Medyo natatakot tayong lahat kapag naririnig natin ang salitang 'taba', hindi ba? Iniisip natin ito bilang isang bagay na masama sa katawan at nagpapataba sa atin. Pero alam mo ba na hindi lahat ng taba sa ating katawan ay masama? Sa katunayan, mayroong isang espesyal na uri ng taba na napakahalaga para sa ating mga katawan, nakakatulong sa atin, at gumagawa ng 'mabuting' gawain. Iyan ang 'mabuting' taba na pag-uusapan natin ngayon, at iyon ay ang
brown fat !
Ano itong kayumangging taba?
Okay, ano nga ba itong brown fat? Tinatawag din ito ng ilan
na brown adipose tissue .
Sa madaling salita, ito ay isang espesyal na uri ng taba sa ating katawan. Ang pangunahing trabaho nito ay painitin tayo kapag tayo ay nakakaramdam ng lamig. Para itong isang maliit na pampainit sa loob ng ating katawan.
Hindi lang iyan, ang brown fat na ito ay maaaring mag-imbak ng enerhiya at nakakatulong din sa ating katawan na magsunog ng calories. Nagsisimula lamang itong gumana, ibig sabihin, nagiging aktibo, kapag dumating ang malamig na panahon.
Anu-anong uri ng taba ang nasa ating katawan?
Ngayon, tingnan mo, may iba't ibang uri ng taba sa ating mga katawan. Tulad ng pagkakaroon ng iba't ibang uri ng tao sa iisang pamilya. Kinikilala ito ng mga doktor sa pamamagitan ng kanilang kulay at sa kanilang tungkulin. May tatlong pangunahing uri:
- Puting Taba : Ito ang pinakamaraming taba sa ating katawan. Nag-iimbak ito ng enerhiya at idineposito sa iba't ibang bahagi ng katawan. Nakakatulong din ito na protektahan ang ating mga panloob na organo. Gayunpaman, kung ang puting taba na ito ay magiging sobra, maaari itong humantong sa labis na katabaan . Nangangahulugan ito na maaari itong maging medyo 'masamang tao' kung hindi makontrol.
- Brown Fat: Ito ang ating bida. Ito ay mas maliit kaysa sa puting taba. Nag-iimbak ito ng enerhiya at sinusunog ang enerhiyang iyon upang makontrol ang temperatura ng ating katawan. Lalo na kapag malapit na tayong sipunin , ibig sabihin, bago pa tayo sipunin, ang brown fat na ito ang nagpapainit sa katawan at nagsusunog ng calories sa pamamagitan ng thermogenesis . Nakakatulong din ito sa pagkontrol ng asukal sa dugo (glucose) at metabolismo ng taba . Ito ang 'mabuting bata'.
- Beige Fat: Medyo espesyal ito. Ito ay kombinasyon ng mga white fat cell at brown fat cell. Parang hybrid ito. Sinusunog din ng mga cell na ito ang mga calorie at kinokontrol ang temperatura ng katawan. Ang ginagawa nila ay kino-convert ang mga white fat cell tungo sa brown fat cell. Ibig sabihin, parang tumutulong ito na gawing 'mabuting bata' ang isang 'masamang bata'.
Ano nga ba ang eksaktong ginagawa ng brown fat?
Kaya, ano nga ba ang eksaktong ginagawa ng brown fat na ito? Ang pangunahing trabaho nito ay ang pagbuo ng init upang painitin ang ating dugo. Natatandaan mo ba kung paano ko sinabing nagsisimula itong gumana kapag tayo ay nakaramdam ng lamig at malapit nang manginig? Doon nagiging aktibo ang brown fat. Alam mo ba kung paano ito bumubuo ng init? Pinaghihiwa-hiwalay nito ang mga molekula ng glucose at taba sa ating dugo. Ang prosesong ito ay tinatawag na
thermogenesis . Iyan ang nakakatulong na mapanatili ang temperatura ng ating katawan sa tamang antas.
Paano nakakatulong ang brown fat sa ating katawan?
Kaya, may ilang paraan kung paano nakakatulong ang brown fat na ito sa ating katawan. Tingnan natin kung ano ang mga ito:
- Pinapanatili nito nang maayos ang temperatura ng iyong katawan at pinipigilan kang lamigin.
- Ito ay lumilikha at nag-iimbak ng enerhiya .
- Nakakasunog ito ng calories, ibig sabihin ay makakatulong din ito sa iyo na magbawas ng timbang.
- Nakakatulong ito sa pagkontrol ng asukal sa dugo at antas ng insulin . Maaari rin itong maging mahalaga para sa mga taong may diabetes .
Ano ang hitsura ng brown fat? Bakit ito kayumanggi?
Isipin mo, ano ang hitsura ng brown fat na ito? Ang mga ito ay binubuo talaga ng napakaliit na fat cells. Sa loob ng mga cells na ito ay may mga fatty acids at glycerol. Ang kamangha-mangha ay ang istruktura, ibig sabihin, ang hugis, ng brown fat na ito ay mas katulad ng ating mga kalamnan kaysa sa ibang mga taba. Dahil ang mga cells na nag-iimbak ng brown fat na ito sa mga tissues (
adipocytes ) ay napakaliit. Kapag naiipon ang taba sa katawan, ang mga particle ng taba na ito ay nagsasama-sama at bumubuo ng bola. Kung titingnan mo ang brown fat, ito ay parang isang maliit, kayumanggi, at hugis-oval na bola. Ngayon ang tanong ay, bakit ito tinatawag na 'brown' fat? Bakit hindi puti? Ang iba't ibang kulay ng mga taba sa ating katawan ay nagsasabi sa atin kung ano ang ginagawa nila. Ang dahilan kung bakit kayumanggi ang brown fat ay dahil ang mga fat cells na iyon ay puno ng mga bagay na tinatawag na
mitochondria . Malamang narinig mo na ang tungkol sa mitochondria noong ikaw ay nasa paaralan. Para silang mga 'power plant' ng mga cells. Ang mga mitochondria na ito ay mayaman sa iron. Dahil sa iron na iyon kaya nagkakaroon ng katangiang kayumangging kulay ang brown fat.
Saan matatagpuan ang brown fat?
Alam mo ba kung saan matatagpuan ang brown fat ng isang bagong silang na sanggol? Sa kanilang likod, leeg, at balikat. Iyan ang tumutulong sa mga sanggol na makayanan ang lamig. Sa panahon ng pagkabata, ibig sabihin, kapag sila ay medyo lumalaki, kapag sila ay bata pa, ang brown fat na ito ay nakakalat sa buong katawan. Ngunit kapag tayo ay nasa hustong gulang na, ang brown fat na ito ay pangunahing matatagpuan sa paligid ng leeg, sa paligid ng mga bato, malapit
sa adrenal glands , sa paligid
ng aorta , at sa gitna ng dibdib (
mediastinum ).
Gaano karaming brown fat ang mayroon tayo sa ating mga katawan?
Kaya gaano karaming brown fat ang mayroon tayo sa ating mga katawan? Sa totoo lang, ang dami na ito ay nag-iiba sa bawat tao. Ngunit isang bagay ang dapat sabihin, hindi tayo nagkakaroon ng kasing dami ng brown fat gaya ng mayroon tayong white fat. Ang kabuuang timbang ng katawan ng isang bagong silang na sanggol
Ang brown fat ay nasa pagitan ng 2% at 5%. Habang tumatanda sila, ibig sabihin, sa panahon ng pagkabata at pagbibinata, unti-unting nababawasan ang dami ng brown fat na ito. Bilang mga nasa hustong gulang, mayroon tayong napakaliit na dami ng brown fat sa ating mga katawan. Gayunpaman, natuklasan na ang mga taong payat, na madalas mag-ehersisyo, ibig sabihin, mga atleta, ay may mas maraming brown fat sa kanilang katawan kaysa sa iba. Mga sakit na nakakaapekto sa brown fat
Sige, tingnan natin ngayon kung anong mga kondisyong medikal ang maaaring makaapekto sa mahalagang brown fat na ito.- Anorexia Nervosa: Ito ay isang sakit sa pag-iisip na may kaugnayan sa pagkain. Dito, ang isang tao ay nagiging labis na nahuhumaling sa pagkain kaya nawawala ang parehong puti at kayumangging taba. Nakakaapekto ito sa paraan ng paggawa ng enerhiya ng katawan at nagpapahirap sa pag-regulate ng temperatura ng katawan.
- Kakulangan sa Leptin na May Kapanganakan: Ang leptin ay isang hormone na ginawa ng ating mga fat cells (adipose tissue). Ito ang hormone na kumokontrol sa timbang ng katawan. Kung ang isang tao ay may kakulangan sa leptin, ang kanilang mga fat cells ay hindi nakakagawa ng hormone na leptin nang maayos. Kung gayon, mas mataas ang panganib na maging napakataba.
- Lipodystrophy: Ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa dami ng adipose tissue sa katawan at kung paano ito nabubulok. Ang isang taong may lipodystrophy ay nahihirapang mag-imbak ng enerhiya mula sa pagkain.
- Lipoma: Ito ay mga matabang bukol na nabubuo sa ilalim ng balat. Kadalasan ay hindi ito nagdudulot ng sakit o malalaking problema sa kalusugan. Gayunpaman, kung nakakaabala ang mga ito sa isang tao, maaaring tanggalin ng mga doktor ang matabang tisyu.
Mga paraan upang suriin ang kalusugan ng brown fat
Nagsasagawa ang mga doktor ng ilang pagsusuri upang makita kung malusog ang mga fat cell sa iyong katawan, lalo na ang mga brown fat cell. Ilan sa mga ito ay:- Mga pagsusuri sa dugo : Halimbawa, mga pagsusuri tulad ng kumpletong bilang ng dugo (CBC) .
- PET scan, CT scan: Ito ay mga espesyal na uri ng scan . Makikita nila kung ano ang nasa loob ng katawan, at kung paano idineposito ang taba.
- MRI scan (MRI): Ito ay isa pang makapangyarihang uri ng scan.
Paano nga ba tayo nagkakaroon ng taba sa ating mga katawan?
Paano tayo nakakakuha ng taba mula sa pagkaing ating kinakain? Simple lang. Mahalaga ang taba dahil kailangan ito upang makabuo ng enerhiya. Maraming pagkain ang nagbibigay ng 'mabuting' taba. Narito ang ilang halimbawa:- Abokado
- Mga mani at buto (kashew, chia seeds, flax seeds)
- Isda (salmon, sariwang tuna)
- Yogurt
Laging tandaan,Ang mga pagkaing ito na mayaman sa matabang taba ay dapat kainin nang balanse kasama ng mga gulay, prutas, whole grains, protina, at mga pagkaing gawa sa gatas. Dito nakakamit ang isang tunay na balanseng diyeta. Bukod pa rito, may mga pagkaing dapat nating iwasan upang maiwasan ang akumulasyon ng 'masamang' taba sa katawan. Ang mga ito ay:- Saturated fats: Ang mga ito ay matatagpuan sa mga bagay tulad ng mga naprosesong pagkain, margarina, puting tsokolate, at mga panghimagas.
- Trans fats: Ang mga ito ay matatagpuan sa mga bagay tulad ng mga pritong pagkain at mga frozen na pagkain.
Paano mo mapaparami ang bilang ng mga brown fat cells?
Maraming tao ang nagtataka, 'Paano ko mapaparami ang dami ng brown fat cells sa aking katawan?' Ito ay lalong mahalaga para sa mga nagsisikap na magbawas ng timbang at magsunog ng calories. Sa katunayan, may ilang mga bagay na maaari nating gawin upang mapataas ang dami ng brown fat sa ating mga katawan:- Pagpapababa ng temperatura: Tandaan, ang brown fat ay naa-activate sa malamig na temperatura, kapag ang katawan ay malapit nang manginig. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga bagay tulad ng pagpapababa ng temperatura ng air conditioning (AC) sa iyong bahay, pagligo gamit ang malamig na tubig, o paglubog sa tubig na may yelo ay maaaring mag-activate ng brown fat, makatulong sa katawan na makagawa ng mas maraming brown fat, at magsunog ng mas maraming calorie. Gayunpaman, dapat itong gawin nang may pag-iingat at sa ilalim ng payo ng doktor.
- Pagdaragdag ng iron sa iyong diyeta: Gumagawa tayo ng taba mula sa pagkain. Dahil ang brown fat ay mayaman sa iron, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na iron. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron tulad ng karne, pagkaing-dagat, whole grains, berdeng gulay, at beans. Kung kinakailangan, maaari ka ring uminom ng mga suplemento ng iron sa payo ng isang doktor. Makakatulong ito na mapanatiling malusog ang mga fat cells.
- Kumain ng balanseng diyeta: Napakahalaga ng nutrisyon para sa ating kalusugan. Lalo na kung nais mong dagdagan ang brown fat. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang ilang pagkain, tulad ng mansanas at pasas, ay naglalaman ng kemikal na tinatawag na ursolic acid , na nagpapagana sa produksyon ng brown fat. Kumain lamang ng sapat upang masiyahan ang iyong gutom, iwasan ang labis na pagkain, at iwasan ang mga naprosesong pagkain.
- Ehersisyo: Ang pananatiling aktibo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag tayo ay nag-eehersisyo, isang hormone na tinatawag na irisin ang naa-activate sa ating katawan. Ang irisin hormone na ito ay 'nagsasabi' sa puting taba sa ating katawan na magsunog tulad ng brown fat. Ang prosesong ito ang lumilikha ng 'beige fat' na nabanggit ko kanina.
Kaya, ano ang mensahe na dapat nating tandaan mula sa kwento ngayon?
Sa madaling salita, ang brown fat na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating mga katawan. Nakakatulong ito sa pag-regulate ng temperatura ng ating katawan at nakakagawa ng enerhiya sa malamig na panahon. Upang mapanatiling malusog ang mahalagang brown fat na ito sa ating mga katawan, maaari kang kumain ng balanseng diyeta, regular na mag-ehersisyo, at subukang ibaba ang temperatura ng iyong katawan sa isang kontroladong kapaligiran, tulad ng pagligo ng malamig na tubig ilang araw sa isang linggo.Pero bago ka gumawa ng kahit ano, lalo na kung hindi ka sigurado kung anong uri ng pagkain o aktibidad ang tama para sa iyo, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung ano ang pinakamainam para sa iyong katawan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento