Napunit ba ang kalamnan ng hamstring sa likod ng iyong hita? Pag-usapan natin itong Hamstring Injury!

Mahilig ka ba sa isports? Marahil ay naglalaro ka ng cricket, football, o marahil ay mahilig ka sa pagtakbo at pagtalon. Naranasan mo na ba ang biglaang matinding pananakit sa likod ng iyong hita habang naglalaro? O nangyari na ba ito sa iyo habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain? Maraming tao ang nakaranas nito. Karaniwan nating tinatawag itong "pulled hamstring". Ang medikal na pangalan para sa kondisyong ito ay `(Hamstring Injury)`. Ito ay isang karaniwang pinsala para sa mga atleta. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ang lahat tungkol dito.

Sa madaling salita, ano ang Hamstring Injury?

Sige, tingnan muna natin kung ano ang mga 'Hamstring' na ito. Tinatawag natin ang mga kalamnan ng 'Hamstring' na tatlong malalaking grupo ng kalamnan sa likod ng iyong hita. Ang mga kalamnan na ito ay nakakatulong sa maraming bagay na ginagawa mo gamit ang iyong mga binti, halimbawa, ang paglalakad, pagtakbo, pagtalon, at pagyuko. Ang mga kalamnan na ito ang sumisipsip ng malaking bahagi ng puwersang nalilikha kapag tayo ay tumatakbo at tumatalon, at nagbibigay din ang mga ito ng bilis sa ating katawan.

Kaya, kung biglang magkaroon ng puwersa o hatak na napakalakas para sa mga kalamnang ito, ang mga maselang hibla sa mga kalamnang iyon ay maaaring mabatak at mapunit. Iyan ang tinatawag nating `(Hamstring Injury)` o `(Hamstring Strain).` Para itong goma na napuputol kapag hinila nang masyadong malakas.

Paano sinusukat ang kalubhaan ng karamdamang ito?

Hindi lahat ng pilay ay pareho. Ang ilan ay napakaliit at gagaling sa loob ng ilang araw. Ang ilan ay napakalubha at maaaring abutin ng ilang buwan bago gumaling. Kaya naman hinahati ng mga doktor ang kondisyon sa tatlong pangunahing kategorya, o grado, batay sa kalubhaan ng kondisyon.

Ano ang mga pangunahing sintomas nito?

Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang pinsala sa hamstring, bantayan ang mga sintomas na ito. Hindi lahat ay magkakaroon ng lahat ng sintomas na ito. Depende ito sa kalubhaan ng pinsala.

• Pananakit sa likod ng hita: Ito ang pangunahing sintomas. Lumalala ang sakit na ito kapag ginagalaw mo ang iyong binti, sinusubukang tumakbo, o yumuko.
• Pamamaga: Ang nasugatang bahagi ay magsisimulang mamaga nang mabilis.
• Pasa: Pagkalipas ng ilang oras o kinabukasan, ang balat sa paligid ng pinsala ay maaaring maging asul o lila. Ito ay dahil sa panloob na pagdurugo.
• Nakakaramdam o nakakarinig ng tunog ng "klik": Sa mga malalang pinsala (Baitang 2 at 3), maaaring marinig ang tunog ng "klik" mula sa loob habang napupunit ang litid.
• Mga pulikat ng kalamnan: Ang mga kalamnan ay maaaring biglang makaramdam ng paninikip at pagkibot.
• Panghihina ng binti: Nababawasan ang kakayahang magdala ng bigat sa binti, tumakbo, o tumalon.
• Pakiramdam na parang may buhol: Minsan, ang napunit na laman ay maaaring parang isang buhol na dumidikit at nasabit sa kamay.
• Pananakit kapag nakaupo: Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pananakit sa bahagi kung saan nagtatagpo ang puwit at hita, lalo na kapag nakaupo.

Bakit tayo nagkakaroon ng ganitong uri ng karamdaman?

