Nag-iisa ka bang nahihirapan sa depresyon? Narito ang tulong!

Sobrang stress, lungkot, at pag-iisa ba ang nararamdaman mo kaya wala kang magawa? Siguro nahihirapan ka sa depresyon. Ang pag-overcome dito ay hindi mo kayang gawin sa loob ng isa o dalawang araw. Minsan, kahit magpatingin ka sa doktor at uminom ng gamot, maaaring abutin pa ng ilang linggo, o buwan, bago mo maramdaman ang epekto. Samantala, maraming bagay ang magagawa mo para mapigilan ang paglubog ng iyong nararamdaman at unti-unting gumaan ang pakiramdam. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon.

Magsimula tayo sa maliliit na hakbang.

Kapag nalulungkot ka, malamang ayoko nang bumangon o magsalita. Normal lang iyon. Pero mas mabuting gumawa ng maliit na bagay, kahit na nag-aalangan ka, kaysa sumuko na lang at magtago sa isang sulok.

Una, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gusto kong gawin?" hindi "Gaano karami ang kaya kong gawin?" Ngunit huwag magtakda ng malalaking layunin. Kung hindi mo makakamit ang mga ito, mas lalo kang masisiraan ng loob. Kaya, hangarin ang humigit-kumulang 80% ng sa tingin mo ay kaya mong gawin.

Isipin mong magulo ang kwarto mo nang ilang araw at hindi mo ito malinisan.

• Unang araw: Pulutin lang ang mga damit sa sahig at ilagay ang mga ito sa isang lugar.
• Ikalawang araw: Ilagay ang mga damit na iyon sa laundry basket.
• Ikatlong Araw: Kunin mo na lang ang mga libro sa mesa.
• Ikaapat na araw: Magbayad lang ng isang bayarin.

Makipag-ugnayan muli sa mga kaibigan at simulan ang paggawa ng mga bagay na gusto natin.

Normal lang na makaramdam ng pag-iisa at pagkalungkot dahil sa depresyon. Pero gumawa tayo ng maliliit na hakbang para malampasan ito. Hindi mo kailangang pumunta sa isang malaking salu-salo nang sabay-sabay. Magsimula sa maliit.

• Tawagan ang isang matalik na kaibigan .
• Magkita tayo para sa kape kasama ang isang taong pinagkakatiwalaan mo.
• Napakahalagang makipag-usap kahit isang beses sa isang araw sa isang taong mapag-uusapan mo ang nasa isip mo, na makikinig sa iyo, at hindi ka pupunahin.

Isipin din ang mga bagay na dati mong kinagigiliwan at nagdulot sa iyo ng saya. Marahil ay ang pagguhit, paghahalaman nang kaunti, o pakikinig ng musika. Maaaring ayaw mo nang gawin ang mga bagay na iyon ngayon. Pero ayos lang iyon.

Huwag mong isipin na, "Gusto kong maging masaya sa paggawa nito." Magsimula sa pag-iisip na, "Ito ay isang bagay na mahusay kong nagagawa." Isipin kung gaano mo kamahal ang paghahalaman noon.

• Pumunta ka sa hardin ngayon at magbunot ng isa o dalawang damo .
• Diligan mo ang halaman bukas.
• Habang sinisimulan mo itong gawin, magsisimula ka na namang maakit sa mga bagay na iyon nang hindi mo namamalayan.

Mabuti para sa isipan ang ehersisyo.

Mahirap isipin ang pag-eehersisyo kahit na maganda ang araw, 'di ba? Kaya mas mahirap itong isipin kapag nalulungkot ka. Pero, isantabi mo na lang ang iyong pag-aatubili at subukang igalaw nang kaunti ang iyong katawan.

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na lunas para sa depresyon. Ipinakita ng pananaliksik na ang aerobic exercise, lalo na ang ehersisyo na bahagyang nagpapataas ng iyong bilis ng paghinga, ay maaaring makagawa ng mga kababalaghan para mapabuti ang iyong kalooban.

Ayon sa mga rekomendasyon sa kalusugan, natuklasan na kahit ang simpleng paglalakad nang mabilis sa loob ng 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo, ay maaaring makabawas sa mga sintomas ng depresyon ng humigit-kumulang 50%.

Pero ang pinakamahalaga rito ay magsimula nang dahan-dahan . Kung sa tingin mo ay kaya mong maglakad nang 20 minuto, magsimula sa 15 minuto. Ayos lang kung hindi maganda ang pakiramdam mo pagkatapos mong maglakad. Hindi ito mangyayari agad-agad. Ang mahalaga ay magpatuloy.

Labanan natin ang mga negatibong kaisipan.

Kapag nalulungkot ka, malamang na mayroon kang mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay. Mga bagay tulad ng "Wala akong silbi," "Isa akong bigo," "Hindi na ako makakabangon." Sa oras na ito, hindi natin dapat pilitin ang ating sarili na mag-isip ng "positibong pag-iisip." Dapat nating subukang mag-isip nang malinaw at makatotohanan .

Tanungin ang sarili kung totoo ba ang mga masasamang kaisipang pumapasok sa isip mo.

• "Paano ko nga ba malalaman kung totoo ang nararamdaman ko?"
• "Ganito na ba talaga noon pa? Hindi ba't may mga pagkakataong iba ito?"
• "Mayroon bang aspeto ng kuwentong ito na hindi ko nakikita, na hindi ko nakikita?"
• "Kung ganito ang maramdaman ng isa sa mga matalik kong kaibigan, ano ang sasabihin ko sa kanya?"

Kapag tinanong mo ang sarili mo ng mga ganitong bagay, maiintindihan mo kung paano ka niloloko ng isip mo. Hindi ka naman talaga palpak, siguradong makakaahon ka sa sitwasyong ito.

Tiyak na lumayo sa mga bagay na ito.

Kapag sinusubukan mong malampasan ang depresyon, kailangan mong maging mulat sa mga bagay na nakakatulong sa iyo, pati na rin sa mga bagay na nagpapabagsak sa iyo. Iwasan ang mga bagay na ito hangga't maaari.