Gusto mo rin bang malaman ang tungkol sa mga 'happy hormones' na ito? Pag-usapan natin ang tungkol sa mga endorphin!

Minsan ba ay nakakaramdam ka lang ng matinding kaligayahan at ginhawa? Isipin ang napakagandang pakiramdam na 'masarap sa pakiramdam' na nararamdaman mo pagkatapos ng isang magandang pag-eehersisyo, kapag tumatawa ka kasama ang iyong mga kaibigan, o kapag kumakain ka ng iyong paboritong pagkain. Ang dahilan nito ay kadalasang ang maliliit na kemikal na tinatawag na endorphins na nalilikha sa loob ng ating mga katawan. Kaya ngayon, pag-usapan natin nang kaunti pa ang tungkol sa mga endorphin na ito.

Kaya ano ang mga endorphin na ito?

Sa madaling salita, ang mga endorphin ay mga kemikal (hormone) na ginagawa ng ating katawan. Para maging tumpak, ang mga ito ay nalilikha sa mga bahagi ng ating utak na tinatawag na "Pituitary gland" at "Hypothalamus." Maaari rin silang tawaging isang uri ng "neurotransmitter." Ibig sabihin, ang mga ito ay parang maliliit na mensahero na nagdadala ng mga mensahe sa pamamagitan ng ating nervous system . Ang mga endorphin na ito ay inilalabas ng ating katawan lalo na kapag nakakaramdam tayo ng sakit o stress. Inilalabas din ang mga ito sa panahon ng mga kasiya-siyang aktibidad tulad ng pag-eehersisyo, pagpapamasahe, pagkain ng masarap, o pakikipagtalik. Ang pangunahing tungkulin ng mga endorphin ay bawasan ang sakit, bawasan ang stress, at pasayahin tayo. Ang salitang "endorphin" ay nabuo rin sa isang napaka-interesante na paraan. Ang "Endogenous" ay nangangahulugang "nagawa sa loob ng katawan." Ang "Morphine" ay, gaya ng alam mo, isang malakas na painkiller. Kaya ang dalawang ito ay pinagsama upang mabuo ang pangalang "endorphin." Ibig sabihin, ito ang ating sariling natural na mga painkiller ! Kaya naman tinatawag din silang "happy hormones ." Pinapasaya ka nila, at masaya ang iyong isip.

Mayroon bang mga uri ng endorphin?

Oo, natuklasan na mayroong mahigit 20 uri ng endorphins sa ating katawan. Sa mga ito, ang uri na tinatawag na "Beta-endorphins" ang pangunahing nakakatulong sa pagkontrol ng stress at pagbabawas ng sakit. Ang kamangha-mangha ay ang kakayahan ng mga beta-endorphins na ito na mapawi ang sakit ay sinasabing mas malakas kaysa sa morphine!

Ano ang nagagawa ng mga endorphin sa ating katawan?

Isipin mong nasaktan ka sa kung saan at nakakaramdam ka ng sakit. Pagkatapos, ang iyong mga nerbiyos ay nagpapadala ng mensahe sa iyong utak na nagsasabing, "Masakit ito." Sa sandaling iyon, naglalabas ang utak ng mga endorphin, na humaharang sa aktibidad ng mga selula ng nerbiyos na tumatanggap ng mensahe ng sakit. Sa madaling salita, pinipigilan ka nitong maramdaman ang sakit.Napakahalaga nito, dahil ito ang dahilan kung bakit maaari tayong patuloy na maging aktibo kahit papaano, kahit na tayo ay nakakaranas ng matinding sakit o stress. Natural nating lahat na subukang alisin ang sakit. Kaya, kung may isang bagay na nagpapasaya sa atin, mas malamang na gawin natin ito. Nakakaapekto rin dito ang mga endorphin na ito.

Ano ang mga benepisyo ng mga endorphin?

Maraming benepisyo ang mga endorphin para sa atin. Natuklasan ng pananaliksik na nakakatulong ang mga ito sa mga bagay tulad ng:

• Pagpapagaan ng mga sintomas ng depresyon : Natuklasan na ang mga endorphin , lalo na ang mga inilalabas habang nag-eehersisyo, ay maaaring makabawas ng mga sintomas ng depresyon.
• Binabawasan ang stress at pagkabalisa: Kapag tumataas ang antas ng endorphin, naipakita na nababawasan ang stress at pagkabalisa.
• Pagbuo ng mabuting pagpapahalaga sa sarili: Ang mga endorphin ay maaaring magpataas ng tiwala sa sarili at lumikha ng isang positibong saloobin tungkol sa iyong sarili.
• Nakakatulong sa pagbaba ng timbang: Sinasabi rin na ang paglabas ng mga endorphin ay nakakatulong na makontrol ang ating gana sa pagkain .
• Nakakabawas ng sakit habang nanganganak: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkakaroon ng mas mataas na antas ng endorphins habang nanganganak ay nakakatulong upang makayanan ang sakit.

Isipin kung gaano kalaki ang epekto ng maliliit na kemikal na ito sa ating isipan at katawan!

Paano nga ba nalilikha ang mga endorphin sa ating katawan?

Isa sa pinakamadali at pinakamahusay na paraan upang maglabas ng mga endorphin ay ang pag-eehersisyo. Habang mas madalas kang mag-eehersisyo, mas maraming endorphin ang nalilikha ng iyong katawan. Maraming tao ang nagsasabi na kapag sila ay tumatakbo, nakakaramdam sila ng matinding kaligayahan at ginhawa, na tinatawag na "runner's high". Ang dahilan nito ay ang mga endorphin. Ngunit hindi mo kailangang tumakbo. Narito ang ilang iba pang ehersisyo na maaaring maglabas ng mga endorphin:

• Paglalakad gamit ang lakas
• Paglangoy
• Pagsasayaw
• Pag-hiking

Bukod sa ehersisyo, may iba pang mga paraan upang maglabas ng mga endorphin:

• Pakikipagtalik
• ` Acupuncture`
• Pagpapamasahe
• Pagkain (lalo na ang isang bagay na gusto mo!)

Ano ang mga sintomas ng mababang antas ng endorphin?

Ang ilang mga tao ay maaaring hindi makagawa ng sapat na endorphins sa kanilang mga katawan. Kapag nangyari ito, maaaring lumitaw ang mga sintomas tulad ng mga ito:

• 'Depresyon'
• Pagkabalisa
• Mga sakit at kirot sa katawan
• Pagkagumon sa ilang mga bagay
• Mga problema sa pagtulog, tulad ng insomnia
• Mga mapusok na aksyon

Anong mga kondisyon sa kalusugan ang maaaring sanhi ng kakulangan ng mga endorphin?

Alam mo ba na ang mga endorphin ay tumutulong sa ating katawan na maglabas ng isa pang mahalagang neurotransmitter na tinatawag na dopamine? Ang dopamine na ito ay may malaking epekto sa ating mood. Kaya, kapag mababa ang endorphins, maaari ring mababa ang dopamine, na humahantong sa mga kondisyon tulad ng depresyon. Hindi lang iyon, ang kakulangan ng endorphins ay maaari ring humantong sa iba pang mga problema:

• Fibromyalgia: Ito ay isang kondisyon na nagdudulot ng pangmatagalang sakit sa buong katawan.
• Pananakit sa sarili: May mga taong nananakit sa sarili kapag sila ay stressed. Ito ay dahil naglalabas ito ng mga endorphin at nagbibigay ng pansamantalang ginhawa.
• Adiksyon sa ehersisyo: May mga taong adik sa "runner's high" at nag-eehersisyo nang maraming oras sa isang araw.

Kaya paano natin mapataas ang antas ng endorphin?

Mabuti na lang at maraming paraan para makagawa at makapaglabas ng mga endorphin sa ating katawan. Ang ehersisyo ang pangunahing paraan. Bukod pa rito, narito ang ilan pang mga bagay na maaari mong subukan:

• Kumain ng isang piraso ng dark chocolate: Pero huwag kumain nang sobra!
• Lumikha ng isang likhang sining: tulad ng pagguhit ng larawan, pagsusulat ng kanta, o paggawa ng mga palayok.
• Makinig sa paborito mong kanta: Maaari ring baguhin ng mga kanta ang ating kalooban.
• Magpa-acupuncture: Isa rin itong paraan na nakakatulong sa pagpapakawala ng mga endorphin.
• Magnilay-nilay: Ito ay napakabuti para sa pagpapakalma ng isip.
• Magpamasahe: Pinapakalma nito ang katawan at naglalabas ng mga endorphin.
• Subukan ang 'Aromatherapy': isang paggamot gamit ang mga pabango.
• Tumawa kasama ang mga kaibigan: Sabi nila ang pagtawa ang pinakamabisang gamot.
• Panoorin ang paborito mong palabas sa TV:Nilalabas ang mga endorphin kahit na nagsasaya ka.
• Magboluntaryo: Ang kaligayahang nakukuha mo sa pagtulong sa iba ay nagpapataas din ng mga endorphin.

Ano ang pagkakaiba ng endorphins at dopamine?

Ang mga endorphin at dopamine ay parehong kemikal na nagpapasaya sa atin, ngunit ang mga ito ay gumagana sa bahagyang magkaibang paraan. Ang mga endorphin ay natural na pangpawala ng sakit. Kapag kumakapit ang mga ito sa mga opioid receptor sa ating utak, pinasisigla nila ang paglabas ng dopamine. Halimbawa, ang pananakit ng kalamnan ng isang runner ay pinapawi ng mga endorphin. Pagkatapos ay inilalabas ang dopamine, na lumilikha ng masayang pakiramdam na tinatawag na runner's high. Ang dopamine ang nag-uudyok sa atin na gawin ang isang bagay nang paulit-ulit. Kaya, ang mga endorphin at dopamine ay parang mga magkaibigang nagtutulungan.

Ang Serotonin ba ay isa ring uri ng endorphin?

Hindi. Bagama't ang mga endorphin at serotonin ay parehong kemikal na nagpapasaya sa atin, magkaiba ang kanilang ginagawa. Pangunahing nakakatulong ang serotonin sa pagpapatatag ng ating kalooban at kagalingan. Nakakatulong din ang serotonin sa pag-regulate ng maraming iba pang sistema sa ating katawan. Pangunahing nakatuon ang mga endorphin sa pagbabawas ng sakit at stress.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung sa tingin mo ay mayroon kang mga sumusunod na sintomas ng kakulangan sa endorphin, pinakamahusay na magpatingin agad sa doktor:

• 'Depresyon'
• Fibromyalgia
• Hindi makontrol na pagkagumon sa ehersisyo
• Mga kaisipan o kilos na pananakit sa sarili

Kung mayroon ka ng mga bagay na ito, walang dapat ikahiya o ikatakot. Makakakuha ka ng ginhawa sa pamamagitan ng paghingi ng medikal na payo.

Mensahe para sa Pag-uwi

Kaya, ngayon ay naiintindihan mo na kung gaano kahalaga ang mga endorphin sa ating mga katawan. Nakakatulong ang mga ito na mabawasan ang sakit, mapamahalaan ang stress, at mapabuti ang ating pangkalahatang kagalingan sa pag-iisip .

Tandaan, maraming paraan para mapalakas ang iyong mga endorphin. Subukan ang isang bagong isport, kumain ng maanghang na pagkain (ngunit sa katamtaman!), makipagtalik, tumawa nang malakas kasama ang isang kaibigan, manood ng nakakatawang pelikula. Lahat ng ito ay magpapagaan ng iyong pakiramdam.

Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong mga antas ng endorphin, huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang doktor tungkol dito. Bibigyan ka nila ng payo at tulong na kailangan mo.