Maganda, malusog na buhok, kumikinang na balat, malalakas na kuko... Sino ba naman ang hindi magkakagusto sa mga bagay na ito, di ba? Napag-uusapan na natin 'yan, malamang narinig mo na ang pangalang 'Biotin'. Pinag-uusapan ito kahit saan sa mga botika, sa social media. Kaya ano nga ba talaga ang biotin na ito? Napakahalaga ba talaga nito para sa ating kagandahan? Tara, alamin natin ito nang simple at tumpak.
Ano ang Biotin?
Sa madaling salita, ang biotin ay isang miyembro ng pamilya ng bitamina B-complex. Sa partikular, ito ay bitamina B7 . Ang pangalang "biotin" ay nagmula sa salitang Griyego na "biotos," na nangangahulugang "nagbibigay-buhay" o "nagpapalusog."
Ang mga enzyme ay parang maliliit na manggagawa na nagtatrabaho sa loob ng ating mga katawan. Ang Biotin ay nagsisilbing katulong para sa mga enzyme na ito upang maisagawa nang maayos ang kanilang mga trabaho. Mahalaga ito para sa pag-convert ng pagkaing kinakain natin sa enerhiya. Nakakatulong din ang biotin na mapanatiling malusog ang ating nervous system, atay, mata, buhok, at balat.
Ano ang mga tunay na benepisyo ng biotin?
Bagama't maraming usapan tungkol sa biotin, may mga bagay na napatunayan na ng agham at mayroon ding mga bagay na nasa yugto pa lamang ng pananaliksik. Tingnan natin ang mga ito nang hiwalay.
Nakakatulong ba sa pagkontrol ng diabetes?
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga suplemento ng biotin ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng asukal sa dugo, kolesterol, at antas ng taba sa dugo sa ilang taong may diabetes. Gayunpaman, tila wala itong makabuluhang epekto sa antas ng insulin. Ang mga bitamina B ay maaari ring mahalaga para sa mga kondisyon tulad ng neuropathy na dulot ng diabetes. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik tungkol dito.
Biotin para sa paglaki ng buhok
Maraming tao ang gumagamit ng biotin sa pag-asang magkaroon ng mahaba at malusog na buhok. Narito ang isang bagay na kailangan nating maunawaan nang malinaw. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga suplemento ng biotin ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may kakulangan sa biotin o isang kondisyon na nagdudulot ng pagkalagas ng buhok, tulad ng alopecia.
Gayunpaman, wala pang sapat na siyentipikong ebidensya upang sabihin na ang biotin ay nakakatulong sa pagpapatubo ng buhok sa isang malusog na tao nang walang anumang kakulangan.
Pagpapalakas ng mga kuko
Ganito rin ang kwento sa buhok. Maliban na lang kung mayroon kang kakulangan sa biotin o isang kondisyon na nakakaapekto sa iyong mga kuko, walang sapat na ebidensya para sabihin na ang pag-inom lamang ng biotin ay magpapalakas sa iyong mga kuko.
Para sa kalusugan ng balat
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang kakulangan sa biotin ay nauugnay sa dermatitis, mga peklat ng acne, at iba pang mga problema sa balat. Gayunpaman, patuloy pa rin ang pananaliksik sa mga epekto ng mga suplemento ng biotin sa malusog na balat.
Kahalagahan habang nagbubuntis
Mahalaga ang biotin para sa isang malusog na pagbubuntis. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na hanggang sa isang-katlo ng mga buntis ay maaaring may banayad na kakulangan sa biotin. Samakatuwid, mahalagang kumain ng mga pagkaing mayaman sa biotin habang nagbubuntis. Kung umiinom ka ng suplemento, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at sundin ang kanilang mga tagubilin.
Paano ka makakakuha ng biotin?
Makakakuha tayo ng biotin sa dalawang paraan. Ang isa ay sa pamamagitan ng pagkain, at ang isa naman ay sa pamamagitan ng mga suplemento.
Ang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 30 micrograms (mcg) ng biotin bawat araw. Para sa isang ina na nagpapasuso, ito ay humigit-kumulang 35 micrograms. Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na biotin mula sa iyong diyeta, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang uminom ng suplemento.
| Uri ng pagkain | Dami ng biotin (tinatayang halaga) |
|---|---|
| Atay ng baka - 85 gramo na niluto | 30.8 mikrogramo |
| Mga itlog (lalo na ang mga pula ng itlog) - 1 malaking lutong itlog | 10 mikrogramo |
| Salmon - 85 gramo na niluto | 5 micrograms |
| Pork chops - 85 gramo na luto | 3.8 mikrogramo |
| Mga buto ng mirasol - 1/4 tasa | 2.6 micrograms |
| Kamote - 1/2 tasa na luto | 2.4 micrograms |
| Mga almendras - 1/4 tasa na inihaw | 1.5 mikrogramo |
| Mga Kabute - 100 gramo | 11.1 mikrogramo |
Ano ang kakulangan sa biotin?
Una sa lahat, napakaliit ng posibilidad na ang isang taong kumakain ng malusog at balanseng diyeta ay magkaroon ng kakulangan sa biotin. Ito ay isang napakabihirang kondisyon. Gayunpaman, kung sakaling magkaroon ng kakulangan, ang mga sintomas ay karaniwang unti-unting lumilitaw.
Ang mga pangunahing sintomas ay:
- Pagkalagas ng buhok (Alopecia)
- Pulang pantal sa paligid ng mga mata, ilong, bibig, at ari
- Mga malutong na kuko
- Depresyon
- Labis na pagkapagod at panghihina (panghihina)
- Nakakakita ng mga bagay na wala o nakakarinig ng mga bagay na wala (mga halusinasyon)
- Pamamanhid sa mga paa't kamay
- Mga seizure
Mayroon bang anumang mga side effect ng biotin?
Ang biotin ay isang bitaminang natutunaw sa tubig. Nangangahulugan ito na kung ang ating katawan ay mayroong higit sa kailangan nito, ito ay ilalabas sa ihi. Hindi ito iniimbak sa katawan tulad ng mga bitaminang natutunaw sa taba. Samakatuwid, iminumungkahi ng pananaliksik na walang makabuluhang panganib kahit na inumin sa malalaking dosis.
Ngunit, may isang napakahalagang bagay na dapat nating malaman dito.
Kung umiinom ka ng mga suplemento ng biotin, maaaring magdulot ito ng mga maling resulta sa ilan sa iyong mga pagsusuri sa dugo (mga pagsusuri sa laboratoryo). Halimbawa, maaari nitong maapektuhan ang mga pagsusuri sa thyroid hormone at ilang mga pagsusuring ginagamit upang matukoy ang sakit sa puso.
Maaari itong humantong sa mga maling diagnosis at maging sa mga hindi kinakailangang paggamot. Samakatuwid, napakahalagang ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga suplemento o bitamina na iyong iniinom.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Biotin (bitamina B7) ay isang bitamina B na tumutulong sa pag-convert ng pagkaing kinakain natin sa enerhiya.
- Ang kakulangan sa biotin ay napakabihirang mangyari sa isang taong kumakain ng malusog at balanseng diyeta.
- Ang biotin ay kapaki-pakinabang lamang para sa pagkalagas ng buhok at malutong na mga kuko kung mayroon kang kakulangan sa biotin. Kakaunti ang ebidensya na ang biotin ay may malaking epekto sa malulusog na tao.
- Makakakuha ka ng biotin nang natural mula sa mga pagkaing tulad ng itlog, atay, salmon, mani, at kamote.
- Pinakamahalaga: Siguraduhing sabihin sa iyong doktor bago magsimula o kung kasalukuyan kang umiinom ng biotin supplement, dahil maaari itong makaapekto sa ilang resulta ng pagsusuri sa dugo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento