Bir zat barada yzygiderli alada edýän ýaly duýýarsyňyzmy? Pikirleriňiziň başyňyzdan yzygiderli aýlanyp, bir sekunt hem dogry pikirlenip bilmeýän ýaly duýýarsyňyzmy? Onda bu size köp kömek edip biljek zat. Bu aňyňyzy rahatlandyrmagyň ýönekeý, ýöne örän güýçli usuly. Biz muňa Transsendental Meditasiýa diýýäris.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Transsendental Meditasiýa (TM) näme?
Bu hem meditasýanyň bir görnüşidir. Ýöne ol siziň pikir edip biljek beýleki meditassiýa usullary ýaly çylşyrymly däl. Bu ýerde siz mantrany , belli bir sözi ýa-da jümläni başyňyzda sessiz gaýtalaýarsyňyz. Munuň esasy maksady aňyňyzy dymdyrmak, bedeniňizi rahatlandyrmak we sizi rahatlandyryjy seresaplyk ýagdaýyna getirmekdir.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedeniňiz çuňňur dynç alýar, ýöne aňyňyz doly seresap. Bu usuly dowam etdireniňizde, aňyňyz adaty pikirleriň derejesinden çykyp, arassa aň ýagdaýyna geçýär. Iňlis dilindäki "transcend" sözi "öňe gitmek" diýmegi aňladýar. Şonuň üçin bu meditasiýa şeýle edýär.
Iň esasy zat, munuň hiç bir dine, filosofiýa ýa-da durmuş ýörelgesine degişli däldigi. Ol doly ylmy usul hökmünde görkezilýär.
Beýleki meditasiýa usullary ýaly, Transsendental Meditasiýa (TM) hem fiziki, ruhy we emosional saglygyňyza köp oňyn täsir edip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, islendik täze bejergini ýa-da goşmaça terapiýany başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiň möhümdigi.
Bu ulgam nähili işleýär?
Bu usul örän ýönekeý. Size diňe günde iki gezek, takmynan 10 minutlap, gözleriňizi ýumup, rahat ýerde oturmak ýeterlikdir. Ilki başda 10 minut gerek bolup biler, ýöne türgenleşmäge dowam edeniňizde, bu wagty kem-kemden artdyryp bilersiňiz.
Bu meditasiýany etmek üçin size ýörite programma ýa-da gollanma gerek däl. Mugallymyňyzyň aýdan mantrasyny beýniňizde sessiz gaýtalamak ýeterlikdir.
Mantra näme?
Bu ýerde berlen mantra biziň her gün ulanýan sözimiz däl. Ol hiç hili manyly, bir zady, duýgyny ýa-da tejribäni beýan edýän söz däl. Bular ýörite seslerdir . Bu sesler ünsüňizi aňyňyzdan geçýän gereksiz pikirlerden aýryp, sizi çuňňur aňlylyk ýagdaýyna getirip biler.
Muny nädip anyk öwrenýärsiňiz?
Bu iň möhüm bölek. Transsendental Meditasiýa (TM) usulyny dogry öwrenmek üçin sertifikatlaşdyrylan mugallymdan öwrenmeli.Siz öwrenmeli. Bu barada maglumatlary kitaplardan, YouTube wideolaryndan ýa-da beýleki programmalardan tapyp bilersiňiz, ýöne ony şol usullar arkaly anyk öwrenip bilmersiňiz.
Sertifikatlaşdyrylan mugallym bäş aýlyk ýörite ýaşaýyş jaýynda okuw geçdi. Şeýle hem, olar goşmaça okuwlar arkaly bilimlerini täzelemegini dowam etdirýärler.
Okuw prosesi adatça şeýle bolýar:
1. Ilkinji duşuşyk: Bu hemişe siz bilen mugallymyň arasyndaky ýüzbe-ýüz duşuşykdyr. Bu ýerde mugallym size usul barada hemme zady düşündirer. Bu duşuşygyň ahyrynda mugallym size mahsus bolan mantrany saýlar.
2. Yzky sapaklar: Şondan soň ýene üç sapak bar. Bulary mugallym bilen ýüzbe-ýüz ýa-da internet arkaly geçirip bolýar. Bu ýerde siz mugallymyň gözegçiligi astynda meditasiýa edip, usul barada has köp zat öwrenersiňiz.
3. Özbaşdak tejribe: Bu dört seansdan soň, bu meditasiýany günde iki gezek özbaşdak tejribe edip bilersiňiz. Eger-de siziň haýsydyr bir kynçylygyňyz bolsa ýa-da goşmaça görkezme gerek bolsa, sertifikatlaşdyrylan mugallym size hemişe kömek etmäge taýýar.
Bu usulyň peýdalary nämeler?
Barlaglar Transsendental Meditasiýa (TM) usulynyň köp sanly fiziki, akyl, intellektual we emosional peýdalary berýändigini ýüze çykardy.
| Peýda görnüşi | Peýdalar we gowulandyrmalar |
|---|---|
| Fiziki peýdalar |
|
| Ruhy saglyk üçin peýdalar |
|
| Kognitiw peýdalar |
|
| Duýgusal peýdalar |
|
Bu aň-düşünjelilik meditasiýasyndan näme bilen tapawutlanýar?
Siz şeýle hem Aňly meditasiýa barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Iki usul hem peýdaly bolsa-da, olaryň işlemeginde kiçijik tapawutlar bar.
- Aň-düşünjeli meditasiýa ünsüňizi häzirki pursata gönükdirmegi öz içine alýar. Siz diňe dem alyşyňyzy, beden duýgularyňyzy we aňyňyza gelýän pikirleri synlaýarsyňyz. Eger aňyňyz başga ýere gitse, ony ýuwaşlyk bilen häzirki pursata gaýtaryň.
- Transsendental Meditasiýa (TM) ünsüňizi içiňize jemlemek üçin ýörite mantrany ulanmagy öz içine alýar. Maksat aňyňyzy dymdyrmak we häzirki pursatdan daşary çykmakdyr.
Haçan lukmana görünmeli?
Eger sizde ýokary gan basyşy, dowamly agyry, stress, howsala ýa-da depressiýa ýaly saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, şeýle täze bejergini başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris .
Lukmanyňyz munuň size laýyk gelýändigini aýdyp biler. Şeýle hem, eger size gerek bolsa, ol size ýaşaýan ýeriňizde sertifikatlaşdyrylan TM mugallymyny tapmaga kömek edip biler. Ýadyňyzda bolsun, bu eýýäm kabul edýän dermanlaryňyzyň ornuny tutmaýar. Ol goşmaça bejergi hökmünde ulanylmaly.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Transsendental Meditasiýa (TM) aňy rahatlandyrmak üçin mantrany ulanýan ýönekeý, ylmy meditasiýa usulydyr.
- Bu hiç hili dine ýa-da ýaşaýyş ýörelgesine degişli däl.
- Bu usuly tejribeli mugallymdan öwrenmeli. YouTube-dan ýa-da kitaplardan öwrenmäge synanyşmakdan gaça duruň.
- Barlaglar bu usulyň stress, ukusyzlyk we ýokary gan basyşy ýaly ýagdaýlary bejermekde netijelidigini tassyklady.
- Täze bejergini başlamazdan öň, esasanam saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň