Hiç haçan ýüregiňizde agyr ýük, sebäpsiz gynanç we umytsyzlyk duýgusyny duýduňyzmy? Şol bir zatlar kelläňizde aýlanyp, özüňizi ejiz duýup, şol pikirlerden dynyp bilmeýän wagtyňyz? Bu köp adamyň başdan geçirýän zady. Aslynda, biziň hemmämiz durmuşymyzyň belli bir döwründe şeýle ruhy stres bilen ýüzbe-ýüz bolýarys. Şonuň üçin şu gün biz şeýle pursatlarda aňyňyzy boşatmagyň örän ýönekeý, ýöne örän güýçli usuly barada gürrüň ederis. Ýagny, pikirleriňizi gündelige ýazmak.
Meniň ömrüniň köp bölegini depressiýa bilen göreşip geçiren bir dostum bar. Oňa durmuşyndaky gowy we erbet döwürlerinde iň köp kömek eden zatlaryň biri gündelik ýazmakdyr. Ol şeýle diýýär: "Käwagt kellämdäki ähli gereksiz zatlary ýazyp alýaryn. Ähli manysyz, negatiw zatlary. Emma olary kagyza geçirenimde, kelläm arassalanýar we meni hakykatdanam näme biynjalyk edýändigini aýdyň görüp bilýärin."
Psihiki saglyk boýunça köp hünärmenler gündelik ýazmagy maslahat berýärler, sebäbi ol siziň keýpiňizi gowulandyrmaga we depressiýanyň alamatlaryny dolandyrmaga kömek edip biler. Hatda ylmy barlaglar muny subut etdi.
Ýöne muny ýadyňyzda saklaň. Gündelik ýazmak depressiýanyň ýeke-täk bejergisi däl. Depressiýa lukmançylyk bejergisini talap edýän çynlakaý ýagdaýdyr. Eger depressiýaňyzyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutmak möhümdir. Gündelik ýazmak bejergiden başga-da, özüňize kömek etmegiň ajaýyp usulydyr.
Gündelik ýazmak depressiýa garşy nähili kömek edip biler?
Bolýar, geliň, bu ýönekeý hereketiň biziň aňymyza nähili uly täsir edip biljekdigine seredeliň. Muny birnäçe esasy nokadyň aşagynda düşünip bolýar.
1. Özüňizi tanyşdyrmak
Gündelik ýazanyňyzda bolýan zat, özüňizi has gowy duýýarsyňyz. Aňyňyzyň iň çuň künjeklerinde gizlenen ähli pikirler we duýgular ýüze çykýar. Käbir adamlar ýazan zatlaryna geň galýarlar. Diňe "Aý, men bu barada şeýle köp alada edýärdim" diýenlerinde meseläniň nämedigini hakykatdanam anyklap bilerler.
Bu gündeligi şahsy zat hökmünde saklap bilersiňiz. Ýa-da ony bejergiňize kömek edýän terapewte ýa-da maslahatçyna görkezip bilersiňiz. Soňra olar ýazan zatlaryňyzdan möhüm nokatlary kesgitläp, öňe gitmäge kömek edip bilerler.
2. Size gözegçilik berýär
Başyňyzdaky pikirleriň dolaşykly ýüp ýalydygyny göz öňüne getiriň. Birini çekseňiz, başga biri dolaşýar. Hemme zat bulaşyk bolýar. Emma şol pikirleri kagyza ýazyp başlanyňyzda, şol bulaşyklyk ýuwaş-ýuwaşdan çözülip başlaýar. Ýazanyňyzda, zatlary öz eliňiz bilen dolandyrýandygyňyzy duýýarsyňyz.
Öň agzap geçen dostum Kristina ýazmagyň oňa zatlara dogry garaýyş bilen garamaga we öz peýdasyz duýgularyny ýeňmäge kömek edendigini aýdýar. "Bu meni hakykata gaýtarýar" diýýär ol. Bu size öz bejergiňizde işjeň rol oýnamaga mümkinçilik berýär. Özüňize kömek etmek üçin bir zat edýän ýaly duýgy bermek arkaly size öz-özüňize hormat goýmak duýgusyny berýär.
3. Siz pikir ediş usulyňyzy üýtgedýärsiňiz.
Gündelik öz-özüňiz bilen gürleşmek we özüňiz barada oňyn gürrüň bermek üçin ajaýyp mümkinçilikdir.
Käbir ruhy saglyk boýunça maslahatçylar öz müşderilerine "minnetdarlyk žurnallaryny" (minnetdarlyk bildirýän zatlaryňyzy ýazýan žurnal) we "tassyklaýyş žurnallaryny" (sizi ruhlandyrýan zatlary ýazýan žurnal) ulanmagy maslahat berýärler. Bagtly ýatlamalar barada ýazmak has-da täsirli. Sebäbi depressiýa bilen göreşýän wagtymyzda, köplenç negatiw, erbet ýatlamalar ýadymyza düşýär. Şeýlelik bilen, gowy zatlar barada ýazmak beýnimizi täzeden taýýarlamak ýalydyr.
4. Nyşanlary kesgitlemäge kömek edýär
Günlükleriňizi alamatlaryň gündeligi hökmünde ulanyp bilersiňiz. Her gün öz duýgularyňyzy ýazmak bilen, depressiýaňyzyň sebäbini anyklap bilersiňiz.
Mysal üçin:
- Stressiňiziň günüň belli bir wagtlarynda (meselem, her agşam) artýandygyny görüp bilersiňiz.
- Stressiň köp bolýan günlerinde alamatlar hasam erbetleşýän ýaly bolup görünýär.
- Käbir adamlar bilen gürleşeniňizde ýa-da käbir gatnaşyklarda özüňizi oňaýsyz duýýandygyňyzy duýup bilersiňiz.
Bu "sebäpleriň" nämedigini bileniňizden soň, olardan mümkin boldugyça daşda durup bilersiňiz. Şeýle hem, köne gündelik sahypalaryna göz aýlanyňyzda, ýagdaýyňyzyň wagtyň geçmegi bilen gowulaşandygyny, ýaramazlaşandygyny ýa-da şol bir derejede galandygyny görüp bilersiňiz. Bu size has köp kömege mätäçdigiňiziň gyzyl çyrasy bolup biler ýa-da ýagdaýyňyzyň gowydygyna ynanmak bolup biler.
Bolýar, muny nädip başlamaly?
Gündelik ýazmak üçin köp zat gerek däl. Size diňe kitap we ruçka gerek. Ýa-da kompýuteriňizde ýa-da telefonyňyzda ýazyp bilersiňiz. Size kömek edip biljek käbir maslahatlar.
| Maslahat | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Aklyňa gelen ähli zady ýaz. | Hiç zady gizleme, diňe aňyňa gelenini ýaz. Grammatika ýa-da orfografiýa ýalňyşlyklary barada alada etme. Hiç kimiň seretmeýändigini göz öňünde tutup, erkin ýaz. Ýazýan zadyňyz barada näçe az pikir etseňiz, şonça-da köp peýda alar. |
| Hemişeki ýaly ýazyň. | Muny endige öwürmäge synanyşyň. Her gün ýazmak iň gowusydyr. Her gün takmynan 20 minut wagt aýryň. Köp adamlar ýatmazdan öň düşekde ýazmagyň has aňsatdygyny görýärler. Sebäbi ünsüňizi sowýan zatlar az bolýar we siz gün barada oýlanyp bilersiňiz. |
| Täze zatlary synap görüň. | Özüňize hat ýazyň. Indi ýanyňyzda bolmadyk ýakyn adamyňyza hat ýazyň. Eger olar siziň ýanyňyzda bolsa, size aýdar diýip pikir edýän zatlaryňyzy ýazyň. Bular size uly teselli berer. |
| Hemişe negatiw zatlar ýazma. | Eger siz yzygiderli negatiw, gynançly zatlar barada ýazýandygyňyzy görseňiz, başga bir ugry synap görüň. Gynançly zatlar barada ýazmak bolýar, ýöne ony iň az möçberde saklaň. Bir gezekde 20 minutdan köp ýazmaň. Käwagt ýazan kagyzyňyzy owradyp, zibile taşlamak uly rahatlyk bolup biler. |
| Muny aňsatlaşdyryň. | Muny kyn işe öwürme. Ruçka we depderçäni golaýyňyzda saklaň. Olary düşegiňiziň ýanynda, sumkaňyzda ýa-da awtoulagyňyzda saklaň. Soňra ýadyňyza gelen islendik zady ýazyp bilersiňiz. |
Ahyrsoňy, muňa öwrenişmek üçin biraz wagt gerek. Ýöne näme ýazsaňyzam, ony ýazandan soň uly rahatlyk duýjakdygyňyzy görersiňiz. Iň möhüm zat şu.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gündelik ýazmak duýgularyňyzy düşünmegiň we stresden dynmagyň ajaýyp usulydyr.
- Bu depressiýanyň alamatlaryny dolandyrmaga kömek edýän usul, ýöne depressiýanyň ýeke-täk bejergisi däl.
- Kiçiden başlaň. Munuň üçin her gün biraz wagt sarp etmäge synanyşyň.
- Aklyňyza näme gelse, ýazyp bilersiňiz. Şeýle hem, durmuşyňyzdaky gowy zatlar we sizi bagtly eden pursatlar barada ýazmagy ýatdan çykarmaň.
- Iň esasysy: Eger siz depressiýada ýa-da stresde bolmagyňyz mümkin diýip pikir edýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip, zerur lukmançylyk maslahatyny alyň. Hiç haçan gijikdirmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň