Palagi ka bang pagod? Tinatamad ka ba? Maaaring ito ay 'Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS)'!

Nakakaramdam ka rin ba ng matinding pagod at pagkahapo halos buong araw? Minsan ba ay nakakaramdam ka ba ng panghihina para bumangon sa kama? Kahit na matulog ka nang mahimbing at magpahinga buong araw, hindi pa rin nawawala ang pagkapagod na ito? Kung gayon, ito ay isang bagay na maaaring mahalaga sa iyo. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang kondisyon na tinatawag na 'Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS), na tinatawag din ng ilan na 'Chronic Fatigue Syndrome (CFS).'

Ano ba itong 'ME/CFS'? Sa madaling salita...

Sa madaling salita, ang ME/CFS ay isang kondisyon kung saan nakakaramdam ka ng labis na pagod at pagkahapo, hanggang sa puntong pinipigilan ka nitong gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain, minsan ay bumangon ka pa sa kama para gawin ang maliliit na gawain. Ang mahalaga ay hindi nawawala ang pagod na ito kahit gaano katagal ang pahinga o tulog mo. Gayundin, lumalala ang pagod na ito kung gagawa ka kahit kaunting pisikal na aktibidad, o kung ikaw ay may stress sa pag-iisip (halimbawa, kung marami kang iniisip). Ang mga sintomas na ito ay karaniwang tumatagal ng anim na buwan o higit pa.

Minsan binibigyan ng mga doktor ang kondisyong ito ng iba pang mga pangalan, na kinabibilangan ng:

• ``Myalgic Encephalomyelitis (ME)`'
• "Sakit na Hindi Nakakapagpahintulot sa Sistematikong Pagsusumikap (SEID)"

Huwag kang mag-alala kung maririnig mo ito, halos pareho lang tayo ng sitwasyon.

Gaano kadalas tinatawag na 'ME/CFS' ang kondisyong ito?

Ito ay talagang isang mas karaniwang kondisyon kaysa sa inaakala mo. Milyun-milyong tao sa buong mundo ang dumaranas ng kondisyong ito. Ngunit ang nakakalungkot, maraming tao ang dumaranas nito, ngunit hindi ito nasusuri nang maayos. Ang isang dahilan ay ang kakulangan ng kamalayan tungkol dito. Ang isa pa ay ang kahirapan ng ilang tao sa pag-access sa mga pasilidad medikal.

Ano ang mga sintomas ng 'ME/CFS'? Tingnan kung mayroon ka rin nito...

Ang pangunahing sintomas ng ME/CFS ay ang matinding at patuloy na pagkapagod . Ito ay ang pagkapagod na tumatagal nang higit sa anim na buwan at hindi napapawi ng pahinga o pagtulog.

Bilang karagdagan, maaari ka ring makakita ng mga sintomas tulad ng:

• Mga problema sa pagtulog: Hindi makatulog nang maayos, paggising kahit na pagkatapos matulog, o pakiramdam ng pagod kahit gaano katagal ang tulog mo.
• Sakit ng ulo: Madalas, minsan ay matinding sakit ng ulo.
• Pananakit ng kasukasuan: Pananakit sa mga kasukasuan ng katawan.
• Pananakit ng kalamnan: Pananakit ng kalamnan, pananakit ng katawan.
• Mga kahirapan sa pag-iisip: Hirap sa pag-iisip nang malinaw, kahirapan sa pagtutuon ng pansin, pagkawala ng memorya. Tinatawag din ito ng ilang tao na "brain fog."

Bukod sa mga ito, maaaring may iba pang mga sintomas:

• Mga problema sa paningin.
• Pakiramdam na nilalamig, marahil ay pinagpapawisan sa gabi.
• Namamagang mga lymph node.
• Hindi pagkaginhawa sa tiyan: Mga sintomas na katulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS), tulad ng paglobo ng tiyan, pakiramdam na busog, pananakit ng tiyan, pagtitibi o pagtatae.
• Depresyon, pagkairita, takot, at pagkabalisa.
• Pamamanhid sa mga paa't kamay, pamamanhid sa bibig.
• Pagkahilo, pagkahilo, at kung minsan ay pagkahimatay.

Isipin mo, paano kung naranasan mo rin ang parehong mga kirot at sakit na nararamdaman mo kapag nilalagnat ka at pagkatapos ay makaramdam ng pagod nang ilang buwan, o marahil mga taon pa nga? Ganoon ang pakiramdam ng isang taong may ME/CFS.

Ang mahalaga ay ang mga sintomas na ito ay maaaring magkaiba sa bawat tao. Ang ilang tao ay maaaring medyo mas kaunti, ang iba naman ay maaaring mas marami. Gayundin, ang mga sintomas na ito ay maaaring mas kaunti sa ilang araw at mas marami sa ibang araw.

Kapansin-pansin ang kondisyong tinatawag na 'Post-Exertional Malaise (PEM).' Nangangahulugan ito na kung gagawa ka ng kahit kaunting pisikal na aktibidad (hal., paglalakad nang maigsing distansya, paggawa ng kaunting gawaing-bahay) o pagsisikap sa pag-iisip (hal., pag-aaral para sa pagsusulit, paggawa ng isang mahalagang desisyon), ang iyong mga sintomas (lalo na ang pagkapagod) ay magiging napakatindi sa loob ng ilang oras, o kahit na mga araw, pagkatapos. Ito ay isang mahalagang katangian ng 'ME/CFS'.

Bakit nagkakaroon ng ganitong 'ME/CFS'? Ano ang sanhi?

Hindi pa rin alam ng mga doktor kung ano ang eksaktong sanhi ng ME/CFS. Gayunpaman, natukoy ng mga pananaliksik ang ilang posibleng sanhi:

• Mababang presyon ng dugo .
• Stress .
• Pagkatapos mahawa ng impeksyon (hal. impeksyon sa virus).
• Mga pagbabago sa sistemang imyunidad : Ito ang mga pagbabago sa sistemang nagpoprotekta sa ating katawan mula sa sakit at stress.
• Mga pagbabago sa paraan ng paggawa at paggamit ng enerhiya ng ating mga katawan .

Ito ang mga pangunahing punto ng kasalukuyang pag-iisip, ngunit may mga karagdagang pananaliksik na isinasagawa.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng ME/CFS?

Bagama't maaaring magkaroon ang kondisyong ito sa sinuman, may ilang mga tao na mas mataas ang panganib:

• Mas malamang na makakita ng ganitong kondisyon ang mga babae kaysa sa mga lalaki.
• Bagama't maaari itong mangyari sa mga bata at mga kabataan, ito ay pinakakaraniwan sa mga nasa hustong gulang sa pagitan ng edad na 40 at 60 .
• Natuklasan na maaaring mayroong genetic link . Nangangahulugan ito na kung ang isang tao sa iyong pamilya ay may ganitong kondisyon, maaari ka ring magkaroon ng mas mataas na posibilidad na magkaroon nito. Gayunpaman, ang eksaktong mga gene na nakakaimpluwensya dito ay hindi pa natutukoy.

Ano ang iba pang mga komplikasyon na maaaring mangyari dahil sa ME/CFS?

Ang matinding pagkapagod na dulot ng kondisyong ito ay maaaring magpahirap, kung hindi man imposible, para sa ilang tao na isagawa ang mga pang-araw-araw na gawain. Ipinakita ng pananaliksik na halos kalahati ng mga taong may ME/CFS ay hindi kayang manatili sa isang full-time o part-time na trabaho.

Isipin mo, gaano kahirap ang buhay kung hindi ka man lang makagising sa umaga at makapagtimpla ng tsaa, kung hindi mo maalagaan ang mga anak mo, kung hindi ka makakapasok sa trabaho?

Gayundin, ang depresyon dahil sa ME/CFSMaaaring mangyari ang depresyon. Normal lang na malungkot ka kapag palagi kang pagod, nasasaktan, at hindi mo magawa ang mga bagay na gusto mo. Kung nalulungkot ka, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. May mga mabubuting paggamot para dito.

Paano dini-diagnose ng mga doktor ang kondisyong ito na tinatawag na 'ME/CFS'?

Walang tiyak na pagsusuri upang masuri ang ME/CFS. Susuriin ng doktor ang kondisyon sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyo, pakikinig nang mabuti sa iyong mga sintomas, at pagsusuri sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Maaari ring magsagawa ang doktor ng mga pagsusuri sa dugo at ihi upang matiyak na walang ibang mga kondisyon na nagdudulot ng mga katulad na sintomas.

Mayroong ilang mahahalagang bagay na tinitingnan ng mga doktor kapag pinaghihinalaan nilang mayroon kang ME/CFS (diagnostic criteria). Ang mga ito ay:

• Dapat mayroong matinding pagkapagod na tumagal nang hindi bababa sa 6 na buwan .
• Ang pagkapagod na ito ay hindi nababawasan kahit na pagkatapos magpahinga o matulog .
• Hirap sa pagtulog nang mahimbing at mapayapa .
• Tumataas ang pagkapagod kasabay ng pisikal o mental na pagsisikap (ito ang 'Post-Exertional Malaise - PEM' na ating napag-usapan kanina).
• Minsan, maaaring may kakulangan sa ginhawa kapag nakatayo o nakaupo ('orthostatic intolerance') at/o mga problema sa pag-iisip at memorya ('cognitive function').

Matapos isaalang-alang ang lahat ng mga salik na ito, saka magpapasya ang isang doktor kung mayroon kang ME/CFS o wala.

Ano ang mga paggamot para sa ME/CFS?

