Käwagt düşekden turmak islemeýän, hiç zat etmäge gyzyklanmaýan günleriňiz bolýar? Özüňizi boş, gynançly we agyr duýýarsyňyz. Hemme zat içgysgynç ýaly görünýär. Munuň bir ýa-da iki gün dowam etmegi adaty zat bolup biler. Emma bu duýgy siziň aňyňyza hepdeler ýa-da aýlarlap täsir edýän bolsa we gündelik işleriňize täsir edýän bolsa, bu biziň pikir edişimizden has köp zat, ýagny depressiýa bolup biler. Bu ejizlik ýa-da ýalan däl, eýsem bejergi talap edýän hakyky kesel.
Depressiýanyň alamatlary näme?
Depressiýa diňe gynanç duýgusyndan has köp zady aňladýar. Ol bedeniňize-de, aňyňyza-da täsir edýär. Bu alamatlar hemmelerde birmeňzeş bolup bilmez. Ýöne geliň, käbir umumy alamatlara göz aýlalyň.
| Simptomyň görnüşi | Beýany |
|---|---|
| Duýgulardaky üýtgeşmeler | Gaýgy, boşluk we umytsyzlyk duýgularynyň dowamly bolmagy. Öňler lezzet alýan zatlaryňyza (telewizor görmek, dostlaryňyz bilen gürleşmek) gyzyklanmanyň ýitmegi. |
| Energiýa we uky | Özüňizi hemişe ýadaw we güýç-kuwwatsyz duýmak. Aşa köp uklamak ýa-da uklamakda kynçylyk çekmek. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Işdäniň azalmagy ýa-da aşa köp bolmagy. Bu bolsa agramyň azalmagyna ýa-da artmagyna sebäp bolup biler. |
| pikirleniş ukyby | Üns jemlemekde, zatlary ýatda saklamakda we karar kabul etmekde kynçylyk. |
| Çynlakaý pikirler | Durmuşdan bizar bolmak, ölüm hakda pikirler ýa-da özüne zyýan ýetirmek hakda pikirleriň bolmagy.Bu örän çynlakaý ýagdaý. |
Ýadyňyzda bolsun, bu alamatlaryň biriniň ýa-da ikisiniň bolmagy sizde depressiýanyň bardygyny aňlatmaýar. Ýöne olaryň birnäçesi iki hepdeden köp wagtlap durmuşyňyza täsir edýän bolsa, lukmana ýüz tutmak möhümdir.
Lukman nähili kömek edip biler?
Depressiýa üçin netijeli bejeriş usullary bar, şonuň üçin kömek soramakdan hiç haçan gorkmaň. Lukmanyňyz size birnäçe usulda kömek edip biler.
1. Gepleşik terapiýasy
Käwagt duýgularyňyz barada ynanýan we tälim alan biriňiz bilen gürleşmek uly rahatlyk bolup biler. Maslahatçy ýa-da psihiatr size duýgularyňyzy düşünmäge, olary dolandyrmaga we durmuşa gaýtadan ýüz tutmak üçin gerek bolan güýji tapmaga kömek edip biler.
2. Derman bilen bejeriş
Depressiýa köplenç beýnimizdäki käbir himiki maddalaryň, ýagny neýromediatorlaryň deňagramlylygynyň bozulmagy sebäpli ýüze çykýar. Gysgaça aýdylanda, olar biziň keýpimizi dolandyrýan habarçylar ýalydyr.
Lukmanyň bellän dermanlary bu himiki maddalary deňagramlaşdyrmak üçin işleýär.
- Iň köp ulanylýan dermanlaryň biri Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SSRI) bolup durýar. Mysallar hökmünde "Fluoksetin" we "Sertralin" ýaly dermanlary görkezmek bolar. Bular, adatça, howpsuzdyr.
- Ýöne diňe lukmanyňyz sizi barlandan soň size laýyk dermany we dozany kesgitläp biler. Başga adamlaryň dermanyny hiç haçan ulanmaň ýa-da lukman bilen maslahatlaşmazdan ony kabul etmegi bes etmeň.
Käbir seýrek we çynlakaý ýagdaýlarda lukman "Elektrokonwulsiw terapiýa (EKT)" ýaly beýleki lukmançylyk usullaryny hem göz öňünde tutup biler.
Öýde nämeleri edip bileris?
Lukmançylyk bejergisi bilen birlikde, durmuşyňyza goşup biljek birnäçe ýönekeý zatlar bar, olar size has çalt sagalmaga kömek eder.
Geliň, sagdyn durmuş ýörelgesini kabul edeliň.
