Nagkakaroon ka rin ba ng problema sa tiyan tuwing kapaskuhan? (Mga Problema sa Digestive) Mag-ingat sa mga bagay na ito!

Sa ating bansa, pagdating sa isang pista, salu-salo, o kasalan, hindi nagkukulang ang pagkain at inumin. Kapag nagsasama-sama kayo ng mga kaibigan, sa panahon ng Bagong Taon o Pasko, normal lang na gusto mong kumain nang kaunti pa kapag nakakakita ka ng masasarap na pagkain. Gayunpaman, pagkatapos kumain at uminom nang masaya, may ilang tao na nakakaranas ng maliliit na problema. Ang pangunahin ay ang pananakit ng tiyan, paglobo ng tiyan, heartburn, pagduduwal, o pagtatae. Bakit ito nangyayari? Pag-usapan natin ito ngayon.

5 paraan para maiwasan ang pananakit ng tiyan

"Mas mabuti ang pag-iingat kaysa sa paggamot," sabi nila. Kaya tingnan muna natin ang 5 simpleng bagay na magagawa natin para maiwasan ang ganitong sakit ng tiyan.

1. Kumain nang paunti-unti at madalas.

Kung gusto mong maiwasan ang sakit ng tiyan at hindi pagkatunaw ng pagkain, iwasan ang pagkain ng malalaking pagkain nang sabay-sabay. Sa halip, mas mainam na kumain ng mas maliliit na pagkain nang ilang beses sa isang araw. Isipin mong nasa isang salu-salo ka. Sa halip na magsalo sa isang plato na puno ng pagkain nang sabay-sabay, kumain ng maliliit na bahagi ng iyong mga paboritong pagkain at kainin ang mga ito. Ayos lang na kumain nang kaunti pa pagkatapos ng ilang sandali. Mababawasan nito ang pakiramdam ng bigat sa iyong tiyan.

2. Mga monghe, masiyahan kayo sa inyong pagkain.

Kapag kumakain ka, kainin ito, nguyain itong mabuti, at makipag-usap sa iyong mga kaibigan habang kumakain. Sa madaling salita, huwag itong lunukin nang masyadong mabilis. Sabi ng mga gastroenterologist, "Kung kakain ka ng sobrang daming pagkain nang sabay-sabay, babagal ang iyong tiyan. Doon ka magsisimulang makaramdam ng busog at makaranas ng hindi komportableng pakiramdam na parang kabag."

Ang "pagbagal" na ito ay naaangkop din sa ehersisyo. Kung ikaw ay nag-ehersisyo nang higit sa 45 minuto, maghintay ng halos isang oras bago kumain. Ito ay dahil kapag ikaw ay nag-eehersisyo, ang daloy ng dugo ay nakadirekta sa mga kalamnan. Medyo matagal bago bumalik sa normal ang suplay ng dugo sa tiyan. Napakahalaga nito para sa panunaw.

3. Panatilihing ligtas ang pagkain

Dahil sa mainit na klima ng ating bansa, mabilis masira ang pagkain. Lalo na sa mga salu-salo sa labas, kung maraming pagkain ang iniiwan nang matagal, mataas ang posibilidad na dumami ang bakterya. Ang ganitong mga sirang pagkain ay maaaring magdulot ng pagkalason sa pagkain , na maaaring humantong sa mga malubhang kondisyon tulad ng pagsusuka at pagtatae.

Kaya tandaan ang mga bagay na ito:

• Panatilihing malamig ang mga pagkaing kailangang panatilihing malamig (tulad ng mga salad at panghimagas).
• Panatilihing mainit ang pagkaing kailangang panatilihing mainit (tulad ng kanin, curry).
• Kung mayroon kang anumang pagdududa tungkol sa isang pagkaing nasa temperatura ng kuwarto nang higit sa dalawang oras, makabubuting huwag na itong kainin.

4. Bawasan ang mga mamantika, pritong, at maasim na pagkain

Para maiwasan ang mga bagay tulad ng kabag, pamumulaklak, at heartburn, mahalagang limitahan ang ilang partikular na pagkain.

5. Uminom ng maraming tubig.

Sa mga mainit na araw, maraming tubig ang nawawala sa ating katawan dahil sa pawis. Maaari itong humantong sa dehydration , na maaaring humantong sa pagduduwal at paninigas ng dumi. Kaya uminom ng tubig nang paunti-unti sa buong araw. Ngunit huwag uminom ng maraming tubig nang sabay-sabay. Ang paggawa nito ay maaaring magdulot ng pamamaga dahil nalunok mo ang hangin kasama ng tubig.

5 tips para sa pagharap sa sakit ng tiyan

Okay, kahit gaano tayo mag-ingat, minsan ang isang maliit na pagkakamali ay maaaring magdulot ng sakit ng tiyan. Kung mangyari iyon, huwag mag-panic. Subukan ang mga simpleng bagay na ito.

1. Kumain ng mga prutas at halamang gamot na mabuti para sa tiyan: Ang ilang mga pagkain ay may kamangha-manghang mga katangian na makakatulong na maibsan ang sakit ng tiyan. Ang pinya, papaya, tsaa ng luya, at haras ay ilan sa mga pinakamahalaga sa mga ito. Gayundin, ang pag-inom ng tsaa ng chamomile ay makakatulong na mabawasan ang sakit ng tiyan nang malaki.

2. Uminom lamang ng mga likido: Kung ikaw ay nagsusuka o nagtatae, napakahalagang maiwasan ang dehydration. Ngunit huwag uminom nang sobra nang sabay-sabay. Uminom ng kaunting likido tulad ng tubig, orange juice, o lugaw. Iwasan ang mga solidong pagkain sa loob ng ilang oras.

3. Iwasan ang matapang na amoy:Kung ikaw ay nasusuka, maaaring mas lumala ito dahil sa malalakas na amoy. Iwasan ang mga bagay tulad ng amoy ng pagluluto, malalakas na pabango, at usok ng sigarilyo.

4. Iwasan ang mga bagay na nagpapalala sa sakit ng iyong tiyan: Ang kape, alkohol, at mga carbonated na inumin (soda) ay maaaring magpalala sa sakit ng iyong tiyan. Gayundin, ang ilang mga gamot na iniinom mo ay maaaring maging sanhi nito. Kung umiinom ka ng anumang gamot at nakakaranas ka ng madalas na sakit ng iyong tiyan, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

5. Uminom lamang ng gamot ayon sa payo ng doktor: May mga gamot na mabibili nang walang reseta (`antacids`) na mabibili sa botika para sa heartburn at kabag. Gayunpaman, huwag kailanman mag-self-diagnose at uminom ng gamot. Maaari itong maging lubhang mapanganib. Halimbawa, ang pag-inom ng ilang painkiller (NSAID) tulad ng aspirin ay maaaring magpalala ng mga problema sa tiyan para sa ilang tao. Samakatuwid, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang gamot.

Kailan dapat magpatingin sa doktor para sa pananakit ng tiyan?

Kadalasan, ang mga sakit ng tiyan ay kusang nawawala sa loob ng isa o dalawang araw. Gayunpaman, kung madalas kang sumakit ang tiyan, maaaring senyales ito ng ibang kondisyon. Halimbawa, acid reflux, food intolerance, inflammatory bowel disease, irritable bowel syndrome, o ulcer sa tiyan.

Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas, magpatingin agad sa doktor. Kung kinakailangan, pumunta sa Emergency Treatment Unit (ETU) ng ospital.

Gayunpaman, para sa maraming tao, ang mga maliliit na sakit ng tiyan na ito na kasabay ng panahon ng kapaskuhan ay mabilis na gumagaling sa pamamagitan ng kaunting pahinga at ilang simpleng hakbang.