Ang pangunahing layunin ng paggamot sa ME/CFS ay upang mabawasan ang iyong mga sintomas at matulungan kang mamuhay nang normal hangga't maaari. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi na makabalik sa kanilang buong kalusugan bago pa man sila magkaroon ng kondisyon. Gayunpaman, ang paggamot ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa.

Mayroong ilang mga pangunahing pamamaraan ng paggamot:

1. Pagbabago ng mga gawi sa pagtulog ('Mga pagbabago sa rutina ng pagtulog')

2. Mga Gamot

3. Pamamahala ng aktibidad (tinatawag ding 'pacing')

Pag-usapan natin ang bawat isa sa mga ito nang mas detalyado .

1. Pagbabago ng mga gawi sa pagtulog (pagsasanay sa mahimbing na pagtulog - 'Kalinisan sa Pagtulog')

Bago magreseta ng gamot ang iyong doktor, maaaring payuhan ka nilang gawin ang ilang simpleng bagay upang matulungan kang makatulog nang mas mahimbing, tulad ng:

• Matulog sa takdang oras, at gumising sa takdang oras. Ang paggawa nito nang sabay-sabay araw-araw ay makakatulong upang gumana nang maayos ang iyong body clock.
• Kung ikaw ay umiidlip sa araw, huwag umidlip nang higit sa 30 minuto. Ang pag-idlip nang matagal sa araw ay maaaring magpahirap sa iyong makatulog sa gabi.
• Gamitin lamang ang iyong kama at kwarto para sa pagtulog at sekswal na aktibidad. Iwasan ang panonood ng TV, paggamit ng iyong telepono, o pagtatrabaho habang nakaupo sa kama. Mainam na alisin ang mga elektronikong kagamitan sa kwarto.
• Iwasan ang pagkain ng marami bago matulog.Gayundin, iwasan ang alak at caffeine (matatagpuan sa tsaa at kape) bago matulog.

Ito ang tinatawag nating 'sleep hygiene' o 'mabuting gawi sa pagtulog'.

2. Mga Gamot

Depende sa iyong mga sintomas, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga sumusunod na gamot:

• Para sa pananakit: Mga painkiller tulad ng 'Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)'.
• Para sa pagtulog, pananakit, at pagkapagod: Ilang antidepressant, tulad ng mga antidepressant (tricyclics).
• Para sa depresyon at pag-alis ng sakit: Mga gamot tulad ng 'Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI)' at 'Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI)'.
• Kung may impeksyon: Mga gamot na antiviral.
• Pagbutihin ang paggana ng immune system: Intravenous immunoglobulin (IVIG).
• Para sa pagkapagod: 'Corticosteroids' (dapat gamitin ang mga ito nang may matinding pag-iingat at ayon lamang sa payo ng doktor).

Hindi lahat ng gamot na ito ay epektibo para sa lahat. Ang iyong doktor ang magpapasya kung aling gamot ang pinakamainam para sa iyo. May mga bagong gamot din na sinasaliksik.

3. Pamamahala ng aktibidad (`Pamamahala ng aktibidad` - 'pacing')

Gaya ng nabanggit namin kanina, ang mga sintomas ng ME/CFS ay lumalala sa pamamagitan ng pisikal o mental na pagsisikap (Post-Exertional Malaise - PEM). Bilang paggamot para dito, itinuturo ng mga doktor ang isang pamamaraan na tinatawag na "pacing." Ang "Pacing" ay nangangahulugan lamang ng pagbabalanse ng iyong antas ng pahinga at aktibidad.

Habang nagsasanay ka ng "pacing," natututunan mo kung ano ang iyong mga "limitasyon". Isipin ang mga limitasyong ito bilang mga bakod. Dapat mong sikaping manatili sa loob ng ligtas na limitasyon ng kung ano ang kayang hawakan ng iyong katawan. Kung lalampas ka sa mga hangganang ito, ibig sabihin, kung ipipilit mo ang iyong sarili na lampas sa iyong mga limitasyon, hindi na ito kakayanin ng iyong katawan. Maaari nitong palalain ang iyong mga sintomas.

Matutulungan ka ng iyong doktor na malaman kung ano ang iyong mga limitasyon sa pisikal at mental. Makakatulong ang pagtatala ng mga aktibidad na iyong ginagawa at kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ng mga ito. Kapag alam mo na ang iyong mga limitasyon, maaari mo nang planuhin ang iyong mga aktibidad upang manatili sa loob ng mga limitasyong iyon.

Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng pagod pagkatapos maglakad nang 15 minuto, dapat mong subukang maglakad nang 10 minuto lamang kinabukasan at magpahinga. Ang susi sa "paglakad" ay ang unti-unting pakikinig sa iyong katawan at kilalanin ang iyong mga limitasyon.

Ang napakatinding ehersisyo, tulad ng aerobic exercise, ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng ME/CFS. Kaya, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga ehersisyo ang ligtas at angkop para sa iyo.

Maaari bang maiwasan ang ME/CFS?

Sa kasamaang palad, sa kasalukuyan ay walang kilalang paraan upang maiwasan ang ME/CFS.

Ano ang dapat asahan ng isang taong may ME/CFS?

Walang lunas para sa ME/CFS. Gayunpaman, ang mga sintomas ay maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagtulog, pamamahala ng aktibidad (pacing), at gamot. Ang layunin ng paggamot ay upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas hangga't maaari at mapabuti ang kalidad ng buhay.

Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay napatunayang nakakatulong para sa maraming taong may ME/CFS. Nakakatulong ito sa kanila na mas mahusay na harapin ang kanilang mga sintomas at ang mga kaisipan at pag-uugali na humahantong sa mga ito.

Kailangan mong maging maingat na huwag magtrabaho nang lampas sa iyong antas ng enerhiya. Kapag ikaw ay pagod na pagod sa pisikal at mental na aspeto, ang "pacing" -- ibig sabihin, ang pagpapahinga sa pagitan, pagpapalit-palit ng pisikal na gawain at mental na gawain -- ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Maaari ring imungkahi ng iyong doktor na sumali ka sa isang support group kasama ang ibang mga taong may ME/CFS. Ang mga grupong ito ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming paghihikayat, impormasyon, at mga pagkakataon upang magbahagi ng mga karanasan at karanasan sa iyong kondisyon.

Ano ang pananaw para sa ME/CFS?

Sa pamamagitan ng paggamot, karamihan sa mga sintomas ng ME/CFS ay bumubuti sa ilang antas. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring hindi na ganap na bumalik sa kanilang kalusugan bago ang sintomas. Iba-iba ang paraan ng pag-apekto ng kondisyong ito sa bawat tao. Pinakamainam na kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kondisyon at ang pananaw.

Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung mayroon kang mga sintomas ng ME/CFS (lalo na ang pagkapagod na tumatagal nang higit sa anim na buwan), siguraduhing magpatingin sa doktor. Susuriin ng iyong doktor ang iyong mga sintomas at bubuo ng isang plano sa paggamot upang matulungan kang makahanap ng ginhawa.

Minsan, kapag masyado kang pagod para bumangon sa kama, ang pagpapatingin sa doktor ay maaaring maging isang malaking problema. Sa ganitong mga kaso, huwag mag-atubiling ipaliwanag sa iyong doktor sa telepono kung paano ka naaapektuhan ng iyong mga sintomas. Maaari ka pang alukin ng iyong doktor ng isang 'virtual appointment' para makakonekta ka mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.

Sa pamamagitan ng maagang pagkilala sa kondisyong ito at pagsisimula ng paggamot, mabilis kang makakakuha ng ginhawa.

Anong mga tanong ang dapat kong itanong sa aking doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, maaari kang magtanong ng mga sumusunod:

• Anong uri ng paggamot ang inirerekomenda mo para sa akin?
• Mayroon bang anumang mga side effect ng paggamot?
• Paano ko malalaman ang mga limitasyon ng aking aktibidad?
• Kung mabuti na ang pakiramdam ko, makakapagtrabaho ba ako nang higit pa sa aking mga limitasyon?
• Paano ko mapapabuti ang aking mga gawi sa pagtulog ('sleep hygiene')?

Magtanong ng mga ganitong bagay at mas maunawaan mo ang iyong sitwasyon.

Pangwakas na Mensahe para sa Pag-uwi

Ang Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) ay isang tunay na nagbabanta sa buhay at mahirap na kondisyon. Ngunit hindi ka nag-iisa.Kung nauunawaan mo ang kondisyong ito at napapamahalaan ito nang maayos, makokontrol mo ang mga sintomas at mabubuhay nang mas maayos.

• Kung ikaw ay nakakaranas ng patuloy na pagkapagod na hindi nawawala sa pamamagitan ng pahinga , huwag itong balewalain. Humingi ng medikal na payo.
• Alamin ang pamamaraan na tinatawag na "pacing" at gamitin nang maingat ang iyong mga antas ng enerhiya.
• Sikaping makatulog nang mahimbing sa gabi .
• Kung kailangan mo ng tulong, huwag mahiyang humingi ng tulong sa pamilya, mga kaibigan, at mga doktor .
• Ang mga support group ay maaaring magbigay sa iyo ng mahusay na mental na lakas.

Sana ay makatulong sa iyo ang impormasyong ito. Manatiling malusog!

Myalgic Encephalomyelitis, Chronic Fatigue Syndrome, ME/CFS, pagkapagod, talamak na pagkapagod, post-exercise syndrome, insomnia, pananakit ng katawan, kalusugan sa Sinhala