Ano ang mga kahirapang kaakibat ng paghinto sa paninigarilyo? (Pag-iwas sa Nikotina) Pag-usapan natin ito!

Naninigarilyo ka ba? O gumagamit ka ba ng kung ano na may nikotina tulad ng vape, gum, o mawa? Ang kakaibang discomfort na nararamdaman mo kapag bigla kang huminto sa paninigarilyo sa pagtatangkang itigil ang bisyong ito, ang pakiramdam ng pagkagalit kahit sa pinakamaliit na bagay, ang patuloy na pagnanais na gawin ang parehong bagay... Nangyari na rin ba sa iyo ang mga bagay na ito? Huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nakakaranas nito. Ngayon ay pag-uusapan natin ang kondisyong ito na tinatawag na 'Nicotine Withdrawal'.

Sa madaling salita, ano ang nicotine withdrawal?

Sa madaling salita, ganito ang reaksyon ng iyong katawan at utak kapag bigla kang nawalan ng nikotina pagkatapos mong malantad dito nang matagal. Ang nikotina ay isang lubos na nakakahumaling na kemikal. Kapag ikaw ay naninigarilyo, nagvape, o ngumunguya ng gum, pumapasok ang nikotina sa iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, nasasanay ang iyong katawan sa ganitong antas ng nikotina.

Isipin mo na lang na parang isang taong umiinom ng tsaa tuwing umaga at pagkatapos ay sumasakit ang ulo kapag hindi niya ito iniinom nang isang araw. Kapag nawala ng katawan ang isang bagay na nakasanayan na nito, nagdudulot ito ng kaunting discomfort. Ang mga discomfort na ito ay tinatawag nating nicotine withdrawal symptoms .

Ngunit ang pinakamaganda rito ay pansamantala lamang ang mga discomfort na ito. At hindi nito mapapasama sa iyong kalusugan sa anumang paraan. Habang patuloy kang lumalayo sa nikotina, unti-unting mawawala ang mga discomfort na ito.

Ang nikotina ay nakapaloob sa mga bagay tulad ng:

• Mga Sigarilyo at E-sigarilyo (Vaping)
• Mga sigarilyo
• Mga produktong walang tabako (hal. betel quid, mawa, snuff)
• Hookah

Ano ang mga sintomas na ito ng withdrawal?

Ang mga sintomas na ito ay maaaring magkaiba sa bawat tao. Ngunit bagama't may ilang karaniwang sintomas na nararanasan ng karamihan, mayroon ding ilan na tanging iilang tao lamang ang nakakaranas. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Ang kalubhaan ng mga sintomas na ito ay depende sa mga salik tulad ng kung gaano katagal ka nang gumagamit ng nikotina, kung gaano karami ang iyong paninigarilyo bawat araw, ang iyong edad, at ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Gaano katagal magtatagal ang mga paghihirap na ito? (Timeline)

Ito ang problema ng maraming tao. Bagama't hindi pare-pareho ang mahirap na panahong ito para sa lahat, kadalasan ay ganito ang sumusunod na padron.

• Sa pagitan ng 4 at 24 na oras: Ang mga sintomas ng withdrawal ay nagsisimula sa loob ng ilang oras pagkatapos mong huling gumamit ng nikotina.
• Ika-2 - Ika-3 Araw: Ito ang pinakamahirap na panahon. Sa loob ng dalawa o tatlong araw na ito pinakanapapansin ang mga sintomas.
• Pagkatapos ng 3 araw: Pagkatapos ng ikatlong araw, unti-unting humuhupa ang mga sintomas na ito. Mas magiging maayos ang iyong pakiramdam araw-araw.
• Ika-3 hanggang ika-4 na Linggo: Karaniwan, pagkatapos ng tatlo hanggang apat na linggo, mawawala ang karamihan sa discomfort.

Bakit ito nangyayari sa atin? Ano ang nangyayari sa loob ng utak?

Kapag naunawaan mo na ito, mas magiging madali para sa iyo na harapin ang sitwasyong ito.

Ang nikotina ay isang kemikal na nagbibigkis sa ilang partikular na receptor sa ating utak. Kapag nangyari ito, naglalabas ito ng isang neurotransmitter na tinatawag na dopamine . Ang dopamine na ito ay parang ating "happy hormone." Nakakatulong ito sa atin na makaramdam ng kaligayahan, relaks, at kasiyahan.

Kapag patuloy kang gumagamit ng nikotina, ang iyong utak ay nagiging dependent sa nikotina upang makagawa ng dopamine na ito. Ibig sabihin, ang iyong utak ay nagiging 'tamad' na maging masaya nang mag-isa.

