Minsan, lalo na pagkatapos ng malaking kainan, parang busog at hindi komportable ang iyong tiyan, hindi ba? Parang may lobo na umuumbok sa loob ng iyong tiyan. Para sa ilan, ang iyong tiyan ay nakausli pa nga. Ito ang tinatawag nating bloating. Hindi ito palaging senyales ng isang malubhang sakit. Kadalasan, maaari itong kontrolin sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa ating paraan ng pagkain at pag-inom. Kaya tingnan natin kung ano ang sanhi nito at kung ano ang maaari nating gawin tungkol dito.
Paano maiwasan ang labis na pagkain?
Kadalasan ay may tatlong pangunahing dahilan para sa ganitong discomfort. Tingnan natin kung ano ang mga ito at kung paano maiiwasan ang mga ito.
1. Labis na pagkain
Ito ang pinakakaraniwang dahilan . Isipin mong naghahati kayo ng kanin sa tanghalian, at kapag nakakita kayo ng masarap, naghahati pa kayo. Habang kumakain, naghahati pa kayo. Kahit na sa wakas ay busog ka na, kinakain mo pa rin ang huling bahagi dahil sa pagnanasa. Kaya, kapag kumakain ka nang ganito, hindi nakakagulat na hindi komportable ang iyong tiyan. Ang pinakamahusay na solusyon dito ay bawasan ang dami ng iyong kinakain. Sa halip na kumain ng marami nang sabay-sabay, ang pagkain ng kaunti nang ilang beses sa isang araw ay isa ring magandang solusyon.
2. Mga pagkaing mataas sa mantika at taba
Gustung-gusto natin ang pritong patatas, lentil, o sinangag na kinakain natin sa gabi, na mataas sa taba . Mas matagal tunawin ng ating mga bituka ang taba na ito kaysa sa protina o carbohydrates. Nangangahulugan ito na matagal busog ang ating tiyan. Para maiwasan ito, subukang bawasan ang dami ng mantika at taba sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
3. Nagmamadaling kumain
Ang mabilis na pagkain habang nagtatrabaho sa opisina o gumagawa ng iba pang mahahalagang gawain ay isa ring malaking dahilan para dito. Kapag mabilis tayong kumain, inaabot ng humigit-kumulang 20 minuto bago matanggap ng utak ang senyales na busog na ang ating tiyan. Sa oras na iyon, mas marami na tayong nakain kaysa sa dapat nating kainin. Hindi lang iyon, kapag mabilis tayong kumain, nalunok din natin ang hangin kasama ng pagkain. Kapag ang hanging ito ay nakulong sa tiyan, bumubuo ito ng kabag at pinupuno ang tiyan. Kaya , maglaan ng oras, nguyain nang mabuti, at magsanay sa pagkain nang mahinahon .
Dapat ba nating bawasan ang kabag sa tiyan?
Ang pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng paglobo ay ang kabag sa mga bituka. Halos kalahati ng kabag sa ating sistema ng pagtunaw ay nagmumula sa hangin na ating nilulunok. Ang natitira ay nalilikha ng bakterya sa mga bituka na tumutulong sa pagtunaw ng pagkain. Kung ang kabag na ito ay hindi nailalabas nang maayos, naiipon ito sa mga bituka, na nagdudulot ng paglobo at kakulangan sa ginhawa.
Kung palagi kang may gas, subukang iwasan ang mga gawi na ito na nagiging sanhi ng iyong paglunok ng hangin:
- Pag-inom gamit ang straw.
- Ngumunguya ng chewing gum.
- Mabilis na pag-inom ng soda at mga carbonated na inumin.
- Pagpunit ng mga bagay tulad ng toffee at lozenges habang hawak ang mga ito sa bibig.
May mga taong lumulunok lang ng hangin kapag sila ay balisa o stressed. Kung ganoon ang sitwasyon mo, malaking tulong ang pagsisikap na pakalmahin ang iyong isip sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga.
Mga pagkaing makapagpapabusog sa iyo
Ang ilang mga pagkaing mahirap tunawin ay maaari ring magdulot ng kabag at pamamaga. Alamin natin ang higit pa tungkol dito sa talahanayan sa ibaba.
| Uri ng pagkain | Bakit nangyayari iyon at ano ang gagawin? |
|---|---|
| Mga sitaw at lentil | Ang mga ito ay naglalaman ng isang uri ng asukal na tinatawag na oligosaccharides, na mahirap tunawin. Kapag ang bakterya sa bituka ay nagtatrabaho upang tunawin ang mga ito, nalilikha ang kabag. Maaari itong mabawasan sa pamamagitan ng pagbababad sa mga ito nang lubusan bago kainin. |
| Ilang gulay at prutas | Ang mga bagay tulad ng repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, karot, at plum ay nagtataglay din ng mga asukal at starch na maaaring magdulot ng kabag. Bagama't napakabuti ng mga ito para sa katawan, kung hindi ka komportable pagkatapos kainin ang mga ito, limitahan ang dami ng iyong kinakain. |
| Mga artipisyal na pampatamis | Hindi kayang tunawin ng ating katawan ang mga artipisyal na pampatamis tulad ng (Sorbitol) . Gayundin, nahihirapan ang ilang tao na tunawin ang isang uri ng asukal na tinatawag na (Fructose), na idinaragdag sa maraming matatamis na pagkain. Mag-ingat sa mga pagkaing naglalaman nito. |
| Gatas at mga produktong gawa sa gatas (Mga produktong gawa sa gatas) | Kung nahihirapan kang tunawin ang asukal sa gatas na tinatawag na lactose (lactose intolerance), ang pag-inom ng gatas ay maaaring magparamdam sa iyo ng busog. Sa ganitong kaso, maaari kang bumaling sa mga produktong gatas na walang lactose. |
| Buong butil | Ang fiber sa mga pagkaing ito ay napakabuti para sa katawan. Ngunit ang fiber ay isang carbohydrate na hindi natutunaw. Kung bigla kang magsisimulang kumain ng mga pagkaing mataas sa fiber, maaaring mapuno ng kabag ang iyong tiyan. Samakatuwid, habang unti-unti kang nasasanay sa mga pagkaing ito, dapat kang uminom ng maraming tubig . |
Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?
Normal lang na makaramdam ng pagkabusog paminsan-minsan at walang dapat ipag-alala. Gayunpaman, kung magpapatuloy ang problemang ito, huwag itong balewalain. Pinakamabuting magpatingin sa doktor.
Minsan, ang patuloy na pamumulaklak ay maaaring senyales ng isa pang problema sa kalusugan.
- Mga pisikal na bara sa digestive tract: Ang mga bagay tulad ng ulser o peklat sa tiyan o maliit na bituka ay maaaring makahadlang sa pagdaan ng pagkain.
- Hindi wastong paggana ng mga kalamnan sa sistema ng pagtunaw: Kapag ang mga kalamnan na nagtutulak ng pagkain pasulong ay humina, ang hangin ay naiipit at napupuno ang tiyan.
- Iba pang malulubhang kondisyon: Bihirang-bihira, maaari itong maging senyales ng isang bagay tulad ng pinalaking organ sa tiyan o kanser.
Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas tulad ng pananakit ng tiyan, pagbaba ng timbang, o mga pagbabago sa dumi kasama ng pamumulaklak, siguraduhing sabihin sa iyong doktor.
Ano pa ang maaaring gawin?
Kung patuloy mo pa ring nararanasan ang problemang ito kahit na kinokontrol mo na ang iyong diyeta, may ilan pang ibang solusyon.
May ilang mga gamot na mabibili sa mga botika. Halimbawa, may mga tableta na naglalaman ng enzyme na tinatawag na `(Alpha-D-galactosidase)` na tumutulong sa pagtunaw ng mga asukal na mahirap tunawin na matatagpuan sa mga gulay at mani. Gayundin, ang mga gamot na naglalaman ng `(Simethicone)` ay maaaring makapagbigay ng ginhawa mula sa kabag. Ngunit tandaan, mas ligtas na kumonsulta sa iyong doktor bago gumamit ng anumang gamot.
Kung ikaw ay isang naninigarilyo, isa rin itong magandang dahilan para huminto. Ang paninigarilyo ay maaaring magdulot ng maraming problema sa panunaw, tulad ng heartburn at bloating.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pangunahing dahilan ng labis na pagkain ay ang pagkain nang higit sa kinakailangan.
- Huwag magmadali sa pagkain, kumain nang dahan-dahan at nguyain nang mabuti.
- Limitahan ang mga pagkaing mataas sa mantika at taba (pritong pagkain, kottu).
- Tukuyin at kontrolin ang mga pagkaing nagdudulot ng kabag (hal., repolyo, lentil).
- Kung kumakain ka ng mga pagkaing mataas sa fiber, magsimula nang kaunti at uminom ng maraming tubig kasama nito.
- Kung magpapatuloy ang paglobo, o kung mayroon kang iba pang mga sintomas tulad ng pananakit ng tiyan o pagbaba ng timbang,Huwag nang mag-aksaya ng oras at magpatingin na sa doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento