Alamin natin ang tungkol sa maliit na mundo sa loob ng iyong tiyan (Gut Microbiome)!

Madalas ka bang makaramdam ng kabag? Pakiramdam mo ba ay busog ka na? Minsan ba ay nakakaramdam ka ng kakaibang sakit sa tiyan? Alam mo ba na ang dahilan ng lahat ng ito ay maaaring maliliit na nilalang na naninirahan sa loob ng iyong tiyan na hindi natin nakikita? Sa katunayan, ang loob ng ating tiyan ay isa pang maliit na mundo. Ngayon ay pag-uusapan natin ang maliit na mundong ito na napakahalaga para sa ating kalusugan, ang 'Gut Microbiome'.

Ano itong Gut Microbiome?

Sa madaling salita, ang koleksyon ng mga mikroorganismo na naninirahan sa loob ng iyong mga bituka ay ang tinatawag nating 'Gut Microbiome'. Isipin ang isang magandang hardin. Ang harding iyon ay mayroong lahat ng uri ng puno, bulaklak, at halaman. At gayundin ang maliit na mundong ito sa loob ng ating tiyan. Mayroon itong trilyong mikroorganismo. Kabilang sa mga ito, ang pangunahin ay bacteria. Ngunit mayroon ding mga virus, fungi, at parasito.

Ang espesyal dito ay ang iyong Gut Microbiome ay natatangi sa iyo . Parang fingerprint mo ito. Ang isang sanggol ay unang nakakakuha ng mga mikrobyong ito mula sa kanilang ina, kapag sila ay ipinanganak at kapag sila ay nagpapasuso. Pagkatapos, ang mga bagong mikrobyo ay nadaragdag sa ating katawan mula sa mga bagay tulad ng pagkaing kinakain natin at sa kapaligirang ating ginagalawan. Ngunit kasabay nito, ang mga mabubuting mikrobyong ito ay maaari ring masira ng ilang mga bagay.

Bakit mahalaga ito sa atin?

Mayroon tayong simbiyotikong ugnayan sa karamihan ng mga mikrobyong ito sa ating bituka. Ibig sabihin, ito ay isang relasyong kapaki-pakinabang sa isa't isa. Binibigyan natin sila ng tirahan at pagkain, at bilang kapalit, nagsasagawa sila ng maraming mahahalagang serbisyo para sa ating mga katawan. Bukod pa rito, ang mabubuting mikrobyong ito ay nakakatulong din sa pagkontrol sa mga mapaminsalang mikrobyong nagdudulot ng sakit na pumapasok sa ating mga katawan.

Ano ba ang ginagawa nitong mga kaibigan natin sa tiyan natin?

Ang mga mikrobyong ito ay gumagana kasabay ng marami sa mga sistema ng ating katawan. Sinasabi ng ilang doktor na ito ay parang isa pang organ sa ating katawan. Tingnan natin ang ilan sa mga trabahong ginagawa ng mga mikrobyong ito.

Paano kung mawala ang balanse ng Gut Microbiome na ito?

Kapag ang balanse ng mga mikroorganismong ito ay nagambala, ibig sabihin ay bumababa ang mabubuting bakterya at dumarami ang masasamang bakterya, tinatawag natin sa medisina ang kondisyong ito na "dysbiosis." Maaari itong mangyari sa tatlong pangunahing paraan:

• Nabawasan ang antas ng mabuti at kapaki-pakinabang na bakterya.
• Ang pagtaas ng bilang ng masasamang bakterya na maaaring magdulot ng sakit.
• Pangkalahatang pagkawala ng pagkakaiba-iba at balanse ng mga mikroorganismo.

Kapag nagsimula ang isa sa tatlong ito, magsisimulang lumitaw ang dalawa pa. Kung saan walang mabubuting bakterya, madaling mamuno ang masasamang bakterya.

Ano ang mga bagay na nakakaapekto sa balanseng ito?

1. Ang pagkaing ating kinakain

Tulad ng ating hardin, ang mga mikroorganismong ito ay nangangailangan din ng maayos na nutrisyon.Ang mga pagkaing mayaman sa fiber tulad ng mga gulay, prutas, legume, at whole grains ang paboritong pagkain ng mga mabubuting bacteria na ito. Kapag kinakain nila ang mga ito, naglalabas sila ng mga bagay na kapaki-pakinabang sa ating katawan.

Gayunpaman, kapag palagi tayong kumakain ng mga processed food na mataas sa asukal, taba, at artipisyal na sangkap, pinapakain natin ang masasamang bakterya. Para itong pagdagdag ng lason sa iyong hardin sa halip na patabain ito.

2. Mga kemikal at gamot

Ang alkohol, sigarilyo, at mga lason sa kapaligiran ay nakakapinsala sa mga mabubuting bakteryang ito. Malaking bagay ang mga antibiotic lalo na. Pinapatay ng mga antibiotic ang bakterya. Ngunit hindi nito nakikilala ang mabuti at masamang bakterya. Kaya, ang paggamit ng antibiotics kapag hindi kinakailangan ay maaaring pumatay sa ating mabubuting bakterya.

3. Paggalaw ng bituka (Motility)

May papel din ang iyong pagdumi. Kung ito ay masyadong mabilis (tulad ng pagtatae), ang mga mikrobyo ay walang oras para gawin ang kanilang trabaho. At kung ito ay masyadong mabagal (tulad ng paninigas ng dumi), ang masasamang bakterya ay maaaring lumaki nang labis.

Mga Sakit na Dulot ng mga Problema sa Gut Microbiome

Mayroong ilang mga sakit na direkta at hindi direktang nauugnay sa kawalan ng balanse ng mga mikroorganismong ito.

Paano ko malalaman kung may problema sa aking Gut Microbiome?

Kung madalas kang nakakaranas ng mga sintomas na tulad nito, maaaring ito ay isang kawalan ng balanse sa iyong gut microbiome.

• Kabag at pananakit ng tiyan
• Pagpuno ng tiyan
• Hindi pagkatunaw ng pagkain
• Pananakit ng ibabang bahagi ng tiyan
• Pagtatae o paninigas ng dumi

Paano ko mapapanatiling malusog ang aking gut microbiome?

Hindi naman talaga ito isang malaki o mahirap na bagay. Ang mahalaga ay ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay.

1. Kumain ng malusog na diyeta: Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber, iba't ibang gulay, prutas, legume, at whole grains (tulad ng brown rice at oatmeal). Ito ang mga pinakamahusay na pagkain para sa mabubuting bacteria sa iyong bituka. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng asukal, mantika, at mga artipisyal na pampatamis hangga't maaari.

2. Probiotics at Prebiotics: Ang mga probiotics ay mga buhay na mabubuting bakterya. Matatagpuan ang mga ito sa yogurt at mga pagkaing may ferment na hindi gawa sa gatas. Ang mga prebiotics ay mga hibla na nagpapakain sa mga mabubuting bakteryang ito. Mayaman ang mga ito sa mga bagay tulad ng saging, leeks, at bawang. Kung kinakailangan, maaari mo ring inumin ang mga ito bilang mga suplemento, ayon sa payo ng iyong doktor.

3. Pag-iingat sa paggamit ng antibiotics: Gamitin lamang ang mga ito kung inireseta ng doktor , at sa itinakdang panahon lamang. Itigil ang ugali ng pagpunta sa botika at paghingi ng antibiotics kahit para sa bahagyang sipon. Pinapatay mo ang iyong matalik na kaibigan.

Marami pa ring pananaliksik na ginagawa tungkol sa Gut Microbiome. Ngunit ang alam na natin ay ang natural at mayaman sa fiber na diyeta na sinunod ng ating mga ninuno ay mahalaga para sa kalusugan ng ating bituka. Kaya, ang pag-aalaga sa maliliit na kaibigang ito sa iyong bituka ay isang magandang pamumuhunan sa iyong pangkalahatang kalusugan.