Häzirki işjeň durmuş, işdäki kynçylyklar, öýdäki kynçylyklar, pul kynçylyklary... Bularyň hemmesi sebäpli uly ýük, lapykeçlik we ýalňyzlyk duýgusyny başdan geçirmek örän adaty ýagdaýa öwrüldi. Käwagt, eger bu ýagdaý dowam etse, tutuş günümizde, tutuş durmuşymyzda garaňky ýere öwrülip biler. Biz bu ýagdaýy lukmançylykda depressiýa diýip atlandyrýarys. Bu aňyň gowşaklygy däl-de, bejergi talap edýän kesel. Şonuň üçin şu gün biz şeýle döwürlerde bize kömek edip biljek ajaýyp we örän ýönekeý usul barada gürrüň edýäris. Bu Dalaý Lamanyň dünýä öwredýän mähirliligi we oýlanmasydyr.
"Mähribanlyk" nähili depressiýanyň dermany bolup biler?
Içki parahatçylygymyza garşy ok atýan duşmanlar hökmünde aňymyzda bar bolan gahar-gazap, ýigrenç, göriplik we gorky duýgularyny göz öňüne getiriň. Dalaý Lama muny "içki ýaragsyzlanmak" diýip atlandyrýar. Gysgaça aýdylanda, bu zyýanly, negatiw pikirleri aňymyzdan aýyrmak prosesidir.
Onuň pikiriçe, başgalara, hatda bize duşmançylyk edýänlere-de mähirlilik görkezenimizde, olara başgaça we rehimdarlyk bilen garamagy öwrenýäris we öz stresimiz we howsalamyz kem-kemden azalýar.
"Iň uly stres duýanyňyzda, iň gowy dostuňyz ýüregiňiziň içinde bolýar... we bu siziň mähirliligiňizdir." - Dalaý Lama
Bu diňe bir söz däl. Biz mähirli we ak ýürekli bolanymyzda, beden saglygymyz gowulaşýar. Emma gahar, ýigrenç we gorky ýaly duýgulary ýüregimizde saklamaga dowam edenimizde, immun ulgamymyz gowşap biler. Bu bolsa, biziň aňsatlyk bilen kesellemegimiziň ähtimallygynyň has ýokarydygyny aňladýar.
Geliň, meditasiýa arkaly aňymyzy ösdürip ýetişdirmäge synanyşalyň.
"Mähribanlygyň" bu häsiýetini ösdürmegiň iň gowy usuly her gün meditasiýa etmekdir. Adamlar meditasiýa barada pikir edende, ony dini bir zat hökmünde kabul edýärler. Emma bu mundan has köp zat, bu islendik adamyň edip biljek akyl maşkydyr.
Meditasiýa näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, aňlylyk şol pursatda aňyňyza gelýän pikirleriňiziň we duýgularyňyzyň habardar bolmagydyr. Soňra bolsa, şol negatiw duýgulary üýtgetmäge synanyşmakdyr.
Ýoluň gyrasynda oturyp, maşynlaryň geçip barşyny synlaýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Siz olaryň yzyndan ylgap, olary saklamaýarsyňyz ýa-da olara münmeýärsiňiz. Siz diňe synlaýarsyňyz. Meditasiýada biz şeýle hem gyrada oturyp, aňymyza gelýän "pikirler" diýlip atlandyrylýan maşynlara tomaşa edýäris. Olara baglanyp, olaryň aladasyny etmezden, olaryň gelip-gidýändigini synlamaga öwrenişýäris.
Munuň bilen näme bolýar?
Biziň hemmämiziň kimdir biri hakda pikir edenimizde derrew "Aý... ol gowy däl" ýa-da "Ol gowy" diýip jogap bermek endigimiz bar. Bu bolsa derrew şol adam barada birnäçe negatiw pikirleriň döremegine sebäp bolýar. Meditasiýa bu endigi bozmaga kömek edip biler.
Bizi biynjalyk edýänlere seredip, "Olaryň öz kynçylyklary bar we olar bilmezlikden hereket edýän bolmagy mümkin" diýip pikir edip bileris. Bu biziň ýalňyş hereketlere razydygymyzy aňlatmaýar. Ýalňyşlyk nädogry. Emma şol adama ýigrenç bilen seretmegiň ýerine, olary bize sabyrlylyk ýaly sapaklary öwredýän mugallym hökmünde görüp bileris.
Şeýle türgenleşseňiz, sizi biynjalyk edýän pikir gelende, ony görüp, goýberip we işiňizi dowam etdirip bilersiňiz, ýöne şol pikirde galmazsyňyz.
Ylym bu barada näme diýýär?
Bu diňe bir teoriýa däl. Häzirki wagtda alymlar hatda depressiýany bejermek üçin bu Tibet meditasiýa usullaryny öwrenýärler. Olar hatda olaryň täsirini ölçemek üçin MRT (Magnit-rezonans tomografiýasy) ýaly ösen tehnologiýalary ulanýarlar.
| Meditasiýa we ýagşylygyň peýdalary | Ylmy düşündiriş |
|---|---|
| Stressiň azaldylmagy | Bedende stress gormonlarynyň derejesini peseldýär. |
| Gan basyşyny gözegçilikde saklamak | Bedeni we aňy rahatlandyrmak gan basyşyny peseldýär we ýürek urşuny gowulandyrýar. |
| Beýni funksiýasyndaky üýtgeşmeler | MRT skanirlemeleri beýniniň mähirlilik we rehimlilik bilen baglanyşykly bölekleriniň (esasanam, insula ) has işjeňdigini görkezdi. |
| Pozitiw duýgularyň artmagy | Barlaglar, her gün 30 minutlap iki hepde bäri meditasiýa edýän adamlaryň durmuşa we özüne bolan ynamyna bolan oňyn duýgularynyň artandygyny görkezdi. |
Bu gözleg, pikir edişimizi üýtgedenimizde, hatda beýnimiziň işleýşini hem üýtgedip biljekdigimizi görkezýär. Bu bolsa , ýagşylygyň beýnimiziň edip biljek maşkydygyny aňladýar.
Ýöne bu hemmelere ýaraýan jadygöýlik däl!
Bu iň möhüm zat. Meditasiýa we ýagşylyk depressiýadan ejir çekýän köp adamlara kömek edip bilse-de, bu hemmelere laýyk gelýän bir ölçegli çözgüt däl.
Aslynda, agyr depressiýadan ejir çekýän käbir adamlar üçin meditasiýa ýagdaýy has-da erbetleşdirip biler. Sebäbi olaryň pikirleri örän güýçli we gözegçilikde saklamak kyn. Bir ýerde oturyp, şol pikirleri synlamak olar üçin has-da stresli bolup biler.
Şonuň üçin, eger siz agyr depressiýadan ýa-da gözegçilik edip bolmajak negatiw pikirlerden ejir çekýän bolsaňyz, bu zatlary özbaşdak synap görmezden öň, lukmanyňyza ýa-da hünärli terapewtyňyza ýüz tutuň.
Size antidepressantlar gerek bolmagy mümkin. Meditasiýa ýaly zady haçan başlamagyň iň gowusy we onuň size laýyk gelýändigi barada lukmanyňyz bilen gürleşmek paýhaslydyr. Bu usullar ruhy abadançylygymyzy gowulandyrmaga kömek edýän lukmançylyk bejergisiniň goşmaça usuly hökmünde kabul edilmelidir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa aňyň gowşaklygy däl, ol lukmançylyk bejergisini talap edýän hakyky keseldir.
- Özüňize, şeýle hem başgalara mähirli bolmak stressi we depressiýanyň alamatlaryny azaltmak üçin güýçli gural bolup biler.
- Meditasiýa aňyňa gelýän pikirler bilen göreşmek däl-de, olara ilişip galman, olary aňly synlamagy öwrenmekdir.
- Ylym şeýle hem ýagşylygyň we meditasiýanyň beýni işini üýtgetmek arkaly ruhy abadançylygy gowulandyrýandygyny subut etdi.
- Bu usullar hemmelere laýyk däl. Esasan hem agyr depressiýa ýagdaýlarynda ilki bilen lukmana görünmek we degişli lukmançylyk maslahatyny we bejergisini almak möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň