Lumalala ba ang iyong hika kapag tumataas ang iyong presyon ng dugo? (Hika) Pag-usapan natin ito!

Nakakaramdam ka ba minsan ng matinding pressure at stress? Maaaring dahil ito sa pagtaas ng trabaho sa opisina o problema sa bahay. Sa mga panahong tulad nito, nararamdaman ito ng ating isip at katawan. Kung ikaw ay may hika, malamang alam mo mula sa karanasan na ang mental stress na ito, ibig sabihin, kapag tumitindi ang stress, tumataas din ang mga sintomas ng hika. Hindi lang ikaw, maraming tao ang nakakaranas nito. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung paano nakakaapekto ang mental stress na ito sa ating hika, kung paano nito pinapalala ang hika, at kung ano ang magagawa natin upang makontrol ang kondisyong ito.

Maaari bang palalain ng stress ang hika?

Sa totoo lang, maraming dahilan kung bakit maaaring lumala ang hika. Ang stress ay isa sa mga pangunahing dahilan. Sa madaling salita, ang stress ay natural na tugon ng ating katawan sa ilang pagbabago. Maaari itong maging isang pagbabagong dulot ng isang bagay na mabuti, o maaari itong maging isang pagbabagong dulot ng isang bagay na masama. Gayunpaman, parang isang bahagyang banta ito sa ating katawan.

Isipin mo, may mahalagang presentasyon kang gagawin, o mayroon kang maliit na hindi pagkakasundo sa isang miyembro ng pamilya. Sa mga panahong tulad nito, hindi lamang nito naaapektuhan ang iyong isip, kundi pati na rin ang iyong buong katawan. Ang mga pagbabagong ito sa pag-iisip at pisikal ay maaaring magdulot sa atin ng iba't ibang discomfort. Ang ilan ay maaaring makaranas ng sakit ng tiyan, ang iba ay maaaring makaramdam ng paninikip sa kanilang dibdib, at maaari rin silang makaranas ng hirap sa paghinga. Lalo na kung ikaw ay may hika, ang mga kondisyong ito ay mas malamang na lumala.

Ano ang mga sintomas ng hika na dulot ng stress?

Ang stress-induced asthma ay halos kapareho ng regular na hika. Ibig sabihin, maaari itong biglaang lumitaw nang walang maliwanag na dahilan, o maaari itong lumitaw bilang resulta ng kaunting stress o pagkabalisa. Bagama't maaaring mag-iba ang iyong mga sintomas sa bawat tao, karaniwan mong maaasahan ang ganito:

• Mabilis na paghinga o pakiramdam na kinakapos ng hininga.
• Isang tunog ng paghingal na nagmumula sa dibdib kapag humihinga (ito ang tinatawag nating 'paghingal').
• Pakiramdam ng paninikip, presyon, o hindi mapakali na kakulangan sa ginhawa sa dibdib.
• Madalas, minsan ay walang tigil na ubo.
• Pakiramdam ng sobrang pagod nang walang dahilan.
• Hirap sa pagtulog sa gabi, insomnia.
• Pagkabalisa, matinding nerbiyos, o kung minsan ay mga atake ng sindak .

May ilang dahilan kung bakit biglang tumindi ang mga sintomas na ito. Una, kapag nakakaramdam ka ng stress o pagkabalisa, naglalabas ang ating katawan ng mga stress hormone tulad ng adrenaline at cortisol. Ang mga hormone na ito ay maaaring maging sanhi ng paghigpit at pamamaga (inflame) ng mga kalamnan sa iyong mga daanan ng hangin. Maaari nitong paliitin ang iyong mga daanan ng hangin, na nagpapahirap sa paghinga, at nagpapalala sa iyong hika.

Bilang karagdagan,Ang talamak na stress ay maaaring magdulot ng pangmatagalang tugon ng pamamaga sa katawan. Maaari rin nitong mapataas ang posibilidad ng pagsiklab ng hika.

Ayon kay Dr. Rachel Taliercio, isang pulmonologist, "Sinumang nahihirapang huminga ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa at pag-aalala. Ang takot na ito ay maaaring humantong sa mas mahirap na paghinga, at maaari itong maging parang isang mabisyo na siklo."

Paano tayo makakalabas sa sitwasyong ito? Tingnan natin.

Maaaring hindi mo kailanman lubusang maalis ang stress. Normal lang na magkaroon ng mga problema at pressure sa buhay. Ngunit tiyak na matututunan mong harapin ang stress, ibig sabihin, pamahalaan ito. Ang pag-aaral ng mga paraan upang makontrol ang stress at mapahinga ang iyong isip ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang madalas na pag-atake ng hika sa paglipas ng panahon.

Gaya ng sabi ni Dr. Talliercio, "Ang pag-alam nang eksakto kung ano ang mga nagti-trigger ng iyong hika ang unang hakbang upang malampasan ang mga ito. Kapag natukoy natin ang mga nagti-trigger na ito, mas handa tayong maiwasan ang mga ito sa hinaharap."

Kaya, kung sinusubukan mong bawasan ang kalubhaan ng iyong hika at mas nakatuon sa pamamahala ng stress, ang mga pamamaraang ito ay makakatulong nang malaki sa iyo.

1. Gamitin nang tama ang iyong inhaler.

Ito ang una at pinakamahalagang bagay. Kailangan mong kumilos nang mabilis, sa sandaling magsimula ang mga sintomas ng iyong hika. Sundin ang iyong plano sa pagkilos para sa hika ayon sa inireseta ng iyong doktor. Palaging magdala ng quick-relief/rescue inhaler, tulad ng Albuterol, at gamitin ito kung kinakailangan. Mabilis nitong mabubuksan ang iyong mga daanan ng hangin at mapapadali ang paghinga. Tandaan, kung ang iyong mga sintomas ay hindi bumuti pagkatapos gamitin ang iyong inhaler, tawagan kaagad ang iyong doktor ayon sa iyong plano sa pagkilos, o pumunta sa emergency room kung kinakailangan.

2. Magsanay ng mga kontroladong ehersisyo sa paghinga.

May mga partikular na ehersisyo sa paghinga na makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong paghinga bago, habang, at pagkatapos ng atake ng hika. Ang pagbibigay-pansin sa iyong paghinga ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado habang inaatake ng hika. Makakatulong din ito sa iyo na mabawasan ang iyong mga antas ng stress sa paglipas ng panahon. Magsanay lamang sa paghinga nang malalim, pagpigil nito nang ilang sandali, at dahan-dahang pagbuga nang ilang beses sa isang araw.

3. Lumayo muna sandali sa mga lugar na nakaka-stress.

Minsan, mababawasan mo ang stress sa pamamagitan lamang ng pag-iwas sa iyong sarili mula sa isang nakaka-stress o nakaka-stress na sitwasyon o sitwasyon nang ilang sandali. Kung maaari, pumunta sa isang tahimik at kalmadong lugar at umupo nang kumportable sa isang upuan o humiga.Kung hindi ka makapunta sa ganoong lugar, kahit man lang subukang ipikit ang iyong mga mata nang ilang sandali, o magsuot ng headphone na may mahina at nakakakalmang musika.

4. Subukan ang mga paraang ito para makapagpahinga

Ang mga ehersisyo sa pagrerelaks ay napakasimple, at kinabibilangan ito ng malalim na paghinga, pagrerelaks ng kalamnan, at positibong pag-iisip. Narito ang ilang paraan upang makatulong na mabawasan ang iyong pangkalahatang antas ng stress at mapamahalaan ang pagkabalisa at pag-aalala kapag ito ay dumating:

• Mga positibong pagpapatibay: Nangangahulugan ito ng pagsasabi sa iyong sarili ng mga positibong bagay tulad ng, "Kaya ko itong malampasan," "Kalmado ako," at "Malakas ako." Maaari itong sabihin sa simula ng araw o kapag nakakaramdam ka ng stress.
• Progresibong pagrerelaks ng kalamnan: Kabilang dito ang pag-igting ng bawat kalamnan sa katawan (hal., mga braso, binti, leeg) sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang pagrerelaks nito. Malaki ang nababawasan nitong tensyon sa katawan.
• Ginabayang imahe: Dito, naiisip mo ang isang maganda at payapang lugar na iyong napili (tulad ng dalampasigan, tuktok ng bundok, hardin ng mga bulaklak) at mararanasan ito na parang naroon ka, naaamoy, at naririnig.
• Pagiging Mapagmalay: Nangangahulugan ito ng pagbibigay-pansin sa kasalukuyang sandali, nang walang paghuhusga. Pagbibigay-pansin lamang sa iyong paghinga, sa mga tunog sa paligid mo, at sa mga sensasyon sa iyong katawan.
• Meditasyon: Isa rin itong mabisang paraan na matagal nang ginagamit ng mga tao upang matulungan silang magpokus at pakalmahin ang kanilang mga isipan. Kahit ilang minuto lang sa isang araw ay maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago.

5. Humingi ng tulong, hindi iyon kahinaan!

Kadalasan, nabibigatan tayo sa ating mga responsibilidad at sinusubukan nating gawin ang lahat nang mag-isa. Maaari itong humantong sa talamak na burnout sa paglipas ng panahon. Huwag hayaang mangyari iyon. Sa pamamagitan ng pagtatalaga ng ilan sa iyong mga responsibilidad sa iba - ibig sabihin, sa pamamagitan ng paghingi ng tulong! - makakatipid ka ng oras at makakabawas ng stress para sa lahat. Gayundin, mas mainam na pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at humingi ng tulong kaysa itago ang iyong nararamdaman at bigyan ng hindi kinakailangang presyon ang iyong sarili.

Kung sakaling kailanganin mo ng pangmatagalang suporta, matutulungan ka ng isang therapist na maipahayag ang iyong mga nararamdaman at matutunan ang mga paraan upang makayanan ang stress. Hindi ito dapat ikahiya, ngunit mahalagang pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan.

6. Bigyang-pansin ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Tandaan, anumang bagay na mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan ay mabuti rin para sa iyong mental at emosyonal na kalusugan, pati na rin sa iyong hika. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng stress at mapabuti ang paggana ng baga. Ang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng paglalakad, paglangoy, at yoga ay maaaring maging lalong nakakatulong sa pagbabawas ng stress.

At gayundin,Huwag kalimutang kumain ng balanseng diyeta, uminom ng sapat na tubig sa buong araw, at matulog nang sapat. Ang mga simpleng bagay na ito ay magbibigay sa iyong katawan at isipan ng maraming enerhiya.

Kung sakaling pakiramdam mo ay hindi mo na makontrol ang iyong stress, maglaan ng oras para makipag-usap sa iyong doktor o isang tagapayo para sa higit pang mga estratehiya at suporta.

Gaya ng binibigyang-diin ni Dr. Talliercio, "Ang malusog na kalusugang pangkaisipan at emosyonal ay mahalaga sa pinakamainam na pisikal na kalusugan. Ang ehersisyo ang pinakamahusay na gamot. Ang pagsisimula ng isang programa sa ehersisyo ay maaaring maging nakakatakot kung minsan, ngunit maaari mo itong paunlarin nang dahan-dahan at simulan hangga't maaari."

Sa madaling salita, mga bagay na dapat tandaan

Sige, magandang ideya na tandaan ang ilan sa mga pinakamahalagang bagay na ating napag-usapan. Kung isasama mo ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, malaki ang magagawa mo upang maiwasan ang pagsiklab ng hika dahil sa stress.

Ang stress ay isang pangunahing sanhi ng paglala ng hika, kaya ang pamamahala ng iyong stress ay isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang makontrol ang iyong hika.

• Tukuyin ang mga partikular na nagti-trigger na nagpapalala sa iyong hika. Maaari itong maging stress, alikabok, usok, ilang partikular na pagkain, o iba pang mga bagay tulad ng balakubak ng hayop.
• Sundin ang plano ng aksyon para sa hika na ibinigay sa iyo ng iyong doktor. Palaging magdala ng rescue inhaler kung sakaling magkaroon ng emergency.
• Magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga at mga pamamaraan sa pagpapakalma (hal., mindfulness, meditation, progressive muscle relaxation) araw-araw. Malaki ang maitutulong nito sa iyo sa katagalan.
• Sikaping lumayo sa mga kapaligiran at mga taong nagpaparamdam sa iyo ng stress o pagkabalisa, o iwasan ang mga sitwasyong iyon hangga't maaari.
• Kung nabibigatan ka sa mga tungkulin at responsibilidad sa trabaho, huwag matakot na humingi ng tulong sa iba.
• Ang balanseng diyeta, sapat na tulog, at regular na ehersisyo ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan pati na rin sa pagkontrol ng hika. Kung gagawin nang maayos, mapapahusay din nito ang iyong kakayahang makayanan ang stress.
• Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong stress, o kung nakakaranas ka ng madalas na mga sintomas ng hika, siguraduhing magpatingin sa doktor o isang kwalipikadong tagapayo para sa payo.

Tandaan, hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito. Maraming tao sa buong mundo ang nabubuhay na may katulad na mga kondisyon. Gamit ang tamang kaalaman, angkop na mga pamamaraan, at medikal na payo, maaari mo ring pamahalaan nang maayos ang stress at hika at mamuhay nang komportable at maligaya.

Stress , hika, stress at hika, hirap sa paghinga, mga sakit sa paghinga, mga tip sa kalusugan, pamamahala ng stress