Uzak wagtlap oturgyçdan turanyňyzda, arkaňyzyň agyrysyny ýa-da agyrysyny duýýarsyňyzmy? Ofisde işleýän wagtyňyz, awtoulag sürýän wagtyňyz ýa-da diňe diwanda oturyp telewizor görüp otyrkaňyz, duruşymyz özümiziň duýman üýtgeýär. Sagatlap şol bir ýagdaýda galsak, bu çanagymyzdaky myşsalara uly täsir edýär. Munuň sebäpli ýüze çykyp biljek umumy ýagdaý "Çanag egilmegi" diýlip atlandyrylýar. Emma alada etmeň, bu köp adamyň başdan geçirýän umumy ýagdaýydyr we ony ýönekeý maşklar we kiçi ýaşaýyş durmuşyny üýtgetmek bilen doly bejerip bolýar.
Gysgaça aýdylanda, Pelvic Tilt näme?
Çanak süňkü bedenimiziň örän möhüm bölegidir. Bir pikir ediň, ol tutuş bedenimiziň agramyny aýaklarymyzyň arasynda deň paýlaýar, bizi ýöretmäge mejbur edýär we garyn boşlugymyzdaky möhüm organlary goraýar.
Adatça, sagdyn adamyň çanak süňküniň göni, neýtral ýagdaýda bolmagy, öňe-yza egilmezligi gerek. Emma uzak wagtlap şol bir ýagdaýda oturanymyzda, esasanam oturanymyzda, käbir myşsalar gereksiz derejede dartgynly bolýar, käbirleri bolsa gowşaýar. Şol wagt deňagramlylyk ýitýär we çanak süňküniň bir tarapa egilmesi bolýar. Biz muňa çanak süňküniň egilmesi diýýäris.
Munuň iki esasy görnüşi bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Çanak egriliginiň görnüşi | Bu ýerde näme bolýar? |
|---|---|
| Öňki çanak egilişi | Bu iň köp ýaýran görnüş. Uzak wagtlap oturmak kalça büküjileriniň daralmagyna we gysgalmagyna sebäp bolýar. Bu daralýan myşsalar çanak süňküni aşak we öňe çekýär. Bu bolsa oňurganyň içine egilmegine we garnyň öňe çykmagyna sebäp bolýar. |
| Çanagyň arka tarapyna egilmegi | Bu, çanak süňküniň yza egilmegine sebäp bolýan kalçanyň uzaldyjy myşsalarynyň gysgalmagy sebäpli ýüze çykýar. Bu bolsa aşaky arkanyň ýassyk bolmagyna sebäp bolýar. Bu hem arka agyrynyň sebäbidir. |
Çanak egriliginiň saglygyňyza täsiri
Çanak bir tarapa egilende, ol şol ýerde durmaýar. Onuň töweregindäki myşsalar hem oňa laýyk gelmek üçin üýtgeýär. Bu, bir domino ýykylanda, beýlekileri tertipli ýagdaýda ýykylýan ýalydyr. Şeýlelik bilen, bir mesele has köp meseläni döredip biler.
- Bel agyry: Çanak süňküniň egilmegi arkanyň tebigy egriligini üýtgedýär. Bu bolsa oňurga süňküne gereksiz basyş döredýär, bu bolsa yzygiderli bel agyrylaryna we rahatsyzlyga sebäp bolup biler.
- Bud myşsalarynyň dartgynlylygy: Öňki çanak myşsalary gowşaklaşdyrýar. Bud myşsalary, ýagny bud myşsalary , kompensasiýa üçin has köp işlemeli bolýar. Bu olaryň dartgynly bolmagyna sebäp bolýar. Bu hatda bud myşsalarynyň dartgynlylygynyň töwekgelçiligini hem artdyryp biler.
- Garyn boşlugynyň çişmegi: Çanagyň öň tarapyna egilende, çanak öňe egilip, garyny öňe iterýär. Bu bolsa garyn myşsalaryny gowşadýar we garyny has görünýän edýär.
- Bedenterbiýe taýdan gowşaklyk: Bu görnüşli myşsa gowşaklygy we dartgynlylygy siziň umumy beden taýýarlygyňyzy peseldip biler. Şeýle hem, maşk edýän wagtyňyz nädogry duruş ulanmak arkaly şikeslenme töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.
Çanak süňküniň egilmeginiň esasy sebäpleri näme?
Munuň esasy sebäbi biziň öz ýaşaýyş ýörelgelerimizdir.
- Oturymly durmuş ýörelgesi, hereketleriň ýetmezçiligi, bir ýerde uzak wagtlap oturmak.
- Iş sebäpli sagatlap oturgyçda oturmak, telewizor görmek ýa-da awtoulag sürmek.
- Rahatlyk üçin nädogry ýagdaýda ýatmak.
- Adatça ýöreýän ýa-da duran wagty ýaramaz duruş.
Häzirki wagtda bu ýagdaý jemgyýetde örän ýaýran ýagdaýa öwrüldi, sebäbi köp adamlar kompýuterlerde işleýärler, hatda mekdep okuwçylary hem sagatlap bir ýerde oturyp okaýarlar.
Çanak eğilişiniň alamatlary näme?
Sizde hem şeýle alamatlaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň.
| Alamat | Beýany |
|---|---|
| Beliň aşaky bölegindäki agyry | Gaburgalar bilen çanak süňküniň arasyndaky ýerde agyry. Bu agyry maşk edende ýa-da agyrlyklary göterende güýçlenip biler. |
| Sakroiliak bogunyndaky agyry | Oňurganyň aşagyndaky bu iki bogunlaryň (sakroiliak bogunlary) iltihaby agyrynyň arkadan ýaňa, çanak we budlara ýaýramagyna sebäp bolup biler. |
| Femoroasetabulýar Impinge | Bu, kalça bognunyň bölekleriniň biri-birine gaýta-gaýta sürtülmegi we boguna zeper ýetirmegi bilen baglanyşyklydyr. Kalça hereketlendirilende agyry ýüze çykýar. |
Eger arkaňyzda ýa-da bogunlaryňyzda duýdansyz ýa-da güýçli agyry duýsaňyz, bejergi almak üçin derhal lukmanyňyza ýüz tutuň. Bu başga bir çynlakaý keseliň alamaty bolup biler.
Çanak egilmesi üçin nähili maşklary edip bolýar?
Munuň iň gowy çözgüdi dogry maşk etmekdir. Köp ýagdaýlarda hirurgiýa hökman däl. Dartgyn myşsalary dartmak we gowşak myşsalary berkitmek çanak süňküni neýtral ýagdaýa getirmäge kömek edip biler.
Aşakda öýde edip boljak käbir ýönekeý maşklar bar.
| Çanak egmek üçin ýönekeý maşklar | |
|---|---|
| Çanagyň öň tarapyna egilmegi üçin: | |
| Bud fleksorynyň uzadylmagy | Bir dyzyňyzy ýere goýuň we beýleki aýagyňyzy 90 gradus öňe egiň. Biliňizi içine getirip, öň biliňizde dartgynlyk duýýança saklaň. 30 sekuntlap saklaň we soňra beýleki tarapa geçiň. |
| Glute köprüsi | Arkaňyza ýatyň, dyzlaryňyzy büküň we aýaklaryňyzy ýere goýuň. Indi, ýalpak myşsalaryňyzy gysyň we biliňizi ýokary galdyryň. Birnäçe sekunt saklaň, soňra ýuwaşlyk bilen aşak düşüriň. |
| Çanagyň arka tarapyna egilmek üçin: | |
| Bud muskullaryny dartmak | Ýere oturyň we aýaklaryňyzy açyň. Bir aýagyňyzy göni saklaň, beýleki aýagyňyzyň dabanyny bolsa uzadylan aýagyňyzyň içki buduna goýuň. Indi uzadylan aýagyňyzy barmaklara tarap ýuwaşlyk bilen egiň. Budyňyzyň arka tarapynda uzalma duýarsyňyz. 30 sekuntlap saklaň we soňra üýtgediň. |
| Pol Kobra | Ýere ýüzüňizi aşak edip ýatyň. Gollaryňyzy ýerden galdyryň, ýanbaş myşsalaryňyzy gysyň we döşüňizi we kelläňizi biraz galdyryň. Bu arka myşsalaryňyzy güýçlendirer. |
Iň esasy zat, bu maşklary yzygiderli ýerine ýetirmek we oturyp geçirýän wagtyňyzy azaltmakdyr . Her ýarym sagatda turup, aýlanyp ýöremek ýaly kiçi zatlar, şeýle hem duruşyňyza üns bermek uly täsir edip biler. Munuň arkaly duruşyňyzy düzedip, arka agyrysy ýaly alamatlardan dynyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Çanak süňküniň egilmegi uzak wagtlap şol bir ýagdaýda galmak sebäpli çanak süňküniň bir tarapa egilmegi bilen baglanyşykly ýagdaýdyr. Bu örän ýygy duş gelýän ýagdaýdyr.
- Ýygy-ýygydan arka agyry, öňe çykyp duran garyn we kalça agyry esasy alamatlar bolup biler .
- Bu ýagdaýyň esasy sebäbi oturymly durmuş ýörelgesi we hereketleriň ýetmezçiligidir.
- Köplenç, çanak mäziniň egilmegini dogry maşklar we durmuş ýörelgesini üýtgetmek bilen doly bejerip bolýar.
- Eger sizde güýçli ýa-da uzak wagtlap dowam edýän agyry bolsa, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy unutmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň