Maaari bang mabawasan ng kakulangan sa tulog ang depresyon?

Minsan ba ay pakiramdam mo ay labis kang nalulungkot, parang ayaw mong gumawa ng kahit ano, at medyo nakakabagot ang lahat? Marahil ay nagigising ka sa umaga na labis kang nalulungkot, ngunit habang tumatagal ang araw, nagsisimula kang makaramdam ng kaunting ginhawa. Ito ang tinatawag nating depresyon . Hindi lamang ito isang pakiramdam ng kalungkutan, kundi isang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot. May mga mabubuting paggamot para dito, lalo na ang mga gamot. Ngunit inaabot ng ilang linggo bago magsimulang gumana ang mga gamot na iyon. Kaya, ngayon ay pag-uusapan natin ang isang medyo kakaiba, ngunit napaka-interesante na paraan upang makakuha ng mabilis na ginhawa sa panahong iyon. Iyon ay, ang makakuha ng ginhawa mula sa depresyon sa pamamagitan ng hindi pagtulog nang isang gabi.

Ang kamangha-manghang ginhawa mula sa isang gabing walang tulog

Ang kwentong ito ay nagsimula mahigit 30 taon na ang nakalilipas. Isang Swiss neurobiologist na nagngangalang Anna Wirz-Justice ang nagreseta ng kakaibang gamot para sa isang 80-taong-gulang na lola na dumaranas ng matinding depresyon. Iyon ay, sinabihan siyang tuluyang hindi makatulog nang isang gabi. Ayon sa doktor, ang lola ay nakaupo sa isang lugar buong araw, pinahihirapan ng mga iniisip na magpakamatay. Bihira siyang magsalita o gumalaw.

Pero gumana ang kakaibang paggamot na ito!

Kinabukasan, nagsimula nang magsalita at maglakad ang lola na parang ibang-iba na ang anyo. Sinabi niya sa doktor, "Bandang alas-dos o alas-tres ng hapon, pakiramdam ko ay may maitim na ulap na humiwalay sa aking mga balikat."

Kaya, ito nga ba talaga ang lunas para sa depresyon? Iyan ang unang naisip ng mga mananaliksik. Sa katunayan, walang ebidensya na ang isang gabing kulang sa tulog ay pansamantalang makakabawas ng mga sintomas ng depresyon. Ayon sa pananaliksik, halos 60% ng mga taong may depresyon ay nakakaranas ng 30% na pagbawas sa mga sintomas pagkatapos ng isang gabing kulang sa tulog . Sa partikular, ang mga taong nakakaramdam ng pinakamatinding depresyon sa umaga ngunit unti-unting bumubuti ang pakiramdam habang tumatagal ang araw ay tila ang pinakamakinabang sa pamamaraang ito.

Ngunit may malaking problema rito. Iyon ay, pagkatapos ng mahimbing na pagtulog kinabukasan, ang ginhawang iyon ay tuluyang nawawala, at ang depresyon ay bumabalik sa orihinal nitong estado . Gayundin, ang patuloy na kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa mga pangmatagalang problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at diabetes. Kaya ang susunod na hamon para sa mga mananaliksik ay ang makahanap ng paraan upang makapagbigay ng ginhawa mula sa depresyon sa pamamagitan ng pagbabago ng mga siklo ng pagtulog at paggising (pag-aayos ng mga siklo ng sleep-wake) nang hindi ganap na inaalisan ng tulog ang pasyente.

Paano nauugnay ang ating mga hormone dito?

Ngayon, sinusubukan ng mga mananaliksik na gamitin ang biological clock ng ating katawan, o circadian rhythms, para sa layuning ito. Sa madaling salita, mayroon tayong natural na orasan sa loob ng ating mga katawan. Kinokontrol nito ang mga bagay tulad ng kung kailan tayo natutulog, kapag tayo ay nagigising, at kapag tayo ay nakakaramdam ng gutom. Ayon sa orasang ito, iba't ibang antas ng hormone sa ating mga katawan ang nagbabago-bago sa buong araw.

Isaalang-alang ang Thyroid Stimulating Hormone (TSH) . Ang hormone na ito ay nakakatulong sa pag-regulate ng ating metabolismo. Nangangahulugan ito na nakakaapekto rin ito sa ating mga antas ng enerhiya. Nakakagulat na nasa pagitan ng 25% at 35% ng mga pasyenteng may depresyon ang natuklasang may mababang antas ng TSH. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtatago ng TSH ay bumababa kapag tayo ay natutulog, ngunit ang mga antas ng TSH ay tumataas kapag tayo ay gising buong gabi at hanggang sa madaling araw.

Gamit ang kaalamang ito, isang grupo ng mga mananaliksik sa Germany ang nagsagawa ng isang makabagong pag-aaral. Binigyan nila ang isang grupo ng mga pasyenteng may depresyon na nakaranas ng ginhawa matapos ang isang gabing kakulangan sa tulog ng isang paggamot na nagpabago sa kanilang mga gawi sa pagtulog. Ito ay tinatawag na "Sleep Phase Advance."

Narito ang ginawa nila.

Kamangha-mangha ang resultang ito! 75% ng mga pasyenteng nakatanggap ng paggamot na ito ay hindi bumalik sa depresyon.Ibig sabihin, nagawa ng pamamaraang ito na gawing pangmatagalan ang pansamantalang ginhawa mula sa kakulangan sa tulog.

Ayos lang ba na gawin ang mga bagay na ito nang mag-isa sa bahay?

May isang napakahalagang punto na kailangan nating lahat maunawaan dito. Ang pagsunod sa isang regimen ng paggamot na nagbabago sa mga gawi sa pagtulog tulad nito ay hindi madali. At tiyak na hindi ito isang bagay na maaaring gawin nang mag-isa sa bahay .

Lalo na kung ikaw ay nagmamaneho ng sasakyan o gumagamit ng makinarya, hindi mo dapat gawin ang mga bagay na ito.

Mayroon ding pananaliksik na isinasagawa sa iba pang mga pamamaraan na maaaring higit pang mapahusay ang bisa ng paggamot na ito.

• Terapiya sa Maliwanag na Liwanag: Natuklasan na ang pagkakalantad sa maliwanag na liwanag sa umaga pagkatapos ng isang gabing kakulangan sa tulog ay maaaring magpahaba sa sikolohikal na ginhawa na natatanggap.
• Pagsasama sa gamot: Kapag ang paggamot na ito para sa kakulangan sa tulog ay sinamahan ng mga gamot para sa depresyon, tulad ng Prozac o Lithium , nababawasan ang posibilidad ng pagbabalik sa dati nitong karamdaman.

Dahil ang mga antidepressant ay inaabot ng ilang linggo bago gumana, ang paggamot na ito para sa kakulangan sa tulog ay maaaring maging isang mahalagang pansamantalang kasangkapan. Ibig sabihin, maaari itong gamitin bilang isang "tulay" na nagbibigay sa pasyente ng lakas ng pag-iisip at pag-asa hanggang sa magsimulang gumana ang gamot.

Totoo na ang pag-inom ng tableta tuwing umaga ay mas madali kaysa sa pagtulog nang magdamag. Ngunit ang paggamot na ito ay may mga espesyal na bentahe. Ito ay napakamura at nagbibigay ng napakabilis na resulta . Para sa isang pasyenteng dumaranas ng matinding depresyon, ang pagkaalam na maaari silang gumaling balang araw ay nagbibigay sa kanila ng malaking pag-asa na mabuhay muli.