Kapag bigla kang tumigil sa pagbibigay ng nikotina, hindi natatanggap ng utak ang stimulation na iyon. Biglang bumababa ang antas ng dopamine. Pagkatapos ay magagalit ang utak at magsisimulang magpadala ng mga signal na nagsasabing, "Naku, nawala na ang aking kasiyahan, gusto ko itong mabawi." Ang mga signal na iyon ang nararanasan natin bilang mga sintomas tulad ng galit, hindi mapakali, pagnanasa, atbp.

Okay, paano mo haharapin ito?

Ang pagtigil sa paggamit ng nikotina ay isang malaking hamon. Ngunit hindi ito imposible. Ang tanging malaking tagumpay na makakamit mo ay kapag nagpasya kang huminto sa paninigarilyo. Mayroong ilang mga paraan upang matulungan kang harapin ang mga paghihirap na ito.

1. Payo at paggamot sa medisina (NRT)

Napakahalaga nito. Kung nahihirapan kang harapin ito nang mag-isa, kausapin ang iyong doktor. Matutulungan ka niya.

• Nicotine Replacement Therapy (NRT): Kabilang dito ang pagbibigay ng kontroladong dami ng nikotina sa katawan nang walang mga mapaminsalang kemikal na matatagpuan sa mga sigarilyo. Magagawa ito sa pamamagitan ng nicotine gum o mga patch. Makakatulong ang mga ito na mabawasan ang malalang sintomas ng withdrawal.
• Mga Gamot: May mga gamot na walang nikotina, ngunit makakatulong na mabawasan ang mga pagkahilig at sintomas ng withdrawal. Halimbawa, maaaring magrekomenda ang isang doktor ng mga gamot tulad ng varenicline o bupropion .

2. Paano pamahalaan ang pisikal na kakulangan sa ginhawa

• Para sa paninigas ng dumi: Uminom ng maraming tubig. Kumain ng mga pagkaing mataas sa fiber, tulad ng mga berdeng gulay at prutas.
• Para sa tuyong bibig at ubo: Uminom ng tubig nang regular. Maglagay ng kahit ano sa iyong bibig, tulad ng sugar-free gum o isang piraso ng jaggery.
• Para makontrol ang pagtaas ng timbang: Uminom ng maraming tubig. Kumain ng masusustansyang pagkain, tulad ng mga prutas. Huwag gumawa ng iba pang bagay habang kumakain, tumuon lamang sa pagkain.
• Para sa insomnia: Magkaroon ng maayos na gawi sa pagtulog. Itigil ang pag-inom ng kape at tsaa ilang oras bago matulog. Makinig sa nakakakalmang musika. Itabi ang iyong telepono at TV at matulog na.

3. Pamamahala ng mental at emosyonal na pagkabalisa

Ang bahaging ito ang pinakamahirap.

• Mag-ehersisyo: Maglakad-lakad, tumakbo, o mag-ehersisyo. Kapag aktibo ang iyong katawan, mababawasan ang iyong pagkabalisa at galit.
• Gumugol ng oras kasama ang mga hindi naninigarilyo: Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan na hihinto ka na sa paninigarilyo. Ang kanilang suporta ay magiging isang malaking mapagkukunan ng lakas. Sikaping iwasan ang mga lugar kung saan naninigarilyo ang mga tao nang ilang sandali.
• Bigyan ng magagawa ang iyong mga kamay: Kapag gusto mong manigarilyo, bigyan mo rin ng magagawa ang iyong mga kamay. Maaaring pumisil ng stress ball, mag-twiddle ng panulat, o gumawa ng ibang bagay na gusto mo.
• Pangmumog: Subukang gumamit ng ibang bagay sa iyong bibig sa halip na sigarilyo. Makakatulong ang isang bagay tulad ng isang piraso ng cinnamon bark, straw, o chewing gum.
• Alisin ang atensyon: Planuhin ang iyong araw. Manatiling abala. Kung palagi kang naninigarilyo habang umiinom ng tsaa, subukang gumawa ng ibang bagay sa oras na iyon. Maaaring magbasa ng libro, makinig ng kanta, o makipag-usap sa isang tao sa bahay.
• Maging mabait sa iyong sarili: Hindi madali ang paglalakbay na ito, totoo iyan. Maaaring hindi ka magtagumpay sa unang pagkakataon. Ngunit bumangon ka mula sa iyong pagkadapa. Sa bawat pagsubok mo, ikaw ay nagiging mas malakas.

Kung nahihirapan kang manatiling mag-isa sa paglalakbay na ito, huwag matakot na humingi ng tulong. Handa kang tulungan ng iyong doktor.