Sa madaling salita, ang pinsalang ito ay maaaring mangyari anumang oras na ang mga kalamnan ng hamstring ay nasa ilalim ng labis na pilay o tensyon. Isipin mong bigla kang nagsimulang tumakbo nang mabilis, o bigla mong iniunat ang iyong binti upang sipain ang bola. Ito ang panahon kung kailan ito pinakamadalas mangyari.

Mayroong ilang iba pang mga kadahilanan ng panganib na nakakaapekto dito:

• Nagsisimula ng ehersisyo nang hindi maayos na nagwa-warm up: Kung ang mga kalamnan ay hindi maayos na naihanda bago mag-ehersisyo, ibig sabihin, kung hindi sila iniinitan, mas malamang na mahila ang mga ito.
• Kakulangan ng kakayahang umangkop ng kalamnan: Ang ilang mga tao ay may masikip na kalamnan na madaling mahila.
• Biglaang pagtaas ng ehersisyo: Mas mataas ang panganib na ito kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo at pagkatapos ay biglang nagsimulang mag-ehersisyo nang may mataas na intensidad.
• Kawalan ng balanse ng kalamnan: Minsan, kapag ang mga kalamnan sa harap ng hita (Quadriceps) ay masyadong malakas at ang mga hamstring sa likod ay masyadong mahina, ang kawalan ng balanse sa pagitan ng mga kalamnan na ito ay maaaring humantong sa mga pinsala sa hamstring.
• Pagkahulog at Pagkadulas: Kung madulas ka sa yelo o sa tubig at biglang mabitak ang iyong mga binti, maaari mong tuluyang mapunit ang iyong mga hamstring.

Paano ito natutuklasan ng isang doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, ang unang itatanong niya sa iyo ay kung paano ito nangyari, anong uri ng sakit ang nararamdaman mo, namamaga ba ito, namumula ba ito, atbp. Napakahalagang sabihin sa kanila kung ano mismo ang iyong ginagawa noong nagkaroon ka ng pinsala.

Pagkatapos ay susuriin ng doktor ang iyong binti.

• Suriin kung may pamamaga at mga kulay asul na bahagi.
• Hinahawakan at dinadama nila kung saan mismo naroon ang sakit.
• Hihilingin sa iyong yumuko at iunat ang iyong binti sa iba't ibang direksyon. Ito ay magbibigay sa iyo ng ideya ng lakas at saklaw ng paggalaw ng iyong mga hamstring.

Kadalasan, ang pisikal na pagsusuring ito lamang ay maaaring magbigay sa iyo ng magandang ideya ng pinsala. Gayunpaman, kung ang pinsala ay tila malubha, o kung may hinala ng bali, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor para sa karagdagang mga pagsusuri.

• Ultrasound Scan: Malinaw nitong makikita kung gaano kalaki ang napunit na karne at kung mayroong anumang naipong dugo.
• MRI Scan: Ito lamang ang paraan upang malinaw at tumpak na makita ang pinsala sa mga kalamnan.
• X-ray: Kapag hinila ang karne, maaaring matanggal ang isang maliit na piraso ng butong kinakabitan nito. Kung may hinala sa ganitong bali, maaaring magpa-X-ray.

Paano ito ginagamot?

Ang paraan ng paggamot ay depende sa kalubhaan (grade) ng iyong pinsala. Ang mga minor na pinsala (Grade 1) ay maaaring gamutin sa bahay. Gayunpaman, ang mga malubhang pinsala (Grade 2 at 3) ay tiyak na nangangailangan ng medikal na paggamot.

Mga bagay na maaari mong gawin sa bahay - pamamaraan ng RICE

Napakahalagang gawin ang mga bagay na ito sa loob ng unang 48-72 oras pagkatapos ng pinsala. Tinatawag din namin itong pamamaraang 'RICE'.