Siziň durmuş ýörelgesiňiz bilen ruhy saglygyňyzyň arasynda uly baglanyşyk bar.
- Gowy uklaň: Günde azyndan 7-8 sagat rahat uklamaga synanyşyň.
- Maşk etmek: Özüňizi göwünsiz duýanyňyzda maşk etmek islemeýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne karar beriň we 20-30 minutlap ýöremek ýa-da ylgamak ýaly bir zat ediň. Maşk edeniňizde beýniňiz endorfinleri öndürýär, bu bolsa sizi bagtly duýmaga kömek edýän himiki maddalardyr. Ol tebigy agyryny aýyrýan derman ýalydyr.
- Alkogoldan we neşe serişdelerinden daşda duruň: Bularyň wagtlaýyn ýeňillik ýaly görünmegi mümkin bolsa-da, uzak möhletde depressiýany has-da beterleşdirip biler.
Geliň, näme iýýändigimiz we näme içýändigimiz barada hem oýlanalyň.
Iýýän zatlarymyz aňymyza täsir edýär. Iýmitli iýmitlenmek möhümdir. Esasan hem has köp gök önümleri, miweleri, baklagilleri, hozlary we balyklary iýiň. Barlaglar Ortaýer deňzi iýmitiniň munuň üçin örän amatlydygyny görkezdi.
Käbir adamlar "Awtor" ýaly ösümlik dermanlaryny ulanýarlar. Ýöne lukmana ýüz tutmazdan olary ulanmaň. Olar siziň kabul edýän beýleki dermanlaryňyz bilen özara täsirleşip biler.
Ýalňyz galma, biraz daşary çyk.
Depressiýa düşeniňizde, otagyňyzda ýeke galmak isleýärsiňiz. Ýöne bu ýagdaýy hasam erbetleşdirýär.
- Gün şöhlesine çykyň: Her gün biraz wagt daşary çykyň. Gün şöhlesi biziň keýpimizi gowulaşdyrýar.
- Dostuň bilen gürleş: Ynamdar dostuň ýa-da maşgala agzasyna jaň et. Pikirleriňi paýlaş.
Pikiriňizdäkini çykaryň.
Duýgulary saklamak diňe basyşy artdyrar.
- Gündelik ýazyň: Pikirleriňizi kagyza ýazyň. Bu size özüňizi has gowy düşünmäge kömek eder.
- Gürrüň: Pikiriňizdäki zatlar barada ynanýan biriňiz bilen gürleşiň.
Haçan hökman lukmana görünmeli?
Depressiýa agyr ýagdaýdyr, şonuň üçin kömek soramakda gijikdirmäň. Eger aşakdakylaryň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris.
| Mümkinçilik | Näme etmeli |
|---|---|
| Eger alamatlar iki hepdeden köp dowam etse. | Gijikdirmezden lukmana ýüz tutuň we ýagdaýyňyzy düşündiriň. |
| Eger durmuşyňyzy gutarmak barada pikirleriňiz bolsa. | Bu gyssagly ýagdaý. Derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň. |
| Eger siz depressiýa sebäpli gündelik işleriňizi, işiňizi ýa-da maşgala borçlaryňyzy ýerine ýetirip bilmeýän bolsaňyz. | Hünärmen kömegini gözlemek möhümdir. |
| Eger keýpiň aşa üýtgeşiklikleri bolsa (örän şat bolmak we birden gynanmak). | Başga ruhy ýagdaýlary barlamak üçin lukmana ýüz tutuň. |
Gyssagly ýagdaý bolsa näme bolar?
Eger özüňize zyýan ýetirmek isleýän bolsaňyz ýa-da durmuşyňyzy gutarmak barada çynlakaý pikir edýän bolsaňyz, ýalňyz galmaň.
Ynanýan adamyňyza (maşgala agzaňyza, dostuňyza) derrew aýdyň. Iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) mümkin boldugyça tiz wagtdan baryň. Şeýle hem, kömek üçin Sumithrayo ýaly gizlin kömek telefonlaryna jaň edip bilersiňiz. Siz ýalňyz dälsiňiz, size kömek edip biljek adamlar bar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa ejizlik däl, ol bejerilip bilinýän hakyky kesel.
- Duýgularyňyz barada ynanýan adamyňyz ýa-da lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
- Lukmançylyk bejergisi bilen birlikde, gowy maşk etmek, peýdaly iýmit we ýeterlik uklamak çalt sagalmaga kömek eder.
- Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri özüne zyýan ýetirmek pikirini edýän bolsa, derhal gyssagly lukmançylyk kömegini soraň.
- Siz ýalňyz däl. Dogry kömek bilen bu ýagdaýdan çykyp bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň