Alamin natin ang tungkol sa kahanga-hangang lamad na ito na nasa lahat ng dako ng ating katawan - ang fascia.

Narinig mo na ba ang salitang 'Fascia'? Marahil ay medyo bago sa iyo ang pangalang ito. Ngunit huwag magulat, ito ay isang napakahalagang bagay na nakakalat sa lahat ng dako ng ating katawan, sa paligid ng bawat istruktura. Ito ay parang isang lambat na nagbibigay ng suporta at hugis sa ating katawan. Kaya pag-usapan natin ito nang mas detalyado ngayon, ha?

Ano nga ba ang fascia?

Sa madaling salita, ang fascia ay isang manipis at fibrous connective tissue na matatagpuan sa ating mga katawan. Isipin ito bilang isang manipis at manipis na piraso ng tissue na bumabalot sa ating mga kalamnan, buto, organo, nerbiyos, at mga daluyan ng dugo. Dati, iniisip ng mga siyentipiko na nagbibigay lamang ito ng suporta para sa ating mga organo, kalamnan, at buto. Ngunit ngayon, natuklasan natin na mas kumplikado ito kaysa doon, na gumagana bilang isang network na umaabot sa buong katawan natin.

Ang fascia na ito ay pangunahing binubuo ng isang protina na tinatawag na "Collagen" . Ang "Collagen" na ito ang nagbibigay sa fascia ng lakas at kakayahang umangkop nito. Karaniwan itong kulay puti at may bahagyang mala-string na tekstura. Ang Fascia ay binubuo ng ilang patong, tulad ng balat ng sibuyas. Sa pagitan ng mga patong na ito ay isang likido na tinatawag na "Hyaluronan" . Ang likidong ito ang nagbibigay-daan sa fascia na madaling umunat kapag tayo ay gumagalaw at nakabaluktot ng ating mga katawan.

Gayunpaman, kung mayroong impeksyon o pinsala, ang likidong ito na tinatawag na "(Hyaluronan)" ay maaaring matuyo. Pagkatapos ay magsisimulang humigpit at lumiit ang fascia. Doon na limitado ang paggalaw ng ating mga kalamnan at tisyu at nagsisimulang makaramdam ng pananakit.

Kaya, anong serbisyo ang ibinibigay ng fascia sa ating mga katawan?

Hindi madaling gawain ang mga serbisyong ibinibigay ng fascia sa ating mga katawan.

• Suporta at istruktura: Nakakatulong ito upang mabigyan ang ating katawan ng wastong hugis at suporta.
• Pagdidikit-dikit ng mga kalamnan: Pagdidikit-dikit ng mga kalamnan, tinutulungan silang mag-contract at mag-stretch.
• Maayos na paggalaw: Nagbibigay ito ng ibabaw para sa ating mga kalamnan, kasukasuan, at mga organo upang gumalaw nang maayos nang hindi nagkukuskos o nagkikiskisan sa isa't isa.
• Katatagan: Nakakatulong na mapanatiling matatag ang mga istruktura ng katawan at nagbibigay ng lakas sa katawan.
• Pagbabawas ng tensyon ng kalamnan: Mahalaga rin ito upang mabawasan ang presyon at tensyon sa pagitan ng mga kalamnan at mapanatili ang mga ito na magkahiwalay.
• Tungkulin ng kasukasuan: Nakakatulong sa katatagan at paggalaw ng kasukasuan.
• Sirkulasyon ng dugo: Nakakatulong din ito sa maayos na sirkulasyon ng dugo sa ilang antas.

Sa madaling salita, ang fascia ay ang nag-uugnay na tisyu na nagbubuklod sa lahat ng sistema ng ating katawan at lumilikha ng isang kapaligiran kung saan maaari silang magtulungan nang may pagkakaisa.

Saan matatagpuan ang fascia?

Ito ay isang napakasimpleng tanong. Ang fascia ay nasa lahat ng dako ng ating katawan. Ito ay kumokonekta sa bawat kalamnan, litid, ligament, buto, organ, at tisyu sa ating katawan, na tumutulong upang mapanatili silang matatag.

Ano ang pagkakaiba ng Fascia, Tendon, at Ligament?

Ang tatlong ito ay pangunahing binubuo ng "Collagen." Ngunit ang kanilang lokasyon at tungkulin ay magkaiba.

• Mga Litid: Ang mga kalamnan ay konektado sa mga buto sa pamamagitan ng mga litid.
• Mga Ligament: Ang mga ligament ay nagkokonekta sa isang buto sa isa pa.
• Fascia: Ito ang bumabalot sa ating mga kalamnan at bawat iba pang bahagi ng ating katawan.

Halimbawa, ang "Thoracolumbar fascia" sa paligid ng ating mga kalamnan sa likod, ang "Fascia lata" sa bahagi ng hita, at ang "Plantar fascia" sa talampakan ng ating mga paa ay magagandang halimbawa nito.

Ano ang iba't ibang patong ng fascia?

Mayroong apat na pangunahing patong ng fascia sa ating katawan.

1. Mababaw na fascia: Ito ay matatagpuan sa ilalim lamang ng ating balat. Ito ay binubuo ng mga patong ng lamad, maluwag na hinabing collagen, at mga nababanat na hibla. Ang patong na ito ay pinakamakapal sa dibdib at torso, at pinakamanipis sa mga braso at binti.

2. Malalim na fascia: Ito ang patong na bumabalot sa ating mga kalamnan, buto, litid, kartilago, nerbiyos, at mga daluyan ng dugo. Ito ay mas makapal kaysa sa mababaw na fascia. Mayroon din itong dalawang sub-layer:

• `(Aponeurotic fascia)`: Ito ay makapal, parang perlas na puti, at madaling maihiwalay mula sa mga kalamnan.
• Epimysial fascia: Ito ay mas makapal kaysa sa isa at malapit na nakakabit sa mga kalamnan.

3. Visceral fascia: Nakapalibot ito sa mga organo sa ating tiyan, baga, at puso.

4. Parietal fascia: Ito ang sumasalinya sa mga dingding ng ilang mga lukab ng katawan, halimbawa, ang lugar sa paligid ng pelvis.

Ano ang mga karaniwang kondisyon na nauugnay sa fascia?

Kapag malusog ang ating fascia, ito ay magaan at flexible. Sumasabay ito sa pag-unat habang tayo ay gumagalaw. Ngunit gaya ng nabanggit kanina, kapag natuyo ang hyaluronan fluid na iyon, ang mga patong ng fascia ay maaaring humigpit at maipit sa mga kalamnan at tisyu. Doon nangyayari ang pananakit at limitadong paggalaw. Narito ang ilan sa mga kondisyon na maaaring mangyari na may kaugnayan sa fascia:

• Plantar Fasciitis: Ito ay kapag ang plantar fascia, isang makapal na banda ng tisyu na tumatakbo mula sa iyong sakong hanggang sa iyong mga daliri sa paa, ay namamaga, namamaga, at sumasakit. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang nakakaranas ng pananakit ng sakong. Isipin ang matinding sakit na nararamdaman mo kapag bumangon ka sa kama sa umaga. Ganoon ang pakiramdam.
• Myofascial Pain Syndrome: Ito ay kapag nagkakaroon ka ng mga "trigger point" sa iyong mga kalamnan sa isa o higit pang mga lugar sa iyong katawan, na nagdudulot ng pananakit at paninigas. Ang mga trigger point na ito ay parang maliliit na bukol kapag hinawakan mo ang mga ito. Ang mga bahaging ito ay napakasensitibo, at ang sakit na dulot nito ay maaaring maramdaman sa ibang bahagi ng iyong katawan.
• Kontrata ni Dupuytren:Ito ay kapag ang fascia sa ilalim ng balat ng palad at mga daliri ay kumakapal, humihigpit, at kumukulot papasok. Kapag ganito ang pag-urong ng mga daliri, nagiging mahirap gawin ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagpalakpak o pagsusuot ng guwantes.
• Frozen Shoulder / Adhesive Capsulitis: Ito ay isang napakasakit na kondisyon. Limitado ang paggalaw ng balikat. Nangyayari ito kapag ang fascia sa paligid ng kasukasuan ng balikat ay nagiging makapal, naninigas, at namamaga. Ang balikat ay lalong sumisikip kapag hindi ito ginagamit, na nagpapahirap sa paggalaw.
• Sakit na Peyronie: Ito ay isang kondisyon kung saan nabubuo ang peklat sa ari ng lalaki, na nagiging sanhi ng pagkurba, pagbaluktot, o pagkawala ng haba o kapal nito. Minsan, maaari itong magdulot ng sakit at maging dahilan upang maging imposible ang pakikipagtalik.
• Compartment Syndrome: Ito ay kapag ang pamamaga o pagdurugo ay nagdudulot ng labis na presyon sa loob at paligid ng mga kalamnan. Maaari nitong limitahan ang daloy ng dugo, oxygen, at mga sustansya sa mga kalamnan, nerbiyos, at mga daluyan ng dugo. Dahil hindi umaabot ang fascia, pinapataas ng pamamaga ang presyon sa loob.
• Hernia: Kapag humina ang lakas ng fascia, maaaring tumulak palabas ang mga panloob na organo at maaaring magkaroon ng mga hernia. Kabilang sa mga halimbawa nito ang mga inguinal hernia, femoral hernia, at umbilical hernia.

Bukod pa rito, ang mga kondisyong henetiko na nakakaapekto sa collagen ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa fascia.

• Ehlers-Danlos Syndrome: Sa kondisyong ito, ang mga kasukasuan ay nagiging maluwag, ang balat ay nagiging napakanipis at madaling mapunit. Dahil sa isang depekto sa genetiko, ang collagen ay mahina o hindi sapat ang nagagawa.
• Marfan Syndrome: Nakakaapekto ito sa maraming sistema ng katawan, kabilang ang puso, mga daluyan ng dugo, mga buto, mga litid, kartilago, mga mata, sistema ng nerbiyos, balat, at mga baga. Ito ay sanhi ng isang depekto sa isang gene na kasangkot sa istruktura ng "Fibrillin", isang pangunahing bahagi ng nag-uugnay na tisyu, at mga elastic fibers.

Paano ko mapapanatiling malusog ang aking fascia?

Napakahalaga ng fascia sa istruktura at tungkulin ng ating katawan. Kaya ang pagpapanatili nitong malusog ay kasinghalaga rin. Narito ang ilang simpleng bagay na maaari mong gawin para dito:

• Manatiling aktibo: Gumalaw hangga't maaari. Mag-ehersisyo nang regular .
• Regular na mag-stretch: Ang pag-stretch ng iyong fascia ay ginagawa itong mas flexible. Nakakatulong ito na mabawasan ang sakit at pamamaga. Maglaan ng ilang minuto sa isang araw para mag-stretch at ibaluktot ang iyong katawan .
• Umupo nang tuwid: Sikaping mapanatili ang magandang postura. Kapag ikaw ay nakayuko, maaaring manigas ang fascia.

Ano ang maaari kong gawin para sa pananakit ng fascia?

Kung bigla kang magkaroon ng masikip na fascia at nakakaranas ng pananakit dahil sa mga nabanggit na trigger point, may ilang mga paggamot na maaari mong subukan:

• Yoga:Maraming yoga poses ang makakatulong na maibsan ang sakit na dulot ng paninigas ng fascia. Maghanap online o magpatingin sa isang kwalipikadong yoga instructor.
• Heat Therapy: Ang paglalagay ng mainit na bote ng tubig sa masakit na bahagi, o pagligo ng mainit na tubig, ay makakatulong na lumuwag ang mga masisikip na bukol.
• Massage Therapy: Maghanap ng massage therapist na may karanasan sa Myofascial Release Therapy.
• Acupuncture: Ang isang kwalipikadong acupuncturist ay naglalagay ng mga karayom ​​sa iyong mga masakit na bahagi upang makatulong na mabawasan ang paninigas.
• Foam Roller: Gumamit ng foam roller at igulong ito sa mga masakit na bahagi. Luluwagin nito ang masikip na fascia.
• Fascia Blaster: Ito ay katulad ng foam roller. Ito ay isang aparato na nagpapaluwag sa fascia sa pamamagitan ng paglalapat ng pisikal na presyon.

Kaya, ang huling bagay na dapat tandaan ay

Ang Fascia ay isang fibrous, fibrous na banda ng connective tissue na nakapalibot sa bawat istruktura sa ating katawan. Nagbibigay ito ng suporta sa ating mga organo, kalamnan, tendon, ligament, tissue, nerbiyos, kasukasuan, at buto. Dahil ang fascia ay isang tuluy-tuloy na layer, ito ay flexible at gumagalaw kasama ng katawan. Gayunpaman, kung ang fascia ay magiging masikip, maaari nitong limitahan ang paggalaw ng mga kalamnan at tissue, na humahantong sa pananakit at iba pang mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, mahalagang panatilihing malusog ang fascia sa pamamagitan ng regular na paggalaw at pag-unat ng iyong katawan.

Fascia , nag-uugnay na tisyu, collagen, pananakit ng myofascial, plantar fasciitis, pisikal na kalakasan, pamamahala ng pananakit