• R - Pahinga: Ito ang pinakamahalagang bagay. Bigyan ng pahinga ang iyong binti. Huwag gumawa ng anumang bagay na nagdudulot ng sakit. Huwag tumakbo, tumalon, o magbuhat ng mga pabigat.
• I - Yelo: Para mabawasan ang sakit at pamamaga, balutin ang isang ice pack ng tela at idikit ito sa nasugatang bahagi sa loob ng 15-20 minuto. Gawin ito nang ilang beses sa isang araw, kada 2-3 oras. Huwag kailanman maglagay ng yelo nang direkta sa balat.
• C - Compression: Para makontrol ang pamamaga, maglagay ng matigas na elastic bandage. Ngunit huwag itong idikit nang mahigpit na makakapigil sa daloy ng dugo. Kung manhid o magbago ang kulay ng iyong binti, luwagan nang kaunti ang benda.
• E - Elevation: Panatilihing nakataas ang iyong binti kaysa sa iyong puso hangga't maaari. Itaas ang iyong binti sa isang upuan kapag nakaupo, o sa isang unan kapag nakahiga. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga.

Bilang karagdagan, maaari kang uminom ng mga pangpawala ng sakit ayon sa inireseta ng iyong doktor.

Medikal na paggamot

• Physical Therapy (PT): Napakahalaga nito para sa mga malubhang pinsala. Ituturo sa iyo ng isang physical therapist ang mga tamang ehersisyo. Ang mga ehersisyong ito ay maaaring unti-unting magbalik ng lakas at kakayahang umangkop ng kalamnan.
• Paraan ng KARNE: Minsan pagkatapos ng paraan ng RICE, maaaring sabihin sa iyo ng doktor na sundin ang paraan ng `MEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)`. Ibig sabihin, kinokontrol mo ang sakit at unti-unting nagsisimulang gumalaw at mag-ehersisyo. Ngunit dapat lamang itong gawin ayon sa mga tagubilin ng doktor.
• Operasyon: Bihirang kailanganin ito. Sa isang pinsalang 'Grade 3', ibig sabihin ay ang litid ay ganap na napunit o nahiwalay sa buto, maaaring kailanganin ang operasyon upang muling ikabit ito.

Kailan ka dapat talagang magpatingin sa doktor?

Kung ito ay simpleng pilay lamang, ang sakit ay dapat humupa sa loob ng ilang araw. Ngunit sa ganitong kaso, dapat ka talagang magpatingin sa doktor.

• Kung nakakaramdam ka ng matinding sakit na hindi ka na makalakad.
• Kung ang nasugatang bahagi ay namamaga nang husto at naging maitim na asul.
• Kung ang iyong binti ay nangangati o walang pakiramdam.
• Kung may narinig kang tunog na "tok".
• Kung ang sakit ay hindi humupa pagkatapos ng ilang araw na paggamot sa bahay.

Gaano katagal bago tuluyang gumaling ito?

Ang oras na kinakailangan para mangyari ito ay lubos na nakasalalay sa kalubhaan ng karamdaman.

• Baitang 1: Maaaring bumuti sa loob ng isa o dalawang linggo.
• Baitang 2: Maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang isa o dalawang buwan.
• Baitang 3: Maaaring abutin ng ilang buwan bago tuluyang gumaling. Kung kinakailangan ang operasyon, maaaring mas matagal pa ito.

Ang pinakamahalaga ay huwag magmadali at bigyan ang iyong katawan ng oras para gumaling. Huwag nang bumalik sa pagtakbo o paglalaro ng sports hangga't hindi sinasabi ng iyong doktor o physical therapist na, "Sige, kaya mo na 'yan ngayon." Kung magmamadali ka, mas malamang na masaktan ka ulit. Kung gagawin mo iyon, maaaring mas malala pa ito kaysa sa orihinal na pinsala.

Sa panahon ng paggaling, dapat mong unti-unting simulan ang pag-eehersisyo. Maaari ka munang magsimula sa paglalakad, pagkatapos ay pag-jogging. Dapat gawin ang lahat sa antas na hindi masakit.

Pinsala sa Hamstring, pilay sa hamstring, pananakit ng hita, mga pinsala sa sports, pinsala sa sports sa Sinhala, paggamot sa hamstring sa Sinhala, pilay sa hamstring, pamamaraan ng RICE