň bilen gürleşýär. Oňa gulak asyň. Eger ýadaw bolsaňyz, dynç alyň. Eger gynansaňyz, bu barada kimdir biri bilen gürleşiň."
Köplenç, esasanam eneler, kakalar we maşgalanyň ýüküni göterýänler üçin, öz saglygy barada pikir etmek olaryň pikirinde iň soňky zat bolýar. Kömege mätäçdigini boýun almagy we "Men muny edip bilmerin" diýmegi öwrenmek bu ýolda möhüm ädimdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Möwsümleýin affektiw bozulma (SAD) diňe gynanç ýa-da biynjalyk duýgusy däl. Bu bejergini talap edýän hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Howa üýtgeýän wagty keýpiňizde, ukyňyzda ýa-da işdäňizde yzygiderli üýtgeşiklikler bolsa, muňa ýeňil garamaň.
- Derhal maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň. Ol başga lukmançylyk ýagdaýlaryny aradan aýryp, size zerur görkezmeleri berer.
- Gün şöhlesine düşmek, maşk etmek we deňagramly iýmitlenmek ýaly durmuş ýörelgesiniň üýtgedilmegi bu ýagdaýy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
- Ruhy saglygyňyzy ileri tutuň. Kömek soramakdan asla gorkmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň