Zenanlar we stress: Siz ýalňyz däl, geliň bu barada gürleşeliň!

Öý işleri, çagalaryň işleri, ofis işleri, adamsynyň işi, ene-atanyň jogapkärçilikleri... Bularyň hemmesiniň arasynda özüňizi ýatdan çykardyňyzmy? Gün boýy ýadaw duýýarsyňyzmy, gijelerine uklap bilmeýärsiňizmi we kelläňiz agyrlaşýarmy? Onda muny başdan geçirýän ýeke-täk siz däl. Biziň köp zenanlarymyz her gün stress diýilýän zat bilen göreşýärler. Şonuň üçin şu gün bu barada gürleşeliň.

Bu stress hakykatdan näme?

Gysgaça aýdylanda, stress biziň durmuşymyzyň adaty bir bölegidir. Käwagt ol bize kynçylyklara garşy durmaga we ünsümizi jemlemäge kömek edýär. Siziň çykyş etmelidigiňizi we biraz stres duýýandygyňyzy, şonuň üçin oňa has gowy taýýarlanýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Bu gowy.

Ýöne mesele bu stres dowam edende başlaýar. Biz ony dowamly stres diýip atlandyrýarys. Esasan hem aýallar üçin bu stres başgalaryň zerurlyklaryna ideg etmek agyrlygy sebäpli çydap bolmajak derejede bolup biler. Wagtyň geçmegi bilen bu adaty ýagdaý ýaly bolup başlaýar. Emma aslynda ol bedeniňize we aňyňyza täsir edýär.

Stress aýallar we erkekler üçin tapawutlymy?

Hawa, biziň hemmämiz stressi duýýarys, ýöne onuň aýallara we erkeklere täsiri biraz tapawutlydyr. Amerikan Psihologiýa Assosiasiýasy tarapyndan geçirilen gözlegiň netijeleriniň käbirine göz aýlaň.

Barlagçylar munuň iki mümkin sebäbiniň bardygyna ynanýarlar. Biri biologik faktorlar , mysal üçin bedenimizdäki gormonlar. Beýlekisi bolsa jemgyýetden alýan ýa-da almaýan goldawymyz ýaly sosial täsirler .

Aýallarda stressiň alamatlary nähili?

Stress gizlin duşman ýalydyr. Ol dürli görnüşlerde ýüze çykyp biler. Bu alamatlar sizde bolup biler, ýöne olaryň stressden gelip çykandygyny hem bilmeýän bolmagyňyz mümkin. Bu zatlaryň size tanyş bolup görünýändigini görüň.

Aýallarda stressiň esasy sebäpleri näme?

Munuň köp sebäbi bolup biler, ýöne umuman aýdylanda, esasy sebäpler şular:

• Maliýe kynçylyklary: Maliýe kynçylyklary uly stres faktorydyr.
• Saglyk meseleleri: Özüňiziň ýa-da maşgala agzaňyzyň keselligi.
• Gatnaşyklardaky kynçylyklar: maşgala, nika we dostlar bilen bolan kynçylyklar.
• Işde ýa-da bilimde kynçylyklar: iş ýüküniň artmagy, bäsdeşlik.

Mundan başga-da, aýallara has-da täsir edýän zat başgalara ideg etmek jogapkärçiligidir . Çagalar, gartaşan ene-atalar, öý işleri... Bularyň hemmesini edip, köp aýallar özlerini düýbünden ýatdan çykarýarlar. Olar öz zerurlyklaryny, öz dynç alyşlaryny bir gyra goýup, özlerini başgalara bagyşlaýarlar.

Bu stres dowam etse, saglygyňyza näme bolar?

Gysga wagtlap stres duýmak adaty zat. Ýöne ol dowamly ýagdaýa öwrülse, ýagny uzak wagtlap dowam etse, saglyk babatda çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler. Bu bedeniňizi içden-daşardan ýuwaş-ýuwaşdan kesellemäge meňzeýär.

• Güýçli ýa-da ýygy-ýygydan bolýan baş agyrylary: Dartgynly baş agyrylary we migren ýaly ýagdaýlar.
• Ýürek keselleri: Ýokary gan basyşy ýürek keselleriniň we infarktyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
• Iýmit siňdiriş ulgamynyň meseleleri: Içegiň gyzgynlygy we gaz ýaly alamatlary döredýän gaharly içege sindromy (IBS) ýaly ýagdaýlar.
• Ruhy saglyk meseleleri: Panika bozulmasy, umumy howsala bozulmasy we agyr depressiýa ýaly ýagdaýlar.
• Beden agyry: Myşsalaryň gatylygy we agyry.
• Semizlik: Stress iýmitleniş endikleriňizi ýitirip, agramyňyzyň artmagyna sebäp bolup biler.
• Insult: Insult töwekgelçiligini artdyrýar.
• Immun ulgamynyň gowşamagy: Keselden sagalmak has köp wagt alýar we siz has köp keselleýärsiňiz.

Bu zatlardan gorkmagyň zerurlygy ýok. Iň esasy zat, lukmanyň ýolbaşçylygynda bu ruhy stressi gözegçilikde saklamak arkaly bu kynçylyklaryň köpüsiniň öňüni alyp bolýar.

Eýsem, bu stresi nädip dolandyrýarsyňyz?

Iň gowusy, muny gözegçilikde saklamak üçin edip biljek köp zadyňyz bar. Esasy zat , özüňizi möhüm hasaplamakdyr . Başgalar barada pikir edişiňiz ýaly, özüňiz barada hem pikir edip başlaň.

Ilki bilen şu zatlara öwrenişmäge synanyşyň.

• Dogry iýmitleniň: Deňagramly iýmitleniň. Has köp gök önümler, miweler we gök otlar iýiň.
• Maşk: Günde azyndan 30 minutlap sizi terledýän bir zat bilen meşgullanyň. Ýöre, ylga, tans et. Maşk stresden dynmagyň ajaýyp usulydyr.
• Ýeterlik derejede uklaň: Günde azyndan 7-9 sagat uklamaga synanyşyň.
• Tebigat bilen wagtyňyzy geçiriň: Daşary çykyp, gezelenç ediň. Agaçlara we ýaşyl ösümliklere serediň. Bu örän rahatlandyryjy.
• Aňyňyzy rahatlandyrýan zatlary ediň: Ýoga, meditasiýa we çuňňur dem alyş maşklary ýaly zatlary ediň.
• Minnetdarlygy öwreniň: Durmuşyňyzdaky gowy zatlar barada pikir ediň. Kiçi zatlardan hem bagtly boluň.
• Özüňize ýaraýan zat üçin wagt tapyň: kitap okaň, aýdym diňleň, kinofilm görüň, dostuňyz bilen gürleşiň. Her gün size şatlyk getirýän bir zat etmek üçin azajyk wagt sarp ediň.
• Sosial gatnaşyklary saklaň: Maşgalaňyz we ynamdar dostlaryňyz bilen gürleşiň. Pikirleriňizi paýlaşyň.

Soňra, ruhy saglygyňyz barada oýlanyň.

• Stressiň sebäbini tapyň: Gün dowamynda duýýan we edýän zatlaryňyzy gündelige ýazyň. Wagtyň geçmegi bilen, haçan we näme üçin stres duýýandygyňyzy düşünip başlarsiňiz. Soňra şol zatlardan gaça durmak ýa-da olaryň bilen göreşmek üçin meýilnama düzüp bilersiňiz.
• "Ýok" diýmegi türgenleşdiriň: Hemme zada "hawa" diýmäň. Eger bir zady edip bilmeýän bolsaňyz ýa-da wagtyňyz ýok bolsa, sypaýyçylyk bilen ret ediň. Öz çäkleriňizi kesgitläň.
• 10-a çenli sanaň: Gaty gaharly wagtyňyz, derrew reaksiýa görkezmegiň ýerine, ýagdaýdan daşlaşyň we aňyňyzda 10-a çenli sanaň. Birnäçe gezek çuňňur dem alyň.
• Özüňize başgalar ýaly çemeleşiň: Başgalara nähili mähirli? Özüňize-de mähirli boluň. Siz hem ýalňyşyp bilersiňiz, munuň üçin özüňizi günäkärlemeň.
• Sosial mediadan arakesme alyň: Mümkin boldugyça telefonyňyzdan we kompýuteriňiziň ekranyndan daşda duruň.
• Kömek soraň: Eger bularyň hemmesini edeniňizden soň hem stressiňizi azaltmak üçin göreşýän bolsaňyz, kömek soramakdan gorkmaň. Bu güýçli zat. Maşgala lukmanyňyza ýüz tutuň. Ol size gerek bolan görkezmeleri berip biler we hatda terapiýa ýaly serişdelere hem ýol görkezip biler.

Stress eginleriňizde agyrlyk ýaly duýulyp biler. Aýratyn hem aýallar hökmünde, biz islendik adamyň göterip biljek agramyndan has köp agram göterýäris. Ýadyňyzda bolsun, kömek soramakda hiç hili erbet zat ýok. Saglygyňyz şoňa baglydyr.