Natatakot ka bang umalis ng bahay? Pag-usapan natin ang Agoraphobia! (Agoraphobia)

Isipin mong kailangan mong pumunta sa tindahan, o kailangan mong sumakay ng bus at pumunta sa isang lugar. Ngunit kapag naisip mo ang bagay na iyon, naninigas ba ang iyong dibdib, pinagpapawisan ka, at nahihirapan kang huminga? Naiisip mo ba ang mga bagay tulad ng, 'Sino ang tutulong sa akin kung madapa ako doon?', 'Ano ang gagawin ko kung maipit ako sa maraming tao?'? Maraming tao ang nag-iisip na ito ay isa lamang takot. Ngunit maaaring ito ay isang bagay na mas malalim pa roon. Maaari itong maging isang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan na tinatawag nating medikal na Agoraphobia.

Sa madaling salita, ano ang Agoraphobia?

Ang agoraphobia ay isang anxiety disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding takot na ma-trap sa isang lugar o sitwasyon, na hindi makakuha ng tulong, o na mapahiya. Dahil sa takot na ito, ang mga taong may ganitong kondisyon ay may posibilidad na iwasan ang mga ganitong lugar at sitwasyon.

Isipin ang ilan sa mga lugar kung saan maaaring lumitaw ang takot na ito:

• Pampublikong transportasyon: pagsakay sa bus o tren.
• Mga bukas na espasyo: malalaking bukid, tulay, paradahan ng sasakyan.
• Mga saradong lugar: mga sinehan, tindahan, elevator.
• Mga mataong lugar: mga palengke, pagtayo sa pila.
• Pagiging mag-isa sa labas ng bahay.

Ano ang mga sintomas ng agoraphobia?

Lahat tayo ay nakakaramdam ng takot at pagkabalisa paminsan-minsan. Normal lang iyon. Ngunit sa Agoraphobia, ang takot at pagkabalisang ito ay nagiging napakatindi na hindi mo na maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain. Kapag pumunta ka sa isang lugar na kinatatakutan mo, tulad ng isang mataong lugar sa bayan, ang mga nararamdaman mo ay eksaktong kapareho ng mga nararanasan mo sa panahon ng panic attack.

Ngayon, tingnan natin kung ano ang pakiramdam ng katawan sa ganitong panahon.

Bakit ito nangyayari? Ano ang mga salik ng panganib?

Hindi pa natutuklasan ng mga mananaliksik ang tiyak na sanhi nito. Gayunpaman, ang kondisyong ito ay kadalasang iniuugnay sa isang kondisyong tinatawag na Panic Disorder . Ang Panic Disorder ay isang kondisyon kung saan mayroong biglaan at matinding takot nang walang maliwanag na dahilan. Humigit-kumulang isang-katlo ng mga taong may Panic Disorder ay nagkakaroon din ng Agoraphobia sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng Agoraphobia nang mag-isa nang walang Panic Disorder.

Mayroong ilang iba pang mga kadahilanan ng panganib na maaaring mag-ambag sa kondisyong ito.

• Mga pag-atake ng sindak: Kung nakaranas ka na ng mga pag-atake ng sindak na tulad nito dati.
• Pagkakaroon ng iba pang mga phobia: Kung mayroon kang matinding takot sa ibang mga bagay, tulad ng matataas na lugar o mga hayop.
• Mga nakababahalang pangyayari sa buhay: Mga bagay tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pambu-bully, lalo na kung naranasan noong bata pa.
• Pagiging sensitibo sa pagkabalisa: Kung may tendensiya kang madaling mabalisa kahit sa pinakamaliit na bagay.
• Pagkakaroon ng family history ng kondisyon: Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay may agoraphobia dahil sa mga impluwensya ng genetiko, mas mataas ang iyong panganib na magkaroon din nito.

Paano ito nakikilala ng isang doktor?

Kung sa tingin mo ay mayroon kang mga sintomas na inilarawan sa itaas, at kung ang takot na ito ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, tiyaking magpatingin sa iyong doktor. Huwag isipin na ito ay kathang-isip lamang. Ito ay isang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot.

Kung takot kang lumabas ng bahay, maaari kang makipag-usap sa isang doktor sa pamamagitan ng telepono o video conferencing.

Maaaring itanong sa iyo ng doktor ang mga sumusunod na katanungan:

• "Nakakaramdam ka ba ng pressure o takot kapag naiisip mong umalis ng bahay?"
• "May mga lugar o sitwasyon ba na iniiwasan mo dahil natatakot ka? Bakit ka natatakot sa mga iyon?"
• "Umaasa ka ba sa iba para sa mga gawain tulad ng pagpunta sa tindahan o pagbili ng mga groseri?"

Susuriin ng doktor ang agoraphobia batay sa iyong mga sintomas, kung gaano na katagal ang mga ito, at kung gaano kalala ang mga ito. Ayon sa pamantayang itinatag ng American Psychiatric Association, ang isang tao ay dapat makaranas ng matinding takot o pagkabalisa sa kahit dalawa sa mga sumusunod na sitwasyon:

Ano ang mga paggamot para sa agoraphobia?

Ang kondisyong ito ay karaniwang ginagamot sa pamamagitan ng kombinasyon ng mga paggamot, na iaakma ng iyong doktor upang umangkop sa iyo.

Sikoterapya

Tinatawag din namin itong simpleng "talk therapy." Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isang napakaepektibong pamamaraan. Tutulungan ka ng isang therapist na matukoy ang mga pattern ng pag-iisip na nagdudulot ng iyong mga takot. Pagkatapos, tuturuan ka nila kung paano tumugon sa mga kaisipang iyon sa mas positibo at produktibong paraan.

Gayundin, unti-unti kang masasanay sa pagharap sa mga sitwasyong kinatatakutan mo. Una, pinapaisip ka tungkol sa mga ganitong lugar, at pagkatapos ay hinihikayat kang pumunta talaga sa mga lugar na iyon. Ito ay tinatawag na desensitization . Sa paglipas ng panahon, masasanay ang iyong utak na tumugon sa takot na ito sa ibang paraan.

Gamot

Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot. Ang pinakakaraniwang ginagamit ay ang Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) o Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs).Ito ang mga gamot na kabilang sa mga sumusunod na kategorya: antidepressants. Ginagamit ang mga ito upang gamutin ang parehong pagkabalisa at depresyon. Dapat lamang itong inumin ayon sa payo ng doktor.

Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Kasama ng paggamot, ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaaring makatulong nang malaki sa pagkontrol sa kondisyong ito.

• Iwasan ang alkohol, caffeine (tsaa, kape), at iba pang droga. Maaari nitong dagdagan ang pagkabalisa.
• Kumain ng malusog at balanseng diyeta.
• Mag-ehersisyo nang regular. Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na natural na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa.
• Magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga. Ang malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip.

Ang agoraphobia ay maaaring maging isang nakakatakot na bagay, na nagpapanatili sa iyo na nakakulong sa bahay at nakahiwalay. Ngunit tandaan, ito ay isang kondisyon na lubos na magagamot. Magagawa mo muli ang mga bagay na gusto mo nang walang takot. Ang pinakamahalagang bagay ay huwag matakot na humingi ng tulong. Makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol dito. Iyan ang unang hakbang sa daan patungo sa paggaling.